Sauter à la corde est un excellent moyen d'améliorer votre forme, de brûler des calories et de faire un entraînement amusant. En pratiquant vos compétences en saut à la corde et en atteignant vos objectifs de fitness, vous vous sentez au sommet du monde. Mais une blessure peut vous freiner et vous laisser déçu. Si vous ressentez une douleur aiguë dans vos tibias ou des douleurs dans vos jambes en sautant à la corde, cette douleur peut vous empêcher de faire un entraînement efficace. Vous souffrez peut-être de la périostite tibiale courante.
Heureusement, il existe plusieurs façons de traiter les périostites tibiales dues au saut à la corde. Des remèdes simples à la maison aux consultations chez votre médecin, vous pouvez résoudre les périostites tibiales et reprendre l'entraînement. Il existe également plusieurs moyens d'éviter les blessures en sautant à la corde et de prévenir l'apparition des périostites tibiales dès le départ.
Juste en dessous, nous allons vous apprendre comment soigner les périostites tibiales causées par le saut à la corde.
Sauter à la corde peut-il causer des périostites tibiales ?
Sauter à la corde est un entraînement efficace qui fait battre votre cœur et brûle des calories. Cependant, cet exercice exerce une certaine pression sur vos jambes. Tout entraînement à haute intensité comporte un risque de blessure, y compris sauter à la corde. Il est possible de ressentir des périostites tibiales en sautant à la corde, surtout si vous débutez cet exercice ou si vous êtes sujet aux périostites tibiales.
Les périostites tibiales provoquent des douleurs dans la partie inférieure de la jambe, généralement à l'avant entre le genou et la cheville, qui peuvent être sourdes ou aiguës. Parfois, les périostites tibiales sont appelées syndrome de stress tibial médial. Les périostites tibiales peuvent survenir lors d'activités physiques, y compris le saut à la corde. Si la douleur est trop intense, vous devrez peut-être arrêter votre activité et vous reposer. Avec le temps, le stress répété sur les jambes peut faire réapparaître les périostites tibiales plus rapidement.
Lorsque les périostites tibiales affectent une personne, la force exercée sur le tibia provoque un gonflement des muscles, des douleurs et une inflammation. Des périostites tibiales sévères ou récurrentes peuvent également entraîner des fractures osseuses. Si le corps bénéficie de suffisamment de temps et de repos, il peut souvent guérir les périostites tibiales de lui-même. Si une personne ne laisse pas son corps se reposer, les périostites tibiales peuvent s'aggraver.
Comment éviter les périostites tibiales dues au saut à la corde ?
Il existe des moyens d'éviter les périostites tibiales en sautant à la corde. Bien qu'une activité répétée et intense puisse entraîner des périostites tibiales, vous pouvez réduire le risque d'en souffrir en sautant à la corde. Une bonne posture et une technique appropriée sont les meilleures façons de diminuer votre risque de développer des périostites tibiales.
Pour ceux qui débutent le saut à la corde, il est important de prendre votre temps et d'apprendre chaque compétence correctement pour éviter les blessures. Si vous sautez à la corde depuis un certain temps, évitez de vous pousser au-delà de vos limites. Une pratique régulière et constante peut vous aider à développer vos compétences et votre endurance sans nuire à votre corps. Mettez en œuvre les stratégies suivantes pour éviter les périostites tibiales lors du saut à la corde.
- Faites attention à votre corps. Si vous ressentez une douleur anormale ou des courbatures musculaires, ralentissez ou consultez votre médecin. Adaptez votre entraînement aux besoins et aux limites de votre corps.
- Sautez sur la bonne surface. Les cordes à sauter sont pratiques car vous pouvez faire de l'exercice presque partout. Cependant, la surface sur laquelle vous sautez peut affecter vos muscles. Réduisez votre risque de périostites tibiales en sautant sur une surface plus souple.
- Portez les bonnes chaussures. Vos chaussures doivent protéger vos pieds et absorber les chocs pendant que vous sautez. Des chaussures de haute qualité et durables peuvent vous aider à rester confortable et à éviter les blessures.
- Modifiez votre volume de saut. Le temps que vous passez à sauter à la corde et la fréquence de vos sauts peuvent avoir un impact sur votre santé. Un volume de saut trop important peut entraîner des périostites tibiales, surtout pour ceux qui débutent le saut à la corde. Il est important de commencer votre entraînement lentement et d'augmenter votre intensité progressivement.
- Échauffez-vous et récupérez. Comme pour tous les exercices, un échauffement peut aider à préparer votre corps à sauter à la corde. Il suffit d'un court échauffement pour augmenter votre rythme cardiaque, améliorer la circulation sanguine et préparer vos muscles et articulations. Après votre entraînement, faites une récupération rapide pour favoriser la réparation.
Traitements pour les périostites tibiales dues au saut à la corde
Si vous ressentez une périostite tibiale en sautant à la corde, plusieurs options de traitement sont disponibles. Bien qu'il soit toujours conseillé de consulter votre médecin, les blessures mineures peuvent généralement être gérées à la maison. Si une douleur ou un inconfort anormal survient pendant que vous sautez à la corde, arrêtez immédiatement l'activité et surveillez votre santé. Continuer à s'entraîner en ayant mal peut entraîner des blessures plus graves.
