Il processo del digiuno intermittente può essere piuttosto travolgente per i principianti. Tuttavia, con alcuni consigli, è più facile di quanto si possa pensare. Prima di tutto, decidi cosa vuoi ottenere dal tuo digiuno. Può essere qualsiasi cosa, dalla perdita di peso al miglioramento della tua salute.
In secondo luogo, decidi per quanto tempo sei disposto a digiunare. Può essere un giorno o una settimana. Potresti dover consultare un dietologo per sviluppare un piano. Quando inizi il digiuno, sii paziente e tieni la mente occupata. Durante le prime settimane probabilmente sentirai fame. Per evitarlo, mangia cibi ricchi di nutrienti.
Se stai pianificando di iniziare il digiuno intermittente, ecco alcuni consigli che puoi seguire per raggiungere i tuoi obiettivi.
Consigli per iniziare con il digiuno intermittente
Se sei interessato al digiuno intermittente, devi sapere come iniziare. Ecco alcuni consigli efficaci per aiutarti.
1. Inizia lentamente
Cercare di iniziare lentamente con il digiuno intermittente è importante per ottenere i benefici. Se sei nuovo al digiuno intermittente, assicurati di non buttarti subito a capofitto. Per ottenere benefici a lungo termine, devi procedere gradualmente. Il modo migliore per farlo è pianificare in anticipo. Prima devi iniziare a digiunare per un breve periodo e poi aumentare gradualmente la durata.
2. Bevi tè allo zenzero
Uno dei modi migliori per iniziare e mantenere un digiuno è bere tè allo zenzero. Lo zenzero è noto per avere numerosi benefici per la salute. Alcuni di questi includono proprietà antinfiammatorie, sollievo dal dolore e guarigione dell'intestino. Bere zenzero durante la finestra di digiuno può anche aiutarti a migliorare la sensibilità all'insulina. Questo può migliorare la tua capacità di bruciare i grassi e ridurre il rischio di obesità.
3. Definisci il motivo per cui stai digiunando
Se vuoi provare il digiuno intermittente, determina il motivo per cui vuoi iniziare a digiunare. Le ragioni per digiunare variano da persona a persona. Alcuni potrebbero voler perdere peso, mentre altri cercano di prevenire malattie croniche. Potresti voler seguire un solo approccio o provarne diversi, a seconda dei tuoi obiettivi.
4. Usa una barretta per il digiuno come nutrizione
Quando inizi un piano di digiuno intermittente, potresti trovare utile usare una barretta per il digiuno come fonte di nutrizione. Questo è un ottimo modo per aiutare il tuo corpo a rimanere in uno stato di digiuno fino al pasto successivo. Una barretta proteica può essere una buona opzione se stai cercando di digiunare per un lungo periodo. Possono fornirti le proteine di cui hai bisogno e sono anche comode. È meglio scegliere una barretta con un equilibrio sano di nutrienti, come fibre e grassi.
5. Bevi molta acqua
Uno dei passaggi più importanti prima di iniziare il digiuno intermittente è bere molta acqua. L'acqua è fondamentale per ogni funzione corporea. Bere acqua può aiutarti a sentirti meno affamato durante le ore di digiuno. Aiuta anche il tuo corpo ad apparire e sentirsi meglio. Per ottenere il massimo dai tuoi sforzi di idratazione, assicurati di conoscere il tipo giusto di bevande da consumare durante il digiuno.
6. Segui il piano di digiuno giusto in base al tuo programma
Se sei interessato al digiuno intermittente, devi prima capire come inserirlo nel tuo programma. Sebbene il tipo più popolare preveda una finestra di alimentazione di otto ore, esistono diversi altri modi. Che tu voglia perdere peso, aumentare la massa muscolare o migliorare la tua salute, è importante trovare il piano di digiuno intermittente giusto per te.
7. Fai una colazione tardiva
Uno dei migliori consigli per seguire il digiuno intermittente senza sentire fame è fare una colazione tardiva. Puoi digiunare durante la notte e fare una colazione tardiva per limitare l'assunzione di calorie. Fare una colazione tardiva ti manterrà sazio fino alla sera. In questo modo, puoi facilmente abituarti al digiuno intermittente. Tuttavia, assicurati di mangiare cibi nutrienti a colazione.
Come dovrebbe iniziare un principiante il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente può essere un ottimo modo per perdere peso e migliorare la tua salute. Tuttavia, può essere intimidatorio per i principianti. Ecco perché è importante sapere cosa stai facendo quando inizi.
Il primo passo per il digiuno intermittente è determinare i tuoi obiettivi calorici. Dovrai fare attenzione al controllo delle porzioni, ed è meglio iniziare con quantità più piccole.
Dopo di che, dovrai capire per quanto tempo puoi digiunare ogni giorno. Tipicamente, un digiuno di 12 ore è il più facile da fare. Puoi aumentarlo a 14 o 16 ore se non riesci a rispettarlo.
Indipendentemente dal metodo che scegli, è una buona idea bere molta acqua e tè alle erbe durante il digiuno. Cerca di mangiare cibi veri come verdure, frutta, proteine e grassi sani.
Per quanto tempo dovrebbero fare digiuno intermittente i principianti?
Il digiuno intermittente è un ottimo modo per iniziare a perdere peso. Tuttavia, seguire questo tipo di dieta può essere difficile perché devi evitare certi cibi e bevande.
Se sei nuovo a questo tipo di digiuno, potresti voler iniziare con un periodo di digiuno più breve. Un digiuno di 12 ore è una delle opzioni più facili da seguire. Mangiare solo per otto ore è un'altra opzione.
Usa l'app DoFasting quando inizi con il digiuno intermittente
DoFasting è un ottimo modo per iniziare con il digiuno intermittente. Può aiutarti a monitorare il tuo programma di digiuno e ottenere i risultati desiderati. L'app ti aiuta a tenere traccia delle calorie, dell'assunzione di acqua e del conteggio dei passi. Offre anche una libreria di ricette sane e routine di allenamento.
L'app ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso incoraggiando abitudini alimentari e di esercizio più sane. È gratuita da scaricare. Tuttavia, dovrai pagare un abbonamento se desideri utilizzare l'app.
Una volta che hai un abbonamento, puoi iniziare a monitorare il tuo programma di digiuno. L'app è facile da usare. È incluso un timer per tenere traccia dei tuoi progressi. Oltre a questo, ci sono molti diversi piani pasto e ricette disponibili.
Conclusione
Il digiuno intermittente è un ottimo modo per perdere peso. Tuttavia, può essere difficile iniziare. Per questo motivo, è meglio seguire alcuni consigli di esperti. È importante iniziare lentamente e scegliere un piano di digiuno quando si inizia il digiuno intermittente. Inoltre, assicurati di rimanere idratato durante il periodo di digiuno. Bevi molta acqua o tè. Se senti fame durante il digiuno, rivaluta la tua dieta. Il miglior consiglio per iniziare il digiuno intermittente è consultare un professionista.