Voulez-vous apprendre de nouveaux mouvements de corde à sauter mais ne savez pas lesquels choisir ? Peu importe si vous sautez à la corde depuis des années ou si vous venez de commencer aujourd'hui. Apprendre un nouveau entraînement à la corde à sauter rendra toujours votre exercice amusant et intéressant.
Dans cet article, nous partageons 10 exercices amusants de corde à sauter que vous pouvez apprendre et utiliser lors de vos routines d'entraînement. Bien que ce soit une routine d'exercice aérobie un peu démodée, c'est un brûleur de calories efficace. Maintenant, explorons ces 10 meilleurs entraînements de corde à sauter.
Point clé
Sauter à la corde est un moyen efficace de réduire la teneur en calories de votre corps. Bien que cela puisse sembler simple, ne pas suivre les étapes et mouvements nécessaires peut réduire l'efficacité de votre entraînement. Par conséquent, vous devez connaître les différents mouvements de corde à sauter qui pimenteront votre entraînement.
- Saut alterné sur un pied
- Sauts avec corde à sauter
- Balancement latéral
- Saut jambes croisées
- Double unders
Top 10 des mouvements de corde à sauter pour vous
1. Le saut de base
C'est l'exercice de corde à sauter le plus fondamental, et tout débutant doit l'apprendre. Le saut de base est un exercice simple que nous utilisons fréquemment lors de nos routines d'entraînement à la corde à sauter, surtout avec des cordes lourdes. Si vous êtes nouveau dans la corde à sauter, vous devriez apprendre ce tour de corde à sauter de base. Une fois que vous l'aurez appris, vous pourrez passer à d'autres tours de corde à sauter.
2. Les sauts latéraux
C'est un autre tour de corde à sauter que vous pouvez utiliser pour brûler des calories et maintenir votre forme. Vous commencez par le saut de base pour trouver votre rythme. Une fois que vous êtes à l'aise avec la cadence, commencez à écarter vos pieds de votre ligne médiane à chaque saut. Assurez-vous d'alterner de gauche à droite, et cela n'a pas besoin d'être spectaculaire pour atteindre son but.
3. Les demi-jacks
Vous commencez en alternant entre sauter avec les pieds joints et sauter avec les pieds plus écartés. Avant de commencer, vous devez revenir à votre schéma de saut standard. Assurez-vous de rester léger sur la pointe des pieds et faites attention à ne pas écarter vos pieds trop largement pour éviter qu'ils ne touchent les côtés de la corde lorsqu'elle tourne.
4. Le tour de corde à sauter Genoux hauts
Une fois que vous avez trouvé votre rythme avec votre saut standard, commencez à alterner vos sauts avec un pied à la fois. Progressivement, vous commencez à remonter vos genoux vers votre poitrine à chaque saut, formant un angle droit avec votre genou levé. Notez que vous vous appuierez sur votre tronc pour l'équilibre et l'endurance pendant cet exercice de corde à sauter.
5. Les skieurs
Les skieurs sont l'un des tours de corde à sauter que vous pouvez apprécier tout en restant en forme et en vous amusant avec une corde à sauter. Vous pouvez commencer ce mouvement de corde à sauter en partant de votre position de saut standard, puis en y allant progressivement. Commencez par séparer vos pieds verticalement, les deux jambes atterrissant en même temps lors du même saut. Il est préférable de rester sur la pointe des pieds pendant que vos jambes s'écartent davantage pour créer un mouvement de ciseaux avec les jambes au milieu de chaque saut.
6. Le saut pas de boxeur
C’est l’un des exercices à la corde à sauter popularisés par les boxeurs. C’est une corde à sauter classique qui vous permet de sauter plus longtemps d’affilée. La raison est que vous déplacez constamment votre poids corporel d’un côté à l’autre. Si vous voulez améliorer votre endurance et booster votre cardio, c’est un excellent mouvement à la corde à sauter pour vous. Vous pouvez faire cela en balançant la corde devant votre corps, puis vers le sol. Lorsque la corde passe sous vos pieds et atterrit du côté gauche, votre jambe gauche atterrit tandis que la jambe droite touche. Vous balancez ensuite la corde à nouveau autour de votre corps et sautez par-dessus la corde, atterrissant du côté droit. La jambe droite atterrit tandis que la jambe gauche touche.
7. Corde à sauter croisée
C’est un tour de corde à sauter populaire, mais vous avez besoin de temps et de patience pour le maîtriser. Cependant, une fois que vous l’aurez, il vous aidera à cibler plus efficacement les muscles du haut du corps pendant vos routines d’exercice. Ça a plutôt l’air sympa à essayer. Pour faire cela, tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, tandis que vous étirez vos bras de chaque côté avec les paumes vers le bas. Maintenant, sautez et croisez votre bras droit sur votre gauche et placez votre jambe droite sur votre gauche. Vous pouvez revenir à la position de départ puis croiser avec le bras et le pied opposés.
