Hey ! Savez-vous qu'un entraînement à la corde à sauter peut être une façon amusante et stimulante de faire votre cardio lorsque vous êtes à la maison ? Puisque vous savez déjà que le cardio est bon pour vous, nous allons jeter un œil aux 5 meilleurs entraînements cardio à la corde à sauter à la maison.
Un entraînement cardio est un type d'exercice associé à divers bienfaits pour la santé qui sont bien étudiés et consignés. Avec des entraînements réguliers, la santé physique et mentale s'améliorera.
Il est conseillé que chaque individu connaisse cette forme d'entraînement car elle est parfaite pour tonifier les muscles et affiner la posture. Cependant, lorsque vous augmentez votre endurance, cela améliore la productivité globale.
Points clés à retenir
La recherche indique que l'entraînement de votre fréquence cardiaque peut maintenir vos cellules et votre glycémie en bonne santé. En d'autres termes, s'engager dans un entraînement cardio à domicile améliore votre coordination et votre équilibre.
Nous avons tous au moins un souvenir de saut à la corde pendant notre enfance. La corde à sauter a fait partie de presque chaque cours de gym individuel, maison, terrain de jeu ou école. Malgré l'impression que vous en avez actuellement, la preuve factuelle est que sauter à la corde est un excellent exercice cardio.
Si vous êtes un débutant, le type d'entraînement que vous pouvez faire est exigeant. Si vous avez une corde à sauter, cela augmentera le volume de saut à la corde de l'exercice.
Un entraînement cardio à domicile est l'un des types d'exercices les plus populaires auxquels les gens participent. Parfois, vous ne trouvez pas les activités physiques du cardio agréables ; concentrez-vous sur l'objectif habituel de protéger votre santé.
La plupart du temps, un corps sain et un mode de vie sain sont les projets de chacun, mais il y a des raisons pour lesquelles nous ne sommes pas toujours intéressés par l'exercice à la maison. Cependant, les entraînements cardio à domicile peuvent être plus faciles que vous ne le pensez, surtout si vous avez une corde à sauter.
Sauter à la corde aide également à renforcer la densité osseuse, ce qui protège le corps contre les fissures et la perte osseuse.
Pour les débutants, il n'est pas nécessaire de suivre ces séances d'exercice tous les jours, et vous pouvez vous reposer un jour ou deux entre les séances pour laisser à vos muscles et à vos os le temps de récupérer. En d'autres termes, ne vous surmenez pas.
Note : Plus vous vous habituez aux entraînements à la corde à sauter Cardio à la maison, meilleur vous devenez. En d'autres termes, vous pouvez augmenter le nombre de fois que vous vous engagez à le faire.
Qu'est-ce qu'une corde à sauter ?
Une corde à sauter est un équipement efficace utilisé dans les sports ou les entraînements où une personne saute par-dessus une corde balancée pour passer sous ses pieds et au-dessus de sa tête. Ce qui rend cet exercice considérable, c'est qu'il est facile à pratiquer où que vous soyez, que ce soit à la maison ou à la salle de sport, tout comme le pilates mural.
Les bienfaits de la corde à sauter sont nombreux : c'est un entraînement cardio intense qui améliore votre coordination, stimule votre métabolisme et vous fait transpirer à fond.
Crédit image : Geraldo Alken
Conseils pour bien débuter les entraînements à domicile avec la corde à sauter cardio
Voici quelques conseils pour vous aider à commencer les entraînements à la corde à sauter cardio à la maison :
Choisissez la bonne corde à sauter : Choisissez une corde à sauter qui a la bonne longueur pour votre taille et votre poids. Une corde à sauter trop longue ou trop courte peut rendre difficile de sauter correctement.
Portez les bonnes chaussures : Portez des chaussures avec un bon amorti et un bon soutien pour réduire l'impact sur vos pieds et vos articulations.
Commencez lentement : Commencez par de petits sauts lents et augmentez progressivement l'intensité et la durée de votre entraînement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Concentrez-vous sur la forme : Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte, notamment en gardant vos coudes près du corps et en sautant sur la plante des pieds.
Variez les plaisirs : Intégrez différentes techniques et variations de corde à sauter dans votre entraînement pour le rendre excitant et stimulant.
