Beaucoup ne le savent peut-être pas, mais on ne peut pas forcément associer le saut à la corde à la perte de graisse corporelle. Pourquoi cela, et comment s'assurer que vos séances de saut vous aident réellement à obtenir ces abdominaux ? C'est exactement ce que nous allons aborder dans cet article de blog ! Gardez à l'esprit que le saut à la corde pour perdre du poids FONCTIONNE !
Sauter à la corde est l'une des meilleures et des plus efficaces façons de rester en forme et mince toute l'année ! Il n'existe tout simplement pas de meilleur substitut pour garder vos muscles en forme et visibles, brûler les graisses, améliorer votre coordination main/pied, et améliorer globalement vos performances mentales et sportives.
Cependant, il y a une raison pour laquelle certaines personnes sont vraiment douées pour sauter à la corde mais n'ont pas la silhouette qu'elles désirent tant. Continuez à lire pour découvrir les six conseils sur comment sauter à la corde pour perdre du poids !
À retenir :
Il est un fait que vous devenez toujours plus mince en sautant à la corde, et vous verrez certainement une amélioration de votre physique en sautant à la corde pendant une période plus longue. Mais pour cela, vous devez rester constant dans vos entraînements et mettre en œuvre des exercices de corde à sauter qui stimulent la combustion des graisses et une augmentation du rythme cardiaque.
Pourquoi la corde à sauter pour la perte de poids ?
Sauter à la corde est un moyen fantastique de brûler des calories et de faire fondre la graisse. Voici la science qui l'explique :
- Cardio King : Sauter à la corde est un exercice à haute intensité (cardio) qui augmente votre fréquence cardiaque et la maintient élevée. Cette augmentation soutenue de la fréquence cardiaque brûle un nombre important de calories pendant votre entraînement.
- Effet postcombustion : Les physiologistes de l'exercice adorent l'effet postcombustion – le phénomène où votre corps continue de brûler des calories même après avoir arrêté de faire de l'exercice. L'intensité de la corde à sauter déclenche cet effet, vous aidant à brûler davantage tout au long de la journée.
- Engagement complet du corps : Sauter à la corde ne concerne pas seulement les jambes. Cela sollicite votre tronc, vos épaules, vos bras et vos jambes, vous offrant un entraînement complet du corps qui développe les muscles. Les muscles brûlent plus de calories au repos, ce qui aide davantage à la perte de poids.
6 conseils efficaces pour sauter à la corde afin de perdre du poids
1. Réduire d'abord la consommation de calories :
Avant tout autre conseil, lorsque vous êtes sérieux à propos de la corde à sauter pour perdre du poids et réduire la masse grasse, la chose la PLUS importante que vous devez faire est de réduire votre apport calorique.
Si vous voulez que votre corps brûle la graisse de vos muscles, vous devez lui en donner la raison. Lorsque vous consommez trop de calories, votre corps se contentera de brûler ces calories, les éliminant de votre corps. Tel quel. Donc, si vous voulez vraiment voir une grande différence, assurez-vous de commencer D'ABORD dans la cuisine.
2. Mangez rapidement avant votre entraînement :
Une autre bonne façon de perdre rapidement de la graisse corporelle en sautant est de jeûner avant votre entraînement. Faire de l'exercice à jeun augmente la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme source d'énergie. Cela a du sens car la plupart des repas avant l'exercice contiennent des glucides, que le corps utilise pour l'énergie pendant l'exercice. Si ces glucides manquent, votre corps utilisera automatiquement votre graisse corporelle pour alimenter ces muscles, ce qui est EXACTEMENT ce que nous voulons.
3. Mettre en œuvre l'entraînement HIIT :
Un autre fait avéré est d'intégrer des routines HIIT dans vos séances de corde à sauter. Pour ceux qui ne savent pas ce que signifie HIIT, HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, est une technique dans laquelle vous donnez un effort maximal, à cent pour cent, à travers des rafales rapides et intenses d'exercice, suivies de courtes périodes de récupération, parfois actives.
Ce type d'entraînement augmente et maintient votre fréquence cardiaque élevée tout en brûlant plus de graisses en moins de temps. Vous ne savez pas comment ? Découvrez notre programme Elevate From Home pour accéder à un entraînement HIIT à la corde à sauter structuré sur 1 semaine Workout training, including meal plans.
4. Utilisez des cordes lourdes :
Une corde à poignée lourde ou lestée peut vous aider à accélérer encore plus votre combustion des graisses ! Alors que les cordes à sauter rapides se concentrent sur la vitesse et la rapidité et sont meilleures pour développer la coordination et la condition physique en augmentant la vitesse de la corde, les cordes à sauter lestées, en revanche, brûlent une quantité significative de calories et peuvent être efficaces pour augmenter la force et favoriser la perte de poids. Donc, si vous travaillez à réduire cette masse grasse, envisagez d'intégrer une corde lourde dans votre routine d'entraînement. Ce que j'aime faire, c'est commencer par 10 minutes de sauts avec la corde lourde, puis, après cela, passer à ma corde rapide préférée pour le reste de mon entraînement.
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5. Allez-y à fond (Corde à sauter pour perdre du poids) :
Lorsque vous faites de la corde à sauter pour perdre de la graisse, vous voudrez faire des exercices que vous avez complètement maîtrisés. Cela maintiendra votre rythme cardiaque élevé et les brûlures actives. C'est amusant de pratiquer de nouveaux tours de temps en temps, mais assurez-vous toujours d'inclure des exercices sur lesquels vous pouvez vous donner à FOND pour vraiment épuiser votre corps. Diviser votre entraînement en différentes parties où vous pratiquez différentes façons de sauter est une excellente manière de garder vos séances d'entraînement passionnantes et engageantes.
