Entraînement de corde à sauter à haute dépense calorique – Comment brûler 400 calories en 15 minutes ! Curieux de savoir comment faire ?

Travailler tout votre corps est bon pour votre santé et votre confiance en vous. La plupart des gens s'accordent à dire que faire de l'exercice régulièrement nous fait nous sentir mieux dans notre peau. Cela vous aide à développer des muscles fermes et une taille fine, c'est pourquoi beaucoup de gens se rendent à la salle de sport tous les jours. Jetons un coup d'œil à certains des meilleurs entraînements de saut à la corde à haute dépense calorique qui peuvent vous permettre de brûler jusqu'à 400 calories en 15 minutes. Lisez la suite !

 

Point clé

Si vous venez de commencer à vous entraîner à la maison ou si vous cherchez une nouvelle routine de saut à la corde, voici quelque chose pour vous motiver et vous faire transpirer : un entraînement de saut à la corde à haute dépense calorique que vous pouvez faire chez vous.

Cette routine de 15 minutes vous aidera à brûler 400 calories (et plus) en un rien de temps tout en tonifiant votre corps de la tête aux pieds. Mieux encore, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement ni d'expérience pour commencer !

 

Les bienfaits d'un entraînement de saut à la corde à haute dépense calorique

N'oubliez pas que vous n'aurez pas un ventre plat du jour au lendemain ! La forme physique prend du temps, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez voir des résultats dès le premier jour.

Il est important de garder à l'esprit que les bienfaits du saut à la corde pour la santé sont trop nombreux pour être tous mentionnés, mais voici quelques avantages d'un entraînement de saut à la corde à haute dépense calorique :

 

Santé cardiovasculaire améliorée :

Sauter à la corde n'est pas seulement bon pour la perte de poids ; c’est aussi un excellent exercice cardiovasculaire qui peut aider à réduire votre risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de diabète.

 

1. Santé cérébrale améliorée :

Sauter à la corde est un excellent moyen de stimuler la santé de votre cerveau, ce qui peut aider à prévenir la démence et améliorer votre humeur.

 

2. Densité osseuse accrue :

Sauter à la corde est un excellent moyen de réduire votre risque d'ostéoporose et d'améliorer la densité de vos os.

 

3. Coordination améliorée :

Sauter à la corde est un moyen fantastique d'améliorer votre coordination, ce qui est vital pour les sports et peut aider à prévenir les chutes en vieillissant.

 

4. Augmentation des niveaux d'énergie :

Sauter à la corde est un excellent moyen d'augmenter votre niveau d'énergie, ce qui peut vous aider à vous sentir moins fatigué et plus productif tout au long de la journée.

 

5. Amélioration de l'humeur :

Sauter à la corde est un excellent moyen d'améliorer votre humeur et d'aider à soulager le stress, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale.

 

6. Augmentation de la force musculaire :

Sauter à la corde est un excellent moyen d'augmenter la force musculaire et d'améliorer la posture en vieillissant.

 

Comment faire l'entraînement à la corde à sauter de 15 minutes

Les débutants devraient commencer par quelques minutes de corde à sauter comme échauffement, puis progresser vers 15 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) à mesure que leur niveau de forme physique augmente.

Tenez-vous avec le pied gauche devant et le pied droit derrière la corde. C'est la position classique pour la corde à sauter et la position de départ la plus efficace.

Tenez la corde à sauter avec les deux mains, les bras tendus. La corde à sauter doit être à hauteur de taille avec les paumes tournées vers vous. En sautant, tournez vos poignets de sorte que les paumes de vos mains soient tournées vers l'extérieur pendant le saut. C'est une partie importante de la technique de la corde à sauter que beaucoup de gens ne maîtrisent pas.

Essayez de sauter sur la plante des pieds comme si vous essayiez de soulever vos talons du sol. C'est un bon point de départ et cela vous aidera à générer plus de puissance à chaque saut.

Gardez vos genoux souples. C'est important car cela vous aidera à éviter les blessures lors de la corde à sauter. – Essayez de sauter à une intensité modérée à élevée et visez à maintenir votre fréquence cardiaque dans la plage cible suggérée dans la section suivante.

 

Entraînement HIIT à la corde à sauter de 15 minutes

Échauffez-vous pendant 2 minutes avec un exercice d'intensité modérée/faible, 60 secondes d'exercice à haute intensité, et 2 minutes d'exercice à intensité faible/modérée.

Répétez pour 3-4 séries. Si vous débutez avec le HIIT à la corde à sauter, commencez par une faible intensité et augmentez progressivement jusqu'à une intensité élevée à mesure que vous devenez plus en forme et plus fort.

Visez un minimum de 3 séries par séance d'entraînement, mais essayez d'en faire 4.

 

Entraînement de force et tronc à la corde à sauter de 15 minutes

Échauffez-vous pendant 2 minutes avec un exercice d'intensité modérée/faible suivi de 60 secondes d'exercice à haute intensité. Faites ensuite 2 minutes d'exercice à intensité faible/modérée.

Répétez pour 3-4 séries. Cet entraînement se concentre davantage sur le haut du corps et les muscles du tronc. La seule différence avec l'entraînement HIIT à la corde à sauter est une période de repos de 60 secondes entre chaque série au lieu de 2 minutes.

 

Entraînement de cardio et abdos à la corde à sauter de 15 minutes

Échauffez-vous pendant 2 minutes avec un exercice d'intensité modérée/faible suivi de 60 secondes d'exercice à haute intensité puis de 2 minutes d'exercice à intensité faible/modérée.

Répétez 3-4 séries. Cet entraînement se concentre davantage sur le cardio et les abdominaux. La seule différence avec l'entraînement HIIT de saut à la corde est une période de repos de 60 secondes entre chaque série au lieu de 2 minutes.

 

Entraînement de saut à la corde de 15 minutes pour le retour au calme et les étirements

Échauffez-vous pendant 2 minutes avec un exercice d'intensité modérée/faible suivi de 60 secondes d'exercice à haute intensité puis de 2 minutes d'exercice à intensité faible/modérée.

Répétez 3-4 séries. Cet entraînement se concentre davantage sur le bas du corps et les étirements. La seule différence avec l'entraînement HIIT de saut à la corde est une période de repos de 60 secondes entre chaque série au lieu de 2 minutes.

 

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, sauter à la corde présente de nombreux avantages, et c'est un excellent moyen de brûler des calories et d'améliorer votre santé et votre forme physique. Il existe une variété d'entraînements de saut à la corde que vous pouvez faire, selon votre niveau de forme et vos objectifs, et une corde à sauter est un équipement bon marché et accessible à garder chez soi pour atteindre vos objectifs de fitness.