PRATIQUE AVANCÉE de la corde à sauter – IMAGES BRUTES de moi en train de pratiquer 3 nouvelles variations de corde à sauter !

Peut-être avez-vous entendu dire que la corde à sauter est un excellent cardio, et peut-être l'avez-vous même essayé une ou deux fois. Mais vous avez probablement arrêté parce que c'est vraiment agaçant. Ou du moins, c'est ce que la plupart des gens pensent. C'est ennuyeux, frustrant et peu intéressant ? Eh bien, oui et non. Voyons quelques pratiques avancées de la corde à sauter à considérer.

Vous voyez, la perception commune de cet exercice à l'ancienne vient d'un manque de connaissances. Tout le monde peut voir que sauter à la corde n'est pas exactement excitant, mais ils ne comprennent pas pourquoi c'est si bénéfique, surtout comme exercice cardio brûle-graisses.

Heureusement, la stigmatisation entourant cet entraînement commence à changer grâce à davantage de recherches et à l'intérêt pour l'entraînement HIIT et ses variantes (comme la corde à sauter explosive, dont nous parlerons plus tard). Une fois que vous comprenez pourquoi ces méthodes sont si bénéfiques, réussir ces séances de HIIT de 10 minutes devient beaucoup plus facile sans avoir envie d'abandonner – à chaque fois !

Point clé

La corde à sauter est un moyen efficace de renforcer et d'améliorer l'endurance de vos jambes, de votre tronc et de votre système cardiovasculaire. C'est aussi un excellent exercice dynamique d'échauffement ou de récupération.

Il existe deux types d'entraînement à la corde à sauter : l'entraînement continu et l'entraînement par intervalles. Le saut à la corde continu consiste à maintenir la même vitesse, le même rythme et la même longueur de saut pendant toute la séance. Les sauts à la corde par intervalles sont plus intenses et comprennent de courtes périodes d'effort à haute intensité suivies de périodes de récupération à faible intensité.

Votre objectif de pratique avancée de la corde à sauter devrait être de développer l'endurance cardiovasculaire, la force et la coordination. Commencez lentement et augmentez votre vitesse avec le temps. De plus, variez votre routine d'entraînement pour ne pas vous ennuyer.

Sauter à la corde peut brûler jusqu'à 400 calories par heure, ce qui est excellent pour la perte de poids.

Les bienfaits pour la santé de l'entraînement à la corde à sauter

Quand il s'agit de sauter à la corde comme forme d'exercice, il y a une question simple que vous devriez vous poser : est-ce efficace ? C'est une question très importante car vous ne voulez pas passer des heures à faire des entraînements qui ne vous apportent aucun (ou très peu) bénéfice.

Il existe de nombreux types d'exercices, chacun avec ses propres avantages et inconvénients. Mais la pratique avancée de la corde à sauter est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire lorsque vous souhaitez vous mettre en forme.

En fait, c'est l'exercice qui semble offrir le plus d'avantages. C'est pourquoi sauter à la corde est souvent utilisé par les personnes cherchant un entraînement complet du corps. Et ce qui est encore mieux, c'est que c'est un entraînement peu coûteux. Tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter, et vous êtes prêt à commencer.

1. Cardio

Les exercices cardio sont excellents pour brûler les graisses, augmenter le métabolisme, améliorer la santé cardiovasculaire et renforcer les muscles.

La pratique avancée de la corde à sauter est une forme d'activité cardiovasculaire qui peut être réalisée rapidement pour atteindre tous ces objectifs. Bien que sauter à la corde ne soit pas aussi intense que d'autres formes de cardio, il offre néanmoins de nombreux avantages similaires.

C'est un excellent moyen d'échauffer votre corps avant un entraînement plus intense et de vous refroidir lorsque vous avez terminé. Sauter à la corde est également une bonne forme de cardio pour les personnes en surpoids ou atteintes de maladies cardiaques car c'est à faible impact.

Des études montrent que sauter à la corde augmente votre fréquence cardiaque autant que marcher à un rythme soutenu. Cela peut vous aider à augmenter votre métabolisme et à favoriser la perte de poids.

2. Croissance musculaire et force

Si vous avez déjà sauté à la corde puis essayé de soulever des poids ensuite, vous avez peut-être remarqué que vos muscles sont un peu plus endoloris qu'ils ne devraient l'être.

C'est parce que sauter à la corde est une forme d'entraînement en résistance. Comme pour tout entraînement en résistance, cela crée des micro-déchirures dans vos muscles qui se réparent et deviennent plus forts après le repos.

Puisque sauter à la corde est un exercice à fort impact, cela peut exercer une force excessive sur vos muscles. Cela peut entraîner une croissance musculaire plus importante et des gains de force plus rapides que les exercices à faible impact comme la marche.

3. Sauter à la corde pour perdre du poids

En ce qui concerne la combustion des calories, sauter à la corde n'est pas très efficace à première vue. Il vous faudrait sauter environ une heure pour brûler ce que vous brûleriez en marchant à un rythme soutenu pendant seulement 15 minutes ! Mais ne vous laissez pas tromper.

C'est parce que sauter à la corde est un exercice intense qui peut aussi être fait sur une courte durée. Cela signifie que vous pouvez améliorer votre forme cardiovasculaire, augmenter votre métabolisme et votre taux de combustion des calories même si vous faites quelque chose de faible impact.

Il existe de nombreuses pratiques avancées de corde à sauter à essayer, chacune brûlant plus de calories que la précédente. Vous pouvez sauter lentement, ce qui est bon pour échauffer vos muscles. Vous pouvez aussi sauter plus rapidement, ce qui augmente votre rythme cardiaque.

4. Comment rendre le HIIT à la corde à sauter efficace ?

Comme pour tout entraînement HIIT, vous voulez augmenter l'intensité de votre corde à sauter au fur et à mesure de votre séance. Une bonne règle est de sauter aussi vite que possible sans perdre le contrôle de votre forme.

Si jamais vous sautez à la corde et que vous sentez que vous ne pouvez pas sauter plus vite ou que vous perdez le contrôle de votre forme, vous avez dépassé votre niveau d'intensité maximal et vous devrez ralentir.

Essayez de garder votre séance d'entraînement entre trois et cinq minutes et incluez une à deux minutes de repos entre chaque intervalle de corde à sauter.

Entraînement avancé à la corde à sauter – Images brutes de ma pratique de 3 nouveaux mouvements de corde à sauter ! – Aujourd'hui, je vais vous montrer comment je m'entraîne à de nouvelles combinaisons et variations de corde à sauter. Je vais pratiquer 3 nouvelles variations que j'ai inventées cette semaine. Ce n'est pas très joli, et j'échoue plus que je ne réussis, mais cela pourrait vous donner des idées pour élargir votre arsenal de corde à sauter ! Regardez la vidéo ci-dessous