Il existe des figures de corde à sauter amusantes, avancées, mais difficiles qui vous aideront à développer votre cardio et votre endurance. Avant d'ajouter des figures avancées et difficiles, vous devez maîtriser les bases. Si vous êtes débutant en corde à sauter, vous devriez lire notre article précédent sur les mouvements de corde à sauter.
Ces figures célèbres de corde à sauter n'augmentent pas seulement l'intensité de votre exercice ; elles brûlent efficacement les calories.
Les 20 Figures de Corde à Sauter les Plus Difficiles
TABLE DES MATIÈRES
- Le Double Saut Sous la Corde
- Le saut du boxeur
- Burpee à la corde à sauter
- Double Dutch
- Balayage Double Côté
- Trick de saut en déplacement
- Le Croisé
- Le Twist
- Libération du micro
- Enroulement 360 Élevé
- Balancement latéral avec croisement
- Saut de grenouille
- Squats à la corde à sauter Mike Tyson
- Sauts skieur et cloche
- Nœud avant
- Saut avec pompe
- Saut de base
- Saut sur un pied
- Pas talon-pointe
- Sauts alternés sur un pied
1. Le tour du double passage
Bien que cela soit similaire au saut traditionnel, il y a une différence clé. La corde passera sous vous deux fois à chaque saut au lieu d'une seule. Vous devez savoir que c'est l'un des tours de corde à sauter célèbres qui demande vitesse et coordination.
Une longueur de corde à sauter appropriée est également importante
- Vous commencez toujours par le saut de base.
- Ensuite, augmentez la vitesse de la corde, sautez un peu plus haut que d'habitude, et faites attention à ne pas donner de coups de pied derrière vous.
- Vous devriez faire des doubles passages avec la corde à sauter au lieu d'un seul à chaque saut.
2. Le saut du boxeur
C'est l'un des tours de corde à sauter les plus difficiles que vous rencontrerez dans votre routine d'entraînement à la corde. Contrairement au saut traditionnel où les deux pieds touchent le sol, le saut du boxeur exige que vous déplaciez le poids d'une jambe à l'autre. Pendant que votre poids passe de la droite à la gauche, d'avant en arrière, tapez la jambe alternée pour créer un petit saut. Le nom vient de ce petit saut.
3. Burpee à la corde à sauter
Tout sauteur à la corde expérimenté comprend que c'est l'un des tours de corde à sauter les plus difficiles à réaliser. Vous devez avoir une grande coordination et une bonne endurance cardiovasculaire. Avant d'essayer ce mouvement, assurez-vous d'être à l'aise avec les burpees.
- Vous commencez le mouvement avec le saut de base
- Après cela, vous descendez en burpee ; vous pouvez inclure une pompe ou pas.
- Quand vous sautez de nouveau, faites un saut basique avant de redescendre en burpee.
4. Double Dutch
C'est un trick de corde à sauter très difficile qui nécessite une bonne compréhension des nuances du mouvement. Pas seulement vous, les tourneurs doivent comprendre le rythme approprié avant que vous ne participiez.
- Il faut que les tourneurs commencent la corde avec un rythme régulier.
- Si vous n'êtes pas novice en double Dutch, sautez dans la corde depuis l'un des tourneurs. Cependant, en tant que débutant, vous pouvez sauter par le milieu.
- Vous devez être prêt à faire plusieurs essais pour trouver le rythme si vous essayez le double Dutch pour la première fois. Il faut un excellent rythme et des mouvements rapides pour exceller dans un trick de corde à sauter double Dutch.
- Bien que vous puissiez avoir envie de regarder vers le bas pour suivre la corde, ne le faites pas. Vous devez vous fier à votre instinct et au son de la corde.
- Il vous faudra vous entraîner souvent pour maîtriser ce trick de corde à sauter dur et difficile.