Par exemple, ce que j'aime faire quand je m'entraîne, c'est sauter pendant environ 30 minutes. – Pendant 10 de ces 30 minutes, j'utilise la corde lourde pour la perte de graisse. – Les 10 minutes suivantes, je les consacre à des variations de HIIT où je donne tout. – Et les 10 minutes restantes, je les utilise pour pratiquer de nouvelles figures que je ne maîtrise pas encore complètement. De cette façon, je garde mon corps mince, mes entraînements amusants, et mon arsenal continue de s'enrichir en même temps.
6. Cohérence :
Maintenant, évidemment, vous ne pouvez pas aller à la salle de sport et vous attendre à revenir avec un six-pack (j'aimerais que ce soit vrai, cependant) ! C'est pourquoi rester constant est probablement le point le plus important de tous ceux-ci. Sans constance, vous pouvez dire adieu à ces abdos. C'est pourquoi je vous encourage à sauter au moins 4 fois par semaine pendant 30 minutes d'affilée si vous voulez voir des résultats significatifs. Si vous parvenez à faire cela ET à mettre en œuvre les points que j'ai mentionnés ci-dessus, vous serez mince PLUS VITE que vous ne le pensez.
La vidéo ci-dessous vous guidera mieux. Regardez-moi en action :
Suivi des progrès et maintien de la motivation dans votre parcours de perte de poids avec la corde à sauter
Voir des résultats est une énorme source de motivation ! Voici comment suivre vos progrès et rester motivé pour votre routine de corde à sauter pour perdre du poids :
- Définissez des objectifs SMART : Des objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Pertinents et Limités dans le temps vous aideront à rester concentré. Peut-être que votre objectif est de faire de la corde à sauter pour perdre du poids 3 fois par semaine pendant 4 semaines, ou d'atteindre 100 sauts continus en un mois.
- Adoptez les outils technologiques : Les trackers de fitness et les applications peuvent être d'excellents outils pour suivre vos progrès. Suivez des métriques telles que la durée de l'entraînement, les calories brûlées, et même le nombre de sauts. Voir ces chiffres s'améliorer peut vraiment renforcer la confiance en soi.
- La cohérence est la clé : Ne vous attendez pas à sauter à la corde une fois par semaine et à voir des résultats spectaculaires. Visez des entraînements réguliers, même s'ils sont plus courts. Augmentez progressivement la durée ou l'intensité à mesure que vous devenez plus en forme.
- Trouvez votre équipe de motivation : Sauter à la corde avec un ami ou rejoindre une communauté en ligne de saut à la corde peut ajouter un élément social amusant et vous aider à rester responsable. Voir les autres réussir peut vous inspirer à aller plus loin.
- Célébrez les étapes importantes : Reconnaissez vos réussites, grandes ou petites ! Atteindre un nouvel objectif de saut ou terminer un entraînement plus long mérite un moment de reconnaissance. Récompensez-vous de manière saine pour maintenir une motivation élevée.
- Variez les plaisirs ! Faire la même routine tous les jours peut devenir ennuyeux. Apprenez de nouveaux tours de corde à sauter ou explorez des variantes de HIIT pour garder vos entraînements passionnants et stimulants.
Erreurs courantes à éviter lors de la pratique de la corde à sauter pour perdre du poids
Sauter à la corde pour perdre du poids est un exercice fantastique, mais il y a quelques pièges à éviter :
A. Surentraînement :
Écoutez votre corps ! Vous pousser trop fort peut entraîner des blessures et un épuisement. Prenez des jours de repos et faites attention aux signes de surentraînement comme la fatigue, les douleurs musculaires ou une baisse de performance.
B. Questions techniques :
La technique correcte de la corde à sauter est cruciale pour éviter les blessures et maximiser votre entraînement. Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture, gardez vos coudes près du corps et utilisez vos poignets pour la rotation, pas vos bras entiers. Si vous n'êtes pas sûr, regardez des vidéos d'instruction ou consultez un professionnel du fitness pour assurer une forme correcte.
C. Sauter l'échauffement et le retour au calme :
Un bon échauffement prépare votre corps à l'exercice, tandis qu'une récupération aide à vous remettre. Sauter à la corde sans ces étapes peut augmenter votre risque de blessure et de courbatures musculaires. Passez quelques minutes à faire du cardio léger et des étirements dynamiques avant de sauter, puis faites des étirements statiques et une marche légère après.
Conclusion:
Voilà ! Vous avez découvert les secrets pour dynamiser vos séances de corde à sauter et brûler sérieusement les graisses. N'oubliez pas, la régularité est la clé. Mais avec ces conseils et un peu de dévouement, vous serez en route vers une silhouette sculptée que vous adorerez.
La meilleure partie ? Sauter à la corde est amusant, abordable et accessible. Aucun abonnement coûteux à une salle de sport n'est nécessaire ! Alors, prenez votre corde, mettez de la musique, et préparez-vous à sauter vers une version plus saine et plus mince de vous-même.
À vous de jouer maintenant ! Quels sont vos objectifs avec la corde à sauter ? Construisons une communauté solidaire dans les commentaires ci-dessous. Partagez vos expériences, posez des questions et motivez-vous mutuellement dans cette aventure fitness passionnante !
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