Sauter à la corde est un excellent moyen d'améliorer votre forme physique, brûler des calories et de faire un entraînement amusant. En pratiquant vos compétences en saut à la corde et en atteignant vos objectifs de fitness, vous vous sentez au sommet du monde. Mais, une blessure peut vous ralentir et vous laisser déçu. Si vous ressentez une douleur aiguë dans vos tibias ou des douleurs dans vos jambes en sautant à la corde, la douleur peut vous empêcher de faire un entraînement efficace. Vous souffrez peut-être des Shin Splints courants.
Heureusement, il existe plusieurs façons de traiter les périostites tibiales causées par la corde à sauter. Des remèdes simples à domicile aux consultations chez votre médecin, vous pouvez résoudre les périostites tibiales et reprendre l'entraînement. Il existe également plusieurs moyens d'éviter les blessures lors de la pratique de la corde à sauter et de prévenir l'apparition des périostites tibiales.
Juste en dessous, nous allons vous apprendre comment guérir les périostites tibiales causées par la corde à sauter.
La corde à sauter peut-elle causer des périostites tibiales ?
Sauter à la corde est un entraînement efficace qui fait battre votre cœur et brûle des calories. Cependant, cet exercice exerce une certaine pression sur vos jambes. Tout entraînement à haute intensité comporte un risque de blessure, y compris sauter à la corde. Il est possible de ressentir des périostites tibiales en sautant à la corde, surtout si vous débutez cet exercice ou si vous êtes sujet aux périostites tibiales.
Les périostites tibiales impliquent une douleur dans la partie inférieure de votre jambe, généralement à l'avant de la jambe entre le genou et la cheville, qui peut être sourde ou aiguë. Parfois, les périostites tibiales sont appelées syndrome de stress tibial médial. Les périostites tibiales peuvent survenir lorsque les personnes pratiquent une activité physique, y compris sauter à la corde. Si la douleur est suffisamment intense, vous devrez peut-être arrêter votre activité et vous reposer. Avec le temps, le stress répété sur les jambes peut provoquer une réapparition plus rapide des périostites tibiales.
Lorsque les périostites tibiales affectent une personne, la force exercée sur le tibia provoque un gonflement des muscles, des douleurs et une inflammation. Des périostites tibiales sévères ou des récidives peuvent également entraîner des fractures osseuses. Si le corps dispose de suffisamment de temps et de repos, il peut souvent réparer les périostites tibiales de lui-même. Si une personne ne permet pas à son corps de se reposer, les périostites tibiales peuvent s'aggraver.
Comment éviter les périostites tibiales en sautant à la corde ?
Il existe des moyens d'éviter les périostites tibiales lors du saut à la corde. Bien qu'une activité répétée et intense puisse entraîner des périostites tibiales, vous pouvez réduire le risque d'en souffrir en sautant à la corde. Une bonne posture et une technique appropriée sont les meilleures façons de diminuer votre risque de développer des périostites tibiales.
Pour ceux qui débutent avec la corde à sauter, il est important de prendre votre temps et d'apprendre chaque compétence de la bonne manière pour éviter les blessures. Si vous sautez à la corde depuis un certain temps, évitez de vous pousser au-delà de vos limites. Une pratique régulière et constante peut vous aider à développer vos compétences et votre endurance sans causer de dommages ou de blessures à votre corps. Mettez en œuvre les stratégies suivantes pour éviter les périostites tibiales lors de la pratique de la corde à sauter.
- Faites attention à votre corps. Si vous ressentez une douleur anormale ou des courbatures musculaires, ralentissez ou consultez votre médecin. Adaptez votre entraînement pour répondre aux besoins et aux limites de votre corps.
- Sautez sur la bonne surface. Les cordes à sauter sont pratiques car vous pouvez faire de l'exercice presque partout. Cependant, la surface sur laquelle vous sautez peut avoir un impact sur vos muscles. Réduisez votre risque de périostite tibiale en sautant sur une surface plus douce.
- Portez les bonnes chaussures. Vos chaussures doivent protéger vos pieds et absorber le choc lorsque vous sautez. Des chaussures de haute qualité et durables peuvent vous aider à rester à l'aise et à éviter les blessures.
- Modifiez votre volume de saut. La durée pendant laquelle vous sautez à la corde et la fréquence de vos sauts peuvent avoir un impact sur votre santé. Un volume de saut trop important peut entraîner des périostites tibiales, surtout pour ceux qui débutent avec la corde à sauter. Il est important de commencer votre entraînement lentement et d'augmenter l'intensité progressivement.
- Échauffez-vous et récupérez. Comme pour tous les exercices, un échauffement peut aider à préparer votre corps à sauter à la corde. Il suffit d'un court échauffement pour augmenter votre rythme cardiaque, améliorer la circulation sanguine et préparer vos muscles et articulations. Après votre entraînement, faites une récupération rapide pour favoriser la réparation.
Traitements pour les périostites tibiales causées par la corde à sauter
Si vous souffrez de périostite tibiale en sautant à la corde, plusieurs options de traitement sont disponibles. Bien qu'il soit toujours conseillé de consulter votre médecin, les blessures mineures peuvent généralement être gérées à domicile. Si une douleur ou un inconfort anormal survient pendant que vous sautez à la corde, arrêtez immédiatement l'activité et surveillez votre état de santé. Continuer à faire de l'exercice en cas de douleur peut entraîner des blessures plus graves.
