Il salto con la corda è un noto esercizio cardio e di forza per tutto il corpo che fa parte della routine di quasi tutti gli atleti. Ma non è solo per gli atleti, anche le persone in forma possono praticarlo. Tuttavia, quando si tratta di allenamento con la corda pesante, l'individuo dovrebbe avere un certo grado di resistenza poiché è più impegnativo. Il motivo è che senza pratica, gli esercizi e le tecniche con la corda pesante non sono adatti ad alcune persone.
Pertanto, non puoi semplicemente prendere una corda pesante e impegnarti in sfide con la corda o altri esercizi. Se lo fai, ti sforzerai troppo e il tuo corpo ne sentirà le conseguenze. Il ritmo è importante nell'esercizio per poter progredire gradualmente. Quindi, ci sono alcune cose che devi imparare sull'allenamento con la corda pesante prima di provarlo. Se sei interessato ai fatti, continua a leggere.
Punto chiave
Il salto con la corda è uno sport dell'infanzia che prosegue nell'età adulta grazie alla sua facilità e ai benefici come allenamento per tutto il corpo. Tuttavia, entrano in gioco alcuni fattori quando vuoi saltare la corda, uno dei più importanti è la scelta della corda. La maggior parte delle persone trova difficile scegliere tra corde veloci e corde pesanti. Ma una conoscenza di base rende la decisione più semplice poiché l'allenamento con la corda pesante non è per principianti.
Avrai bisogno di esperienza e resistenza per affrontare le sfide di una corda per saltare con peso. Ma se sei già un professionista del salto con la corda, questa corda non dovrebbe essere un problema per te.
Fatti sull'allenamento con la corda pesante
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Esistono due tipi principali di corde per saltare: corde da velocità e corde pesate o pesanti. Tuttavia, le persone conoscono meglio le corde da velocità perché sono leggere e facili da usare. Le corde pesate, invece, sono più robuste, resistenti e impegnative. Per questo motivo, ci si chiede se l'allenamento con la corda pesante sia sicuro e benefico. Confrontiamo le caratteristiche di entrambe le corde per saltare e vediamo i fatti sulle corde pesate per scoprire la risposta.
| Corde Veloci | Corde pesanti per saltare |
| Sono leggere. | I loro cavi sono più pesanti. |
| È veloce e facile da usare. | Resiste al movimento ed è più difficile da usare. |
| Queste hanno manici in gomma/plastica. | Hanno manici pesati. |
| Brucia calorie rapidamente. | Aiuta a costruire più muscoli. |
| Favorisce movimenti agili ed esercizi. | Favorisce esercizi di resistenza. |
Offre varietà
L'allenamento con corde leggere da velocità limita la gamma di esercizi e i benefici ottenibili. Al contrario, esercitarsi con una corda pesata è più impegnativo e offre una varietà di esercizi. Mentre le corde da velocità facilitano solo le attività tradizionali di allenamento con la corda per saltare, le corde pesanti sono adatte a:
- Tutte le routine tradizionali con la corda per saltare.
- Varianti dell'allenamento base con la corda per saltare.
- Esercizi con la corda da battaglia.
- Flessioni, e molto altro.
Più veloce nel bruciare calorie
Un salto con peso sarà più efficace quando si inizia un allenamento con la corda per saltare per la perdita di peso. Il motivo è che le corde con peso aiutano a bruciare calorie più velocemente rispetto alle corde da velocità.
Costruzione della forza
A causa dello spessore e del peso delle corde, spenderai più energia cercando di lavorarci. Le tue spalle, braccia e schiena sosterranno la maggior parte del lavoro, costruendo più muscoli e guadagnando forza e resistenza. Quindi, la corda pesante accumula forza nella parte superiore del corpo.
È un esercizio anaerobico e aerobico
L'allenamento con la corda pesante è aerobico e anaerobico, rafforzando il cuore e tonificando i muscoli. Come esercizio HIIT a basso impatto, migliora il metabolismo e fornisce energia e resistenza. Per sua natura, offre numerosi benefici.
In sintesi, la sicurezza dell'allenamento con la corda pesante dipende dal livello di esperienza dell’individuo. A causa della complessità dell’esercizio, non è sicuro per i principianti. Un principiante che lo pratica può finire con uno stiramento muscolare. Pertanto, le tecniche di allenamento con la corda pesante sono buone e consigliate per gli atleti, come hai visto da alcuni benefici.
Consigli per aiutarti a padroneggiare l'allenamento con la corda pesante
Di seguito alcuni consigli per aiutarti nel allenamento con la corda pesante per costruzione muscolare.
- Quando tieni la corda, il pollice dovrebbe essere rivolto verso l’interno. Questo ridurrà la tensione sul polso.
- Prendi una corda per saltare con una dimensione appropriata.
- Salta più in alto dopo aver fatto oscillare la corda perché il suo movimento è lento.
- Presta massima attenzione a ogni movimento, così le braccia possono oscillare in tempo e le gambe sollevarsi simultaneamente. Facendo così, la tua coordinazione migliorerà.
- I movimenti sono ritmici, quindi monitorare il tuo ritmo ti aiuterà ad adattarti al allenamento con la corda pesante
- Padroneggia gli esercizi base con la corda pesante prima di passare a quelli avanzati.
Conclusione
L'allenamento con la corda pesante è fantastico e offre molti benefici ai partecipanti. Tuttavia, non è per tutti, poiché richiede tatto, abilità ed esperienza per essere eseguito. Perciò, i principianti dovrebbero evitarlo.
Ma per chi sa manovrare corde pesanti, questa attività è sicura. È anche vantaggiosa, con uno dei suoi principali benefici che è la costruzione muscolare. Pertanto, dovresti impegnarti nel allenamento con la corda pesante solo dopo aver raggiunto un certo grado di competenza e padronanza del gioco.
Ciao atleta; credo che tu sia pronto a allacciare le scarpe e iniziare una sessione di allenamento con la corda pesante. Se lo sei, per favore dacci un feedback su quanto i nostri strumenti ti hanno aiutato. Tuttavia, se non lo sei, lavora per padroneggiare le abilità base della corda veloce e riprova con più fortuna!