La différence entre Tabata et HIIT fait régulièrement débat parmi les passionnés de fitness. La discussion porte toujours sur celui qui offre le plus d'avantages. Il est compréhensible que vous souhaitiez vous mettre en forme de la meilleure façon possible. Si vous êtes passionné d'entraînement, vous connaissez probablement déjà le HIIT et le Tabata.
Sans plus tarder, Tabata et HIIT sont des entraînements efficaces que tout le monde peut intégrer à sa routine. Ils offrent tous deux des résultats satisfaisants, mais différemment. Beaucoup ignorent que Tabata est un sous-ensemble du HIIT qui prend moins de cinq minutes à compléter. Pour mieux comprendre, nous clarifierons l'ambiguïté entourant ces deux exercices.
Point clé
Tabata et HIIT sont des routines d'entraînement adaptées à toute personne ayant un emploi du temps chargé car ce sont des exercices de courte durée. Les deux sont efficaces avec des phases courtes de mouvements puissants entrecoupées d'intervalles de repos. Tabata est un type d'exercice HIIT produisant rapidement des résultats remarquables en fitness. La similitude entre Tabata et HIIT est la maximisation des résultats en peu de temps.
Que signifie le HIIT ?
HIIT signifie High-Intensity Interval Training, représentant des entraînements cardio axés sur la respiration. C'est un entraînement intense qui implique des phases courtes avec des temps de repos plus courts. C'est un cycle répétable en moins de 30 minutes.
Le HIIT n'est pas nouveau, sauf si vous êtes débutant sans connaissances préalables. La routine d'entraînement produit d'excellents résultats en peu de temps. Parmi les bénéfices attendus, il y a la combustion des graisses pour vous pousser à votre limite. Le mouvement puissant associé le rend recommandable pour les personnes disposant de peu de temps libre.
En 30 minutes, vous pouvez tirer plus de bénéfices du HIIT que de passer des heures à faire d'autres exercices, notamment le cyclisme. Cela ne semble pas réel. Mais, nous avons essayé et pouvons témoigner de son efficacité. Vous n'avez plus d'excuses pour ne pas faire d'exercice, étant donné le court laps de temps nécessaire pour compléter les entraînements HIIT.
Que signifie Tabata ?
Le Dr Izumi Tabata est le fondateur de l'entraînement Tabata en 1996. Initialement, c'était un moyen d'entraîner les patineurs olympiques à devenir plus rapides. Aujourd'hui, de nombreux passionnés de fitness adoptent cet entraînement pour rester en forme. Sa simplicité le rend largement accepté dans le monde entier parmi les amateurs de fitness.
Ce qui différencie le Tabata des entraînements HIIT est la durée. Il n'y a pas beaucoup de différence dans les exercices. Vous pouvez compléter les entraînements Tabata en moins de quatre minutes. Cela implique que le Tabata est un entraînement structuré similaire au HIIT mais plus court. Il peut faire partie de vos exercices HIIT puisque la variété d'entraînement le rend complet.
Pratiquer le Tabata exige pas moins de 80 % de votre énergie durant les 20 premières secondes. Il nécessite un court temps de repos de 10 secondes. Le cycle recommence pour 20 secondes supplémentaires avec les mêmes exercices. Suivez la séance avec un autre repos de 10 secondes. Cela continue pendant huit tours jusqu'à ce que vous complétiez la session de quatre minutes.
Vous n'avez pas à passer des heures à planifier le Tabata, ce qui le rend adaptable pour renforcer n'importe quelle partie de votre corps.
Les différences
En termes précis, le Tabata est un type de HIIT praticable en peu de temps, aussi court que quatre minutes. Son intensité augmente à mesure que vous passez au tour suivant, ce qui le différencie des autres formes de HIIT. Bien que le temps d'exercice soit court, la période de repos est plus courte que pour d'autres exercices HIIT.
