Non è un segreto che la maggior parte delle persone accumuli peso indesiderato dopo il matrimonio. Questo fenomeno è più comune nelle donne, specialmente dopo aver avuto figli, poiché la gravidanza provoca cambiamenti corporei e aumento di peso. Detto ciò, uno dei modi più semplici per eliminare il grasso corporeo è fare esercizio. Continua a leggere per maggiori informazioni sugli allenamenti casalinghi per tutto il corpo per genitori impegnati
Anche se non tutti si allenano per perdere peso, alcuni lo fanno per mantenersi in forma. I genitori impegnati che trovano difficile seguire gli orari della palestra potrebbero alternare con allenamenti casalinghi per genitori.
Non hai idea di quali esercizi o allenamenti casalinghi per genitori possano includere? Va bene così; ci pensiamo noi!
Indice
Punti Chiave
La genitorialità può essere molto impegnativa; prendersi cura dei bambini, lavorare e mantenere una casa felice contemporaneamente. Tuttavia, in tutto questo, c'è la necessità di rimettersi in forma o mantenersi in forma. Hai quel vestito o smoking in più nell'armadio che non ti sta più a causa dei rotoli laterali? Non preoccuparti.
Con poche sessioni di allenamento quotidiane per tutto il corpo, sarai in forma e pronto a partire. Fortunatamente, gli allenamenti a casa coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari e producono risultati desiderati in poco tempo. Includono mountain climber, plank rotante, affondo camminato, burpee, salita delle scale, ecc.
Routine di esercizi per tutto il corpo
Questo è un piano di allenamento per genitori impegnati che cercano di perdere peso, aumentare l'energia o raggiungere la forma fisica. Copre esercizi per core, schiena, gambe, spalle, braccia, addominali e petto.
1. Mountain Climber:
Il mountain climber è un eccellente esercizio cardiovascolare che sviluppa la forza della parte superiore del corpo aumentando al contempo la forza e la flessibilità del core. È perfetto per un ventre piatto. I passaggi sono:
- Mettiti a quattro zampe.
- Porta il ginocchio sinistro in avanti direttamente finché non vedi il petto mentre raddrizzi la gamba destra.
- Tenendo le mani a terra, salta e cambia gambe. Dovresti estendere la gamba sinistra mentre il ginocchio destro è avanti.
- Ripeti il processo.
2. Plank rotante:
Un buon esercizio per rafforzare il core che allevia il mal di schiena. Lavora su addominali, obliqui, spalle, schiena e glutei. Di conseguenza, è eccellente per migliorare equilibrio, stabilità e postura. Inoltre, è uno dei migliori allenamenti casalinghi per i genitori dopo una lunga giornata seduti alla scrivania. I passaggi sono i seguenti:
- Mettiti in posizione plank con gli avambracci a terra e le gambe distese dietro di te.
- Ruota il busto verso sinistra, rotolando sul tuo avambraccio sinistro e impilando il piede in un plank laterale sinistro.
- Mantieni la posizione per due secondi, poi torna alla posizione di partenza.
- Mantieni la posizione per due secondi; poi ripeti il passo 2 ma questa volta sul lato destro.
3. Affondo camminato:
Questa variante dello static lunge rafforza gambe, core, anche e glutei. Per questo motivo, aiuta nella perdita di peso e nella correzione degli allineamenti errati. I passaggi sono descritti di seguito:
- Metti le mani sui fianchi, stai dritto con i piedi divaricati.
- Fai un passo avanti con il piede destro mettendo pressione sul tallone.
- Abbassa i fianchi verso il pavimento piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi
- Il ginocchio sinistro, che è dietro, dovrebbe puntare verso il pavimento. Il ginocchio destro non deve superare la caviglia.
- Premi con forza il tallone destro a terra mentre ti alzi e porta il piede sinistro in avanti, facendo un affondo.
- Ripeti queste azioni più volte.
4. Burpees:
Questo esercizio è molto efficace perché coinvolge la parte superiore del corpo, la parte inferiore e il core. Inoltre, combina i benefici degli squat e dei push-up. Ecco i passaggi:
- Da posizione eretta, scendi in accosciata.
- Invece di saltare indietro, allungati in posizione plank.
- Fai un push-up, poi torna in posizione eretta.
- Ripeti tutto da capo.
Consiglio: Salta il più in alto possibile prima di accovacciarti e tornare in posizione plank.
5. Salire le scale:
Salire le scale è facile ed è uno degli allenamenti casalinghi più efficaci per i genitori. Puoi usare le scale di casa o dell'ufficio. Inoltre, è un ottimo esercizio aerobico che aiuta a rafforzare i muscoli. Detto ciò, i passaggi sono:
- Sali una rampa di scale un gradino alla volta.
- Scendi di nuovo.
- Fallo più e più volte.
Conclusione
I tuoi desideri sono realizzabili. Puoi essere un papà con gli addominali o una mamma con stile e diventare un modello positivo per i tuoi figli. Inoltre, puoi vivere uno stile di vita sano facendo esercizio regolarmente.
I benefici sono innumerevoli. Tuttavia, non è affatto difficile. Puoi inserire questi cinque allenamenti casalinghi per genitori nella tua routine quotidiana e ottenere un corpo in forma in pochissimo tempo.
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