Puedes obtener un entrenamiento increíble con solo un equipo simple. Una cuerda para saltar puede ayudarte a quemar calorías y completar un intenso entrenamiento cardiovascular en tu propia casa o en el gimnasio. Ya seas nuevo en saltar la cuerda o un profesional experimentado, aprender nuevas variaciones puede variar tus entrenamientos y evitar que se vuelvan aburridos.
Aprender nuevas variaciones de la cuerda para saltar te hace concentrarte, trabajando tu coordinación y cardio al mismo tiempo. Desafiarte puede llevar tus entrenamientos al siguiente nivel y mantenerte motivado. Sigue leyendo para conocer diez variaciones increíbles de la cuerda para saltar que te desafiarán en tu próximo entrenamiento.
Tabla de Contenidos
- El Paso de Rodilla Alta
- Criss-Cross
- Las Tijeras
- Salto con un Pie
- Separación Lateral
- Patadas de Momia
- Giro Medio y Completo
- Paso talón-punta
- Salto hacia Atrás
- Pasos de Boxeador
1. El Paso de Rodilla Alta
Esta variación de la cuerda para saltar introduce un truco simple que tiene un gran impacto. Si quieres intensificar tu entrenamiento cardiovascular, el paso de rodilla alta es para ti. Usando un movimiento de salto, el paso de rodilla alta aumenta tu movimiento mientras saltas la cuerda. Involucrarás la parte inferior del cuerpo y el core mientras practicas esta habilidad, lo que eleva tu ritmo cardíaco y quema calorías más rápido.
Para completar el paso de rodilla alta, puedes comenzar practicando el movimiento sin la cuerda para saltar. Simplemente empieza corriendo en el lugar, levantando las rodillas más alto hacia el pecho. Tus rodillas deben levantarse hasta la cintura, o más alto si puedes. Alterna los pasos, aterrizando sobre la parte media de la planta del pie. Una vez que domines el movimiento, añade la cuerda para saltar.
Esta variación de la cuerda para saltar requerirá práctica para dominar un ritmo constante y un paso elástico. Levanta gradualmente las rodillas más alto con cada paso hasta que la parte de tu pierna por encima de la rodilla esté paralela al suelo. Para exigirte aún más, completa esta variación con una cuerda para saltar con peso o comienza a aumentar el ritmo de tus saltos.
2. El Criss-Cross
Si estás dispuesto a dedicar tiempo a practicar, el criss-cross es una de las variaciones de la cuerda para saltar que es excelente para intensificar tu entrenamiento. Popular entre boxeadores y atletas de MMA, la variación criss-cross se enfoca en la parte superior del cuerpo, trabajando eficazmente tus músculos mientras saltas la cuerda. Obtén un entrenamiento completo para la parte superior del cuerpo y cardio sin tener que ir al gimnasio o comprar pesas caras.
Domina el cruce comenzando con tu postura normal para saltar la cuerda. Para completar el cruce, pasa un brazo sobre el otro tan pronto como la cuerda pase por debajo de tus pies. Tus manos deben mantenerse a la misma altura que tu cintura, y necesitarás extender tus omóplatos para crear un arco lo suficientemente amplio con la cuerda. No importa qué mano cruce sobre la otra. Prueba ambas formas para determinar con cuál te sientes más cómodo.
3. La tijera
Otra variación simple que mejora tus entrenamientos es la tijera. Es una de las mejores variaciones de salto con cuerda. Este movimiento es fácil de realizar, pero puede impactar seriamente tu cardio e intensificar tu entrenamiento. Apunta a la parte inferior del cuerpo y los abdominales con esta variación para obtener un entrenamiento completo. Los principiantes pueden introducir este movimiento cuando estén listos para variar sus rutinas de ejercicio, y los más experimentados con la cuerda siempre pueden incluirlo en su repertorio.
Para la variación de tijeras, comienza con un salto simple. En una revolución, saltarás con los pies separados. Un pie estará delante del otro. En la siguiente revolución, cambia la posición de los pies. Alterna la posición de tus pies, aumentando la velocidad a medida que ganes confianza.
4. El salto con un pie
Si quieres trabajar tus piernas por separado, la variación de salto con un pie es la solución perfecta. Otras variaciones de salto con cuerda también son efectivas, pero esta es fácil de dominar. Este movimiento aún proporciona un excelente entrenamiento para las piernas en muy poco tiempo. También es personalizable para satisfacer tus necesidades y objetivos de fitness exactos. Además, puede ayudar a mejorar tu concentración mental y equilibrio con dedicación y práctica extra.