La période de récupération des entraînements HIIT est plus longue que celle du Tabata, ce qui les rend plus intenses. Les entraînements Tabata augmentent votre métabolisme plus rapidement que d'autres exercices HIIT. Pratiquer le Tabata peut vous aider à produire une énergie significative lors d'efforts rapides pendant jusqu'à 5 semaines chaque jour.
Ainsi, nous pensons que vous pouvez constater que le temps d'exécution et l'intensité sont les principales différences. Mais cela ne rend pas les autres entraînements HIIT inutiles. Ils sont tous deux efficaces pour une vie saine et pour renforcer votre confiance. Les exercices sont amusants, ce qui signifie que vous apprécierez les faire chaque jour.
Ce que nous disons, en essence, c'est qu'il n'y a pas beaucoup de différence entre Tabata et HIIT. Votre décision devrait se baser sur votre objectif de fitness, votre emploi du temps et votre disponibilité. Fait intéressant, vous pouvez inclure Tabata dans vos routines d'entraînement HIIT. Nous vous conseillons de varier les exercices de temps en temps si vous avez déjà une routine Tabata.
Source de l'image : ISSA Online
Exercices Tabata que vous pouvez adopter
Un fait intéressant à propos de l'entraînement Tabata est que vous n'avez besoin d'aucun équipement pour le réaliser. Certaines personnes ont construit cette routine Tabata autour d'exercices de poids corporel de base. Cela fonctionne de manière similaire à la musculation. Les entraînements incluent :
- Jumping jacks
- Grimpeur de montagne
- Pompes
- Sauts en squat
- Crunchs abdominaux
- Burpees
- Toucher les talons
- Élévations de jambes
Il n'est pas nécessaire de tout faire en même temps. Choisissez au moins quatre exercices qui correspondent à votre objectif de remise en forme et faites-les dans le temps imparti (4 minutes). La recommandation standard est de compter le nombre de répétitions pour vos options sélectionnées au début des séries.
L'idée est de s'améliorer par rapport à votre tentative précédente. Par exemple, essayer de battre votre dernier nombre de touches de talon lors de la première série.
Exercices HIIT adaptés pour vous
Les répétitions dans les entraînements HIIT sont plus nombreuses et le temps de repos est plus long. Voici quelques exercices que vous pouvez ajouter à vos routines :
- Squat thrusts (45 secondes)
- Grimpeurs (45 répétitions)
- Twists russes (20 de chaque côté)
- Jumping jacks (60 répétitions)
- Montées de genoux (30 de chaque côté)
- Pompes (10 répétitions)
Il existe différentes façons de faire des entraînements HIIT en essayant d'autres exercices. Continuez à expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez ceux qui correspondent à vos préférences et objectifs. Comme pour les entraînements Tabata, vous n'avez pas besoin d'équipement pour ces exercices. Le bon côté est que vous pouvez les faire n'importe où. Cela signifie que ce n'est pas obligé d'être à la salle de sport.
Cependant, vous pouvez utiliser des outils de fitness pour varier si vous le souhaitez. Ces séries d'exercices vous aideront à brûler des calories pendant et après votre routine quotidienne. L'effet post-exercice est dû à un mécanisme appelé Consommation Excessive d'Oxygène Post-Exercice (EPOC).
Conclusion
Tabata et HIIT sont des exercices parfaits pour les personnes d'affaires ayant un emploi du temps chargé. Vous n'avez pas besoin de plusieurs heures pour les réaliser. Le Tabata est encore plus court et intense, ce qui en fait des entraînements efficaces pour brûler les graisses. Le HIIT offre le même effet même si vous y consacrez plus de temps. Nous ne devrions pas faire de différence entre Tabata et HIIT dans notre esprit.
Enfin, notre apport en nutriments affecte également le résultat de la remise en forme. Par conséquent, il est essentiel de consommer des aliments qui soutiennent le développement de votre corps.
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