Vous pouvez obtenir un entraînement incroyable avec un seul équipement simple. Une corde à sauter peut vous aider à brûler des calories et à réaliser un entraînement cardio intense chez vous ou à la salle de sport. Que vous soyez débutant ou professionnel expérimenté, apprendre de nouvelles variations de corde à sauter peut varier vos entraînements et éviter l'ennui.
Apprendre de nouvelles variations de corde à sauter vous fait vous concentrer, travaillant votre coordination et votre cardio en même temps. Vous challenger peut faire passer vos entraînements au niveau supérieur et vous garder motivé. Continuez à lire pour découvrir dix variations folles de corde à sauter pour vous défier lors de votre prochain entraînement.
Table des matières
- Le Pas de Genou Haut
- Criss-Cross
- Les Ciseaux
- Saut sur Un Pied
- Écart Latéral
- Coups de Pied de Momie
- Demi et Tour Complet
- Pas talon-pointe
- Saut en Arrière
- Pas de Boxeur
1. Le Pas de Genou Haut
Cette variation de corde à sauter introduit une astuce simple qui a un grand impact. Si vous voulez intensifier votre entraînement cardio, le pas de genou haut est fait pour vous. En utilisant un mouvement de saut, le pas de genou haut augmente votre mouvement pendant que vous sautez à la corde. Vous engagerez le bas de votre corps et votre tronc tout en pratiquant cette compétence, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et brûle les calories plus rapidement.
Pour réaliser le pas de genou haut, vous pouvez commencer par pratiquer le mouvement sans votre corde à sauter. Commencez simplement par courir sur place, en levant vos genoux plus haut vers votre poitrine. Vos genoux doivent se lever jusqu'à votre taille, ou plus haut si vous le pouvez. Alternez les pas, en atterrissant sur le milieu de la plante de votre pied. Une fois que vous maîtrisez le mouvement, ajoutez votre corde à sauter.
Cette variation de corde à sauter nécessitera de la pratique pour maîtriser un rythme constant et un pas rebondissant. Levez progressivement vos genoux plus haut à chaque pas jusqu'à ce que la partie de votre jambe au-dessus du genou soit parallèle au sol. Pour vous pousser encore plus loin, réalisez cette variation de corde à sauter avec une corde lestée ou commencez à augmenter le rythme de vos sauts.
2. Le Criss-Cross
Si vous êtes prêt à consacrer du temps à la pratique, le criss-cross est l'une des variations de corde à sauter excellente pour intensifier votre entraînement. Populaire parmi les boxeurs et les athlètes de MMA, la variation criss-cross cible le haut de votre corps, travaillant efficacement vos muscles tout en sautant à la corde. Obtenez un entraînement complet du haut du corps et du cardio sans avoir à aller à la salle de sport ou à acheter des poids coûteux.
Maîtrisez le criss-cross en commençant par votre position normale de saut à la corde. Pour réaliser la croix, passez un bras par-dessus l'autre dès que votre corde passe sous vos pieds. Vos mains doivent rester à la même hauteur que votre taille, et vous devrez étendre vos omoplates pour créer un arc assez large avec votre corde. Peu importe quelle main passe au-dessus de l'autre. Essayez les deux façons pour déterminer celle avec laquelle vous êtes le plus à l'aise.
3. Le ciseaux
Une autre variation simple qui dynamise vos entraînements est le ciseaux. C'est l'une des meilleures variations de saut à la corde. Ce mouvement est facile à réaliser, mais il peut sérieusement améliorer votre cardio et intensifier votre entraînement. Ciblez le bas de votre corps et vos abdominaux avec cette variation du saut à la corde pour un entraînement complet. Les débutants peuvent introduire ce mouvement lorsqu'ils sont prêts à varier leurs routines d'exercice, et les plus expérimentés avec la corde à sauter peuvent toujours l'inclure dans leur répertoire.
Pour la variation ciseaux du saut à la corde, commencez par un saut simple. En une révolution, vous sauterez avec les pieds écartés. Un pied sera devant l'autre. À la révolution suivante, changez la position de vos pieds. Alternez la position de vos pieds, en augmentant votre vitesse à mesure que vous gagnez en confiance.