8. Le saut double sur un pied
En partant de votre position debout, transférez votre poids sur votre pied droit et sautez deux fois pendant que le pied gauche est en l’air. Répétez le même processus en alternant le long de la ligne. Plus vous vous sentirez à l’aise avec cet exercice à la corde à sauter, plus vous pourrez ajouter de sauts simples.
9. Sauts en courant
Vous continuez à alterner jusqu’à ce que votre mouvement ressemble à un travail. Faites tourner la corde plus vite et augmentez la vitesse des pieds en même temps.
10. Demi et tour complet
C’est une variation amusante du saut de base, et vous pouvez profiter du plaisir qu’elle apporte. Cependant, avant de commencer, assurez-vous d’avoir déjà le mouvement et le rythme ; assurez-vous d’avoir déjà la corde.
11. Genoux hauts à la corde à sauter
Si vous en avez assez des mouvements basiques à la corde à sauter, essayez ce mouvement. Les genoux hauts consistent à amener vos genoux vers votre poitrine à chaque rotation, en alternant les genoux. C’est excellent pour la mobilité et l’endurance. Lever les genoux plus haut demande plus de flexibilité et de mobilité pendant votre routine.
12. Coups de pied momie
Ajoutez un peu de variété à vos mouvements lors de votre prochaine séance de corde à sauter avec les coups de pied momie. C’est similaire à un saut de base, sauf que vous donnez des coups de pied devant vous comme une momie pour augmenter l'effort sur vos quadriceps et mollets. C’est une façon simple de pimenter une routine normale.
13. Talon-pointe
Besoin de travailler votre jeu de jambes et votre mobilité ? Essayez les sauts talon-pointe. Beaucoup d’athlètes utilisent ce mouvement de corde à sauter pour augmenter leur agilité et leur jeu de jambes. De plus, en sautant sur la pointe des pieds, vous activez davantage vos mollets. Vous commencerez à ressentir une belle brûlure dans vos mollets après avoir fait cette variation de saut à la corde. C’est comme un saut normal sauf qu’un pied pousse en avant pour poser le talon au sol, tandis que l’autre atterrit sur la pointe pour se préparer au saut.
14. Saut en arrière
Ce mouvement fondamental de corde à sauter va sembler un peu différent mais étrangement familier. C’est parce qu’il est exactement comme un saut de base, sauf que vous faites tourner la corde en sens inverse. Vous anticipez donc la corde qui vient derrière vous avant le saut, le timing sera différent mais vous deviendrez plus alerte avec le temps.
15. Saut à califourchon
C’est similaire à un saut de base sauf que vous allez écarter les jambes. Comme si vous étiez à califourchon sur une selle de cheval, pendant ce mouvement vous écarterez les jambes lors des sauts puis les ramènerez ensemble. Cela ressemblera à la moitié inférieure d’un jumping jack.
16. Saut alterné pied à pied
Ce tour de corde à sauter est efficace si vous souhaitez un entraînement à haute intensité. Vous obtiendrez une grande perte de poids si l’exercice est fait avec une corde lourde et à un rythme maximal. Le saut alterné pied à pied a prouvé son efficacité, surtout si vous n’êtes pas débutant en corde à sauter.
17. Sauts jack à la corde
C’est l’un des tours de corde à sauter les plus agréables pour tous les sauteurs. Le saut jack à la corde améliorera votre coordination et vous aidera à faire vos sauts de base avec plaisir. Vous pouvez apprendre cette technique de corde à sauter après avoir maîtrisé le saut de base.
18. Saut balancé latéral
C’est un mouvement de corde à sauter que vous pouvez utiliser pour l’entraînement de la partie supérieure de votre corps. L’exercice est simple, et vous pouvez aussi vous reposer pendant l’exercice. Cet entraînement est recommandé si vous souhaitez brûler des calories. C’est un moyen efficace d’atteindre votre objectif de remise en forme.
19. Saut jambe croisée
Ce saut est similaire aux cross jacks car il consiste à croiser une jambe après chaque saut. Vous pouvez commencer le saut jambe croisée par un saut de base avec votre jambe tendue lors de l’atterrissage. Vous suivrez ensuite votre deuxième atterrissage avec vos pieds qui se croisent. Vous continuerez à alterner votre jambe entre la tendre et la croiser à chaque atterrissage.
20. Sauts doubles sous la corde
Vous pouvez commencer ce mouvement avec des sauts rudimentaires puis augmenter progressivement la vitesse de votre saut et de la corde. Plus tard, vous devriez faire deux passages avec la corde en remplacement d’un seul à chaque saut. Vous devez éviter de donner des coups de pied derrière vous pendant le saut. L’entraînement peut vous aider à améliorer votre force.
Conclusion
Tous ces mouvements de saut que nous avons listés et expliqués vous aideront à toujours vous amuser pendant vos entraînements. Vous pouvez poser vos questions et contributions, veuillez utiliser la boîte de commentaires fournie ci-dessous.
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