S'entraîner aide à maintenir l'équilibre corporel et la stature tout en vous gardant en bonne santé. Cependant, ce n'est pas la seule raison pour laquelle les gens s'entraînent ; certains s'entraînent pour développer de gros bras. L'entraînement Thor est une méthode très efficace pour développer de gros bras. Vous devez simplement vous assurer d'avoir la bonne routine d'entraînement Thor pour vous guider.
Au fil du temps, l'entraînement Thor de Chris Hemsworth a été la meilleure routine pour développer de gros bras. Leurs routines sont à jour et précises. De plus, elles sont très en accord avec d'autres exercices corporels pour que vous puissiez avoir une silhouette en forme.
Pour suivre et apprendre tout ce que vous devez savoir sur l'entraînement Thor, restez avec nous et continuez à lire.
Points clés
Après avoir suivi attentivement les sessions d'entraînement Thor, vous êtes sûr de développer la taille de bras de votre choix.
Les exercices de Chris Hemsworth sont très précis et directs car ils impliquent :
- Développé militaire.
- Squat arrière.
- Tractions générales.
Tous ces exercices ont été judicieusement organisés avec des instructions pour vous aider à construire les bras de vos rêves.
La routine d'entraînement Thor de Chris Hemsworth
La routine d'entraînement Thor consiste essentiellement en 34 exercices différents pendant cinq jours et un exercice bonus. De plus, les personnes qui ont suivi scrupuleusement les règles de l'entraînement l'ont évalué et ont dit que c'était le meilleur qui existe.
Sans plus tarder, examinons rapidement ces exercices et comment les réaliser.
Exercices du jour 1
L'exercice du jour un pour le Thor Workout visant à développer de gros bras est au nombre de cinq. Tous ces exercices ont leur importance particulière.
Ils comprennent :
- Traction générale.
- Pompe générale.
- Rowing à deux bras Hammer Strength.
- Rowing avec haltère.
- Hyperextension sur swiss ball.
Tous ces exercices sont effectués avec un focus pour diriger la puissance vers les muscles des épaules et du dos. De plus, ils vous aident à développer l'équilibre pour le reste de vos séances du Thor Workout. Les exercices qui aident principalement à l'équilibre sont l'hyperextension sur swiss ball et la traction générale.
Réaliser ces exercices demande une bonne dévotion et du temps pour la séance. Cependant, notez que manger juste avant les exercices du Chris Hemsworth Thor 4 Workout est une très mauvaise idée.
Exercices du jour 2
Les exercices du jour deux du Thor Workout sont axés sur la poitrine. Ces exercices construisent, réparent et préparent la poitrine pour développer les bras.
Les exercices du jour deux sont :
- Développé couché à la barre.
- Développé incliné avec haltères Warrior Fit.
- Presse pectorale Hammer Strength.
- Dips lestés.
- Écarté à la poulie.
Comme les exercices du jour 1 ont renforcé votre dos, il pourra supporter le stress du travail de la poitrine. Ces exercices de renforcement de la poitrine impliquent principalement de tirer sur des objets qui se rétractent avec vos mains sur les hanches. En conséquence, vous pouvez développer une bonne force de traction autour de votre poitrine.
Exercices du jour 3
Les exercices du jour trois sont destinés à développer la puissance, l'agilité et l'équilibre. Les exercices du Thor Workout pour le jour trois sont :
- Squat arrière.
- Presse à jambes.
- Fente marchée au poids du corps.
- L'entraînement Thor divin de Chris Hemsworth.
- Curl sur une jambe.
- Élévation des mollets debout.
De plus, vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire pour la plupart de ces exercices car ils peuvent être faits au sol. Mais pour le squat arrière, vous aurez besoin d'un rack à barre pour squat et d'une boîte pour l'élévation des mollets debout.
Exercices du jour 4
Les exercices du jour quatre renforcent et travaillent les épaules. Les exercices Thor Workout que vous faites le jour 4 rendent vos épaules capables de supporter du poids.
De cette façon, vous avez moins de risques de subir des déchirures musculaires au niveau des muscles de l'épaule.
Les exercices du jour quatre sont :
- Développé militaire.
- Développé Arnold.
- Haussement d'épaules avec barre.
- Élévation latérale avec haltères.
- Aussi, élévation frontale avec haltères.
- Élévation arrière des deltoïdes avec haltères.
Pour les exercices d'entraînement des épaules, des matériels tels que les haltères et les barres sont utilisés. De plus, puisque le but principal de ces exercices est d'entraîner les épaules, la plupart d'entre eux consistent à soulever.
Vous soulevez les haltères et les barres, et parfois vous faites des exercices à angle ouvert avec eux. C'est comme si vous vous teniez debout en tenant les haltères, puis vous étirez vos mains vers l'avant et les ouvrez au maximum, puis vous répétez.
Exercices du jour 5
Les exercices du jour cinq sont directement dirigés vers les bras. Ils renforcent les articulations et les muscles des bras et les aident à grossir.
Ces exercices comprennent :
- Curl biceps à la barre.
- Skull crusher.
- Curl prêcheur à la barre EZ.
- Extension des triceps allongé avec haltère.
- Curl marteau avec haltère.
- Pression à la corde vers le bas.
- Curl des poignets à la barre.
- Curl inversé des poignets à la barre.
Les cinq exercices de cette journée demandent le plus de dévouement et de sérieux. De plus, les exercices avec le marteau de Thor sont réalisés pour aider à bien développer les bras.
Exercices bonus
- Planche générale.
- Élévation des jambes suspendu.
- Planche latérale.
- Orteils à la barre.
Les exercices Thor Workout de Chris Hemsworth sont très efficaces. Cela dit, si vous avez besoin de tutoriels pour chaque exercice, cliquez simplement ici.
Conclusion
Gagner de gros bras grâce à un entraînement est la meilleure option comparée aux stéroïdes. Heureusement, les exercices Thor Workout ont prouvé que le travail acharné peut porter ses fruits.
Non seulement la taille de vos bras augmente, mais cet entraînement vous aide aussi à développer le reste de votre corps. De plus, il aide à étirer vos tendons et à renforcer vos muscles.
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