Saut à la corde est un exercice essentiel pour les athlètes car il fournit un entraînement d'endurance. Parmi ses nombreux autres bénéfices pour les athlètes figurent : l'augmentation de la densité osseuse, la combustion d'une grande quantité de calories en peu de temps. La routine d'échauffement au saut à la corde améliore également l'agilité, la précision, la vitesse et l'athlétisme.
En renforçant les os du bas du corps, la probabilité de fractures de stress dues à l'entraînement et au sport est réduite. L'importance de la vitesse et de la précision dans chaque sport athlétique ne peut être surestimée ; les variantes avancées des exercices de saut à la corde aident à atteindre cet objectif.
Points clés
Routine d'échauffement au saut à la corde pour les athlètes est extrêmement important et devrait être un exercice quotidien pour tous les athlètes. De plus, il aide à réguler la circulation sanguine et maintient une acuité mentale et physique.
Il existe de nombreuses variantes de l'art du saut à la corde ainsi que plusieurs façons de combiner et d'incorporer ces variantes. Pour réussir et maîtriser le saut à la corde afin d'en tirer tous les bénéfices, les athlètes doivent suivre certains conseils. Tout ce qui vaut la peine d'être fait mérite d'être bien fait.
Routines courantes d'échauffement au saut à la corde
Crédit image : Pexels
Plutôt que de vous en tenir aux exercices aérobiques, qui constituent la première partie de votre routine d'échauffement, pourquoi ne pas varier avec le saut à la corde ? Les routines d'échauffement au saut à la corde pour les athlètes pourraient remplacer d'autres exercices d'échauffement tels que le jogging, l'utilisation d'un tapis roulant ou d'un rameur. De plus, c’est un meilleur substitut car il libère les articulations raides, améliore la circulation sanguine et l'athlétisme.
De plus, c’est un excellent point de départ avant de passer aux séries de ce soir, aux exercices techniques ou aux exercices de mobilité. Imaginez sauter à la corde pendant quelques minutes avant de commencer le football, le basket-ball ou toute autre pratique sportive. Vous seriez revigoré et plein d'énergie pour un départ victorieux.
Voici des exemples des plus exercices d'échauffement de base pour les athlètes :
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Sauts en haut et en bas :
C'est la version par défaut du saut à la corde, que tout le monde devrait maîtriser au départ. Vérifiez d'abord la longueur de votre corde avant de commencer. Ensuite, saisissez une poignée de corde dans chaque main une fois.
Au niveau des hanches, vos mains doivent être le long de votre corps. Faites passer la corde derrière, au-dessus, et devant vous en la faisant tourner. Sautez en utilisant vos chevilles lorsque la corde touche le sol, permettant à la corde de passer sous vos pieds. Essayez de développer un rythme en répétant ce mouvement.
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Saut latéral :
Ceci est une routine d'échauffement à la corde à sauter pour athlètes avec une complexité accrue. Maintenant, au lieu de sauter de haut en bas, vous sauterez d'un côté à l'autre pendant que la corde tourne devant le corps.
Vous sautez toujours par-dessus la corde, mais maintenant vous le faites de côté à côté. Ce doit aussi être un mouvement rapide à partir de vos chevilles. Vous pouvez accélérer et aller plus vite.
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Saut en avant et en arrière :
C'est une variation facile où, au lieu de simplement sauter par-dessus la corde, vous sautez en avant et en arrière.
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Sauts alternés sur un pied :
Vous devez sauter par-dessus la corde en utilisant un pied à la fois, puis alterner avec l'autre. Cela peut se faire en mouvement de haut en bas, en avant et en arrière, ou même en saut latéral. Pour plus d'activité et d'excitation, vous pouvez combiner les trois.
Directives pour la routine d'échauffement à la corde à sauter pour les athlètes
Nous savons que vous êtes impatient de sauter. Cependant, il y a quelques points à surveiller lorsque vous sautez à la corde :
- Assurez-vous d'avoir une corde à sauter de bonne qualité, suffisamment épaisse pour résister à la friction. Achetez également une corde adaptée à votre taille.
- Assurez-vous que la hauteur de votre saut soit supérieure à 2 ou 5 centimètres.
- Maintenez une posture parfaite avec un bon alignement. Gardez les genoux légèrement fléchis et sautez à partir de vos chevilles.
- Ayez une bonne prise sur la poignée de la corde à sauter. Utilisez vos poignets et non vos épaules ou bras pour faire tourner la corde. Vos poignets ne doivent pas être trop éloignés. Gardez vos mains près de vos côtés.
- Sautez toujours sur une surface plane ou utilisez un tapis d'exercice. Lors de l'achat d'un tapis, assurez-vous qu'il soit élastique car cela facilitera votre rebond.
- Procurez-vous une paire de chaussures de sport confortables pour améliorer votre endurance et votre équilibre.
Conclusion
En tant qu'athlète, vous pouvez alterner entre une routine d'échauffement à la corde à sauter pour débutants et une routine avancée. Assurez-vous simplement de le faire correctement et régulièrement. Si vous le faites, vous serez satisfait des résultats.
La routine d'échauffement à la corde à sauter pour les athlètes est très efficace pour vous revitaliser et améliorer votre agilité pour l'athlétisme. Plusieurs actions en témoignent.
Bonjour les athlètes, nous espérons qu'après avoir lu ceci, vous commencerez à sauter à la corde quotidiennement. Si vous avez des informations à partager ou si vous avez besoin d'aide, communiquez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.
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