Astuce intermédiaire à la corde à sauter – Le mouvement de saut Elevate !
Aujourd'hui, nous allons aborder l'une de mes variations les plus demandées et préférées que j'aime appeler le saut Elevate ! Une variation en 3 étapes que j'ai créée moi-même en combinant certains des mouvements que je connais en un flux continu. Apprenons le mouvement intermédiaire à la corde à sauter le plus efficace.
Le saut Elevate se compose de trois mouvements combinés en une variation fluide. Pour rendre la courbe d'apprentissage la plus courte possible, je vais vous montrer le mouvement complet sous tous les angles, décomposer les mouvements séparés, puis tout assembler pour s'élever !
Le mouvement intermédiaire à la corde à sauter se présente sous différentes formes, selon vos objectifs de fitness. Il est essentiel de souligner les mouvements à la corde adaptés aux débutants, intermédiaires et experts.
Ce blog abordera la variation de saut Elevate pour aider les amateurs de fitness intermédiaires à tirer davantage de leur entraînement. Elle consiste en trois exercices à la corde à sauter combinés pour former une variation fluide.
Le premier mouvement est le balancement latéral croisé, suivi du crossover EB, et le dernier est le double balancement croisé. Les entraînements à la corde à sauter sont idéaux pour vous aider à rester en forme. Cependant, vous pouvez y parvenir en moins de temps avec la variation de saut Elevate.
Cela peut sembler compliqué ; nous allons vous aider dans le processus. Voici une explication complète de la variation de saut Elevate.
Side Swing Cross
Cette technique est essentielle pour apprendre différents tours de corde à sauter. Si vous pouvez maîtriser le side swing cross, vous pouvez facilement vous adapter aux autres composants de la variation Elevate jump. Dans la vidéo jointe à ce blog, vous verrez le tutoriel pour bien faire le side swing cross.
Crossover EB
Le suivant après le balancement latéral est le crossover EB. Les experts en corde à sauter peuvent s'identifier à ce mouvement de corde à sauter intermédiaire. Il commence par les sauts habituels avant de passer aux tours. Le crossover EB est le second car il faut de l'élan pour bien le faire. Sans cela, vous risquez de ne pas passer au-dessus de la corde, perturbant la variation Elevate jump.
Double Swing Cross
Cet exercice est technique, ce qui le rend adapté pour améliorer les sauts verticaux. Les basketteurs pratiquent ces techniques de corde à sauter pour perfectionner leur élévation. Il faut sauter assez haut pour permettre de faire tourner la corde deux fois avant d'atterrir. Il faut aussi un saut régulier au départ. Vous pouvez faire autant de doubles balancements d'affilée pour ressentir l'impact sur vous.
Les trois tours de corde à sauter sont des mouvements de corde à sauter intermédiaires qui forment la variation Elevate Jump. Il y a donc quelques différences par rapport à les faire individuellement. Nous avons la vidéo jointe à ce blog pour une meilleure compréhension.
LA VARIATION ELEVATE JUMP
Maintenant, rassemblons tout pour former la variation fluide afin d'atteindre le mouvement de corde à sauter intermédiaire.
Comme indiqué plus tôt, le balancement latéral est essentiel si vous voulez apprendre d'autres tours. C'est assez facile à comprendre. La transition se fait du balancement latéral au croisement après des sauts réguliers. Après avoir complété le croisement, une autre transition se produit, nous menant à l'EB.
Ainsi, vous pouvez revenir au balancement latéral avec la main non dominante après le croisement avec la main dominante. En faisant cela, la main non dominante doit être éloignée de votre centre pour éviter l'étranglement. La corde a besoin d'espace pour tourner autour de votre corps.
C'est la partie la plus difficile de la variation Elevate jump. Elle demande coordination et élan. Vous pouvez enfin devenir un pro pour faire l'EB de la variation Elevate jump avec régularité.
Le double croisement vient juste après l'EB. Le travail du poignet est très important pour réussir ce tour de corde à sauter. Vous devez apprendre à faire passer la corde plus vite autour de votre corps. Cela fera une grande différence pour comprendre le double croisement. Votre corps pourra commencer à maîtriser la variation Elevate jump comme jamais auparavant.
Quoi d'autre ?
N'oubliez pas que lors de la partie avec le double croisement, votre main dominante remporte la partie pour faire tourner la corde plus vite. Faites aussi attention car vous risquez de vous gifler plusieurs fois. Cependant, cela vaut la peine d'essayer pour rester en forme.
Qu'attendez-vous ? Commencez à pratiquer ce mouvement de corde à sauter intermédiaire pour porter votre entraînement à un autre niveau.
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