Top 10 Esercizi per Aumentare il Salto Verticale

Jun 16 Admin

Sei arrivato su questa pagina probabilmente perché stai cercando modi per aumentare il tuo salto verticale. Congratulazioni, sei nel posto giusto. Sì! Puoi migliorare il tuo salto verticale. Puoi aumentare il salto verticale impegnandoti in alcuni esercizi. Impegnarti in questi esercizi ti farà distinguere quando conta di più sul campo di gioco.

I salti verticali possono farti diventare il centro dell'attenzione come atleta, specialmente quando giochi a calcio o a basket. Ma aumentare il salto verticale richiede un forte coinvolgimento dei muscoli delle gambe.

Inoltre, gli squat e il deadlift aiutano a migliorare i movimenti verticali con carico. Detto ciò, vorremmo discutere alcuni esercizi utili che sono altamente efficaci.

Questi esercizi sono punti salienti realizzati da Jeffrey McBride e Allan Davie basati su ricerche;

Punto chiave

Esercizi per il salto verticale aumentano la tua stimolazione e ti aiutano a migliorare nel campo sportivo. Aumentare il salto verticale non solo ti rende un atleta migliore, ma ti permette anche di sviluppare la tua forza interiore. Per raggiungere questo obiettivo, hai bisogno di allenamenti come esercizi di salto comprovati, allenamento della forza, stretching e flessibilità.

Pliometria

Ogni esercizio in questo allenamento riguarda la velocità. Quando ti alleni con esercizi pliometrici, stimoli i tuoi muscoli a rispondere più rapidamente. L'espansione e la contrazione dei muscoli avverranno a velocità fulminea.

Puoi immaginare il valore che la pliometria può aggiungere alla tua carriera di atleta che richiede il salto. Quindi, sarebbe utile leggere di più su aggiungere centimetri alla tua altezza di salto verticale.

Preparati per Esercizi pliometrici come:

1. Salti in profondità

Questo esercizio ha guadagnato riconoscimento per il suo impatto sulla capacità. L'effetto è fantastico e incredibile! Prima di decidere di fare salti in profondità, è ideale accovacciarsi almeno due volte il peso del tuo corpo.

2. Push-up e salti laterali

Tra gli esercizi per il salto verticale per migliorare la qualità del tuo salto ci sono i push-up e i salti laterali. Fare questi esercizi contemporaneamente assicura che la parte superiore e inferiore del tuo corpo siano ben coordinate. Forza e agilità sono essenziali se vuoi aumentare il salto verticale, e questo è ciò che dovresti aspettarti da questi allenamenti.

3. Raggi verticali

Proprio come suggerisce il nome, i raggi verticali ti aiutano a raggiungere l'altezza che immagini in poco tempo. Sicuramente renderà la tua zona addominale più piatta e manterrà la tua gamba flessibile per i salti. Il suo impatto su aumentare il salto verticale è incommensurabile.

4. Salti alla caviglia

Questo è uno degli esercizi pliometrici che allenano la caviglia e il piede a diventare più forti per i salti. Più forte è la tua flessione della caviglia, più in alto puoi andare in aria. La ragione del salto esplosivo non è difficile da capire: maggiore velocità.

Calisthenics

Gli allenamenti di Calisthenics sono ideali per la generazione del ritmo. Sono esercizi tradizionali che non richiedono attrezzature. Se usi supporti, il risultato probabilmente non sarà efficace. Infatti, è un approccio sbagliato fare Calisthenics in questo modo.

Burpees, sollevamenti delle gambe e squat sono alcuni degli esercizi di Calisthenics con cui dovresti familiarizzare. Considerando le attività elencate sopra, capirai che non hai bisogno di attrezzature per farli.

La combinazione di questi allenamenti rafforza i tuoi muscoli, ti rende più flessibile e ti mantiene in forma. Gli esercizi di Calisthenics sono altamente efficaci per aumentare il tuo salto verticale.

Provare la routine di quattro settimane di sollevamenti delle gambe e burpees può soddisfare la tua curiosità sull'efficacia degli allenamenti di Calisthenics.

5. Manubrio o Kettlebell

Uno degli allenamenti che può aiutarti a raggiungere una grande capacità di salto è il manubrio. È un esercizio efficace per costruire una catena posteriore forte. Essere costanti con questo allenamento porta cambiamenti significativi alle spalle, ai muscoli della schiena e ai muscoli posteriori della coscia.

6. Sollevamenti dei polpacci

Questo esercizio aiuta a costruire la parte inferiore della gamba, rendendo possibile saltare e rimbalzare rapidamente. Fare sollevamenti dei polpacci funziona efficacemente per migliorare il tuo equilibrio, oltre a mantenere i polpacci forti. È impossibile aumentare l'altezza del salto verticale senza il giusto equilibrio.

7. Squat

In termini di forza in generale, gli squat rimangono un allenamento efficace che un atleta non dovrebbe mai trascurare. Gli squat coinvolgono i muscoli delle gambe, che col tempo diventeranno più forti per spingere di più. Se fai squat con costanza, stai imparando a essere un buon saltatore con forza e velocità.

8. Split squat bulgari

Combinare lo squat generale con gli split squat bulgari migliora la postura di ogni gamba. Questo sarà utile nel momento in cui dovrai sollevarti davanti agli avversari. Il modo migliore per fare questo esercizio è con una gamba, mentre l'altra dovrebbe essere dietro di te, solitamente su una panca.

9. Elettrostimolazione

Questo è un meccanismo di contrazione muscolare attraverso l'invio di impulsi elettrici. Il dispositivo di elettrostimolazione è ideale per la riabilitazione e il recupero muscolare fornendo correnti elettriche che mantengono il muscolo attivo.

10. Sollevamento pesi

Questo esercizio è un complemento ad altri tipi di esercizi. Il peso è necessario per raggiungere l'obiettivo di aumentare il tuo salto verticale. Il sollevamento pesi fa miracoli, che possono farti diventare un saltatore migliore più velocemente del previsto.

Conclusione

Allenarsi per aumentare il salto verticale è diverso da altri tipi di esercizi. Ma è importante farti sapere che seguire routine di allenamento funziona in tutti gli aspetti per migliorare un atleta. Abbiamo discusso dieci esercizi precedentemente in questo articolo, ma ci sono altre cose che puoi incorporare per migliorare il tuo salto. Leggi qui

Gli esercizi enfatizzavano velocità, forza, coordinazione e flessibilità. Preparare il tuo corpo ad abituarsi a questi fattori ti aiuta a superare gli ostacoli nella tua carriera.