Parfois, les gens ont des muscles endoloris pendant l'entraînement, surtout après un entraînement intensif. Lorsque vous vous trouvez dans cette situation, l'important est de trouver des moyens adaptés pour accélérer la récupération musculaire. La dernière chose que vous souhaitez est que la douleur musculaire paralysante affecte votre productivité.
Les douleurs que vous ressentez sont la meilleure façon pour votre corps de vous dire de faire une pause. Ce qui est certain, c'est que vous reviendrez plus fort après une récupération complète. Il existe différentes façons d'aider votre muscle à récupérer rapidement de la douleur. Heureusement, nous avons trouvé une méthode efficace pour vous soulager de la fatigue post-entraînement.
Votre récupération des muscles endoloris commence par l'identification de la cause de l'inconfort après votre séance d'entraînement. Ce guide fournira un aperçu détaillé pour identifier et prévenir la douleur lors des routines suivantes.
Points clés
Accélérer la récupération musculaire est un moyen efficace de découvrir les causes des muscles endoloris et de prendre les mesures appropriées pour les prévenir. Cela inclut également l'ajustement de vos habitudes d'entraînement et de récupération pour garder la douleur post-entraînement sous contrôle. Utiliser plusieurs traitements tels que le repos, l'hydratation, la nutrition pré-entraînement et la crème topique sont des mesures efficaces.
Qu'est-ce qu'un muscle endolori ?
Un muscle endolori est un effet secondaire des exercices qui provoque la déchirure des fibres musculaires. Les petites déchirures entraînent une douleur, déclenchant une inflammation 24 heures après l'entraînement. Vous irez mieux sans rien faire contre la douleur, mais la guérison prendra plus de temps.
La douleur que vous ressentez est un indicateur que vous avez trop forcé lors des exercices. Cela dit, votre corps commence à s'adapter au développement. Dans ce processus, votre muscle deviendra plus fort après la récupération des fibres. La douleur musculaire fait partie de la construction musculaire qui vous aide à gagner en force.
Cependant, si la douleur persiste après chaque entraînement, cela ne signifie pas un développement musculaire. Une douleur excessive après un entraînement est un effet contraire à vos objectifs de fitness. Cela vous empêche de faire de l'exercice pendant plusieurs jours à cause des douleurs sévères.
L'intensité de l'entraînement détermine le degré de douleur. Par exemple, un débutant qui commence avec un entraînement intermédiaire aura tendance à avoir des déchirures sévères. D'autres facteurs qui déterminent le niveau de douleur incluent la génétique et la déshydratation. Donc, si vous ressentez une douleur atroce après un entraînement, ce n'est pas normal.
Exercices qui causent des douleurs musculaires
Il y a deux phases d'entraînement, à savoir les phases concentriques et excentriques. La dernière concerne la contraction des muscles, tandis que la première est liée à l'expansion. Les chances d'avoir des muscles endoloris sont élevées lorsque vous vous engagez dans des entraînements excentriques. Cela crée des déchirures dans les fibres musculaires.
Les phases excentriques nécessitent la participation active de vos muscles. Les forces exercées par les muscles vous feront ressentir des douleurs. Connaître les exercices qui poussent vos muscles au-delà de la limite peut vous aider à mieux gérer votre entraînement.
Types de douleurs musculaires
Les douleurs musculaires prennent différentes formes. Les plus courantes sont les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS), la douleur musculaire aiguë et les blessures réelles.
Parfois, nous ressentons de la douleur pendant notre séance d'entraînement. Ce type de douleur est aiguë car il se produit pendant le processus. La douleur que nous ressentons environ 24 heures après l'exercice est associée aux DOMS. Il y a une douleur directe à un endroit particulier lorsque vous vous blessez pendant les entraînements.
