Saut à la corde est un exercice essentiel pour les athlètes car il offre un entraînement d'endurance. Parmi ses nombreux autres bienfaits pour les athlètes, on compte l'augmentation de la densité osseuse, la combustion d'une grande quantité de calories en peu de temps. La routine d'échauffement avec la corde à sauter pour les athlètes améliore également l'agilité, la précision, la vitesse et l'athlétisme.
En renforçant les os du bas du corps, la probabilité de vulnérabilité aux fractures de stress dues à l'entraînement et aux sports est réduite. L'importance de la vitesse et de la précision dans chaque sport athlétique ne peut être surestimée ; des variantes avancées des exercices de corde à sauter aident à atteindre cet objectif.
Points clés à retenir
Routine d'échauffement à la corde à sauter pour les athlètes est extrêmement important et devrait être un exercice quotidien pour tous les athlètes. De plus, cela aide à réguler la circulation sanguine et maintient une acuité mentale et physique.
Il existe de nombreuses variations dans l'art du saut à la corde ainsi que plusieurs façons de combiner et d'incorporer ces variations. Pour atteindre le succès et la maîtrise du saut à la corde afin de récolter les nombreux bénéfices qui y sont liés, les athlètes doivent suivre certains conseils. Tout ce qui vaut la peine d'être fait mérite d'être bien fait.
Routines d'échauffement courantes avec la corde à sauter
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Plutôt que de vous en tenir aux exercices aérobiques, qui constituent la première partie de votre routine d'échauffement, pourquoi ne pas varier avec la corde à sauter ? Les routines d'échauffement à la corde à sauter pour les athlètes pourraient remplacer d'autres exercices d'échauffement tels que le jogging, l'utilisation d'un tapis roulant ou le rameur. De plus, c'est un meilleur substitut car il libère les articulations raides, améliore la circulation sanguine et l'athlétisme.
De plus, c'est un excellent échauffement avant de passer aux séances du soir, aux exercices techniques ou aux exercices de mobilité. Imaginez sauter à la corde pendant quelques minutes avant de commencer une séance de football, de basket-ball ou toute autre pratique sportive. Vous seriez revigoré avec une énergie vibrante pour un départ victorieux.
Ci-dessous figurent des exemples des plus exercices d'échauffement de base pour les sportifs :
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Sauts de haut en bas :
Ceci est la version par défaut du saut à la corde, que tout le monde devrait maîtriser au départ. Tout d'abord, vérifiez bien la longueur de votre corde avant de commencer. Ensuite, saisissez une poignée de corde dans chaque main une fois.
Au niveau des hanches, vos mains doivent être le long de votre corps. Faites passer la corde derrière, au-dessus, et devant vous en la faisant tourner. Sautez en utilisant vos chevilles lorsque la corde touche le sol, permettant à la corde de passer sous vos pieds. Essayez de développer un rythme en répétant ce mouvement.
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Saut latéral :
Ceci est une routine d'échauffement à la corde à sauter pour les athlètes avec une complexité accrue. Maintenant, au lieu de sauter de haut en bas, vous sauterez d'un côté à l'autre pendant que la corde tourne devant le corps.
Tu sautes toujours par-dessus la corde, mais maintenant tu le fais de côté à côté. Ce devrait aussi être un mouvement rapide de tes chevilles. Tu peux accélérer le rythme et aller plus vite.
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Saut en avant et en arrière :
C'est une variante facile où, au lieu de simplement sauter par-dessus la corde, vous sautez en avant et en arrière.
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Sauts alternés sur les pieds :
Vous devez sauter par-dessus la corde en utilisant un pied à la fois, puis passer à l'autre. Cela peut se faire en un mouvement de haut en bas, en avant et en arrière, ou même avec des sauts latéraux. Pour plus d'activité et d'excitation, vous pouvez mélanger les trois.
Directives pour la routine d'échauffement à la corde à sauter pour les athlètes
Nous savons que vous êtes enthousiaste à l'idée de sauter. Cependant, il y a quelques points auxquels vous devriez faire attention lorsque vous sautez à la corde :
- Assurez-vous d'avoir une corde à sauter de bonne qualité, suffisamment épaisse pour résister à la friction. Achetez également une corde adaptée à votre taille.
- Assurez-vous que la hauteur de rebond est supérieure à 1 ou 2 pouces.
- Maintenez une posture parfaite avec un bon alignement. Gardez vos genoux légèrement fléchis et sautez à partir de vos chevilles.
- Ayez une bonne prise sur la poignée de la corde à sauter. Utilisez vos poignets et non vos épaules ou vos bras pour faire tourner la corde. Vos poignets ne doivent pas être trop éloignés l'un de l'autre. Gardez vos mains près de vos côtés.
- Sautez toujours sur une surface plane ou utilisez un tapis d'exercice. Lors de l'achat d'un tapis, assurez-vous d'en choisir un élastique car il facilitera votre rebond.
- Procurez-vous une paire de chaussures de sport confortables pour améliorer votre endurance et votre équilibre.
Conclusion
En tant qu'athlète, vous pouvez alterner entre une routine d'échauffement à la corde à sauter pour débutants et une routine d'échauffement à la corde à sauter avancée. Assurez-vous simplement de le faire correctement et régulièrement. Si vous le faites, vous serez satisfait des résultats.
La routine d'échauffement à la corde à sauter pour les athlètes contribue grandement à vous revitaliser et à améliorer votre agilité pour l'athlétisme. Plusieurs actions en témoignent.
Bonjour les athlètes, nous espérons qu'après avoir lu ceci, vous commencerez à sauter à la corde tous les jours. Si vous avez des informations à divulguer, ou si vous avez besoin d'aide, communiquez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.
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