Top 10 entraînements à la maison avec corde à sauter pondérée

Mar 26 Admin

Lorsque vous vous engagez dans des activités physiques, vous brûlez des calories. Plus l'activité est efficace, plus vous brûlez de calories. Nous devons être conscients de l'importance des entraînements à domicile avec corde à sauter lestée car ils peuvent aider à prévenir l'excès de poids et à lutter contre les maladies. Parfois, nous avons tendance à être trop paresseux pour faire de l'exercice, mais nous devons tous mettre notre corps en forme.

Note : Avant de commencer toute séance d'entraînement, nous vous recommandons vivement de toujours consulter votre médecin ou un coach sportif qualifié pour obtenir des informations détaillées sur les conseils à éviter.

Point clé

Les cordes à sauter lestées sont un outil simple mais efficace pour améliorer la coordination, augmenter la force musculaire et l'endurance, et brûler des calories. Elles sont également pratiques pour les entraînements à domicile car elles sont portables et adaptées à divers environnements.

Si vous souhaitez ajouter de la variété à votre routine de fitness, essayez d'incorporer certains de ces 10 meilleurs entraînements à domicile avec corde à sauter lestée.

Passons à la suite…

Eh bien, nous voulons tous garder un corps sain et en forme. Cependant, nous manquons de temps et de motivation pour atteindre ces objectifs corporels. Les entraînements à la corde à sauter à domicile sont parfaits pour les personnes dans ce cas.

Un mode de vie sain est le plan régulier de chacun. Cependant, si vous n'avez pas le temps ni la motivation nécessaires pour atteindre ces objectifs corporels, essayez l'entraînement à la corde à sauter à domicile, car il est parfaitement adapté.

Lorsque vous vous engagez dans un entraînement avec corde à sauter lestée, la patience et l'endurance sont essentielles. Il est conseillé de suivre une routine de gym appropriée à la maison. De plus, un entraînement avec corde à sauter lestée présente de nombreux avantages : il peut vous aider à brûler des calories et à améliorer votre agilité.

La bonne nouvelle est que de nombreux exercices à domicile bénéficieront à votre santé. Nous connaissons tous l'importance des entraînements, mais savez-vous pourquoi vous avez besoin des entraînements à domicile avec corde à sauter lestée ?

Avantages des entraînements à domicile avec corde à sauter lestée

L'avantage d'utiliser une corde lestée est qu'elle améliore la force et la posture. Une bonne posture et une bonne force peuvent aider à réduire ou soulager les douleurs chroniques dans le bas du dos. Une force centrale accrue est également liée à une meilleure forme fonctionnelle et à une condition physique globale.

Voici quelques-uns des avantages des entraînements à domicile avec corde à sauter lestée :

Il améliore la santé cardiaque
c'est aussi bon pour perdre du poids
amélioration de la posture
brûle l'excès de graisse abdominale
cela renforce les os
amélioration de la coordination
Augmente l'endurance et empêche la fatigue.

Beaucoup de gens repoussent l'entraînement parce qu'ils sont nouveaux dans ce qu'ils s'apprêtent à faire. La bonne nouvelle est que l'achat des meilleures cordes à sauter lestées pour vos entraînements à domicile peut résoudre ce problème.

Heureusement, nous avons compilé une liste de Les meilleures cordes à sauter lestées à acheter en 2023. Cliquez ici pour les découvrir.

Types d'entraînements à la corde à sauter lourde à domicile

Voici les 10 meilleurs entraînements à la corde à sauter lourde à domicile listés ci-dessous :

1. Circuit de corde à sauter pour débutants :

Cet entraînement est parfait pour les débutants en corde à sauter ou ceux qui recherchent une option cardio à faible impact. Il comprend une variété d'exercices de base à la corde à sauter, tels que le saut de base, les doubles sauts et les croisements.

Commencez par vous échauffer avec des étirements dynamiques, puis passez au circuit. Pour chaque exercice, visez à compléter 10-15 répétitions avant de passer au suivant. Faites une courte pause entre chaque exercice et répétez le circuit 3-4 fois.

2. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) avec corde à sauter :

Cet entraînement combine de courtes rafales d'exercices intenses à la corde à sauter avec des périodes de repos actif. C'est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque et de brûler des calories rapidement.

Échauffez-vous avec des étirements dynamiques, puis réglez un minuteur pour 20 secondes d'effort suivies de 10 secondes de repos.

