Saltar la cuerda es una excelente manera de mejorar tu condición física, quemar calorías y realizar un entrenamiento divertido. A medida que practicas tus habilidades con la cuerda y alcanzas tus objetivos de fitness, te sientes en la cima del mundo. Pero, una lesión puede retrasarte y dejarte decepcionado. Si sientes un dolor agudo en las espinillas o molestias en las piernas mientras saltas la cuerda, el dolor puede impedirte realizar un entrenamiento efectivo. Posiblemente estás sufriendo de las comunes Shin Splints.
Afortunadamente, existen múltiples formas de tratar las periostitis tibiales causadas por saltar la cuerda. Desde remedios simples en casa hasta consultas con tu médico, puedes resolver las periostitis tibiales y volver a hacer ejercicio. También hay varias maneras de evitar lesiones al saltar la cuerda y prevenir que las periostitis tibiales ocurran desde el principio.
Justo abajo te vamos a enseñar cómo curar las periostitis tibiales por saltar la cuerda.
¿Puede saltar la cuerda causar periostitis tibial?
Saltar la cuerda es un entrenamiento efectivo que hace que tu corazón lata rápido y quema calorías. Sin embargo, el ejercicio sí ejerce cierta presión en tus piernas. Cualquier entrenamiento de alta intensidad tiene el potencial de causar lesiones, incluyendo saltar la cuerda. Es posible experimentar periostitis tibial al saltar la cuerda, especialmente si eres nuevo en el entrenamiento o propenso a la periostitis tibial.
Las espinillas implican dolor en la parte inferior de la pierna, típicamente en la parte frontal de la pierna entre la rodilla y el tobillo, que puede doler o tener un dolor agudo A veces las espinillas pueden ser referidas como síndrome de estrés tibial medial. Las espinillas pueden ocurrir cuando las personas participan en actividad física, incluyendo saltar la cuerda. Si el dolor es lo suficientemente severo, puede que tengas que detener tu actividad y recuperarte. Con el tiempo, el estrés repetido en las piernas puede causar que las espinillas reaparezcan más rápido.
Cuando las periostitis afectan a una persona, la fuerza sobre la espinilla provoca hinchazón de los músculos, dolor e inflamación. Las periostitis graves o las ocurrencias repetidas pueden potencialmente conducir también a fracturas óseas. Si el cuerpo recibe suficiente tiempo y descanso, a menudo puede reparar las periostitis por sí solo. Si una persona no permite que su cuerpo descanse, las periostitis pueden empeorar.
¿Cómo evitar las periostitis tibiales al saltar la cuerda?
Hay formas de evitar las periostitis tibiales al saltar la cuerda. Aunque la actividad repetida y extenuante puede provocar periostitis tibiales, puedes reducir el riesgo de sufrirlas mientras saltas la cuerda. La forma y técnica adecuadas son las mejores maneras de mitigar el riesgo de desarrollar periostitis tibiales.
Para quienes son nuevos en saltar la cuerda, es importante tomarse su tiempo y aprender cada habilidad de la manera correcta para prevenir lesiones. Si llevas un tiempo saltando la cuerda, evita exigirte más allá de tus límites. Una práctica constante y constante puede ayudarte a desarrollar tus habilidades y resistencia sin causar daño o lesión a tu cuerpo. Implementa las siguientes estrategias para evitar las periostitis tibiales mientras saltas la cuerda.
- Presta atención a tu cuerpo. Si notas dolor anormal o molestias musculares, reduce la intensidad o consulta con tu médico. Modifica tu entrenamiento para adaptarlo a las necesidades y límites de tu cuerpo.
- Sáltate en la superficie adecuada. Las cuerdas para saltar son convenientes porque puedes hacer ejercicio casi en cualquier lugar. Sin embargo, la superficie sobre la que saltas puede afectar tus músculos. Reduce el riesgo de periostitis tibial saltando sobre una superficie más blanda.
- Usa los zapatos adecuados. Tus zapatos deben proteger tus pies y absorber el impacto mientras saltas. Los zapatos de alta calidad y duraderos pueden ayudarte a mantener la comodidad y evitar lesiones.
- Modifica tu volumen de salto. La cantidad de tiempo que pasas saltando la cuerda y la frecuencia con la que lo haces pueden afectar tu salud. Un volumen excesivo de salto puede causar dolor en las espinillas, especialmente para quienes son nuevos en saltar la cuerda. Es importante comenzar tu entrenamiento lentamente y aumentar la intensidad con el tiempo.
- Calienta y enfría. Como con todos los ejercicios, un calentamiento puede ayudar a preparar tu cuerpo para saltar la cuerda. Solo se necesita un calentamiento breve para aumentar tu ritmo cardíaco, incrementar el flujo sanguíneo y preparar tus músculos y articulaciones. Después de tu entrenamiento, realiza una rápida sesión de enfriamiento para promover la recuperación.
