Il fisico di Bruce Lee può essere intimidatorio per gli appassionati di fitness. Non ha raggiunto quel risultato da un giorno all'altro; ci sono volute molte ore e giorni per sviluppare quel corpo snello. Non si può sottovalutare l'impatto degli esercizi con la corda per saltare di Bruce Lee sul suo aspetto.
Uno sguardo a Bruce Lee è sufficiente per capire che possedeva quella forza e agilità. Sfortunatamente, molte persone non conoscono la routine di allenamento di Bruce Lee perché la teneva segreta. Una spiegazione valida è che gli artisti marziali non si vantano dei loro esercizi.
Tuttavia, Shannon Lee, la figlia di Bruce Lee, ha rivelato la routine di allenamento del suo defunto padre. Continua a leggere se vuoi scoprire il segreto della routine di allenamento di Bruce Lee.
Indice
Punto chiave
Routine di allenamento di Bruce Lee sono esercizi diretti a sviluppare muscoli e forma fisica. Le note di allenamento di Bruce Lee rivelano le attività adatte per forza, coordinazione, resistenza, agilità e flessibilità. Inoltre, la routine specifica la necessità di riposo durante la sessione di allenamento.
Routine di allenamento fitness di Bruce Lee
1. Allenamento mentale di Bruce Lee
L'allenamento di Lee non riguardava solo la costruzione fisica del corpo; si prendeva anche il tempo per allenare la mente. Secondo lui, il bodybuilding inizia con la mente. Perciò, usava tecniche di visualizzazione per creare il tipo di corpo che desiderava.
Sottolineava la costanza nelle azioni come determinante per lo sviluppo di un fisico iconico. Detto ciò, devi essere intenzionale in ciò che fai per mantenere il corpo in forma. Che tu pratichi la routine di salto con la corda di Bruce Lee o altri esercizi, la mente deve venire prima.
Bruce Lee sapeva cosa voleva, quindi seguiva una dieta e praticava i suoi allenamenti con costanza.
2. La corsa di Bruce Lee
Secondo Lee, la corsa è il re degli esercizi. Amava correre il lunedì, mercoledì e venerdì. Bruce correva 6,4 km a un ritmo sotto i sette minuti, aumentando il suo slancio e accelerazione fino alla fine della gara.
Alternava tra ritmo lento e veloce. Questa tecnica funziona per rafforzare il cuore e il cardio. Occasionalmente, durante lo sprint faceva lo shuffle con i piedi come fitness extra per bruciare calorie.
È importante sottolineare che Bruce Lee manteneva una buona dieta, che lo aiutò a ottenere risultati straordinari nella corsa. Quindi, se hai bisogno di perdere peso e mantenerti in forma, l'allenamento di corsa di Bruce Lee è altamente raccomandato.
3. Il Circuit Training di Bruce Lee
Una combinazione di circuit training e altre forme di esercizi era il modo di Bruce Lee per evitare la noia. Inoltre, creò una lista di diversi allenamenti fino a 12, che eseguiva a intervalli di un minuto. Faceva questi esercizi continuamente senza riposare.
Ha usato Marcy Circuit Trainer, una macchina per l'allenamento con pesi multi-esercizio, diventando il primo cross-trainer della storia. La macchina disponeva di fino a 12 stazioni di allenamento per diversi tipi di esercizio.
Gli allenamenti di cross-training includono;
- Trazioni con presa prona
- Pressa per gambe da seduti
- Spinte per gambe in piedi
- Spinte per le spalle
- Sollevamenti dei polpacci in piedi
- Curl alternati al cavo
- Adduzioni orizzontali unilaterali in piedi
- Panca piana
- Squat
- Lat pulldown in ginocchio
- Estensioni tricipiti
- Flessione/Rotazione/Estensioni del collo
4. Corda per saltare di Bruce Lee
La corsa era per lunedì, mercoledì e venerdì, mentre la routine di allenamento con la corda per saltare di Bruce Lee avveniva negli altri giorni tranne la domenica. La sessione durava solitamente 30 minuti. Praticava diversi stili di salto per assicurarsi di raggiungere il suo obiettivo di fitness. I risultati erano evidenti a tutti.
Durante la routine con la corda per saltare, faceva salti alternati e a volte saltava con una gamba sola. Questi esercizi sono mirati a sviluppare equilibrio e resistenza. Bruce Lee aveva gambe forti ma poteva vantare di essere leggero sui piedi.
Se vuoi davvero sviluppare l'equilibrio come Bruce Lee, adottare la corda per saltare è senza dubbio l'opzione giusta per te. Ti consigliamo di usare una corda per saltare in pelle con cuscinetti a sfera nelle maniglie.
5. Allenamento di ciclismo di Bruce Lee
Oltre all'allenamento con la corda per saltare, Bruce Lee faceva una sessione di ciclismo di 45 minuti. Questo allenamento è perfetto per il cardio e per mantenere un battito cardiaco elevato. Inoltre, questo allenamento si rifletteva nella velocità e nella resistenza di Bruce Lee durante la corsa.
Questo esercizio influisce sulla forza e sull'adattamento muscolare, e parla molto della flessibilità di Bruce Lee.
Conclusione
Gli allenamenti con la corda per saltare di Bruce Lee sono adatti a chiunque sia appassionato di fitness. Non importa se sei un pugile, un atleta o un ciclista di montagna; vedrai sicuramente i risultati fisici. Le note di allenamento aiutano a sviluppare una forma fisica e mentale sufficiente per partecipare a qualsiasi evento sportivo. Infine, per ottenere i migliori risultati, devi allenare la mente, seguire una dieta e essere costante con gli esercizi.
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