Il y a certaines choses que vous devez savoir et comprendre à propos de l'entraînement corde à sauter et musculation. Cet article vous guidera pour explorer tous les faits possibles sur la corde à sauter pour la musculation. Avant d'aller plus loin, examinons les avantages inhérents des deux sauter à la corde et soulever des poids.
Point clé
- Il n'y a pas d'ordre particulier pour s'engager dans votre entraînement corde à sauter et musculation.
- L'entraînement avec corde à sauter et musculation est idéal pour un corps sain et en forme.
- Vous devez toujours opter pour la meilleure corde à sauter pour l'entraînement car tout ce qui est moins ne donnera pas le résultat escompté.
Table des matières
- Quels sont les avantages du saut à la corde et de l'entraînement en musculation ?
- 15 faits sur le saut à la corde avec entraînement en musculation
- Dois-je sauter à la corde avant ou après la musculation ?
- Routine d'entraînement pour corde à sauter et musculation
Quels sont les avantages du saut à la corde et de l'entraînement en musculation ?
Il y a de nombreux avantages à tirer du saut à la corde et de l'entraînement en musculation. Il ne s'agit pas seulement d'endurance et de construction musculaire. Il y a plus que ce que l'on voit, et nous allons tout explorer. Alors, considérons certains de ces avantages avant de passer aux faits sur le saut à la corde pour la musculation.
Sauter à la corde augmente le rythme auquel vous brûlez des calories. En fait, des recherches ont montré que sauter à la corde peut nous aider à brûler au moins mille calories par heure. Sauter à la corde augmente également l'engagement musculaire, améliore le cardio et la vivacité mentale. De plus, sauter à la corde est une manière amusante et intéressante d'atteindre la forme physique. C'est toujours génial d'essayer de nouveaux styles et compétences avec votre corde à sauter.
En ce qui concerne l'entraînement en musculation, il y a pratiquement trop d'avantages pour les compter. Il stimule votre métabolisme et augmente le taux de perte de graisse. Selon Brody Thorne, vice-président de l'entraînement personnel chez GoodLife Fitness, l'entraînement en musculation améliore votre posture, votre sommeil, votre humeur et même vos niveaux d'énergie. En plus de ses bienfaits esthétiques, physiologiques et de force, le saut à la corde et l'entraînement en musculation ont un impact positif sur notre réflexion.
Maintenant que vous connaissez ces avantages, explorons les faits sur le saut à la corde et l'entraînement en musculation.
15 faits sur le saut à la corde avec entraînement en musculation
Voici quelques faits amusants que vous ne connaissiez pas sur le saut à la corde et l'entraînement en musculation :
1. L'entraînement en musculation renforce la densité osseuse
En plus de vous aider à construire et développer vos muscles, la musculation vous aide à prévenir l'ostéoporose en renforçant la densité osseuse.
2. Cela vous garde mince
Le saut à la corde avec entraînement en musculation aide à augmenter votre masse corporelle maigre, ce qui est essentiel pour une silhouette saine. Une fois passé l'âge de 25 ans, nous perdons au moins une livre de masse corporelle maigre. Cependant, nous pouvons agir en pratiquant le saut à la corde et la musculation.
3. Cette routine stimule notre système aérobie
Vous pouvez obtenir certains bénéfices aérobiques lorsque vous pratiquez le saut à la corde et la musculation. Cela ne peut arriver que si vous le faites de manière continue et sans interrompre pour vérifier votre téléphone ou faire une autre activité.
4. L'entraînement de musculation est efficace
Si vous n'êtes pas un bodybuilder, il n'est pas nécessaire de passer des heures à soulever des poids. Avec un circuit continu efficace, vous pouvez terminer le processus en seulement 30 minutes.
5. Vous devenez un meilleur coureur
Lorsque vous sautez à la corde pour la musculation, cela vous rendra plus rapide en natation et en course. Développer la puissance relative grâce à la musculation vous fait courir plus vite.
6. Vous devenez plus flexible
Le saut à la corde pour la musculation peut améliorer votre flexibilité. L'essentiel est que vous effectuiez toujours une amplitude complète de mouvement aux épaules, au tronc et aux hanches.
7. Cela augmente la libido chez les hommes
La musculation améliore votre vie sexuelle en tant qu'homme car elle fait que votre corps produit plus de testostérone. La testostérone a une influence positive sur la vie sexuelle d'un homme.
8. Vous n'avez pas besoin de muscles plus gros pour devenir puissant
Il y a une idée fausse selon laquelle plus vos muscles sont gros, plus vous devenez puissant. Ce n'est pas entièrement vrai. Si vous êtes un athlète de 175 lb et que vous descendez à 160 lb tout en maintenant la même puissance et force, votre puissance relative a augmenté.