Routine d'entraînement à la maison avec corde à sauter cardio de base pour débutants :
Voici une routine d'entraînement basique à la corde à sauter pour débutants :
Échauffement : Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes, incluant des étirements légers et des sauts étoiles.
Jump de base : Sautez avec les deux pieds ensemble, en gardant les coudes près du corps. Commencez par 30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes.
Saut avec alternance des pieds : Sautez en alternant vos pieds, en commençant avec un pied devant l'autre et en changeant à chaque saut. Commencez par 30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes.
Double-Under : Sautez avec les deux pieds et faites passer la corde deux fois sous vos pieds à chaque saut. Commencez par 30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes.
Récupération : Terminez par une récupération de 5 à 10 minutes, incluant quelques étirements légers.
Routine intermédiaire d'entraînements à la maison avec corde à sauter cardio :
Voici une routine d'entraînement intermédiaire avec corde à sauter :
Échauffement : Des étirements légers et des sauts écartés doivent suivre un échauffement de 5 à 10 minutes.
Saut de base : Sautez avec les deux pieds ensemble, en gardant les coudes près du corps. Sautez pendant 1 à 2 minutes.
Saut latéral : Sautez d'un côté à l'autre, en commençant avec les deux pieds ensemble, puis sautez à gauche puis à droite. Sautez pendant 1 à 2 minutes.
Saut croisé : Sautez en croisant les pieds et décroisez-les à chaque saut. Sautez pendant 1 à 2 minutes.
Saut sur une jambe : Sautez sur un pied tout en gardant l'autre pied levé du sol. Changez de pied après 30 secondes et sautez pendant 1 à 2 minutes.
Récupération : Terminez par une récupération de 5 à 10 minutes, incluant des étirements légers.
Routine avancée d'entraînements à la corde à sauter cardio à domicile :
Voici quelques routines d'entraînement avancées à la corde à sauter :
Échauffement : Un échauffement de 5 à 10 minutes serait parfait.
Double-Under : Un double-under de 1 à 2 minutes est acceptable.
Jump de genou haut : Sautez en levant un genou à la hauteur de la hanche, puis changez de genou. Sautez pendant 1 à 2 minutes.
Boxer Step Jump : Sautez en déplaçant votre poids d'un pied à l'autre, similaire au jeu de jambes d'un boxeur. Sautez pendant 1 à 2 minutes.
Jump croisé : Sautez en croisant les bras devant votre corps, puis décroisez-les à chaque saut. Sautez pendant 1 à 2 minutes.
Saut à un bras : Sautez avec un bras tendu au-dessus de la tête tout en tenant la corde dans l'autre main. Changez de bras après 30 secondes et sautez pendant 1 à 2 minutes.
Récupération : Terminez par un repos de 5 à 10 minutes, incluant quelques étirements légers.
Écoutez toujours votre corps et modifiez ou ajustez l'entraînement selon les besoins. Commencez par la routine pour débutants et progressez progressivement vers les routines intermédiaires et avancées. N'oubliez pas que la régularité est essentielle, alors essayez d'intégrer régulièrement des séances de corde à sauter dans votre routine pour obtenir les meilleurs résultats.
TOP 10+ Incroyables Bienfaits des Entraînements à la Corde à Sauter Cardio à Domicile
Sauter à la corde est un exercice cardiovasculaire simple et efficace qui peut être pratiqué presque partout, y compris chez vous. Voici quelques-uns des avantages d'intégrer un entraînement cardio avec une corde à sauter dans votre routine de fitness :
Brûle des calories : Sauter à la corde peut brûler plus de 10 calories par minute, ce qui en fait un exercice très efficace pour brûler des calories.
Améliore la santé cardiovasculaire : Les séances régulières de saut à la corde peuvent aider à améliorer la santé cardiaque en augmentant le rythme cardiaque et en améliorant la circulation sanguine.
Développement de la coordination : Sauter à la corde nécessite une coordination entre vos pieds, vos mains et vos yeux, ce qui peut aider à améliorer la coordination globale.
Exercice à faible impact : Contrairement à la course ou à d'autres exercices à fort impact, sauter à la corde est un exercice à faible impact qui exerce moins de pression sur les articulations, ce qui en fait une excellente option d'entraînement pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.
Portabilité : Une corde à sauter est un équipement d'exercice portable et abordable qui peut être utilisé presque partout, y compris chez vous, ce qui en fait une excellente option pour les entraînements à domicile.