Choisissez un exercice à la corde à sauter, comme les genoux hauts ou les skateurs, et effectuez autant de répétitions que possible en 20 secondes. Prenez une pause de 10 secondes, puis passez à l'exercice suivant. Continuez ce schéma pour un total de 8 séries.

3. Entraînement complet du corps avec corde à sauter :

Cet entraînement comprend des exercices à la corde à sauter qui ciblent plusieurs groupes musculaires, tels que les squats, les fentes et les pompes. C’est une excellente option pour ceux qui souhaitent développer leur force globale et améliorer leur forme fonctionnelle.

Commencez par quelques échauffements essentiels, puis passez au circuit. Pour chaque exercice, visez à compléter 10-15 répétitions avant de passer au suivant. Faites une courte pause entre chaque exercice et répétez le circuit 3-4 fois.

4. Défi d'endurance à la corde à sauter :

Cet entraînement est idéal pour pousser votre endurance à la limite. Il comprend de longues séries d'exercices à la corde à sauter avec un minimum de repos entre les séries. Commencez par vous échauffer avec des étirements dynamiques et choisissez un exercice à la corde à sauter, comme les doubles sauts ou les genoux hauts.

Réglez un minuteur sur 1 minute et effectuez autant de répétitions que possible. Faites une courte pause, puis passez à l'exercice suivant. Continuez ce schéma pour un total de 5-6 exercices.

5. Circuit de renforcement et de conditionnement avec corde à sauter :

Cet entraînement combine des exercices à la corde à sauter avec des exercices de musculation, tels que les rangées avec haltères et les variations de planche. C'est une excellente option pour ceux qui souhaitent développer leur force globale et améliorer leur endurance cardiovasculaire.

Commencez par vous échauffer avec des étirements dynamiques, puis passez au circuit. Pour chaque exercice, visez à effectuer 10 à 15 répétitions avant de passer au suivant.

Prenez une courte pause entre chaque exercice et répétez le circuit pendant 3 à 4 tours.

6. Explosion cardio avec corde à sauter :

Cet entraînement vise à augmenter votre fréquence cardiaque et à brûler des calories. Il comprend une variété d’exercices de corde à sauter, tels que les montées de genoux et les skateurs, à haute intensité. Commencez par vous échauffer avec des étirements dynamiques, puis choisissez un exercice de corde à sauter.

Réglez un minuteur pour 45 secondes de travail suivies de 15 secondes de repos. Effectuez autant de répétitions que possible en 45 secondes, puis prenez une pause de 15 secondes. Continuez ce schéma pour un total de 8 tours.

7. Entraînement en pyramide avec corde à sauter :

Cet entraînement comprend une structure en pyramide, avec un nombre de répétitions de corde à sauter qui augmente puis diminue au fur et à mesure de l’avancement. C’est un excellent moyen de varier l’intensité et de défier votre coordination. Commencez par vous échauffer avec des étirements dynamiques, puis choisissez un exercice de corde à sauter. Réglez un minuteur sur 45 secondes et effectuez autant de répétitions que possible.

Reposez-vous pendant 15 secondes, puis augmentez le nombre de répétitions de 5. Continuez ce schéma, en augmentant le nombre de répétitions de 5 à chaque fois jusqu'à atteindre un nombre maximal de répétitions. Ensuite, commencez à diminuer le nombre de répétitions de 5 à chaque fois jusqu'à revenir au nombre de départ.

8. Entraînement Tabata avec corde à sauter :

Cet entraînement suit le protocole Tabata, avec 20 secondes de corde à sauter intense suivies de 10 secondes de repos, pour un total de 8 tours. C'est une excellente option pour ceux qui recherchent un entraînement court et à haute intensité.

Commencez par vous échauffer avec divers étirements, puis choisissez un exercice de corde à sauter. Réglez un minuteur pour 20 secondes de travail suivies de 10 secondes de repos. Effectuez autant de répétitions que possible en 20 secondes, puis prenez une pause de 10 secondes. Continuez ce schéma pour un total de 8 tours.

9. Intervalles de corde à sauter avec exercices au poids du corps :

Cet entraînement combine des intervalles à la corde à sauter avec des exercices au poids du corps, tels que les burpees et les grimpeurs. C'est une excellente option pour ceux qui souhaitent varier leur routine cardio et ajouter un peu de musculation.

Commencez par quelques étirements de base et réglez un minuteur pour 45 secondes de travail suivies de 15 secondes de repos. Choisissez un exercice de corde à sauter et un exercice au poids du corps, et alternez entre les deux pendant la durée de l’intervalle. Continuez ce schéma pour un total de 8 intervalles.