9. Votre cœur sera en bonne santé
L'entraînement en force aide à augmenter le flux sanguin tout en diminuant la pression artérielle. Plus vous avez de masse musculaire, moins vous êtes susceptible de souffrir de maladies cardiaques.
10. Cela améliore vos performances sur le terrain
Cela aide à améliorer la performance sportive. Vous pouvez comprendre pourquoi les boxeurs, footballeurs, basketteurs, etc., soulèvent tous des poids et sautent à la corde.
11. Cela améliore la santé de vos articulations
La corde à sauter avec la musculation implique des mouvements multi-articulaires, ce qui aide à maintenir vos articulations en bonne santé.
12. Le cardio peut avoir un impact sur vos gains musculaires
Dans la plupart des cas, le cardio peut affecter vos gains musculaires. Il est possible qu'il limite la quantité maximale de force pure que vous pouvez générer lors de votre entraînement de musculation et de corde à sauter.
13. Une intensité modérée et une durée plus longue sont toujours meilleures pour la perte de poids
Il est préférable de s'engager dans un entraînement de longue durée plutôt qu'un entraînement à haute intensité.
14. Vous développez plus d'endurance grâce aux supersets
Vous obtenez de meilleurs résultats lorsque vous soulevez continuellement, plutôt que de vous reposer entre les séries.
15. Les muscles des femmes récupèrent plus vite
En ce qui concerne la musculation, les femmes ont certains avantages sur les hommes. Par exemple, leurs muscles récupèrent plus rapidement que ceux des hommes car elles régénèrent l'ATP plus vite.
Dois-je sauter à la corde avant ou après la musculation ?
L'ordre dans lequel vous effectuez votre entraînement de corde à sauter et de musculation n'a pas vraiment d'importance. Beaucoup de personnes se posent cette même question chaque jour. Tout dépend de vos préférences personnelles et de ce qui fonctionne le mieux pour vous. Cependant, sauter à la corde avant votre séance de musculation diminuera l'effet de la consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC). Cela peut aussi réduire votre niveau de productivité pendant la musculation.
Routine d'entraînement pour la corde à sauter et la musculation
Maintenant que vous comprenez que l'un ou l'autre des deux exercices peut venir en premier, mettons en avant la routine adaptée pour vous.
1. Routine d'entraînement avec poids
Cet exercice nécessite 3 minutes de repos entre chaque série. Le poids à soulever en kilogrammes dépend de votre capacité et de votre objectif de fitness.
- 4 séries de développé couché à la barre pour la poitrine
- 3 séries de développé assis avec haltères pour les épaules
- 3 séries de rowing barre penché pour le dos
- Encore 3 séries de dips pour les triceps
- 3 séries de curls inclinés pour les biceps avec haltères.
Les exercices ci-dessus conviennent pour le haut du corps. Pour le bas du corps, vous pouvez essayer l'entraînement suivant ;
- 4 séries de squats arrière avec barre pour les jambes
- 3 séries de presse des jambes
- Ensuite, faites 3 séries d'extensions des jambes assis pour les quadriceps
- 3 séries de quadriceps avec haltères
- 3 séries de presse des mollets sur la presse à jambes
- 4 séries de crunchs déclinés pour les abdominaux
2. Entraînement HIIT à la corde à sauter
Ces exercices doivent être réalisés avec une corde à sauter lourde. Alternativement, vous pouvez changer de corde à sauter à mesure que l'entraînement devient intense.
- 20 secondes de corde à sauter basique
- 30 secondes de saut en squat
- 30 secondes de grimpeur
- Maintenant, faites 30 secondes de saut alterné des pieds
- 30 secondes de squat avec chute
- 30 secondes de planche avant sur les avant-bras
- Encore 30 secondes de saut libre
- 30 secondes de squat au poids du corps
L'entraînement avec corde à sauter lestée doit être fait avec 30 secondes de repos entre chaque série.
3. Routine d'entraînement avancée
C'est un peu plus intense que la routine pour débutants. Vous ne devriez ressentir aucune tension dans aucune partie de votre corps si vous avez pratiqué les exercices ci-dessus.
- 5 séries de soulevé de terre à la barre pour le dos
- Faites 5 séries de tractions dos
- 5 séries de tirages à la poulie
- 4 séries de curls biceps debout à la poulie.
- 20 secondes de corde à sauter basique
- 30 secondes de saut en squat
- Essayez 30 secondes de grimpeur
- 30 secondes de saut alterné sur place
- 30 secondes de squat avec chute
Conclusion
La combinaison de corde à sauter et entraînement de musculation présente de grands avantages pour votre corps. Cependant, vous devez l'aborder d'une manière qui donnera à votre corps le meilleur résultat positif à tout moment.
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