Hé ! Savez-vous qu'un entraînement à la corde à sauter peut être une façon amusante et stimulante de faire votre cardio lorsque vous êtes à la maison ? Puisque vous savez déjà que le cardio est bon pour vous, nous allons jeter un œil aux 5 meilleurs entraînements cardio à la corde à sauter à la maison.
Un entraînement cardio est un type d'exercice associé à divers bienfaits pour la santé qui sont bien étudiés et répertoriés. Avec des entraînements réguliers, la santé physique et mentale s'améliorera.
Il est conseillé que chaque individu connaisse cette forme d'entraînement car elle est parfaite pour tonifier les muscles et affiner la posture. Cependant, lorsque vous augmentez votre endurance, cela améliore la productivité globale.
Point clé
La recherche indique que l'entraînement de votre fréquence cardiaque peut garder vos cellules et votre glycémie en bonne santé. En d'autres termes, vous engager dans un entraînement cardio à la maison améliore votre coordination et votre équilibre.
Nous avons tous au moins un souvenir de saut à la corde durant notre enfance. La corde à sauter a fait partie de presque tous les cours de gym individuels, à la maison, dans les terrains de jeu ou à l'école. Malgré l'impression que vous en avez actuellement, la preuve factuelle est que sauter à la corde est un excellent exercice cardio.
Si vous êtes débutant, le type d'entraînement que vous pouvez faire est exigeant. Si vous avez une corde à sauter, cela augmentera le volume de saut de l'exercice.
Un entraînement cardio à la maison est l’un des types d’exercice les plus populaires. Parfois, vous ne trouvez pas les activités physiques du cardio agréables ; concentrez-vous sur l’objectif principal qui est de préserver votre santé.
La plupart du temps, un corps sain et un mode de vie sain sont les objectifs de chacun, mais il y a des raisons pour lesquelles nous ne sommes pas toujours motivés à faire de l’exercice à la maison. Cependant, les entraînements cardio à domicile peuvent être plus faciles que vous ne le pensez, surtout si vous avez une corde à sauter.
Sauter à la corde aide aussi à renforcer la densité osseuse, ce qui protège le corps contre les fractures et la perte osseuse.
Pour les débutants, il n’est pas nécessaire de faire ces séances d’exercice tous les jours, vous pouvez vous reposer un jour ou deux entre les séances pour laisser le temps à vos muscles et os de récupérer. En d’autres termes, ne vous surmenez pas.
Note : Plus vous vous habituez aux entraînements cardio à la corde à sauter à la maison, meilleur vous devenez. En d’autres termes, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions que vous faites.
Qu’est-ce qu’une corde à sauter ?
Une corde à sauter est un équipement efficace utilisé dans les sports ou entraînements où l’on saute par-dessus une corde balancée sous les pieds et au-dessus de la tête. Ce qui rend cet exercice intéressant, c’est qu’il est facile à faire où que vous soyez, que ce soit à la maison ou à la salle, tout comme le pilates mural.
Les bienfaits de la corde à sauter sont nombreux : c’est un entraînement cardio intense qui améliore votre coordination, stimule votre métabolisme et vous fait transpirer énormément.
Crédit image : Geraldo Alken
Conseils pour débuter les entraînements cardio à la corde à sauter à la maison
Voici quelques conseils pour vous aider à commencer les entraînements cardio à la corde à sauter à la maison :
Choisissez la bonne corde à sauter : Choisissez une corde à sauter de la bonne longueur pour votre taille et votre poids. Une corde trop longue ou trop courte peut rendre les sauts difficiles.
Portez les bonnes chaussures : Portez des chaussures avec un bon amorti et un bon maintien pour réduire l'impact sur vos pieds et articulations.
Commencez doucement : Commencez par des sauts courts et lents, puis augmentez progressivement l'intensité et la durée de votre entraînement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Concentrez-vous sur la forme : Veillez à maintenir une bonne posture, en gardant les coudes près du corps et en sautant sur la plante des pieds.
Variez les exercices : Intégrez différentes techniques et variations de corde à sauter dans votre entraînement pour le rendre excitant et stimulant.
Routine basique d'entraînements cardio à la corde à sauter à la maison pour débutants :
Voici une routine d'entraînement basique à la corde à sauter pour débutants :
Échauffement : Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes, incluant des étirements légers et des sauts en étoile.