El salto con un pie es tan simple como suena. Para completar esta variación de salto con cuerda, salta con un pie. Puedes hacer tantas rotaciones como quieras, enfocándote en una pierna antes de cambiar a la otra. Puede que una pierna sea más fácil para mantener el equilibrio que la otra, y puedes enfocarte en la pierna no dominante para aumentar tu fuerza y equilibrio.
5. El salto lateral
El salto lateral te permite trabajar en tu sincronización y ritmo mientras saltas la cuerda. No es fácil de dominar, aunque pueda parecer simple a primera vista. La variación de salto lateral proporciona un entrenamiento intenso para la parte inferior del cuerpo y los abdominales mientras realizas un movimiento muy similar a las jumping jacks. ¡Estarás sudando y quemando calorías en poco tiempo con este movimiento!
Para la variación de salto lateral, comienza con un salto estándar. Cuando aterrices, separa los pies, aproximadamente al ancho de tus hombros. Para el siguiente salto, junta los pies nuevamente. Alterna entre juntos y separados con cada rotación. Para desafiarte, comienza a aumentar la velocidad.
¿Listo para llevar tus entrenamientos con cuerda al siguiente nivel? Visita Elevate with Geraldo para muchos trucos, variaciones y tutoriales de salto con cuerda.
6. Patadas Momia
Todo principiante encontrará las variaciones de patadas momia divertidas porque no son difíciles de entender. Si te aburres de tu rutina regular de fitness, agregar estas variaciones de salto con cuerda te ayudará a alcanzar tu objetivo de fitness rápidamente.
La buena noticia es que puedes aprender fácilmente las patadas momia. Es una variación de paso alterno efectiva para involucrar tus isquiotibiales y flexores de la cadera. Cambiar los pies mientras saltas la cuerda actúa sobre grupos musculares mejor que otras variaciones. Es una gran adición a cualquier ejercicio.
7. Giro Medio y Completo
Para esta variación, entender el ritmo y el movimiento es lo primero antes de comenzar el ejercicio con tu cuerda. Es más o menos como si estuvieras jugando, así que no tienes que preocuparte por no hacerlo bien.
Puedes comenzar rebotando dos veces y luego girar a la derecha. Continúa rebotando y luego gira a la izquierda. Haz esto durante algunos minutos antes de usar la cuerda para practicar.
8. Paso Talón-Punta
Si quieres desarrollar un trabajo de pies fuerte y coordinación, incluye el paso talón-punta como parte de tu rutina de ejercicios. Para este ejercicio, puede que necesites ver un video tutorial para guiar tus pasos.
Es un truco simple que puedes practicar incluso si eres nuevo en el mundo de los entrenamientos con cuerda. Para el paso talón-punta, necesitas una cuerda de calidad para aprender estas habilidades. Tus dedos estarán completamente comprometidos para que este entrenamiento sea efectivo.
9. Salto hacia Atrás
El salto hacia atrás se aplica a todas las variaciones de salto con cuerda que discutimos arriba. Lo fascinante de este entrenamiento es que obtendrás el doble de resultado que el salto hacia adelante le dará a tu cuerpo.
Esto se debe a la potencia adicional utilizada al realizar el ejercicio. Es un gran ejercicio para la coordinación y activa tus músculos para mejorar tus habilidades exponencialmente. Aprende el salto hacia atrás aquí
10. Pasos de Boxeador
Esta variación de salto con cuerda es popular entre los boxeadores, ya que les permite cambiar su peso de un lado a otro. Puedes saltar continuamente debido a la capacidad de cambiar tu peso. Funciona eficazmente para el cardio y la resistencia.
¿Quieres desarrollar la postura correcta? El paso de boxeador te ayuda a reducir el exceso de estrés en las articulaciones de las extremidades inferiores después de un ejercicio prolongado. Es una variación increíble de salto con cuerda útil para construir estabilidad mientras trabajas en tu resistencia. Prueba los pasos de boxeador regularmente.
¿Disfrutas esta rutina? También te puede gustar:
- Top 3 entrenamientos con cuerda para saltar para desarrollar resistencia atlética
- Los mejores entrenamientos con cuerda para principiantes | 5 circuitos
- Top 15 mejores cuerdas para saltar para entrenamientos HIIT/Crossfit 2020
- ¿Cuántas calorías se queman saltando la cuerda?
- 8 trucos avanzados con la cuerda para saltar que te desafiarán