Tratamientos para las periostitis tibiales por saltar la cuerda
Si experimentas dolor en la espinilla por saltar la cuerda, hay varias opciones disponibles para el tratamiento. Aunque siempre es buena idea consultar con tu médico, las lesiones menores generalmente se pueden manejar en casa. Si sientes dolor o molestias anormales mientras saltas la cuerda, detén la actividad inmediatamente y monitorea tu salud. Continuar haciendo ejercicio mientras tienes dolor puede provocar lesiones más graves.
Si tienes dolor en las espinillas, tu médico puede recomendarte elevar las piernas. Las compresas de hielo pueden ayudar a reducir la hinchazón, y los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar el dolor. Tu médico también puede recomendar usar vendajes de compresión para ayudar con el dolor y la inflamación o usar un rodillo de espuma para masajear la zona.
Una vez que el dolor haya disminuido y te sientas como antes, consulta con tu médico antes de reanudar tus entrenamientos. Saltar la cuerda con periostitis tibial puede aumentar la presión en tus espinillas, lo que puede provocar lesiones más dolorosas o fracturas óseas. Si quieres resolver la periostitis tibial rápidamente, escucha a tu cuerpo y trata la lesión completamente.
¿Duelen las Shin Splints al saltar?
Sí, las fracturas por estrés en la espinilla duelen al saltar. Si continúas haciendo ejercicio, el resultado final será sensibilidad y dolor a lo largo del lado interno de tu tibia y hinchazón en la parte inferior de la pierna. El dolor podría cesar cuando dejes de hacer ejercicio.
Las razones por las que las personas sufren de periostitis tibial básicamente se deben a que su impacto en el suelo es excesivamente alto.
El dolor de espinilla afecta a una persona durante y después de la actividad física. Es una lesión común en el entrenamiento que afecta a los atletas que practican deportes de carrera o salto. Además, las espinillas pueden agravarse por condiciones del pie.
A veces, hacer ejercicio con frecuencia puede convertirse en un problema si los atletas no reducen sus rutinas de entrenamiento. Cabe señalar que no se debe exceder un aumento de más del 10 % en la frecuencia, duración e intensidad de los entrenamientos por semana. Las personas se recuperan a diferentes ritmos, pero de 3 a 6 meses debería ser adecuado.
La forma más rápida de curar las fracturas por estrés en la espinilla
No hay un tiempo específico para que una fractura por estrés en la espinilla sane porque depende de la persona con la lesión. La mayoría de las veces, las fracturas por estrés en la espinilla sanan por sí solas. Las posibles formas de curar las fracturas por estrés en la espinilla más rápido son:
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Descansando tu cuerpo
Para curar las fracturas por estrés en la espinilla, necesitas descansar tu cuerpo por un tiempo. En otras palabras, toma un descanso de los entrenamientos intensos porque necesita mucho tiempo para sanar.
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Usando bloques de hielo para las espinillas
Para reducir la hinchazón en las espinillas, necesitas usar bloques de hielo sobre ellas. La mayoría de los atletas los utilizan después de realizar deportes intensos o entrenamientos. Los bloques de hielo son otra forma de tratar las fracturas por estrés en las espinillas.
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Uso de plantillas para zapatos:
Las plantillas para zapatos u ortesis son insertos para zapatos que te ayudan cuando tus arcos se colapsan o se aplanan al estar de pie.
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Analgésicos antiinflamatorios
Por último, todos conocemos los analgésicos antiinflamatorios y el impacto que pueden tener para ayudar a aliviar el dolor. La mayoría de los atletas usan estos analgésicos para calmar dolores como las lesiones de periostitis tibial. Analgésicos como ibuprofeno, naproxeno o aspirina ayudan con el dolor y la inflamación.
Tenga en cuenta que es aconsejable visitar al médico para obtener una receta porque estos medicamentos tienen efectos secundarios.
Sabrás que están completamente curados cuando tu pierna esté libre de tensiones y sea flexible. Puedes saltar, trotar y correr fácilmente sin dolor.
¿Por qué me duelen las espinillas después de saltar?
Razones por las que te duelen las espinillas al saltar podrían deberse a diferentes circunstancias. Saltar demasiado alto podría ser una razón, pero hay más que se discutirán en el artículo. Estas incluyen:
Saltar demasiado alto:
Tus espinillas dolerán cuando saltes extremadamente alto. La razón por la que tus espinillas se resienten se debe al alto nivel de salto. En otras palabras, si saltas más alto de tus capacidades, podrías aumentar el efecto en tus pies, tobillos y espinillas que causa la división de la espinilla.
Saltar con frecuencia:
Deberías evitar saltar todo el tiempo. Es necesario tomar descansos, como uno o dos días sin entrenamientos, para evitar la fatiga. Se recomienda saltar tres veces a la semana si eres principiante.
No calentar:
La mayoría de las veces, los atletas hacen calentamiento antes de cualquier rutina de ejercicio. Al hacer esto, estás previniendo lesiones. Muchos principiantes ignoran esta rutina y terminan teniendo fracturas por estrés en las espinillas.
Superficie dura:
Otra razón por la que me duelen las espinillas al saltar se debe a las superficies duras. Como principiante, tienes que fortalecer tus piernas primero, porque podrías tener las espinillas partidas al saltar sobre superficies duras. Es recomendable conseguir una alfombra de goma para saltar bien.
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