Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les athlètes ajoutent toujours des exercices de saut à la corde à leurs routines d'entraînement ? Cette addition est faite quel que soit le sport qu'ils pratiquent. De plus, le saut à la corde est encouragé par les coachs en salle de sport. Un pourcentage important d'individus qui s'entraînent fréquemment sautent à la corde en intérieur ou en extérieur. Eh bien, cela est dû au saut à la corde ciblé.
Le saut à la corde, ou skipping comme certains l'appellent, est un entraînement pour la perte de poids, la musculation et le cardio. Il a un grand impact sur certains des principaux muscles du corps. Si vous envisagez de devenir sauteur à la corde, ou si vous l'êtes déjà, vous devez connaître les parties de votre corps et les muscles que cet exercice sollicite.
Points clés
Les praticiens médicaux, entraîneurs sportifs et instructeurs de gym encouragent le saut à la corde comme sport. Il est largement recommandé car c'est un exercice complet qui affecte plusieurs parties du corps. Par exemple, il contrôle votre rythme cardiaque, renforce vos os et développe tous les muscles ciblés par le saut à la corde.
Les zones ciblées par le saut à la corde sont nombreuses. Il est donc juste que vous les connaissiez si vous pratiquez ce sport. Cette connaissance vous aidera à décider où concentrer votre renforcement. Elle vous guidera également dans la bonne direction pour combiner différents exercices afin d'avoir une routine d'entraînement efficace.
Muscles ciblés par le saut à la corde
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Saut à la corde est une activité amusante qui fait aussi office d'exercice stimulant. L'exercice peut servir d'échauffement, faire partie d'une routine d'entraînement. Les individus et les athlètes peuvent aussi sauter à la corde seuls sans exercices supplémentaires. Cependant, dans ce cas, l'individu ou l'athlète devra intensifier le rythme des sauts et prolonger la durée.
Cette forme intense de saut à la corde n'est pas recommandée pour les débutants car elle vous épuiserait facilement. Croyez-moi, vous ne voulez pas être épuisé par votre première activité. Vous devriez donc y aller doucement et commencer à sauter pendant quelques minutes (1-5 minutes). Lorsque votre corps s'adapte, vous pouvez alors accélérer le rythme, incorporer des compétences et sauter plus longtemps.
Lorsqu'il est bien fait, l'exercice impacte plusieurs muscles ciblés par la corde à sauter. Honnêtement, cela fera mal au début, mais la douleur n'est rien que vous ne puissiez gérer. Avec une pratique continue, vous vous sentirez mieux et la douleur disparaîtra.
Les principaux muscles ciblés par la corde à sauter sont les bras, les épaules, les mollets, les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les abdominaux, le tronc. Cependant, vous pouvez exercer plus de muscles en essayant différents styles de saut à la corde.
Quelles zones cible la corde à sauter ?
Les zones corporelles ciblées par la corde à sauter incluent presque tous les principaux muscles du corps. Cette activité est géniale car la graisse brûle également simultanément lorsque vos muscles se développent. Par conséquent, La forme musculaire signifie aussi plus de force et une meilleure santé globale. Analysons les zones et muscles ciblés par la corde à sauter ci-dessous.
Armes
Vos biceps et triceps sont développés ainsi que vos fléchisseurs des doigts. Cette amélioration se traduit par une force de l'avant-bras et une meilleure prise.
Noyau
Vos muscles du tronc, tels que le transverse de l'abdomen et les obliques, sont renforcés, ce qui améliore la force du tronc.
Dos & Épaules
Vos stabilisateurs d'épaule et votre dos reçoivent un impact bénéfique lorsque vous sautez à la corde correctement. Les cordes lestées, qui augmentent le travail du haut du corps, renforceront vos épaules et réduiront le risque de blessures au dos, à la colonne vertébrale et aux épaules.
Veaux
Les muscles du mollet sont les principaux muscles ciblés par la corde à sauter, que beaucoup d'autres exercices négligent. Les muscles gastrocnémien et soléaire de vos mollets sont renforcés pour une meilleure endurance et un meilleur équilibre. C'est la raison pour laquelle vous pouvez sauter et atterrir sans tomber. Les tissus qui relient les muscles des mollets bénéficient également d'une meilleure élasticité.
Hanches & Cuisses
Les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers sont les muscles de vos hanches et cuisses. Ce sont parmi les plus gros muscles du corps et, en tant que tels, ils doivent être en forme en permanence. La corde à sauter prend en charge cela en contrôlant et renforçant ces muscles, augmentant ainsi la forme physique, l'habileté et l'agilité.
Vous ne savez pas quelle corde à sauter est la meilleure pour votre entraînement ? Ne vous inquiétez pas, voici la liste des 20 meilleures cordes à sauter.
Conclusion
La corde à sauter est un exercice efficace. Elle peut vous aider à perdre du poids, brûler de la graisse, développer vos muscles et devenir en forme. Tout cela grâce à la capacité de l'exercice à solliciter plusieurs muscles ciblés par la corde à sauter. Bien que le processus puisse impliquer une certaine douleur, surtout si vous n'avez pas pratiqué depuis un moment, cela en vaut vraiment la peine.
Rappelez-vous que plus la douleur est intense, plus le gain est double. Vous avez beaucoup à gagner en pratiquant la corde à sauter. Cela vous aide à libérer vos muscles raides et met en forme à la fois le haut et le bas de votre corps. La corde à sauter est un entraînement complet pour un vous en meilleure santé !
Cher lecteur, nous espérons que cela vous a éclairé ? Commencez à sauter et rendez vos muscles agiles. N'hésitez pas à partager vos expériences et à poser des questions en utilisant la boîte de commentaires ci-dessous !
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