Voulez-vous apprendre de nouveaux mouvements de corde à sauter mais ne savez pas lesquels choisir ? Peu importe si vous sautez à la corde depuis des années ou si vous venez de commencer aujourd'hui. Apprendre un nouvel entraînement à la corde à sauter rendra toujours votre exercice amusant et intéressant.
Dans cet article, nous partageons 10 exercices amusants de corde à sauter que vous pouvez apprendre et utiliser lors de vos séances d'entraînement. Bien qu'il s'agisse d'une routine d'exercice aérobique à l'ancienne, c'est un brûleur de calories efficace. Maintenant, explorons ces 10 meilleurs entraînements avec la corde à sauter.
Points clés à retenir
Sauter à la corde est un moyen efficace de réduire la teneur en calories de votre corps. Bien que cela puisse sembler simple, ne pas suivre les étapes et mouvements nécessaires peut réduire l'efficacité de votre entraînement. Par conséquent, vous devez connaître les différents mouvements de corde à sauter qui dynamiseront votre entraînement.
- Saut à pied alterné
- Cordes à sauter
- Balançoire latérale
- Saut jambes croisées
- Doubles sous
Top 10 des mouvements de corde à sauter pour vous
1. Le saut de base
C'est l'exercice de corde à sauter le plus fondamental, et chaque débutant doit l'apprendre. Le saut de base est un exercice simple que nous utilisons fréquemment lors de nos routines d'entraînement à la corde à sauter, en particulier avec des cordes lourdes. Si vous débutez avec la corde à sauter, vous devriez apprendre ce tour de corde à sauter de base. Une fois que vous l'aurez maîtrisé, vous pourrez passer à d'autres tours de corde à sauter.
2. Les sauts latéraux
Ceci est un autre tour de corde à sauter que vous pouvez utiliser pour brûler des calories et maintenir votre forme physique. Vous commencez par le saut de base pour trouver votre rythme. Une fois que vous êtes à l'aise avec la cadence, commencez à décaler vos pieds de votre ligne médiane à chaque saut. Assurez-vous d'alterner de gauche à droite, et cela n'a pas besoin d'être spectaculaire pour atteindre son objectif.
3. Les Demi-Valets
Vous commencez par alterner entre sauter avec les pieds joints et sauter avec les pieds plus écartés. Avant de commencer, vous devez revenir à votre schéma de saut standard. Assurez-vous de rester léger sur la pointe des pieds et faites attention à ne pas écarter vos pieds trop largement pour éviter qu'ils ne soient attrapés sur les côtés de la corde lorsqu'elle tourne.
4. Astuce de corde à sauter avec genoux hauts
Une fois que vous avez trouvé votre rythme avec votre saut standard, commencez à alterner vos sauts en posant un pied à la fois. Progressivement, vous commencez à remonter vos genoux vers votre poitrine à chaque saut, formant un angle droit avec votre genou levé. Notez que vous vous appuierez sur votre tronc pour l'équilibre et l'endurance tout en pratiquant cet exercice de corde à sauter.
5. Les skieurs
Les skieurs sont l'un des tours de corde à sauter que vous pouvez apprécier tout en restant en forme et en vous amusant avec une corde à sauter. Vous pouvez commencer ce mouvement de corde à sauter en partant de votre position de saut standard, puis en y allant progressivement. Commencez par écarter vos pieds verticalement, les deux jambes atterrissant en même temps lors du même saut. Il est préférable de rester sur la pointe des pieds pendant que vos jambes s'écartent davantage pour créer un mouvement de ciseaux avec les jambes au milieu de chaque saut.
6. Le saut Boxer-Step
C'est l'un des exercices de corde à sauter popularisés par les boxeurs. C'est une corde à sauter classique qui vous permet de sauter pendant de plus longues périodes à la fois. La raison en est que vous déplacez constamment votre poids corporel d'un côté à l'autre. Si vous voulez améliorer votre endurance et booster votre cardio, c'est un excellent mouvement de corde à sauter pour vous. Vous pouvez le faire en balançant la corde devant votre corps, puis vers le sol. Lorsque la corde passe sous vos pieds et atterrit du côté gauche, votre jambe gauche atterrit tandis que la jambe droite touche. Vous balancez ensuite la corde à nouveau autour de votre corps et sautez par-dessus la corde, en atterrissant du côté droit. La jambe droite atterrit tandis que la jambe gauche touche.
7. Corde à sauter en croix
C'est un tour de corde à sauter populaire, mais vous avez besoin de temps et de patience pour le maîtriser. Cependant, une fois que vous l'avez, cela vous aidera à cibler plus efficacement les muscles du haut de votre corps pendant vos routines d'exercice. Ça a plutôt l'air sympa à essayer. Pour ce faire, vous devez vous tenir debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, tout en étendant vos bras de chaque côté avec les paumes vers le bas. Maintenant, sautez et croisez votre bras droit sur votre bras gauche et placez votre jambe droite sur votre jambe gauche. Vous pouvez revenir à la position de départ puis croiser avec le bras et le pied opposés.