4. Le saut sur un pied
Si vous voulez travailler vos jambes séparément, la variation saut sur un pied est la solution parfaite. D'autres variations de saut à la corde sont également efficaces, mais celle-ci est facile à maîtriser. Ce mouvement offre toujours un excellent entraînement des jambes en très peu de temps. Il est aussi personnalisable pour répondre à vos besoins et objectifs de fitness précis. Il peut également aider à améliorer votre concentration mentale et votre équilibre avec un peu plus de dévouement et de pratique.
Le saut sur un pied est aussi simple que son nom l'indique. Pour réaliser cette variation du saut à la corde, sautez sur un pied. Vous pouvez faire autant de rotations que vous le souhaitez, en vous concentrant sur une jambe avant de passer à l'autre. Une jambe peut être plus facile à équilibrer que l'autre, et vous pouvez vous concentrer sur la jambe non dominante pour augmenter votre force et votre équilibre.
5. Le Side Straddle
Le side straddle vous permet de travailler votre timing et votre rythme tout en sautant à la corde. Ce n'est pas facile à maîtriser, même si cela peut sembler simple au premier abord. La variation side straddle du saut à la corde offre un entraînement intense pour le bas du corps et les abdominaux, car vous effectuez un mouvement très similaire aux jumping jacks. Vous allez rapidement transpirer et brûler des calories avec ce mouvement !
Pour la variation side straddle, commencez par un saut standard. Lorsque vous atterrissez, écartez vos pieds, à peu près à la largeur de vos épaules. Pour le saut suivant, ramenez vos pieds ensemble. Alternez entre pieds joints et écartés à chaque rotation. Pour vous challenger, commencez à augmenter la vitesse.
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6. Coups de pied momie
Chaque débutant trouvera les variations des coups de pied momie amusantes car elles ne sont pas difficiles à comprendre. Si vous vous ennuyez avec votre routine de fitness habituelle, ajouter ces variations de la corde à sauter vous aidera à atteindre rapidement votre objectif de fitness.
La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement apprendre les coups de pied momie. C'est une variation de pas alterné efficace pour engager vos ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche. Alterner vos pieds en sautant à la corde agit mieux sur les groupes musculaires que d'autres variations. C'est un excellent ajout à tout exercice.
7. Demi et tour complet
Pour cette variation, comprendre le rythme et le mouvement vient avant de commencer l'exercice avec votre corde à sauter. C'est un peu comme si vous jouiez, donc vous n'avez pas à vous inquiéter de ne pas bien faire.
Vous pouvez commencer par rebondir deux fois puis tourner à droite. Continuez à rebondir, puis tournez à gauche. Faites cela pendant quelques minutes avant d'utiliser la corde pour vous entraîner.
8. Pas talon-pointe
Si vous souhaitez développer un jeu de jambes solide et la coordination, incluez le pas talon-pointe dans votre routine d'entraînement. Pour cet exercice, vous pourriez avoir besoin de regarder une vidéo tutorielle pour guider vos pas.
C'est une astuce simple que vous pouvez pratiquer même si vous êtes novice dans le monde des entraînements à la corde à sauter. Pour le pas talon-pointe, vous avez besoin d'une corde de qualité pour apprendre ces compétences. Vos orteils seront pleinement engagés pour que cet entraînement soit efficace.
9. Saut en arrière
Le saut en arrière s'applique à toutes les variations de la corde à sauter que nous avons abordées ci-dessus. Ce qui est fascinant avec cet entraînement, c'est que vous obtiendrez deux fois plus de résultats que le saut en avant pour votre corps.
Cela est dû à la puissance supplémentaire utilisée lors de l'exercice. C'est un excellent exercice pour la coordination et il active vos muscles pour améliorer vos compétences de manière exponentielle. Apprenez le saut en arrière ici
10. Pas du boxeur
Cette variation de la corde à sauter est populaire parmi les boxeurs, car elle leur permet de déplacer leur poids d'un côté à l'autre. Vous pouvez sauter continuellement grâce à cette capacité à déplacer votre poids. Elle est efficace pour le cardio et l'endurance.
Voulez-vous développer la bonne posture ? Le pas du boxeur vous aide à réduire le stress excessif sur les articulations des membres inférieurs après un long exercice. C'est une variation incroyable de la corde à sauter utile pour renforcer la stabilité tout en travaillant votre endurance. Essayez régulièrement les pas du boxeur.
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