Il existe des figures de corde à sauter amusantes, avancées, mais difficiles qui vous aideront à développer votre cardio et votre endurance. Avant d'aller plus loin pour ajouter des figures de corde à sauter avancées et difficiles, vous devez maîtriser les bases. Si vous êtes débutant en corde à sauter, vous devriez lire notre article précédent sur les mouvements de corde à sauter.
Ces célèbres figures à la corde à sauter n'augmentent pas seulement l'intensité de votre exercice ; elles brûlent les calories efficacement.
Les 20 figures de corde à sauter les plus difficiles
TABLE DES MATIÈRES
- Le Tour du Double Under
- Le Boxer Skip
- Saut à la corde Burpee
- Double Dutch
- Balayage double face
- Voyages Jump Trick
- Le Criss-Cross
- Le Twist
- Sortie du micro
- Enveloppement Elevate 360
- Balancement latéral croisé
- Saut de grenouille
- Squats avec corde à sauter Mike Tyson
- Sauts de skieurs et de cloches
- Nœud avant
- Saut en pompes
- Saut de base
- Saut sur un seul pied
- Pas talon-pointe
- Sauts alternés sur place
1. Le tour du double saut
Bien que cela soit similaire au saut traditionnel, il y a une différence clé. La corde passera sous vous deux fois à chaque saut au lieu d'une seule fois. Vous devez être conscient que c'est l'un des célèbres tours de corde à sauter qui exige vitesse et coordination.
Une longueur de corde à sauter appropriée est également importante
- Vous commencez toujours par le saut de base.
- Ensuite, augmentez la vitesse de la corde, sautez un peu plus haut que d'habitude, et faites attention à ne pas donner de coups de pied derrière vous.
- Vous devriez faire des doubles passages avec la corde à sauter au lieu d'un seul à chaque saut.
2. Le Boxer Skip
C'est l'un des tours de corde à sauter les plus difficiles que vous rencontrerez dans votre routine d'entraînement à la corde à sauter. Contrairement au saut traditionnel où les deux pieds touchent le sol, le saut du boxeur exige que vous déplaciez le poids d'une jambe à l'autre. Pendant que votre poids passe de la droite à la gauche, d'avant en arrière, tapez la jambe alternée pour créer un petit saut. Le nom vient de ce petit saut.
3. Saut à la corde Burpee
Chaque sauteur à la corde expérimenté comprend que c'est l'un des tours de corde à sauter les plus difficiles auxquels on puisse se livrer. Il faut avoir une grande coordination et une endurance cardiovasculaire importante. Avant d'essayer ce mouvement, assurez-vous d'être devenu compétent avec les burpees.
- Vous commencez le mouvement avec le saut de base
- Après cela, vous descendez en burpee ; vous pouvez inclure une pompe ou pas.
- Lorsque vous sautez de nouveau en l'air, faites un saut basique avant de redescendre dans un burpee.
4. Double Dutch
C'est un tour de corde à sauter très difficile qui nécessite une bonne compréhension des nuances du mouvement. Ce n'est pas seulement vous, les tourneurs doivent comprendre le rythme approprié avant que vous n'y participiez.
- Il vaudrait mieux que vous fassiez commencer les tourneurs les cordes avec un rythme régulier.
- Si vous n'êtes pas novice en double Dutch, sautez dans la corde depuis l'un des tourneurs. Cependant, en tant que débutant, vous pouvez sauter au milieu.
- Vous devez être prêt à faire plusieurs essais pour trouver le rythme si vous essayez le double Dutch pour la première fois. Il faut un excellent sens du rythme et des mouvements rapides pour exceller dans un tour de corde à sauter double Dutch.
- Bien que vous puissiez ressentir l'envie de regarder en bas et de suivre les cordes, ne le faites pas. Il vaudrait mieux que vous vous fiez à votre instinct et au son des cordes.
- Il vaudrait mieux que vous vous entraîniez plus souvent pour maîtriser ce tour de corde à sauter difficile et exigeant.
