Figure intermédiaire de corde à sauter – Le mouvement de saut Elevate !
Aujourd'hui, nous allons aborder l'une de mes variations les plus demandées et préférées que j'aime appeler le saut Elevate ! Une variation en 3 étapes que j'ai créée moi-même en combinant certains des mouvements que je connais en un flux continu. Apprenons le mouvement intermédiaire de corde à sauter le plus efficace.
Le saut Elevate consiste en trois mouvements combinés en une variation fluide. Pour rendre la courbe d'apprentissage la plus courte possible, je vais vous montrer le mouvement complet sous tous les angles, décomposer les mouvements séparés, puis tout assembler pour s'élever !
Le mouvement intermédiaire de corde à sauter se présente sous différentes formes, selon vos objectifs de fitness. Il est essentiel de souligner les mouvements de corde à sauter adaptés aux débutants, intermédiaires et experts.
Ce blog va discuter de la variation de saut Elevate pour aider les amateurs de fitness intermédiaires à tirer davantage de leur entraînement. Elle consiste en trois entraînements à la corde à sauter combinés pour former une variation fluide.
Le premier mouvement est le crossover du balancement latéral, suivi du crossover EB, et le dernier est le double crossover du balancement. Les entraînements à la corde à sauter sont idéaux pour vous aider à rester en forme. Cependant, vous pouvez y parvenir en moins de temps avec la variation de saut Elevate.
Cela peut sembler compliqué ; nous allons vous aider dans le processus. Voici une explication complète de la variation de saut Elevate.
Crossover du balancement latéral
Cette technique est essentielle pour apprendre différentes figures à la corde à sauter. Si vous pouvez maîtriser le crossover du balancement latéral, vous pouvez facilement vous adapter aux autres composants de la variation de saut Elevate. Dans la vidéo jointe à ce blog, vous verrez le tutoriel pour bien faire le crossover du balancement latéral.
Crossover EB
Le mouvement suivant après le balancement latéral est le crossover EB. Les experts en corde à sauter peuvent s'identifier à ce mouvement intermédiaire de corde à sauter. Il commence par le saut habituel avant de passer aux figures. Le crossover EB est le second car vous avez besoin d'élan pour le faire correctement. Sans cela, vous risquez de ne pas passer au-dessus de la corde, perturbant la variation de saut Elevate.
Double Swing Cross
Cet exercice est technique, ce qui le rend adapté pour améliorer les sauts verticaux. Les basketteurs pratiquent ces techniques de corde à sauter pour perfectionner leur élévation. Il faut sauter assez haut pour permettre de faire tourner la corde deux fois avant d'atterrir. Il nécessite aussi un saut régulier au départ. Vous pouvez faire autant de doubles balancements d'affilée pour ressentir l'impact sur vous.
Les trois tours de corde à sauter sont des mouvements de corde à sauter intermédiaires qui forment la variation Elevate Jump. Il y a donc quelques différences par rapport à les faire individuellement. Nous avons la vidéo jointe à ce blog pour une meilleure compréhension.
LA VARIATION ELEVATE JUMP
Maintenant, assemblons tout pour former la variation fluide afin d'atteindre le mouvement de corde à sauter intermédiaire.
Comme indiqué plus tôt, le balancement latéral est essentiel si vous voulez apprendre d'autres tours. C'est assez facile à comprendre. La transition se fait du balancement latéral au croisement après des sauts réguliers. Après avoir complété le croisement, une autre transition se produit, nous amenant à l'EB.
Ainsi, vous pouvez revenir au balancement latéral avec la main non dominante après le croisement avec la main dominante. En faisant cela, la main non dominante doit être éloignée de votre centre pour éviter de s'étrangler. La corde a besoin d'espace pour tourner autour de votre corps.
C'est la partie la plus difficile de la variation Elevate jump. Elle nécessite coordination et élan. Vous pouvez enfin devenir un pro pour faire l'EB de la variation Elevate jump avec constance.
Le double croisement vient juste après l'EB. Le travail du poignet est très important pour réussir ce tour de corde à sauter. Vous devez apprendre à faire passer la corde plus vite autour de votre corps. Cela fera une grande différence pour comprendre le double croisement. Votre corps peut commencer à maîtriser la variation Elevate jump comme jamais auparavant.
Quoi d'autre ?
N'oubliez pas que dans la partie avec le double croisement, votre main dominante gagne la partie pour faire tourner la corde plus vite. Faites aussi attention car vous risquez de vous gifler plusieurs fois. Cependant, cela vaut la peine d'essayer pour rester en forme.
Qu'attendez-vous ? Commencez à pratiquer ce mouvement de corde à sauter intermédiaire pour porter votre entraînement à un autre niveau.
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Sauter à la corde est l'un des meilleurs et des moyens les plus efficaces pour rester en forme et mince toute l'année ! Il n'y a tout simplement pas de meilleur substitut pour garder vos muscles en forme et visibles, brûler la graisse, améliorer la coordination main/pied et améliorer globalement vos performances mentales et sportives.
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