Sauter à la corde est une activité peu coûteuse et efficace pour ceux qui souhaitent développer une excellente condition cardio sur le long terme. Cette forme d'exercice offre à votre corps des bénéfices illimités. Cependant, une mauvaise approche du saut à la corde peut causer plus d'effets négatifs que de bienfaits. Cet article vise à vous aider à éviter ces blessures liées à la corde à sauter.
Lorsque nous essayons d'atteindre notre objectif de fitness, nous avons tendance à nous laisser emporter et à dépasser nos limites. Puis, tout à coup, vous vous blessez.
Qu'il s'agisse d'une douleur aiguë à la cheville ou d'une douleur au tibia après avoir sauté, les blessures dues à un excès de corde à sauter peuvent nuire gravement à vos progrès. Ces blessures vous font reculer de plusieurs pas et rendent plus difficile l'atteinte des objectifs souhaités.
Nous avons tous subi différentes blessures lors de nos routines d'exercice. Cependant, pour les blessures liées à la corde à sauter, il existe plusieurs façons de les éviter. Mais d'abord, examinons quelques-unes des blessures courantes liées à la corde à sauter que vous pourriez subir.
Point clé
Se dépasser lors des séances de corde à sauter conduit parfois à des blessures. Les blessures courantes chez les passionnés de fitness incluent la douleur articulaire générale, la périostite tibiale, les élongations du mollet, l'entorse du tendon d'Achille, etc. Les principales causes sont l'utilisation d'une corde inadaptée, un mauvais atterrissage et sauter sur des surfaces inappropriées. Pour éviter les blessures liées à la corde à sauter, utilisez la corde adaptée, faites un échauffement et sautez sur les bonnes surfaces.
Blessures courantes liées à la corde à sauter
Les blessures liées à la corde à sauter peuvent varier en gravité selon la règle que vous appliquez. Cependant, voici quelques-unes des blessures les plus courantes pouvant survenir lors d'exercices avec la corde à sauter.
- Douleur articulaire générale
- Périostite tibiale
- Élongation du mollet (douleur excessive)
- Tendinite rotulienne
- Fasciite plantaire
- Entorse du tendon d'Achille
- Fractures de stress
Mais quelle pourrait être la cause de ces blessures ?
Causes courantes des blessures liées à la corde à sauter
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous blesser en sautant à la corde. Certaines de ces causes sont souvent dues à un manque d'informations avant de commencer. Pour combler cette lacune, voici quelques causes des blessures liées à la corde à sauter.
Votre corde est soit trop longue soit trop courte :
Lorsque vous utilisez une corde trop longue ou trop courte, votre corps doit compenser la longueur de la corde. En essayant de faire ce compromis, vous sollicitez votre corps et l’exposez à plus de risques.
Pour choisir la bonne corde à sauter pour vous, essayez d’obtenir une corde qui atteint vos épaules, vos aisselles ou votre poitrine.
Atterrissage incorrect :
Une des plus grandes erreurs que vous pourriez faire est de sauter trop haut. En sautant trop haut, vous risquez un mauvais atterrissage. Vous n’avez pas besoin de sauter très haut pour passer la corde car elle est fine.
De plus, à l’atterrissage, essayez d’atterrir sur la pointe des pieds et non à plat. Atterrir sur la pointe aide votre corps à répartir efficacement le poids.
Trop en faire trop vite :
Avant de commencer à sauter à la corde, assurez-vous de votre niveau de forme physique. Selon votre niveau ou capacité, donnez-vous le temps de maîtriser les bases du saut à la corde avant d’essayer des routines complexes.
Faire cela vous donne la chance de développer la confiance et l’endurance nécessaires pour réaliser ces mouvements impressionnants.
Sauter sur des surfaces inadaptées :
Vous devez prendre en compte vos surfaces de saut car elles peuvent impacter négativement votre performance globale. Évitez de sauter sur du béton et préférez les sols en bois ou les pistes. Ces surfaces absorbent mieux les chocs.
Mais, comment éviter ces erreurs et éviter les blessures liées au saut à la corde ?