5. Glissement double face
Un autre tour de corde à sauter difficile est le double balayage latéral. Dans cette technique, vous devez vous rappeler que vos mains sont toujours ensemble. Lorsque vous avez vos mains devant votre corps, tenez-les bien droites. Faites maintenant un balancement facile d'un côté à l'autre en touchant presque vos jointures ensemble. Vous devez vous assurer que votre corde à sauter reste tendue pendant que vous pratiquez ce tour de saut difficile.
6. Voyages Jump Trick
Le trick du saut en déplacement est l'un des tours de corde à sauter les plus difficiles auxquels vous pouvez vous essayer. C'est un bon défi pour votre coordination et votre contrôle. Vous devrez avancer et reculer tout en sautant à la corde. Cependant, vous devez maintenir un saut de base pendant que vous réalisez ce trick. Vous ne devez pas passer à un saut de lapin ou à un saut en biais au milieu de votre saut en déplacement.
- Tout d'abord, vous commencerez par une routine de saut basique
- Vous avancez en sautant environ cinq sauts ou plus selon l'espace disponible.
- Voyagez en arrière du même nombre de sauts.
7. Le Criss-Cross
Le dernier mais non le moindre est le tour de corde à sauter Criss-Cross. C'est l'un des tours de corde à sauter les plus célèbres, et il est impressionnant et amusant. Le rebond régulier est l'élément fondamental de la technique Criss-Cross. Une fois que vous avez maîtrisé le rebond régulier, vous pouvez passer à l'aspect plus difficile et clé de cette technique.
Croiser les mains est l'aspect clé, d'où le nom Criss-Cross. Vous devrez choisir la main que vous souhaitez placer sur le dessus. Le mouvement donne l'impression que votre main droite range votre arme dans un étui sur votre hanche gauche tandis que votre main gauche range une autre arme sur votre hanche droite.
8. Le Twist
C'est l'un des tours de corde à sauter les plus difficiles qui sollicitent davantage vos muscles abdominaux qu'un saut traditionnel. Vous commencez par le saut de base, mais en atterrissant, vous tournez le bas de votre corps. Vos jambes doivent atterrir en pointant dans cette direction tandis que le haut de votre corps fait face à l'avant. À l'atterrissage, vous tournerez de l'autre côté et continuerez à alterner d'un côté à l'autre à chaque atterrissage.
9. Libération du micro
La libération Jump rope Mic est un exercice de saut à la corde génial qui ouvre vraiment une nouvelle dimension du saut une fois que vous parvenez à l'ajouter à vos entraînements quotidiens. Petite mise en garde : c'est addictif, alors procédez avec une extrême prudence haha. De plus, c'est un mouvement assez difficile, donc ne vous attendez pas à le maîtriser immédiatement. Cependant, une fois que vous comprenez la mécanique, vous pouvez consacrer quelques minutes à chaque entraînement pour le pratiquer, jusqu'à ce que vous puissiez enfin le réaliser parfaitement.
10. Elevate 360 Wrap
Si vous voulez ajouter un peu de style à votre routine de corde à sauter, alors cette astuce avancée de corde à sauter sera l'ajout parfait à votre arsenal de mouvements de corde à sauter. Ce mouvement a été créé par moi-même, Geraldo d'Elevate Rope. C'est un mouvement super amusant et créatif qui peut vous faire passer pour un véritable pro de la corde à sauter. Regardez la vidéo explicative ci-dessous.
11. Balancement latéral croisé
Un crossover à balancement latéral est un mouvement de corde à sauter pour débutants qui combine essentiellement deux mouvements en un. Le balancement latéral et le crossover. La vraie magie se produit lors de la transition du balancement latéral au crossover. À la fin du deuxième balancement latéral, vous placez votre corde à sauter en position pour effectuer un saut crossover basique. Essayez ce tour avancé de corde à sauter lors de votre prochain entraînement.
