Le routine con la corda per saltare solitamente hanno un impatto enorme sui muscoli del polpaccio delle gambe per gli appassionati di fitness. Ma un altro esercizio che offre benefici ai principali muscoli intorno alla gamba è il sollevamento dei polpacci. Questo ha portato al dibattito per capire quale dei due sia più efficace.
Significative differenze in questi allenamenti determinano la parte del corpo che sviluppano. Questa guida cerca di chiarire la differenza per aiutarti a comprendere l'efficacia degli esercizi.
Conclusione chiave
I sollevamenti dei polpacci e il salto con la corda lavorano su parti specifiche del corpo, in particolare sui muscoli gastrocnemio e soleo. Entrambi gli esercizi sviluppano i muscoli del polpaccio, ma uno si concentra sullo sviluppo della forza, mentre l'altro è famoso per costruire la resistenza. I sollevamenti dei polpacci sfidano i muscoli attraverso la produzione di forza, mentre il salto con la corda allena i muscoli e i sistemi cardiorespiratori.
Le differenze
Esistono molti tipi di allenamento di resistenza, di cui il sollevamento dei polpacci è uno. È uno dei migliori esercizi che coinvolgono i muscoli producendo forza. Il sollevamento dei polpacci come allenamento di resistenza non richiede produzione di ossigeno prima di coinvolgere i muscoli negli esercizi.
È impossibile sostenere questo tipo di allenamento per un periodo prolungato a causa dell'intensità. Questo lo rende un esercizio sostenibile per un breve tempo con attività intensa durante tutta la durata. Il sollevamento dei polpacci è un esercizio anaerobico, che è fondamentale in molte attività.
D'altra parte, saltare la corda è un allenamento aerobico che aumenta la frequenza cardiaca. Stimola il flusso sanguigno, rendendo possibile adattarsi a crescenti richieste di energia. Con l'ossigeno, l'energia sarà disponibile per le attività con la corda. Interessante è che i benefici del salto con la corda non riguardano solo i muscoli. I sistemi cardiovascolari tendono a svilupparsi simultaneamente.
L'adattamento muscolare alle attività di allenamento
La risposta muscolare ai sollevamenti dei polpacci e al salto con la corda differisce significativamente. Saltare la corda è un ottimo modo per costruire resistenza, che aiuta polmoni e cuore a rimanere sani e forti. Sebbene l'intensità a volte sia bassa, influenzerà i tuoi muscoli in base al tempo di pratica.
I tuoi mitocondri muscolari si espanderanno per produrre più energia e permettere la continuità degli allenamenti con la corda. Qui entra in gioco l'adattabilità. Il tuo corpo crea energia equivalente alla fornitura di ossigeno. Il livello di coinvolgimento aumenta man mano che continui l'esercizio.
L'adattabilità del muscolo ai sollevamenti dei polpacci sarà evidente nei cambiamenti significativi delle dimensioni fisiche. La produzione di forza contribuisce a questo sviluppo. Più sfidi i tuoi muscoli, maggiore sarà l'aumento di dimensione. Un tipico sollevamento dei polpacci che puoi praticare per questo è con il bilanciere.
Ogni esercizio attiva muscoli specifici durante l'allenamento. Sebbene ci siano somiglianze, lavorano in modo diverso. Nel caso del salto con la corda, tutti i muscoli del corpo partecipano all'attività. Anche quelli specifici per i sollevamenti dei polpacci non vengono trascurati nel processo.
Qual è più efficace?
Entrambi gli esercizi sono ideali per gli appassionati di fitness senza troppi problemi. Una cosa inevitabile è che i muscoli del tuo corpo trarranno beneficio dalle attività di allenamento. Dipende da quale parte del corpo vuoi sviluppare. Se lavori sulla parte inferiore del corpo, i sollevamenti dei polpacci sono la scelta migliore.
I tuoi muscoli gastrocnemio e soleo sperimenteranno un cambiamento significativo tentando i sollevamenti dei polpacci. Il caso è diverso per gli esercizi con la corda, dato che lavorano su tutti i muscoli delle gambe, inclusi i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Ciò implica nessuna limitazione nella costruzione muscolare quando salti la corda.
Già sai che un esercizio è anaerobico, mentre l'altro è aerobico. Il modo migliore per costruire una routine di fitness è combinare entrambi. Una combinazione assicurerà che tu sviluppi i muscoli e lavori sul sistema cardio.
I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano che gli appassionati di fitness completino allenamenti aerobici e anaerobici settimanalmente. La natura ripetitiva dell'allenamento di resistenza è adatta per la forza muscolare. Gli esercizi con la corda migliorano la salute generale, in particolare cuore e polmoni.
Conclusione
I sollevamenti dei polpacci sono esercizi adatti a chiunque voglia costruire i propri muscoli. Tuttavia, fallo gradualmente per evitare infortuni durante l'esecuzione. Inoltre, tutti possono beneficiare del salto con la corda. I vantaggi non riguardano solo la costruzione muscolare. Coinvolgono qualunque siano i tuoi obiettivi di fitness.
La differenza è che mentre i sollevamenti dei polpacci aiutano a costruire muscoli voluminosi, il salto con la corda lavora sulla massa muscolare. Sarebbe meglio includere entrambi gli esercizi nella tua routine. Assicurati di praticarli ogni settimana in base alle raccomandazioni del CDCP. Il beneficio per il fitness sarà incommensurabile.
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