Conseils pour protéger vos articulations lors du saut à la corde
Vous pouvez éviter les blessures liées au saut à la corde en préparant votre corps avant l’exercice.
Abaissez votre corde
Les mouvements à fort impact ont tendance à déclencher des douleurs articulaires si vous êtes débutant. Assurez-vous que la corde soit assez basse et ne laissez pas vos pieds s’élever trop au-dessus du sol. Sauf si votre corps est habitué aux exercices de saut à la corde, ne commencez pas avec une intensité élevée.
Pour les habitués en rééducation, réduisez la pression et l’amplitude des mouvements. Sinon, vos articulations seront susceptibles de souffrir et cela pourrait aggraver votre blessure.
Trouvez une surface adaptée
Sauter sur un sol dur peut vous causer douleur et blessure. Il est donc essentiel de sauter à la corde sur des surfaces confortables. Les surfaces idéales incluent les sols en caoutchouc ou les sols de gym conçus pour ce type d’exercices.
Sauter à la corde sur des sols durs n’est pas conseillé. Si vous devez le faire, assurez-vous d’avoir un tapis doux sur lequel sauter. Pour des raisons de rééducation, sauter à la corde sur l’herbe est la meilleure option.
Atterrissez correctement
Peu importe que vous soyez expert ou débutant ; prenez toujours soin d’atterrir en douceur. Atterrir brutalement sur l’avant-pied peut causer des douleurs ou des blessures à la cheville. Vous pouvez aussi plier légèrement les genoux en atterrissant. L’objectif est d’être plus léger et de limiter les chocs.
Faites attention à ce que vous portez
Vos chaussures comptent pendant l’exercice. Si vous n’êtes pas à l’aise avant de commencer l’entraînement, vous devriez les changer. Forcer l’exercice avec des chaussures inconfortables est dangereux. Il existe différentes chaussures de course adaptées à cet exercice.
Votre confort est important et c’est seulement ainsi que vous pouvez tirer profit des entraînements avec la corde à sauter. Vos articulations sont activement sollicitées pendant les exercices. Il est donc important de tout faire pour éviter les blessures liées au saut à la corde pendant votre routine.
Comment prévenir les blessures liées au saut à la corde
Il existe plusieurs façons de prévenir les blessures liées au saut à la corde. Certaines de ces mesures préventives incluent :
La bonne corde :
Le type de corde que vous utilisez pour sauter est très important. Vous devriez utiliser des cordes fines assez longues pour atteindre vos épaules, même lorsqu’elles sont pliées. La bonne longueur vous donne assez d’espace pour sauter confortablement.
Vous devez également vous assurer que les poignées ne sont ni trop légères ni trop lourdes.
Faites quelques échauffements :
Oui, ce n’est qu’un exercice. Cependant, faire un échauffement avant de sauter à la corde est très utile. Une routine d’échauffement courte mais efficace aidera à préparer vos articulations à l’action et à la flexibilité. Cela aide également à améliorer votre circulation sanguine et votre taux de transpiration.
Mobilisez votre poignet :
Évitez l'erreur d'utiliser vos bras lors du balancement ; utilisez plutôt votre poignet. Utiliser votre bras ralentit votre mouvement et peut causer des tensions si vous sautez pendant une longue période.
Nous vous conseillons donc de garder vos bras près de votre os de la hanche et de laisser votre poignet faire le travail principal.
Utilisez la bonne surface :
Nous avons identifié cela comme une cause fréquente de blessures. Utilisez des sols plats et durs pour des résultats optimaux. Ces surfaces vous offrent plus de rebond sans avoir à forcer sur vos genoux. Vous devriez éviter les tapis et les sols en béton car ils vous obligent à sauter plus haut, ce qui vous expose à des risques de blessure.
Conclusion
Le saut à la corde est une forme d'exercice à faible impact mais efficace qui offre de nombreux avantages. Cependant, une seule erreur peut entraîner plusieurs risques de blessure. Les conseils ci-dessus fournissent des informations pour vous aider à éviter de telles blessures liées au saut à la corde.