12. Saut de grenouille
Cette astuce avancée de corde à sauter est un mouvement freestyle qui ne devrait être abordé que par des sauteurs intermédiaires. Le saut de grenouille est comme une rotation basique en corde à sauter, sauf que vous vous lancez de vos pieds vers vos mains. Tout comme une grenouille se propulse avec ses pattes arrière et atterrit sur ses pattes avant, vous ferez de même dans ce mouvement de corde à sauter. Regardez la vidéo tutorielle ci-dessous.
13. Squats à la corde à sauter de Mike Tyson
Si vous voulez donner à vos jambes une brûlure intense lors de votre prochaine séance de corde à sauter, alors vous devrez vous inspirer de l'un des grands. Mike Tyson, l'un des boxeurs les plus célèbres de tous les temps, était un passionné de corde à sauter. Non seulement la corde à sauter augmente l'endurance et l'agilité, mais c'est aussi un excellent entraînement de force et de conditionnement. Pour faire les squats à la corde à sauter de Mike Tyson, il vous suffit de vous accroupir pendant votre rotation de corde à sauter. Au moment de sauter, vous sautez depuis la position accroupie. Après environ 5 à 10 minutes de cette routine, vos quadriceps seront en feu !
14. Sauts de Skieur et de Cloche
Marre de faire des sauts basiques dans vos routines de corde à sauter ? Les sauts Skier et Bell ajoutent un joli rythme à votre routine. Les sauts Skier consistent à sauter à gauche et à droite, en alternant à chaque fois comme un skieur descendant les pistes. Les sauts Bell sont similaires, sauf que vous sautez en avant et en arrière comme une cloche qui balance en harmonie. Pour aller plus loin, vous pouvez alterner entre ces sauts pour augmenter votre agilité.
15. Nœud avant
Tout comme faire un nœud, vous allez effectuer une torsion intéressante dans cet exercice. Le nœud avant se fait avec une main derrière le dos et une main sous les genoux. Vous utiliserez vos poignets pour faire tourner la corde à sauter. Au début, vous risquez de vous emmêler dans la corde, continuez à essayer ce tour avancé de corde à sauter pour le maîtriser.
16. Saut en pompes
Vous cherchez un entraînement complet du corps ? Alors vous devez intégrer des pompes dans votre routine de saut. Semblable au saut de grenouille, le mouvement de la pompe se fait en bas de la rotation. Vous faites un saut de base, descendez en position de pompe, puis rebondissez vers le haut.
17. Saut de base
Le saut de base est un exercice essentiel à la corde à sauter qu'un débutant devrait apprendre. C'est essentiellement un entraînement facile utilisé régulièrement lors des routines d'entraînement avec l'utilisation de cordes lourdes. Ce type est un exercice recommandable à tous les débutants avant de passer à un autre entraînement à la corde à sauter.
18. Saut sur un pied
Le saut sur un seul pied n'est pas vraiment pratiqué pendant les entraînements. Mais ils sont vraiment amusants à faire. Si vous voulez améliorer rapidement votre équilibre et votre coordination, cet entraînement vous convient. Cependant, l'entraînement n'est pas facile et stressant à faire, faites-le seulement lorsque vous vous sentez prêt et préparé.
19. Talon et orteils
Vous voulez un bon jeu de jambes, n'est-ce pas ? L'entraînement à la corde à sauter avec pas talon-pointe est fait pour ça. C'est essentiellement amusant à faire et l'intégrer dans votre routine de corde à sauter est un bon avantage.
20. Sauts alternés sur place
Le saut avec alternance des pieds est très efficace et régulièrement utilisé par les débutants et les athlètes. Il vous suffit de l'ajouter à votre routine d'entraînement. C'est essentiellement un entraînement à haute intensité qui aide à brûler les graisses dans le corps. Une corde lourde est le meilleur outil pour cet entraînement. Ainsi, si vous voulez vous pousser au maximum, ajoutez-le à votre routine d'entraînement.
Conclusion
Maintenant, allez explorer ces célèbres figures de corde à sauter pour pimenter votre routine d'entraînement à la corde à sauter. Pour des suggestions, questions et contributions, veuillez utiliser la boîte de commentaires ci-dessous.
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