Saut basique : Sautez avec les deux pieds ensemble, en gardant les coudes près du corps. Commencez par 30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1 à 2 minutes.
Saut alterné : Sautez en alternant les pieds, en commençant avec un pied devant l'autre et en changeant à chaque saut. Commencez par 30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1 à 2 minutes.
Double passage : Sautez avec les deux pieds et faites passer la corde deux fois sous vos pieds à chaque saut. Commencez par 30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1 à 2 minutes.
Retour au calme : Terminez par un retour au calme de 5 à 10 minutes, incluant quelques étirements légers.
Routine intermédiaire d'entraînements cardio à la corde à sauter à la maison :
Voici une routine d'entraînement intermédiaire à la corde à sauter :
Échauffement : Des étirements légers et des sauts sur place devraient suivre un échauffement de 5 à 10 minutes.
Saut basique : Sautez avec les deux pieds ensemble, en gardant les coudes près du corps. Sautez pendant 1 à 2 minutes.
Saut latéral : Sautez de côté, en commençant avec les deux pieds ensemble, puis sautez à gauche puis à droite. Sautez pendant 1 à 2 minutes.
Saut croisé des pieds : Sautez avec les pieds croisés puis décroisez-les à chaque saut. Sautez pendant 1 à 2 minutes.
Saut sur une jambe : Sautez sur un pied tout en gardant l'autre pied levé du sol. Changez de pied après 30 secondes et sautez pendant 1 à 2 minutes.
Retour au calme : Terminez par un retour au calme de 5 à 10 minutes, incluant des étirements légers.
Routine avancée d'entraînements cardio à la corde à sauter à la maison :
Voici quelques routines avancées d'entraînement à la corde à sauter :
Échauffement : Un échauffement de 5 à 10 minutes serait idéal.
Double passage : Un double passage de 1 à 2 minutes est parfait.
Saut genou haut : Sautez en levant un genou à la hauteur de la hanche puis changez de genou. Sautez pendant 1 à 2 minutes.
Saut pas de boxeur : Sautez en déplaçant votre poids d'un pied à l'autre, comme le jeu de jambes d'un boxeur. Sautez pendant 1 à 2 minutes.
Saut croisé : Sautez avec les bras croisés devant votre corps, puis décroisez-les à chaque saut. Sautez pendant 1 à 2 minutes.
Saut à un bras : Sautez avec un bras tendu au-dessus de la tête tout en tenant la corde dans l'autre main. Changez de bras après 30 secondes et sautez pendant 1 à 2 minutes.
Retour au calme : Terminez par un repos de 5 à 10 minutes, incluant quelques étirements légers.
Écoutez toujours votre corps et modifiez ou ajustez l'entraînement selon vos besoins. Commencez par la routine pour débutants et progressez progressivement vers les routines intermédiaires et avancées. N'oubliez pas que la régularité est la clé, alors essayez d'intégrer régulièrement des séances de corde à sauter dans votre routine pour de meilleurs résultats.
TOP 10+ avantages incroyables des entraînements cardio à la corde à sauter à domicile
Sauter à la corde est un exercice cardiovasculaire simple et efficace qui peut être pratiqué presque partout, y compris chez vous. Voici quelques-uns des avantages d'intégrer un entraînement cardio à la corde à sauter dans votre routine de fitness :
Brûle des calories : Sauter à la corde peut brûler plus de 10 calories par minute, ce qui en fait un exercice très efficace pour brûler des calories.
Améliore la santé cardiovasculaire : Des séances régulières de corde à sauter peuvent aider à améliorer la santé du cœur en augmentant le rythme cardiaque et en améliorant la circulation sanguine.
Développe la coordination : Sauter à la corde nécessite une coordination entre vos pieds, vos mains et vos yeux, ce qui peut aider à améliorer la coordination générale.
Exercice à faible impact : Contrairement à la course ou à d'autres exercices à fort impact, sauter à la corde est un exercice à faible impact qui exerce moins de stress sur les articulations, ce qui en fait une excellente option d'entraînement pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.
Portabilité : Une corde à sauter est un équipement d'exercice portable et abordable qui peut être utilisé presque partout, y compris chez vous, ce qui en fait une excellente option pour les entraînements à domicile.