Si vous êtes affecté par des périostites tibiales, votre médecin peut recommander de surélever vos jambes. Des packs de glace peuvent aider à réduire le gonflement, et des médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à soulager la douleur. Votre médecin peut également recommander de porter des bandages de compression pour aider à la douleur et à l'inflammation ou d'utiliser un rouleau en mousse pour masser la zone.
Une fois que votre douleur a diminué et que vous vous sentez revenu à la normale, consultez votre médecin avant de reprendre vos entraînements. Sauter à la corde avec des périostites peut augmenter la pression sur vos tibias, entraînant des blessures plus douloureuses ou des fractures osseuses. Si vous souhaitez guérir rapidement des périostites, écoutez votre corps et traitez complètement la blessure.
Les périostites tibiales font-elles mal en sautant ?
Oui, les périostites tibiales font mal lorsqu'on saute. Si vous continuez à faire de l'exercice, le résultat final sera une sensibilité et une douleur le long de la face interne de votre tibia ainsi qu'un gonflement dans votre jambe inférieure. La douleur peut s'arrêter lorsque vous arrêtez l'exercice.
Les raisons pour lesquelles les gens ont des périostites tibiales sont essentiellement dues au fait que leur impact au sol est excessivement élevé.
La douleur au tibia survient chez une personne pendant et après une activité physique. C'est une blessure courante lors de l'entraînement qui affecte les athlètes pratiquant des sports de course ou de saut. De plus, les périostites tibiales peuvent être aggravées par des conditions du pied.
Parfois, faire de l'exercice fréquemment peut devenir un problème si les athlètes ne réduisent pas leurs routines d'entraînement. Il convient de noter que vous ne devez pas dépasser une augmentation de plus de 10 % de la fréquence, de la durée et de l'intensité des entraînements par semaine. Les gens guérissent à des rythmes différents, mais 3 à 6 mois devraient être suffisants.
La façon la plus rapide de guérir les périostites tibiales
Il n'y a pas de délai précis pour la guérison des périostites tibiales car cela dépend de la personne blessée. La plupart du temps, les périostites tibiales guérissent d'elles-mêmes. Les moyens possibles pour guérir plus rapidement les périostites tibiales sont :
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Reposer votre corps
Pour guérir les périostites tibiales, vous devez reposer votre corps pendant un certain temps. En d'autres termes, faites une pause dans les entraînements intensifs car cela nécessite beaucoup de temps pour guérir.
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Utilisation de blocs de glace pour les tibias
Pour réduire le gonflement des tibias, vous devez utiliser des blocs de glace dessus. La plupart des athlètes les utilisent après avoir pratiqué des sports intenses ou un entraînement. Les blocs de glace sont une autre méthode pour soigner les éclats du tibia.
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Utilisation de semelles intérieures pour chaussures:
Les semelles de chaussures ou orthèses sont des inserts de chaussures qui vous aident lorsque vos arches s'effondrent ou s'aplatissent en position debout.
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Analgésiques anti-inflammatoires
Enfin, nous connaissons tous les analgésiques anti-inflammatoires et l'impact qu'ils peuvent avoir pour aider à soulager la douleur. La plupart des athlètes utilisent ces analgésiques pour atténuer des douleurs telles que les blessures aux tibias. Des analgésiques comme l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine aident à soulager la douleur et l'enflure.
Notez qu'il est conseillé de consulter un médecin pour une ordonnance car ces médicaments ont des effets secondaires.
Vous saurez qu'ils sont complètement guéris lorsque votre jambe sera libérée des tensions et flexible. Vous pourrez facilement sauter, jogger et courir sans douleur.
Pourquoi mes tibias me font-ils mal après avoir sauté ?
Les raisons pour lesquelles vos tibias vous font mal en sautant peuvent être dues à différentes circonstances. Sauter trop haut pourrait en être une, mais il y en a d'autres à discuter dans l'article. Elles incluent :
Sauter trop haut :
Vos tibias vous feront mal lorsque vous sauterez extrêmement haut. La raison pour laquelle vos tibias se fendent est due au niveau élevé du saut. En d'autres termes, si vous sautez plus haut que vos capacités, vous pourriez aggraver l'effet sur vos pieds, chevilles et tibias, ce qui cause la fente du tibia.
Sauter fréquemment :
Vous devriez éviter de sauter tout le temps. Il est nécessaire de prendre des pauses, comme un jour ou deux sans entraînement, pour éviter la fatigue. Il est conseillé de sauter trois fois par semaine si vous êtes débutant.
Ne pas s'échauffer :
La plupart du temps, les athlètes s'échauffent avant toute séance d'entraînement. En faisant cela, vous prévenez les blessures. Beaucoup de débutants ignorent cette routine et finissent par avoir des éclats au tibia.
Surface dure :
Une autre raison pour laquelle mes tibias me font mal en sautant est due aux surfaces dures. En tant que débutant, vous devez d'abord renforcer vos jambes, car vous pourriez vous fendre les tibias en sautant sur des surfaces dures. Il est conseillé de se procurer un tapis en caoutchouc pour bien sauter.
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