5. Double balayage latéral
Un autre trick de corde à sauter difficile est le double balayage latéral. Dans cette technique, vous devez vous rappeler que vos mains sont toujours ensemble. Lorsque vos mains sont devant votre corps, tenez-les bien droites. Faites maintenant un balancement facile d'un côté à l'autre en touchant presque vos jointures ensemble. Vous devez vous assurer que votre corde à sauter reste tendue pendant que vous pratiquez ce trick difficile.
6. Trick de saut en déplacement
Le trick de saut en déplacement est l'un des tours de corde à sauter les plus difficiles auxquels vous pouvez vous essayer. C'est un bon défi pour votre coordination et votre contrôle. Vous devrez avancer et reculer tout en sautant à la corde. Cependant, vous devez maintenir un saut basique pendant ce trick. Vous ne devez pas passer à un saut de lapin ou un skip au milieu de votre saut en déplacement.
- D'abord, vous commencerez avec une routine de saut basique
- Vous avancez en sautant environ cinq fois ou plus selon l'espace disponible.
- Reculez en effectuant le même nombre de sauts.
7. Le Criss-Cross
Le dernier mais non le moindre est le tour de corde à sauter Criss-Cross. C'est l'un des tours de corde à sauter les plus célèbres, impressionnant et amusant. Le rebond régulier est l'élément fondamental de la technique Criss-Cross. Une fois que vous avez maîtrisé le rebond régulier, vous pouvez passer à l'aspect plus difficile et clé de cette technique.
Croiser les mains est l'aspect clé, d'où le nom Criss-Cross. Vous devrez choisir la main que vous souhaitez placer au-dessus. Le mouvement donne l'impression que votre main droite range votre pistolet dans un holster sur votre hanche gauche tandis que votre main gauche range un autre pistolet sur votre hanche droite.
8. Le Twist
C'est l'un des tours de corde à sauter les plus difficiles qui sollicite vos muscles du tronc plus qu'un saut traditionnel. Vous commencez par un saut basique, mais en atterrissant, vous tournez le bas de votre corps. Vos jambes doivent atterrir en pointant dans cette direction tandis que le haut de votre corps fait face à l'avant. À l'atterrissage, vous tournez de l'autre côté et alternez ainsi d'un côté à l'autre à chaque atterrissage.
9. Mic Release
Le Mic release à la corde à sauter est un excellent exercice de lâcher de corde et ouvre vraiment une nouvelle dimension du saut une fois que vous parvenez à l'ajouter à vos exercices quotidiens. Petite mise en garde : c'est addictif, alors procédez avec une extrême prudence haha. De plus, c'est un mouvement assez difficile, alors ne vous attendez pas à le maîtriser immédiatement. Cependant, une fois que vous comprenez la mécanique, vous pouvez prendre quelques minutes à chaque entraînement pour le pratiquer, jusqu'à ce que vous puissiez enfin le faire parfaitement.
10. Enroulement Elevate 360
Si vous voulez ajouter un peu de style à votre routine de corde à sauter, ce mouvement avancé sera l'ajout parfait à votre arsenal de mouvements de corde à sauter. Ce mouvement a été créé par moi-même, Geraldo d'Elevate Rope. C'est un mouvement super amusant et créatif qui peut vous faire paraître comme un vrai pro de la corde à sauter. Regardez la vidéo explicative ci-dessous.
11. Crossover avec balancement latéral
Un crossover avec balancement latéral est un mouvement de corde à sauter pour débutants qui combine essentiellement deux mouvements en un : le balancement latéral et le crossover. La vraie magie se produit lors de la transition du balancement latéral au crossover. À la fin du deuxième balancement latéral, vous placez votre corde à sauter en position pour effectuer un saut crossover basique. Essayez ce mouvement avancé lors de votre prochaine séance d'entraînement.