Les autres avantages des entraînements cardio à la corde à sauter à domicile sont listés ci-dessous :
- Renforce et protège votre cœur
- Perte de poids
- Réduit le risque de maladies
- Améliore et augmente la capacité pulmonaire
- Boost d'énergie
- Santé mentale efficace
- Un bon sommeil
- Renforce le système immunitaire
La principale raison de faire du cardio est de vous aider à rester en forme et à prendre soin de votre corps. C'est l'un des exercices que vous pouvez facilement faire à la maison si vous avez accès à une corde à sauter.
Top 5 des entraînements cardio à la corde à sauter à domicile
Il existe différents types d'entraînements cardio à la corde à sauter à domicile. Mais nous allons nous concentrer sur les cinq meilleurs avec le plus d'avantages :
1. Cardio et Core : Sans un tronc solide, vous ne bénéficierez probablement pas d'autant de force et de stabilité dans le haut et le bas du corps. Cet entraînement consiste à sauter une fois tout en faisant passer la corde deux fois avant de retomber.
2. Rentré de genoux : Le rentré de genoux consiste à ramener les genoux vers la poitrine, puis à sauter en arrière pour recommencer une répétition. La clé pour exécuter correctement le saut rentré est de lever les genoux en sautant. Une fois que vous savez bien faire ce saut, il est essentiel d'en tirer le maximum de bénéfices pour booster le cardio.
3. Saut de base : Le saut de base est un exercice facile que tout débutant doit connaître et auquel il doit s'habituer. Il consiste à sauter avec une corde à sauter en fixant une limite de temps. En ce qui concerne l'importance de sauter à la corde, les bénéfices sont énormes. Il est conseillé d'apprendre cet exercice avant de passer à d'autres routines d'entraînement à la corde à sauter.
4. Saut pas de boxeur : Le pas de boxeur est une caractéristique des boxeurs. L'entraînement est similaire au saut à deux pieds utilisé par les boxeurs sur le ring. L'avantage de cet entraînement est de booster le cardio et l'endurance. C'est amusant à faire mais cela demande beaucoup de temps pour bien le maîtriser.
5. Croisé : Cet entraînement n'est pas facile à apprendre pour les débutants. Il nécessite donc de la maîtrise et de la patience. C'est un saut considérablement plus difficile que vous pouvez utiliser. L'importance principale de cet entraînement est d'aider à augmenter le cardio et l'endurance.
FAQ sur les entraînements cardio à la corde à sauter à la maison
1. Puis-je faire du cardio uniquement avec la corde à sauter ?
Oui, vous pouvez faire du cardio uniquement avec la corde à sauter. Sauter à la corde est un excellent exercice cardio qui aide à améliorer la santé cardiovasculaire, la coordination, l'équilibre et l'agilité.
2. Combien de temps faut-il sauter à la corde pour le cardio ?
Vous devriez sauter à la corde pendant au moins 10 à 15 minutes pour bénéficier d'un entraînement cardio. Cependant, la durée de votre séance peut varier en fonction de votre niveau de forme et de vos objectifs.
3. À quoi équivaut 10 minutes de saut à la corde ?
Sauter à la corde pendant 10 minutes équivaut à courir un mile en huit minutes. Cela peut brûler environ 100 à 150 calories selon le poids et l'intensité.
4. Sauter à la corde pendant 30 minutes est-il un bon cardio ?
Oui, sauter à la corde pendant 30 minutes est un excellent entraînement cardio. Cela peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire et votre endurance, tout en brûlant un nombre significatif de calories. Cependant, il est essentiel de commencer par des durées plus courtes et d'augmenter progressivement votre temps d'entraînement pour éviter le surmenage ou les blessures.
Conclusion
Nous avons discuté des différentes façons dont les entraînements cardio à la corde à sauter à la maison peuvent améliorer la forme générale de votre corps. Cela sollicite le système cardiovasculaire tout en aidant à améliorer la coordination et la force musculaire.
Avec les 5 meilleurs entraînements cardio à la maison avec corde à sauter évoqués ci-dessus, vous pouvez sûrement atteindre vos objectifs corporels souhaités. Vous pouvez le faire, même si vous disposez de peu de temps et sans avoir à quitter votre domicile.
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