Saltar la cuerda o brincar la cuerda eleva tu ritmo cardíaco y quema calorías, y los desafíos de salto con cuerda pueden ayudar a ejercitar tus músculos y mejorar la coordinación. Geraldo Alken de Elevate presenta nuevos desafíos de salto con cuerda en su canal de YouTube cada semana, y sus 10 mejores desafíos de salto con cuerda para principiantes están a continuación.
1. El desafío de salto con cuerda Sidestep Shuffle
Este desafío de salto con cuerda, el sidestep shuffle, es un movimiento común para principiantes, lo que lo hace perfecto para desafíos de salto con cuerda para principiantes. Este movimiento es divertido y fácil de aprender, casi imitando movimientos de baile con la cuerda.
Para completar el desafío de salto con cuerda sidestep shuffle, realiza el movimiento sidestep shuffle durante 30 segundos sin detenerte. Puede que te encuentres girando en círculo al hacer este desafío con la cuerda. ¡Eso es completamente normal!
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2. El desafío EB Sideswing
Activa tu ritmo cardíaco con el desafío EB sideswing. Aunque este desafío es un poco más avanzado, los principiantes pueden comenzar a practicarlo en cualquier momento. No te desanimes si fallas o se te cae la cuerda de vez en cuando. ¡Solo reinicia y sigue saltando!
Para hacer el EB sideswing, comienza con tu lado dominante y coloca tu mano dominante detrás de la espalda. Una vez que tengas el impulso, esfuérzate practicando también con tu lado no dominante. Cuando estés listo para enfrentar el desafío completo de EB sideswing, haz el movimiento durante 30 segundos completos.
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3. El desafío de cruce con cuerda
El desafío de cruce con cuerda, o desafío de cruce en escalera, es una excelente manera de practicar tus cruces. El desafío puede modificarse para cualquier nivel de experiencia, incluidos los principiantes.
Para completar el desafío, comienza con un salto de carrera. Haz un cruce, algunos saltos entre medio, dos cruces, algunos saltos entre medio, tres cruces, y así sucesivamente. Sigue aumentando el número de cruces consecutivos hasta llegar a 10, luego vuelve a un salto normal. Siempre puedes exigirte más para ver cuántos cruces consecutivos puedes hacer.
Mira a Geraldo demostrar el desafío de cruce con cuerda aquí.
4. El desafío de zancadas
Si buscas desafíos con la cuerda para saltar que ofrezcan un excelente entrenamiento, el desafío de zancadas es para ti. Este desafío trabaja tus glúteos mientras saltas la cuerda, proporcionando un entrenamiento intenso perfecto para principiantes o niveles avanzados.
Para completar este desafío, haz zancadas consecutivas con balanceos laterales entre ellas. Alterna las piernas para las zancadas y continúa haciendo zancadas durante 30 segundos seguidos. Trabajarás glúteos, piernas y brazos en un solo movimiento. ¡Al final de los 30 segundos seguro sentirás el ardor!
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5. El desafío de sprint con cuerda de 30 segundos
El desafío de sprint de 30 segundos es uno de los retos básicos para principiantes con la cuerda para saltar, pero aún así ofrece un excelente entrenamiento. Cualquier nivel de experiencia puede completar el desafío y obtener un gran beneficio porque la velocidad y la intensidad del ejercicio dependen completamente de ti.
Para completar el desafío, simplemente haz un salto de sprint durante 30 segundos. Aunque el desafío parece fácil, acelerará tu ritmo cardíaco y te ayudará a quemar calorías. Esfuérzate para ver qué tan rápido puedes ir. Si fallas un salto o se te cae la cuerda, sigue adelante. Coloca una cámara o pide a un amigo que te grabe para seguir tu progreso mientras practicas el desafío de sprint de 30 segundos.
Mira a Geraldo demostrar el desafío de sprint de 30 segundos aquí.
6. El desafío WRAP
Trabaja esos músculos de los brazos completando el desafío WRAP con la cuerda. Este desafío puede ayudar a mejorar tu concentración y coordinación haciendo envolturas consecutivas. Para completar el desafío, haz 30 segundos de envolturas con cruces intercalados. Trabajas tanto tu lado dominante como el no dominante alternando de un lado a otro.
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7. El desafío de elevación de rodilla con X en la cuerda
El desafío de elevación de rodilla es ideal para principiantes porque puedes controlar la velocidad. Comienza practicando despacio levantando una rodilla, bajándola, luego cruzando ese pie sobre el otro. Por ejemplo, levanta la rodilla derecha y bájala mientras saltas. Luego, cruza el pie derecho sobre el izquierdo en forma de X. Practica en cada lado antes de juntar los movimientos.
Para completar el desafío, haz la combinación de elevación de rodilla y cruce durante 30 segundos. Debes alternar lados con cada combinación.
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8. El desafío de balanceo lateral con elevación de rodilla
Este ejercicio de coordinación es perfecto para añadir a tu arsenal de entrenamiento con cuerda, practicando tu coordinación y técnica. Para completar el desafío de balanceo lateral con elevación de rodilla, haz elevaciones de rodilla y balanceos laterales al mismo tiempo durante 30 segundos, alternando lados. Si tu rodilla izquierda está arriba, el balanceo lateral es hacia la derecha. Si tu rodilla derecha está arriba, el balanceo lateral es hacia la izquierda.
Mira a Geraldo demostrar el desafío de balanceo lateral con elevación de rodilla aquí.
9. El desafío de tobillo a rodilla
Mantén tu cuerpo y mente conectados con el desafío de tobillo a rodilla. Como ejercicio de coordinación, este desafío puede ayudar a mejorar tu práctica general de salto con cuerda y aumentar la intensidad de tus entrenamientos. Para completar el desafío, lleva un tobillo hacia arriba y delante de la rodilla opuesta. Vuelve a bajarlo, luego llévalo hacia arriba y detrás de la rodilla. Completa 15 segundos del movimiento de tobillo a rodilla en un lado antes de cambiar al otro tobillo por 15 segundos.
Mira a Geraldo demostrar el desafío de tobillo a rodilla aquí.
10. El desafío de carrera Elevate
Comienza a combinar algunos movimientos en tus desafíos de salto con cuerda con el desafío de carrera Elevate. La descomposición de este desafío de salto con cuerda para principiantes incluye una carrera normal, carrera southpaw en ambos lados, cruce de balanceo lateral en ambos lados y dos cruces. Continúa esta combinación durante 30 segundos, acelerando lo más posible.
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