Un entraînement à la corde à sauter avec double passage est une forme d'entraînement à la corde à sauter. Il est plus intense que la corde à sauter régulière, vous savez. En général, pour un entraînement à la corde à sauter, la corde passe une fois sous vous. Donc, on peut dire qu'un saut implique une rotation. En revanche, pour l'entraînement à la corde à sauter avec double passage, la corde passe deux fois sous vous en un saut. Par conséquent, on peut dire qu'un saut implique deux rotations.
Point clé
Contrairement à l'entraînement régulier à la corde à sauter, comme son nom l'indique, un entraînement à la corde à sauter avec double passage implique deux rotations en un saut. Les doubles passages peuvent sembler intimidants au début, mais vous pouvez maîtriser cette compétence de corde à sauter avec de la dédication et de la persévérance. Il existe plusieurs façons de réaliser cet entraînement. Certaines sont : double passage associé à un superset, double passage et entraînement en circuit, double passage pendant la récupération, entraînement Tabata avec double passage, et doubles passages lourds avec entraînement de force.
N'oubliez pas de commencer avec le bon équipement, de vous concentrer sur la bonne posture et le bon timing, et, surtout, de profiter du processus. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous impressionnerez vous-même et les autres avec vos doubles passages impeccables !
6 choses à savoir sur la façon de faire des exercices de corde à sauter avec double passage
L'entraînement à la corde à sauter avec double passage semble facile quand on regarde quelqu'un d'autre le faire. Cependant, ce n'est pas aussi simple que ça en a l'air. La plupart des gens pensent que les doubles passages concernent simplement la vitesse. Eh bien, il y a plus que cela.
1. Choisir la bonne corde :
Choisir la corde à sauter appropriée est crucial pour maîtriser les doubles sauts. Optez pour une corde légère, de vitesse, avec une longueur ajustable. Ce type de corde permet des rotations plus rapides, réduisant les risques de trébucher pendant les doubles sauts. Pensez à investir dans une corde de qualité avec des poignées confortables pour garder une prise sûre tout au long de votre entraînement.
2. Maîtriser les sauts simples :
Avant de tenter l’exercice des doubles sauts à la corde, assurez-vous d’avoir une base solide en sauts simples. Pratiquez le mouvement de base de la corde à sauter, en maintenant un rythme et une cadence réguliers. Concentrez-vous sur des sauts bas et des poignets détendus pour des rotations efficaces de la corde. En fait, vous pouvez facilement réaliser 50 doubles sauts d’affilée en sautant haut avec une position impeccable des mains grâce à la corde ultra-rapide après avoir maîtrisé la technique du saut simple.
3. Établir le timing :
La clé des doubles sauts réussis réside dans le timing. Au début de votre saut, effectuez un saut légèrement plus haut que d’habitude et faites un mouvement rapide des poignets. La corde doit passer deux fois sous vos pieds avant que vous n’atterrissiez. Trouver le bon rythme est essentiel, alors commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse.
4. Maintenir une bonne posture :
La bonne posture est cruciale pour exécuter correctement les doubles sauts. Gardez votre corps droit, les épaules détendues et le tronc engagé. Évitez les mouvements excessifs des bras, car la puissance pour les doubles sauts vient principalement des poignets. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et régulier pour que la corde tourne sans à-coups.
5. Développer l’endurance et la pratique :
Les exercices de doubles sauts à la corde demandent de la technique et de l’endurance. Intégrez régulièrement les doubles sauts dans votre routine de corde à sauter, mais ne forcez pas au début. Commencez par des séries plus courtes et augmentez progressivement la durée à mesure que vous gagnez en confiance et en endurance. La persévérance et la pratique sont essentielles pour maîtriser cette compétence difficile.
6. Résolution de problèmes et conseils :
Ne vous découragez pas si vous avez du mal avec les doubles sauts. C’est une compétence qui prend du temps à développer. Expérimentez avec différentes longueurs de corde, ajustez votre timing et restez patient. Sauter sur une surface souple comme un tapis de gym en caoutchouc peut aussi aider à réduire l’impact sur vos articulations pendant la pratique.
Étapes pour faire des doubles sauts
Les étapes suivantes sont les méthodes de base pour faire des doubles sauts à la corde entraînements à la maison ou en salle de sport.
- Placez la corde à sauter pour l'exercice derrière vos talons.