12. Saut de grenouille
Cette figure avancée de corde à sauter est un mouvement freestyle qui ne devrait être abordé que par des sauteurs intermédiaires. Le saut de grenouille est comme une rotation basique à la corde à sauter, sauf que vous vous lancez de vos pieds vers vos mains. Tout comme une grenouille se propulse avec ses pattes arrière et atterrit sur ses pattes avant, vous ferez de même dans ce mouvement de corde à sauter. Regardez la vidéo tutoriel ci-dessous.
13. Squats à la corde à sauter de Mike Tyson
Si vous voulez faire brûler vos jambes lors de votre prochaine séance de corde à sauter, alors vous devrez vous inspirer de l'un des grands. Mike Tyson, l'un des boxeurs les plus célèbres de tous les temps, était un passionné de corde à sauter. Non seulement la corde à sauter augmente l'endurance et l'agilité, mais c'est aussi un excellent entraînement de force et de conditionnement. Pour faire les squats à la corde à sauter de Mike Tyson, il vous suffit de vous accroupir pendant la rotation de la corde. Au moment de sauter, vous sautez depuis la position accroupie. Après environ 5 à 10 minutes de cette routine, vos quadriceps seront en feu !
14. Sauts de skieur et de cloche
Marre de faire des sauts basiques dans vos routines de corde à sauter ? Les sauts de skieur et de cloche ajoutent un joli rythme à votre routine. Les sauts de skieur consistent à sauter à gauche et à droite, en alternance à chaque fois comme un skieur descendant les pentes. Les sauts de cloche sont similaires, sauf que vous sautez en avant et en arrière comme une cloche qui balance en harmonie. Pour aller plus loin, vous pouvez alterner entre ces sauts pour augmenter votre agilité.
15. Nœud avant
Comme pour faire un nœud, vous allez faire un twist intéressant dans celui-ci. Le nœud avant a une main derrière votre dos et une main sous vos genoux. Vous utiliserez vos poignets pour faire tourner la corde à sauter. Vous constaterez qu'au début vous pouvez vous emmêler dans la corde, continuez à essayer cette astuce avancée de corde à sauter pour la maîtriser.
16. Saut avec pompe
Vous cherchez un entraînement complet du corps ? Alors vous devez incorporer des pompes dans votre routine de saut. Semblable au saut de grenouille, le mouvement de la pompe se fait en bas de la rotation. Vous faites un saut de base, descendez en pompe, puis rebondissez vers le haut.
17. Saut de base
Le saut de base est une astuce essentielle de corde à sauter qu'un débutant devrait apprendre. C'est essentiellement un entraînement facile utilisé régulièrement lors des routines d'entraînement avec des cordes lourdes. Ce type est un exercice recommandé à tous les débutants avant de passer à un autre entraînement à la corde à sauter.
18. Saut sur un pied
Le saut sur un pied n'est pas vraiment pratiqué pendant les entraînements. Mais ils sont vraiment amusants à faire. Si vous voulez améliorer rapidement votre équilibre et votre coordination, cet entraînement vous convient. Bien que l'entraînement ne soit pas facile et stressant, faites-le seulement quand vous vous sentez prêt et préparé.
19. Pas talon-pointe
Vous voulez un bon travail de pieds, n'est-ce pas ? L'entraînement à la corde à sauter avec le pas talon-pointe est fait pour cela. C'est essentiellement amusant à faire et l'intégrer dans votre routine de corde à sauter est un bon avantage.
20. Sauts alternés sur les pieds
Le saut alterné sur un pied est très efficace et régulièrement utilisé par les débutants et les athlètes. Il vous suffit de l'ajouter à votre routine d'entraînement. C'est essentiellement un entraînement à haute intensité qui aide à brûler les graisses du corps. Une corde lourde est le meilleur outil pour cet entraînement. Donc, si vous voulez vous pousser au maximum, ajoutez-le à votre routine d'entraînement.
Conclusion
Allez maintenant explorer ces célèbres astuces de corde à sauter pour pimenter votre routine d'entraînement. Pour des suggestions, questions et contributions, veuillez utiliser la boîte de commentaires ci-dessous.
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