10. Entraînement en échelle avec corde à sauter :

Cet entraînement comprend une structure en échelle, avec un nombre croissant de répétitions de corde à sauter à chaque tour. C’est un excellent moyen d’augmenter progressivement l’intensité de votre entraînement et de défier votre coordination. Commencez par différents étirements d’échauffement, puis choisissez un exercice de corde à sauter. Réglez un minuteur sur 45 secondes et effectuez autant de répétitions que possible.

Pour une meilleure compréhension, nous avons présenté les 10 meilleurs entraînements de corde à sauter pondérés à domicile dans le tableau ci-dessous :

Entraînement	Description	Niveau de difficulté
Circuit de corde à sauter pour débutants	Cet entraînement comprend une variété d'exercices de corde à sauter de base, tels que le saut de base, les doubles sauts et les croisements. Il est parfait pour les débutants en corde à sauter ou ceux qui recherchent une option cardio à faible impact.	Débutant
Entraînement HIIT à la corde à sauter	Cet entraînement combine de courtes rafales d'exercices intenses à la corde à sauter avec des périodes de repos actif. C'est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque et de brûler des calories rapidement.	Intermédiaire
Entraînement complet du corps à la corde à sauter	Cet entraînement comprend des exercices à la corde à sauter qui ciblent plusieurs groupes musculaires, tels que les squats, les fentes et les pompes. C'est une excellente option pour ceux qui souhaitent développer leur force globale et améliorer leur forme fonctionnelle.	Intermédiaire
Défi d'endurance à la corde à sauter	Cet entraînement comprend de longues séries d'exercices à la corde à sauter avec un minimum de repos entre les séries. Il est conçu pour pousser votre endurance à la limite.	Avancé
Circuit de force et de conditionnement à la corde à sauter	Cet entraînement combine des exercices à la corde à sauter avec des exercices de musculation, tels que les rangées avec haltères et les variations de planche. C'est une excellente option pour ceux qui souhaitent développer leur force globale et améliorer leur endurance cardiovasculaire.	Intermédiaire

Explosion cardio à la corde à sauter	Cet entraînement comprend une variété d'exercices à la corde à sauter, tels que les montées de genoux et les skateurs, à haute intensité. Il s'agit de faire monter votre rythme cardiaque et de brûler des calories.	Intermédiaire
Entraînement à la corde à sauter en pyramide	Cet entraînement comprend une structure en pyramide, avec un nombre croissant puis décroissant de répétitions à la corde à sauter au fur et à mesure de l'avancement. C'est un excellent moyen de varier l'intensité et de défier votre coordination.	Intermédiaire
Entraînement Tabata à la corde à sauter	Cet entraînement suit le protocole Tabata, avec 20 secondes de corde à sauter intense suivies de 10 secondes de repos, pour un total de 8 tours. C'est une excellente option pour ceux qui recherchent un entraînement court et à haute intensité.	Intermédiaire
Intervalles à la corde à sauter avec exercices au poids du corps	Cet entraînement combine des intervalles à la corde à sauter avec des exercices au poids du corps, tels que les burpees et les grimpeurs. C'est une excellente option pour ceux qui souhaitent varier leur routine cardio et ajouter un peu de musculation.	Intermédiaire
Entraînement à la corde à sauter en échelle	Cet entraînement comprend une structure en échelle, avec un nombre croissant de répétitions à la corde à sauter à chaque tour. C'est un excellent moyen d'augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement et de défier votre coordination.	Intermédiaire

Les cordes à sauter lestées sont un outil polyvalent et efficace pour les entraînements à domicile. Essayez d'incorporer les 10 meilleurs entraînements à la corde à sauter lestée à votre routine de fitness pour améliorer votre coordination, votre force et votre endurance. Échauffez-vous toujours avant de commencer un nouvel entraînement et écoutez votre corps, en prenant des pauses si nécessaire et en ajustant l'intensité selon votre niveau de forme.

Conclusion

De développer autant d'endurance à trouver l'équilibre et la coordination, les entraînements à la corde à sauter lestée à la maison vous aident à perdre du poids et à développer vos muscles. Les entraînements demandent du temps, que la plupart des gens n'ont pas en raison du travail et d'autres affaires personnelles. Cependant, nous devons nous étirer en ayant diverses façons de faire de l'exercice pour les bienfaits sur la santé.