- Tenez les deux extrémités de la corde dans vos deux mains.
- Tenez-vous en position prête à sauter à la corde. Pour cette position, abaissez vos épaules, gardez votre tronc gainé et placez vos coudes près de votre corps de chaque côté.
- Maintenant, faites passer rapidement la corde au-dessus de votre tête vers l'avant.
- Sautez et laissez la corde passer sous vous. Répétez rapidement l'action en faisant tourner vos poignets pour que la corde passe deux fois sous vos pieds avant qu'ils ne touchent le sol.
- Retournez au sol et décollez pour répéter l'action.
Regardez la vidéo ci-dessous pour maîtriser parfaitement la routine du double under à la corde à sauter :
Top 5 des idées d'entraînement avec double under à la corde à sauter
L'exercice de saut à la corde double under est un entraînement très efficace. Il est excellent pour vos muscles et aide à améliorer votre respiration. Il existe de nombreuses façons de faire un double under. L'essentiel est de trouver une méthode qui vous convient et qui est juste parfaite.
1. Ajoutez le double under à votre superset :
Vous pouvez effectuer un entraînement de double under en combinant des supersets et des doubles sauts. Un redressement assis ou une pompe est un bon complément. Il est préférable d'associer le double under à des exercices du haut du corps. Vous pouvez suivre cette routine pour faire un Annie.
- Dix doubles sauts à la corde
- Dix redressements assis
- 20 double unders
- 20 redressements assis
- 30 doubles sauts à la corde
- 30 redressements assis
- 40 doubles sauts à la corde
- 40 redressements assis
- 50 doubles sauts à la corde
- 50 redressements assis
Pour cette méthode, vous commencez doucement et augmentez l'intensité au fil du temps. Vous pouvez aussi suivre cette routine.
- 50 doubles sauts à la corde
- 50 redressements assis
- 40 doubles sauts à la corde
- 40 redressements assis
- 30 doubles sauts à la corde
- 30 redressements assis
- 20 double unders
- 20 redressements assis
- 10 double unders
- 10 redressements assis
2. Double unders pendant le repos :
Étrangement, une bonne façon d'ajouter un entraînement à la corde à sauter double under à votre routine est pendant vos périodes de repos. Cela aide à augmenter l'intensité de vos exercices. Vous pouvez faire cela en prenant un exercice très intense comme un entraînement de force puis en faisant dix double unders comme forme de repos. Néanmoins, ne forcez pas trop. Le but sera compromis si vous surchargez votre corps. Il est normal de se reposer entre les séries. Surveillez comment votre corps se sent au fil du temps.
3. Tabata double under :
Vous pouvez faire des double unders en fin de séance. Un finisseur d'entraînement est un exercice rapide et à haute intensité que vous faites à la fin de votre série d'exercices. Un entraînement double under est le meilleur pour cela. Il est appelé entraînement Tabata double under car il se fait rapidement (en moins de quatre minutes).
4. Double unders lourds avec entraînement de force :
En ajoutant des double unders à votre entraînement de force, vous pouvez développer le haut de votre corps. Cependant, vous devez noter que cette routine est très extrême et peut facilement vous fatiguer. Vous pouvez faire cet entraînement en commençant par une séance de levage lourd. Vous pouvez utiliser des levées de barre. Ensuite, ajoutez quelques séries de double unders lourds entre chaque séance de levage. Cela rendra votre exercice très efficace et intense. Lors de cet entraînement, assurez-vous de bien écouter votre corps. Si vous remarquez des signes ou sensations inhabituels, ralentissez l'exercice ou arrêtez-vous.
5. double unders et entraînement en circuit :
Un double under est un excellent ajout à l'entraînement en circuit. Il peut s'agir d'un entraînement en circuit d'endurance de force ou d'un entraînement en circuit au poids du corps. Vous pouvez suivre cette routine.
- Dix squats
- 20 double unders
- 30 squats
- 40 sauts.
Vous pouvez faire cette routine en trois tours et prendre deux minutes de repos après chaque tour.
Conclusion
Un entraînement à la corde à sauter double under est un entraînement que tout le monde devrait essayer. Le vôtre ne doit pas être trop intensif. Vous pouvez faire vos double unders comme cela vous convient. Avez-vous apprécié cet article ? Si vous avez des questions ou des remarques, veuillez nous en faire part dans la section des commentaires.
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