Saltar la cuerda o la cuerda para saltar eleva tu ritmo cardíaco y quema calorías, y los desafíos de salto con cuerda pueden ayudar a ejercitar tus músculos y mejorar la coordinación. Geraldo Alken de Elevate presenta nuevos desafíos de salto con cuerda en su canal de YouTube cada semana, y sus 10 mejores desafíos de salto con cuerda para principiantes están a continuación.
1. El Desafío de la Cuerda para Saltar Sidestep Shuffle
Este desafío de la cuerda para saltar, el paso lateral shuffle, es un movimiento común para principiantes, lo que lo hace perfecto para desafíos de cuerda para saltar para principiantes. Este movimiento es divertido y fácil de aprender, casi imitando movimientos de baile con la cuerda para saltar.
Para completar el desafío de salto con cuerda de paso lateral, realiza el movimiento de paso lateral durante 30 segundos sin detenerte. ¡Es posible que te encuentres girando en círculo mientras haces este desafío de salto con cuerda. Eso es completamente normal!
Mira a Geraldo demostrar el desafío de salto con cuerda sidestep shuffle aquí.
2. El Desafío EB Sideswing
Haz que tu ritmo cardíaco aumente con el desafío EB sideswing. Aunque este desafío es un poco más avanzado, los principiantes pueden comenzar a practicarlo en cualquier momento. No te desanimes si te equivocas o sueltas la cuerda de vez en cuando. ¡Solo reinicia y sigue saltando!
Para hacer el EB sideswing, comienza con tu lado dominante y coloca tu mano dominante detrás de tu espalda. Una vez que tengas el impulso, empújate practicando también con tu lado no dominante. Cuando estés listo para enfrentar el desafío completo del EB sideswing, realiza el movimiento durante 30 segundos completos.
Mira a Geraldo demostrar el desafío EB sideswing aquí.
3. El Desafío de Cruce con la Cuerda de Saltar
El desafío de cruce con la cuerda para saltar, o el desafío de cruce en la escalera, es una excelente manera de practicar tus cruces. El desafío se puede modificar para cualquier nivel de experiencia, incluidos los principiantes.
Para completar el desafío, comienza con un salto en carrera. Haz un cruce, algunos saltos intermedios, dos cruces, algunos saltos intermedios, tres cruces, y así sucesivamente. Sigue aumentando el número de cruces que haces consecutivamente hasta llegar a 10, luego vuelve a un salto normal. Siempre puedes exigirte más para ver cuántos cruces consecutivos puedes hacer.
Mira a Geraldo demostrar el desafío de cruce con la cuerda para saltar aquí.
4. El Desafío de las Zancadas
Si estás buscando desafíos con la cuerda para saltar que proporcionen un excelente entrenamiento, el desafío de zancadas es para ti. El desafío de zancadas trabaja tus glúteos mientras saltas la cuerda, proporcionando un entrenamiento intenso que es perfecto para principiantes o niveles avanzados.
Para completar este desafío, haz zancadas consecutivas con balanceos laterales entre ellas. Alterna las piernas para tus zancadas y continúa haciendo zancadas durante 30 segundos seguidos. Trabajarás tus glúteos, piernas y brazos todo en un solo movimiento. ¡Al final de los 30 segundos, seguro sentirás la quemazón!
Mira a Geraldo demostrar el desafío de las estocadas aquí.
5. El desafío de la cuerda para saltar de 30 segundos
El desafío de sprint de 30 segundos es uno de los desafíos básicos para principiantes con la cuerda para saltar, pero aún así proporciona un excelente entrenamiento. Cualquier nivel de experiencia puede completar el desafío y obtener un gran beneficio de él porque la velocidad y la intensidad del entrenamiento dependen completamente de ti.
Para completar el desafío, simplemente haz un salto de sprint durante 30 segundos. Aunque el desafío parece fácil, acelerará tu ritmo cardíaco y te ayudará a quemar calorías. Esfuérzate para ver qué tan rápido puedes ir. Si fallas un salto o se te cae la cuerda, sigue adelante. Coloca una cámara o pide a un amigo que te grabe para seguir tu progreso mientras practicas el desafío de sprint de 30 segundos.
Mira a Geraldo demostrar el desafío de sprint de 30 segundos aquí.
6. El Desafío WRAP
Trabaja esos músculos de los brazos completando el desafío de la cuerda para saltar WRAP. Este desafío puede ayudar a mejorar tu concentración y coordinación al hacer envolturas consecutivas. Para completar el desafío, haz 30 segundos de envolturas con cruces intermedios. Trabajas tanto tu lado dominante como el no dominante con este desafío mientras alternas de un lado a otro.
Mira a Geraldo demostrar el desafío WRAP aquí.
7. El Desafío de Elevación de Rodilla con Cuerda de Saltar X
El desafío de levantar la rodilla es ideal para principiantes porque puedes controlar la velocidad. Comienza practicando lentamente levantando una rodilla, bajándola, y luego cruzando ese pie sobre el otro pie. Por ejemplo, levanta la rodilla derecha y bájala mientras saltas. Luego, cruza el pie derecho sobre el izquierdo formando una X. Practica de cada lado antes de juntar los movimientos.
Para completar el desafío, realiza la combinación de elevación de rodilla y cruce durante 30 segundos. Debes alternar los lados con cada combinación.
Mira a Geraldo demostrar el desafío de elevación de rodilla aquí.
8. El Desafío de Elevación de Rodilla con Balanceo Lateral
Este ejercicio de coordinación es perfecto para añadir a tu arsenal de entrenamiento con la cuerda para saltar, practicando tu coordinación y técnica. Para completar el desafío de elevación de rodilla con balanceo lateral, haz elevaciones de rodilla y balanceos laterales al mismo tiempo durante 30 segundos, alternando los lados. Si tu rodilla izquierda está levantada, el balanceo lateral es hacia la derecha. Si tu rodilla derecha está levantada, el balanceo lateral es hacia la izquierda.
Mira a Geraldo demostrar el desafío de elevación de rodilla con balanceo lateral aquí.
9. El Desafío del Tobillo a la Rodilla
Mantén tu cuerpo y mente conectados con el desafío de tobillo a rodilla. Como ejercicio de coordinación, este desafío puede ayudar a mejorar tu práctica general de salto de cuerda y aumentar la intensidad de tus entrenamientos. Para completar el desafío, lleva un tobillo hacia arriba y delante de la rodilla opuesta. Vuelve a bajarlo, luego llévalo hacia arriba y detrás de la rodilla. Completa 15 segundos del movimiento de tobillo a rodilla en un lado antes de cambiar al otro tobillo durante 15 segundos.
Mira a Geraldo demostrar el desafío de tobillo a rodilla aquí.
10. El Desafío Elevate Run
Comienza a combinar algunos movimientos en tus desafíos de salto con cuerda con el desafío de carrera Elevate. La descomposición de este desafío de salto con cuerda para principiantes incluye una carrera normal, carrera southpaw en ambos lados, cruce de balanceo lateral en ambos lados y dos cruces. Continúa esta combinación durante 30 segundos, acelerando tanto como sea posible.
Mira a Geraldo demostrar el desafío de carrera Elevate aquí.
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