Molte persone sanno cosa fa la corda per saltare, ma solo pochi sono consapevoli dell'impatto profondo che ha sulla forma fisica. Non dovresti mai sorprenderti che un programma di allenamento con la corda per saltare di 4 settimane possa migliorare la tua salute. Capisco che vedi la corda per saltare come un semplice attrezzo amato da tutti, compresi i bambini.
Siamo qui per correggere questa idea e farti capire perché la corda per saltare è uno strumento essenziale per gli allenamenti. Anche se sei un principiante, adorerai il processo. Ora ti faremo familiarizzare con il nostro allenamento specializzato di salto con la corda di 1 mese. Promettiamo che sarà fantastico.
Prima di procedere, vorremmo discutere brevemente l'utilità della corda per saltare.
Punto chiave
Il programma di salto con la corda di 4 settimane è un eccellente allenamento che elimina la rigidità corporea e funziona bene per la resistenza cardiovascolare. È anche un allenamento mirato per bruciare calorie e rafforzare caviglie e muscoli. Inoltre, seguire la sfida della corda per saltare di 4 settimane aumenterà la tua potenza.
Indice
- Importanza di un allenamento con la corda per saltare
- Scegliere la corda giusta
- Il programma di allenamento con la corda per saltare di 4 settimane
Importanza di un allenamento con la corda per saltare
1. Riduce la probabilità di infortuni
Gli esercizi con la corda per saltare non coinvolgono tecniche complesse rispetto ad altri tipi di allenamenti. Tutto sommato, è relativamente difficile farsi male facendo questo esercizio se lo fai correttamente. Se soffri di infortuni con la corda per saltare, leggi qui.
2. Miglioramento dell'agilità
Non possiamo sottolineare abbastanza l'importanza della corda per saltare per un atleta che vuole migliorare l'agilità. Diventi più veloce quando affronti la sfida della corda per saltare di 4 settimane, data la costanza. Molti atleti hanno confermato che il programma di allenamento con le corde per saltare ha fatto miracoli per loro.
3. Esercizio divertente
Quando ti alleni con le corde per saltare, non stai solo migliorando la tua salute; ti stai anche divertendo. Nel processo di salto, puoi provare nuovi trucchi che potresti trovare piacevoli. Col tempo, diventerai un maestro nelle abilità che hai imparato, rendendo il tuo esercizio piacevole.
4. Equipaggiamento per esercizi efficiente
Il detto che la pratica rende perfetti dice molto su un allenamento con la corda per saltare di 4 settimane. Questo perché una volta che diventi esperto, massimizzerai ogni beneficio del tuo equipaggiamento di allenamento. Brucerai più calorie in poco tempo.
Scegliere la corda giusta
Dobbiamo sottolineare che non tutte le corde per saltare sono efficienti. Pertanto, ci sono cose a cui devi prestare attenzione prima di acquistarne una.
. La dimensione della corda
Se vuoi ottenere il massimo dal tuo equipaggiamento fitness, hai bisogno della dimensione corretta della corda per saltare. La parte inferiore dell'impugnatura dovrebbe essere sotto l'ascella quando stai in piedi sulla corda con un piede. In questo caso, stai portando le due impugnature verso il tuo corpo.
Un punto di vista generale è che la corda per saltare dovrebbe essere alta 3 piedi in più rispetto a te, indipendentemente dalla tua altezza.
. Obiettivo specifico
Come abbiamo discusso in precedenza, le corde per saltare differiscono per caratteristiche e funzionalità. Se il tuo obiettivo è migliorare la resistenza, puoi optare per corde per saltare con perline. In alternativa, se pensi di bruciare calorie, ciò di cui hai bisogno è una corda per agilità.
Dopo aver deciso le tue esigenze di fitness, puoi prendere la corda e iniziare il tuo allenamento con la corda per saltare di 1 mese.
Il programma di allenamento con la corda per saltare di 4 settimane
Inizia il tuo allenamento riscaldandoti, anche se non sei flessibile. Il riscaldamento ti mantiene in buona forma prima di iniziare la tua sfida. Allunga il tuo corpo e permette ai tuoi muscoli di rilassarsi.
Inoltre, lo stretching statico supporta il facile movimento delle articolazioni e dei flessori dell'anca. Il tuo stretching dovrebbe durare fino a 30 secondi.
1. Prima settimana
Obiettivo: Stabilire un buon livello di resistenza
Esercizio associato:
- Partecipa a 4 allenamenti a intervalli (di solito un giorno di pausa in mezzo)
- Stretching e riscaldamento devono venire prima
- Inizia la tua sfida con la corda con 30 secondi di salto continuo.
- Dividi il salto in 4 serie
- Riposa 20 secondi tra ogni serie
- Non stare fermo durante il riposo
- Salta per 2 minuti consecutivi nell'ultimo giorno della settimana
Seguire questa procedura di allenamento avrà un impatto positivo sulla tua resistenza.
2.Seconda settimana
Obiettivo: Migliorare la resistenza esistente (aumentare il tempo di salto)
Esercizio associato:
- Inizia con stretching statico e riscaldamento
- Partecipa a 4 allenamenti (tempo aumentato)
- 4 serie di allenamenti da 90 secondi (20 secondi di riposo tra le serie)
- Seguito da 4 serie di allenamenti da 120 secondi (20 secondi di riposo tra le serie)
- 5 minuti di salto con la corda continuo nell'ultimo giorno della settimana.
- Termina gli esercizi giornalieri con stretching di raffreddamento
Entro la fine della seconda settimana, il tuo livello di resistenza deve essere aumentato esponenzialmente. Inoltre, aumenterai gradualmente il tuo equilibrio.
3.Terza settimana
Obiettivo: aumentare il tempo di salto per costruire stabilità
Esercizio associato
- Inizia con riscaldamento e stretching
- Aumenta gli allenamenti a 5 o 6
- 4 serie di allenamenti da 120 secondi (10 secondi di riposo tra le serie)
- 4 serie di allenamenti da 150 secondi (10 secondi di riposo tra le serie)
- Non stare fermo durante il riposo. Assicurati di continuare a muoverti prima che inizi la serie successiva
- 10 minuti di salto continuo con la corda nell'ultimo giorno della settimana
- Termina gli esercizi giornalieri con esercizi di defaticamento.
4. Quarta settimana
Obiettivo: completare la sfida
Esercizio associato
- Inizia con riscaldamento e stretching
- Partecipa a 6 o 7 allenamenti
- 5 serie di allenamenti da 180 secondi (10 secondi di riposo tra le serie)
- 5 serie di allenamenti da 210 secondi (10 secondi di riposo tra le serie)
- Non stare fermo durante il riposo. Assicurati di continuare a muoverti prima che inizi la serie successiva
- 12 minuti di salto continuo con la corda nell'ultimo giorno della settimana
- Termina gli esercizi giornalieri con esercizi di defaticamento.
Ce l'hai fatta! Puoi costruire su questo programma per migliorare l'efficienza e diventare un saltatore migliore. A questo punto, puoi utilizzare diverse tecniche per avanzare nel tuo allenamento con la corda per saltare.
Conclusione
Prendi l'iniziativa e inizia ora il tuo programma di allenamento con la corda per saltare di 4 settimane. Sarai felice di averlo fatto quando la sessione finirà. Questo non è come qualsiasi altro allenamento perché porta piacere e benefici per la salute. Infine, tieni presente che devi sforzarti di camminare durante il periodo di riposo per evitare di stancarti.
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