8. Le saut double à un pied
À partir de votre position debout, transférez votre poids sur votre pied droit et sautez deux fois pendant que le pied gauche est en l'air. Répétez le même processus en alternant le long de la ligne. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec cet exercice de corde à sauter, vous pouvez ajouter davantage de sauts simples.
9. Sauts en cours d'exécution
Vous continuez à alterner jusqu'à ce que votre mouvement ressemble à un travail. Faites tourner la corde plus vite et augmentez la vitesse des pieds en même temps.
10. Demi et Tour Complet
C'est une variation amusante du saut de base, et vous pouvez profiter du plaisir qu'elle apporte. Cependant, avant de commencer, assurez-vous d'avoir déjà le mouvement et le rythme ; assurez-vous d'avoir déjà la corde.
11. Corde à sauter genoux hauts
Si vous en avez assez des mouvements basiques à la corde à sauter, essayez ce mouvement. Les genoux hauts consistent à amener vos genoux vers votre poitrine à chaque rotation, en alternant les genoux au fur et à mesure. C'est excellent pour la mobilité et l'endurance. Lever les genoux plus haut demande plus de flexibilité et de mobilité pendant votre routine.
12. Coups de pied de momie
Ajoutez un peu de variété à vos mouvements lors de votre prochaine séance de corde à sauter avec des coups de pied de momie. C'est similaire à un saut de base, sauf que vous donnez des coups de pied devant vous comme une momie pour augmenter l'effort sur vos quadriceps et mollets. C'est une façon simple de pimenter une routine normale.
13. Talon orteil
Besoin de travailler votre jeu de jambes et votre mobilité, essayez les sauts talon-pointe. Beaucoup d'athlètes utilisent ce mouvement de corde à sauter pour augmenter leur agilité et leur jeu de jambes. De plus, en sautant sur la pointe des pieds, vous activez davantage vos mollets. Vous commencerez à ressentir une très belle sensation de brûlure dans vos mollets après avoir fait cette variation de corde à sauter. C'est comme un saut normal, sauf qu'un pied avance pour toucher le talon au sol, tandis que l'autre atterrit sur les orteils pour se préparer au saut.
14. Saut en arrière
Ce mouvement fondamental de corde à sauter va sembler un peu différent mais étrangement familier. C'est parce qu'il est exactement comme un saut de base, sauf que vous faites tourner la corde en sens inverse. Vous anticipez donc que la corde passe derrière vous avant le saut, le timing semblera différent mais vous deviendrez plus alerte avec le temps.
15. Saut à cheval
Ceci est similaire à un saut de base sauf que vous allez écarter les jambes. Tout comme vous écartez les jambes pour vous asseoir sur une selle de cheval, pendant ce mouvement, vous écarterez les jambes lors des sauts puis les ramènerez ensemble. Cela ressemblera à la moitié inférieure d'un jumping jack.
16. Le saut avec changement de pied
Cette astuce de corde à sauter est efficace pour vous si vous souhaitez faire un entraînement à haute intensité. Vous obtiendrez une perte de poids importante si l'exercice est réalisé avec une corde lourde et à un rythme maximal. Le saut alterné sur un pied a prouvé son efficacité, surtout si vous n'êtes pas novice en corde à sauter.
17. Sauts à la corde
C'est l'un des tours de corde à sauter les plus agréables pour tous les sauteurs. Le jump rope jack améliorera votre coordination et vous aidera à faire vos sauts de base avec plaisir. Vous pouvez apprendre cette compétence de corde à sauter après avoir appris la corde à sauter de base.
18. Saut latéral
C'est un mouvement de corde à sauter que vous pouvez utiliser pour l'entraînement de la partie supérieure de votre corps. L'exercice est simple, et vous pouvez également vous reposer pendant l'exercice. Cet entraînement est recommandé si vous visez à brûler des calories. C'est un moyen efficace d'atteindre votre objectif de remise en forme.
19. Saut jambes croisées
Ce saut est similaire aux cross jacks car il est associé au croisement d'une jambe après chaque saut. Vous pouvez commencer le saut jambe croisée par un saut de base avec votre jambe tendue vers l'extérieur à l'atterrissage. Vous suivrez ensuite votre deuxième atterrissage en croisant vos pieds l'un sur l'autre. Vous continuerez à alterner votre jambe entre la tendre vers l'extérieur et le croisement à chaque atterrissage.
20. Double Unders saut
Vous pouvez commencer ce mouvement avec des sauts rudimentaires, puis augmenter progressivement la vitesse de vos sauts et de la corde. Plus tard, vous devriez faire deux passages avec la corde en remplacement d'un seul à chaque saut. Vous devez éviter de donner des coups de pied derrière vous pendant le saut. L'entraînement peut vous aider à améliorer votre force.
Conclusion
Tous ces mouvements de saut que nous avons listés et expliqués vous aideront à toujours vous amuser pendant vos entraînements. Vous pouvez laisser vos questions et contributions, veuillez utiliser la boîte de commentaires fournie ci-dessous.
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