Il y a différents niveaux de douleur selon ce qui cause votre douleur musculaire. Les douleurs aiguës et les DOMS s'améliorent après environ trois jours. En revanche, vous aurez besoin de soins appropriés s'il s'agit d'une véritable blessure. Consultez un thérapeute dès que possible pour un diagnostic.
Dans une certaine mesure, vous pouvez faire votre exercice même en ressentant des DOMS. Cependant, si la douleur est insupportable, il serait préférable de vous éloigner de votre routine pendant un moment.
Comment accélérer la récupération musculaire ?
Il n'y a pas de consensus sur ce qui aide à guérir rapidement lorsque vous avez des muscles endoloris. Mais, les conseils mis en avant ci-dessous sont efficaces pour accélérer la récupération musculaire. Ce sont quelques traitements pour vous soulager rapidement.
Passez plus de temps à vous reposer
À ce stade, votre corps a besoin de suffisamment de repos. Vos fibres musculaires récupéreront très rapidement en relaxant vos nerfs et en dormant bien. La récupération ne sera pas seulement rapide, mais vous reviendrez aussi plus fort.
C'est un traitement sous-estimé car on dirait que vous ne prenez aucun médicament, mais c'est efficace. Pendant que vous prenez du repos, vous pouvez faire de l'exercice léger. Nous vous suggérons de nager ou de faire un jogging léger.
Restez hydraté régulièrement
L'eau vous maintient hydraté et élimine les toxines qui pourraient empêcher la guérison rapide des fibres musculaires déchirées. Vous pouvez même ressentir plus de douleur due à la douleur musculaire si vous êtes déshydraté.
C'est essentiel pour la récupération post-entraînement, surtout pour ceux qui ont des douleurs musculaires. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, plus que la sueur que vous perdez pendant les entraînements. La consommation de minéraux est idéale pour votre système nerveux. Ainsi, en ingérant cela dans votre apport en eau, ce ne sera pas une mauvaise idée.
Le supplément d'entraînement est efficace
Consommer des acides aminés à chaîne ramifiée avant un entraînement réduit la douleur musculaire après les séances. Cela aide également à une récupération rapide si vous en souffrez. Manger une alimentation saine influence aussi la rapidité avec laquelle vous pouvez guérir lorsque vous avez des muscles endoloris.
L'inclusion de protéines dans votre consommation de nutriments soutient le développement et la récupération musculaire. Les protéines que vous consommez doivent être suffisantes pour accélérer la récupération de vos fibres musculaires.
En plus de rester correctement hydraté, envisagez d'incorporer des gouttes d'hydratation dans votre routine post-entraînement, car elles peuvent aider à reconstituer les électrolytes et à renforcer vos efforts de récupération. L'eau seule peut ne pas toujours suffire à répondre aux besoins spécifiques de votre corps après un entraînement intense.
Thérapie par le froid et la chaleur
L'utilisation de la thérapie par le froid ou la chaleur dépend de ce que vous ressentez après l'entraînement. Si vous remarquez des zones enflées, la glace peut aider à réduire la douleur. La chaleur, en revanche, soulage la tension. Vous pouvez donc prendre un bain chaud pour vous soulager de la douleur.
Cela offre un soulagement temporaire de votre douleur musculaire. C'est une méthode sûre et simple pour vous aider à surmonter votre douleur.
D'autres techniques incluent l'élévation de votre jambe, la réduction du stress et la danse au rythme de votre corps. De plus, vous offrir un massage apaisant est une récupération post-entraînement efficace que vous pouvez utiliser pour vous soulager.
Conclusion
Pour maintenir vos objectifs de forme physique, il est important de accélérer la récupération musculaire lorsque le muscle est endolori. Vous atteindrez vos objectifs uniquement lorsque vous serez complètement rétabli de la douleur du muscle. Prendre le risque d'une douleur musculaire aiguë ou de DOMS peut entraîner une blessure active. Suivez le plan de récupération que nous avons suggéré, et vous pouvez être sûr de rester sur la bonne voie avec vos objectifs.
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