La corde à sauter ou le saut à la corde élève votre rythme cardiaque et brûle des calories, et les défis de corde à sauter peuvent aider à exercer vos muscles et améliorer la coordination. Geraldo Alken d'Elevate propose chaque semaine de nouveaux défis de corde à sauter sur sa chaîne YouTube, et ses 10 meilleurs défis de corde à sauter pour débutants sont ci-dessous.
1. Le défi de la corde à sauter Sidestep Shuffle
Ce défi de corde à sauter, le sidestep shuffle, est un mouvement courant pour les débutants, ce qui le rend parfait pour les défis de corde à sauter pour débutants. Ce mouvement est amusant et facile à apprendre, imitant presque des pas de danse avec la corde à sauter.
Pour réussir le défi de la corde à sauter sidestep shuffle, effectuez le mouvement sidestep shuffle pendant 30 secondes sans vous arrêter. Il se peut que vous tourniez en rond en faisant ce défi de corde à sauter. C'est tout à fait normal !
Regardez Geraldo démontrer le défi de la corde à sauter sidestep shuffle ici.
2. Le défi EB Sideswing
Faites monter votre rythme cardiaque avec le défi EB sideswing. Bien que ce défi soit un peu plus avancé, les débutants peuvent commencer à le pratiquer à tout moment. Ne soyez pas découragé si vous faites des erreurs ou laissez tomber votre corde de temps en temps. Reprenez simplement et continuez à sauter !
Pour faire le EB sideswing, commencez par votre côté dominant et placez votre main dominante derrière votre dos. Une fois que vous avez pris le rythme, poussez-vous en pratiquant aussi de votre côté non dominant. Quand vous êtes prêt à relever le défi complet du EB sideswing, faites le mouvement pendant 30 secondes complètes.
Regardez Geraldo démontrer le défi EB sideswing ici.
3. Le défi du crossover à la corde à sauter
Le défi du crossover à la corde à sauter, ou défi du crossover en escalier, est un excellent moyen de pratiquer vos crossovers. Le défi peut être adapté à tous les niveaux d'expérience, y compris les débutants.
Pour relever le défi, commencez par un saut en courant. Faites un crossover, quelques sauts, deux crossovers, quelques sauts, trois crossovers, et ainsi de suite. Continuez à augmenter le nombre de crossovers consécutifs jusqu'à atteindre 10, puis revenez à un saut normal. Vous pouvez toujours vous pousser plus loin pour voir combien de crossovers consécutifs vous pouvez faire.
Regardez Geraldo démontrer le défi du crossover à la corde à sauter ici.
4. Le défi des fentes
Si vous cherchez des défis de corde à sauter qui offrent un excellent entraînement, le défi des fentes est fait pour vous. Ce défi travaille vos fessiers pendant que vous sautez à la corde, offrant un entraînement intense parfait pour les débutants comme pour les niveaux avancés.
Pour réussir ce défi, faites des fentes consécutives avec des balancements latéraux entre chaque. Alternez les jambes pour vos fentes et continuez à faire des fentes pendant 30 secondes d'affilée. Vous travaillerez vos fessiers, jambes et bras en un seul mouvement. À la fin des 30 secondes, vous sentirez sûrement la brûlure !
Regardez Geraldo démontrer le défi des fentes ici.
5. Le défi de corde à sauter sprint de 30 secondes
Le défi du sprint de 30 secondes est l'un des défis de corde à sauter les plus basiques pour débutants, mais il offre tout de même un excellent entraînement. Quel que soit votre niveau d'expérience, vous pouvez relever ce défi et en tirer un grand bénéfice, car la vitesse et l'intensité de l'entraînement dépendent entièrement de vous.
Pour relever le défi, faites simplement un saut en sprint pendant 30 secondes. Bien que le défi semble facile, il fera monter votre rythme cardiaque et vous aidera à brûler des calories. Poussez-vous pour voir à quelle vitesse vous pouvez aller. Si vous manquez un saut ou laissez tomber votre corde, continuez. Installez une caméra ou demandez à un ami de vous filmer pour suivre vos progrès pendant que vous pratiquez le défi du sprint de 30 secondes.
Regardez Geraldo démontrer le défi du sprint de 30 secondes ici.
6. Le défi WRAP
Travaillez vos muscles des bras en réalisant le défi WRAP à la corde à sauter. Ce défi peut aider à améliorer votre concentration et votre coordination en effectuant des enroulements consécutifs. Pour compléter le défi, faites 30 secondes d'enroulements avec des croisements entre les deux. Vous travaillez à la fois votre côté dominant et non dominant en alternant d'un côté à l'autre.
Regardez Geraldo démontrer le défi WRAP ici.
7. Le défi de levée de genou en X à la corde à sauter
Le défi de levée de genou est idéal pour les débutants car vous pouvez contrôler la vitesse. Commencez à pratiquer lentement en levant un genou, en le reposant, puis en croisant ce pied devant l'autre pied. Par exemple, levez votre genou droit et reposez-le en sautant. Ensuite, croisez votre pied droit devant le gauche en forme de x. Pratiquez de chaque côté avant d'assembler les mouvements.
Pour compléter le défi, faites la combinaison levée de genou et croisement pendant 30 secondes. Vous devez alterner les côtés à chaque combo.
Regardez Geraldo démontrer le défi de levée de genou ici.
8. Le défi de balancement latéral avec levée de genou
Cet exercice de coordination est parfait à ajouter à votre arsenal d'entraînement à la corde à sauter, en pratiquant votre coordination et votre technique. Pour compléter le défi de balancement latéral avec levée de genou, faites des levées de genou et des balancements latéraux en même temps pendant 30 secondes, en alternant les côtés. Si votre genou gauche est levé, le balancement latéral est à droite. Si votre genou droit est levé, le balancement latéral est à gauche.
Regardez Geraldo démontrer le défi de balancement latéral avec levée de genou ici.
9. Le défi cheville-genou
Gardez votre corps et votre esprit connectés avec le défi cheville-genou. En tant qu'exercice de coordination, ce défi peut aider à améliorer votre pratique globale de la corde à sauter et augmenter l'intensité de vos entraînements. Pour compléter le défi, amenez une cheville vers le haut et devant le genou opposé. Reposez-la, puis amenez-la vers le haut et derrière le genou. Effectuez le mouvement cheville-genou pendant 15 secondes d'un côté avant de passer à l'autre cheville pour 15 secondes.
Regardez Geraldo démontrer le défi cheville-genou ici.
10. Le défi de course Elevate
Commencez à enchaîner quelques mouvements dans vos défis de corde à sauter avec le défi de course Elevate. La décomposition de ce défi de corde à sauter pour débutants inclut une course normale, une course southpaw des deux côtés, un balancement latéral croisé des deux côtés, et deux croisements. Continuez cette combinaison pendant 30 secondes, en accélérant autant que possible.
Regardez Geraldo démontrer le défi de course Elevate ici.
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