Les autres avantages des entraînements à la corde à sauter Cardio à domicile sont énumérés ci-dessous :
- Renforce et sécurise votre cœur
- Perte de poids
- Réduit le risque de maladies
- Améliore et augmente la capacité pulmonaire
- Un regain d'énergie
- Santé mentale efficace
- Bon sommeil
- Stimule le système immunitaire
La principale raison de faire du cardio est de vous aider à rester en forme et à prendre soin de votre corps. C'est l'un des exercices que vous pouvez facilement faire à la maison si vous avez accès à une corde à sauter.
Top 5 des entraînements à la corde à sauter pour le cardio à la maison
Il existe différents types d'entraînements cardio à la corde à sauter à domicile. Mais nous allons nous concentrer sur les cinq meilleurs avec le plus d'avantages :
1. Cardio et Core : Sans un core solide, vous ne bénéficierez probablement pas d'autant de force et de stabilité dans le haut et le bas de votre corps. Cet entraînement consiste à sauter une fois tout en faisant passer la corde deux fois avant de retomber.
2. Rentré de genoux : Le rentré de genoux consiste à ramener les genoux vers la poitrine, puis à sauter en arrière pour recommencer une répétition. La clé pour exécuter correctement le saut avec rentré de genoux est de lever les genoux en sautant. Lorsque vous savez bien faire un saut avec rentré de genoux, il est essentiel de tirer le meilleur parti des bénéfices de ce saut pour améliorer le cardio.
3. Saut de base : Le saut de base est un exercice facile que tout débutant doit connaître et auquel il doit s'habituer. Il consiste à sauter à la corde à sauter en fixant une limite de temps. En ce qui concerne l'importance de sauter à la corde, les bienfaits sont énormes. Il est préférable d'apprendre cet exercice avant de passer à d'autres routines d'entraînement à la corde à sauter.
4. Saut avec pas de boxeur : Le pas de boxeur est une caractéristique des boxeurs. L'exercice est similaire au saut à deux pieds utilisé par les boxeurs sur le ring. L'avantage de cet entraînement est d'améliorer le cardio et l'endurance. C'est amusant à faire mais cela demande beaucoup de temps pour bien le maîtriser.
5. Crisscross : Cette séance d'entraînement n'est pas facile à apprendre pour les débutants. Par conséquent, elle nécessite de la maîtrise et de la patience. C'est un saut considérablement plus difficile que vous pouvez utiliser. L'importance principale de cet entraînement est d'aider à augmenter le cardio et l'endurance.
FAQ sur les entraînements à la corde à sauter cardio à domicile
1. Puis-je faire du cardio uniquement avec la corde à sauter ?
Oui, vous pouvez faire du cardio simplement en sautant à la corde. Sauter à la corde est un excellent exercice cardio qui aide à améliorer la santé cardiovasculaire, la coordination, l'équilibre et l'agilité.
2. Combien de temps devriez-vous sauter à la corde pour le cardio ?
Vous devriez sauter à la corde pendant au moins 10 à 15 minutes pour bénéficier d'un entraînement cardio. Cependant, la durée de votre séance peut varier en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs.
3. À quoi équivaut 10 minutes de saut à la corde ?
Sauter à la corde pendant 10 minutes équivaut à courir un mile en huit minutes. Cela peut brûler environ 100 à 150 calories selon le poids et l'intensité.
4. Sauter à la corde pendant 30 minutes est-il un bon exercice cardio ?
Oui, sauter à la corde pendant 30 minutes est un excellent entraînement cardio. Cela peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire et votre endurance, ainsi qu'à brûler un nombre significatif de calories. Cependant, il est essentiel de commencer par des durées plus courtes et d'augmenter progressivement votre temps d'entraînement pour éviter le surmenage ou les blessures.
Conclusion
Nous avons discuté des différentes manières dont les entraînements à la corde à sauter cardio à domicile peuvent améliorer la forme générale de votre corps. Ils sollicitent le système cardiovasculaire tout en aidant à améliorer la coordination et la force musculaire.
Avec les 5 meilleurs entraînements cardio à domicile avec saut évoqués ci-dessus, vous pouvez certainement atteindre vos objectifs corporels souhaités. Vous pouvez le faire, même si vous disposez de peu de temps et sans avoir à quitter votre domicile.
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