Si vous êtes affecté par une périostite tibiale, votre médecin peut recommander de surélever vos jambes. Les poches de glace peuvent aider à réduire le gonflement, et les médicaments anti-inflammatoires peuvent soulager la douleur. Votre médecin peut également recommander de porter des bandages de compression pour aider à la douleur et à l'inflammation ou d'utiliser un rouleau en mousse pour masser la zone.
Une fois que votre douleur a diminué et que vous vous sentez revenu à la normale, consultez votre médecin avant de reprendre vos entraînements. Sauter à la corde avec une périostite tibiale peut augmenter la pression sur vos tibias, entraînant des blessures plus douloureuses ou des fractures osseuses. Si vous voulez résoudre rapidement les périostites tibiales, écoutez votre corps et traitez complètement la blessure.
Les périostites tibiales font-elles mal en sautant ?
Oui, les périostites tibiales font mal en sautant. Si vous continuez à vous entraîner, le résultat final sera une sensibilité et une douleur le long de la face interne de votre tibia ainsi qu'un gonflement dans votre jambe inférieure. La douleur peut s'arrêter lorsque vous arrêtez l'exercice.
La raison pour laquelle les gens ont des périostites tibiales est essentiellement que leur impact au sol est excessivement élevé.
La douleur de la périostite tibiale frappe une personne pendant et après une activité physique. C'est une blessure courante chez les sportifs qui pratiquent la course ou les sports de saut. De plus, les périostites tibiales peuvent être aggravées par des problèmes de pied.
Parfois, s'entraîner fréquemment peut devenir un problème si les athlètes ne réduisent pas leurs routines d'entraînement. Il faut noter que vous ne devez pas dépasser une augmentation de plus de 10 % en fréquence, durée et intensité des entraînements par semaine. Les gens guérissent à des rythmes différents, mais 3 à 6 mois devraient être suffisants.
Le moyen le plus rapide de guérir les périostites tibiales
Il n'y a pas de durée spécifique pour que la périostite tibiale guérisse car cela dépend de la personne blessée. La plupart du temps, les périostites tibiales guérissent d'elles-mêmes. Les moyens possibles pour guérir plus rapidement sont :
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Reposer votre corps
Pour guérir les périostites tibiales, vous devez reposer votre corps pendant un certain temps. En d'autres termes, faites une pause dans les entraînements intensifs car cela nécessite beaucoup de temps pour guérir.
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Utiliser des blocs de glace pour les tibias
Pour réduire l'enflure des tibias, vous devez appliquer des blocs de glace dessus. La plupart des athlètes les utilisent après une activité sportive intense ou un entraînement. Les blocs de glace sont une autre méthode pour soigner les fissures aux tibias.
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Utilisation de semelles pour chaussures:
Les semelles ou orthèses sont des inserts de chaussures qui vous aident lorsque vos arches s'effondrent ou s'aplatissent en position debout.
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Anti-inflammatoires
Enfin, nous connaissons tous les anti-inflammatoires et leur impact pour aider à soulager la douleur. La plupart des athlètes utilisent ces analgésiques pour atténuer la douleur, comme les blessures aux tibias. Des analgésiques comme l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine aident à soulager la douleur et l'enflure.
Notez qu'il est conseillé de consulter un médecin pour une prescription car ces médicaments ont des effets secondaires.
Vous saurez qu'ils sont complètement guéris lorsque votre jambe sera libre de toute tension et flexible. Vous pourrez facilement sauter, jogger et courir sans douleur.
Pourquoi mes tibias me font-ils mal après avoir sauté ?
Les raisons pour lesquelles vos tibias vous font mal en sautant peuvent être dues à différentes circonstances. Sauter trop haut peut en être une, mais il y en a d'autres qui seront discutées dans l'article. Elles incluent :
Sauter trop haut :
Vos tibias vous feront mal lorsque vous sautez extrêmement haut. La raison pour laquelle vos tibias se fissurent est due au niveau élevé du saut. En d'autres termes, si vous sautez plus haut que vos capacités, vous pourriez aggraver l'effet sur vos pieds, chevilles et tibias, ce qui cause des fissures aux tibias.
Sauter fréquemment :
Vous devriez éviter de sauter tout le temps. Il est nécessaire de faire des pauses, comme un ou deux jours sans entraînement, pour éviter la fatigue. Il est conseillé de sauter trois fois par semaine si vous êtes débutant.
Ne pas s'échauffer :
La plupart du temps, les athlètes s'échauffent avant toute séance d'entraînement. En faisant cela, vous prévenez les blessures. Beaucoup de débutants ignorent cette routine et finissent par avoir des fissures aux tibias.
Surface dure :
Une autre raison pour laquelle mes tibias me font mal en sautant est due aux surfaces dures. En tant que débutant, vous devez d'abord renforcer vos jambes, car vous pourriez avoir des fissures aux tibias en sautant sur des surfaces dures. Il est conseillé d'utiliser un tapis en caoutchouc pour bien sauter.
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