Hay trucos divertidos, avanzados pero desafiantes de cuerda para saltar que te ayudarán a mejorar tu cardio y resistencia. Antes de avanzar para añadir algunos trucos avanzados y desafiantes con la cuerda para saltar, necesitas dominar lo básico. Si eres principiante en saltar la cuerda, deberías leer nuestro artículo anterior sobre movimientos con la cuerda para saltar.
Estos famosos trucos con la cuerda para saltar no solo aumentan la intensidad de tu ejercicio; queman calorías de manera efectiva.
Los 20 trucos desafiantes con la cuerda para saltar
ÍNDICE
- El truco del doble salto por debajo
- El salto del boxeador
- Burpee con cuerda de saltar
- Doble Dutch
- Deslizamiento doble lateral
- Truco de salto de viajes
- El Cruzado
- El Giro
- Liberación del micrófono
- Elevate 360 Wrap
- Balanceo lateral con cruce
- Salto de rana
- Sentadillas con cuerda de saltar Mike Tyson
- Saltos de esquiador y campana
- Nudo hacia adelante
- Salto con flexión de brazos
- Salto básico
- Salto con un solo pie
- Paso talón-punta
- Saltos alternos con los pies
1. El truco del doble salto
Aunque es similar al salto tradicional, hay una diferencia clave. La cuerda pasará por debajo de ti dos veces con cada salto en lugar de una. Debes estar consciente de que este es uno de los trucos de salto con cuerda famosos que exige velocidad y coordinación.
También es importante una longitud adecuada de la cuerda de saltar
- Siempre comienzas con el salto básico.
- Luego, aumenta la velocidad de la cuerda, salta un poco más alto de lo habitual y ten cuidado de no patear tus piernas hacia atrás.
- Deberías hacer pases dobles con la cuerda en lugar de solo uno con cada salto.
2. El salto del boxeador
Este es uno de los trucos de salto con cuerda más desafiantes que encontrarás en tu rutina de entrenamiento con cuerda. A diferencia del salto tradicional donde ambos pies tocan el suelo, el salto del boxeador exige que cambies el peso de una pierna a la otra. Mientras tu peso se desplaza de derecha a izquierda, de un lado a otro, toca la pierna alterna para crear un pequeño salto. El nombre proviene de este pequeño salto.
3. Burpee con cuerda de saltar
Todo saltador de cuerda experimentado entiende que este es uno de los trucos de salto con cuerda más difíciles que alguien puede realizar. Necesitas tener mucha coordinación y resistencia cardiovascular. Antes de intentar este movimiento, asegúrate de haber dominado los burpees.
- Comienzas el movimiento con el salto básico
- Después de eso, bajas a una burpee; puedes incluir una flexión o no.
- Cuando saltes hacia arriba, haz un salto básico antes de bajar de nuevo a una burpee.
4. Doble Dutch
Este es un truco de cuerda para saltar muy desafiante que requiere que tengas un buen entendimiento de los matices del movimiento. No solo tú, los giradores deben entender el ritmo adecuado antes de que participes.
- Deberías hacer que los giradores comiencen las cuerdas con un ritmo constante.
- Si no eres nuevo en el doble Dutch, salta a la cuerda desde uno de los giradores. Sin embargo, como principiante, puedes saltar por el medio.
- Debes estar preparado para hacer varios intentos para encontrar el ritmo si estás intentando el doble Dutch por primera vez. Se necesita un excelente ritmo y movimiento rápido para sobresalir en un truco de cuerda para saltar doble Dutch.
- Aunque puedas sentir la necesidad de mirar hacia abajo y seguir la cuerda, no lo hagas. Debes confiar en tu instinto y en el sonido de las cuerdas.
- Deberías practicar más a menudo para dominar este truco de cuerda para saltar difícil y desafiante.
5. Doble barrido lateral
Otro truco desafiante de cuerda para saltar es el doble barrido lateral. En esta técnica, debes recordar que tus manos siempre están juntas. Mientras tienes las manos frente a tu cuerpo, mantenlas estiradas hacia adelante. Ahora haz un balanceo fácil de un lado a otro mientras casi tocas tus nudillos juntos. Debes asegurarte de que tu cuerda para saltar se mantenga tensa mientras practicas este desafiante truco de salto.
6. Truco de salto de viajes
El truco de salto de viajes es uno de los trucos de cuerda para saltar más desafiantes en los que puedes participar. Es un buen reto para tu coordinación y control. Tendrás que viajar hacia adelante y hacia atrás mientras saltas la cuerda. Sin embargo, debes mantener un salto básico mientras realizas este truco. No debes cambiar a un salto de conejo o saltar en medio de tu salto de viaje.
- Primero, comenzarás con una rutina básica de salto
- Viajas hacia adelante mientras saltas alrededor de cinco saltos o más dependiendo del espacio disponible.
- Viaja hacia atrás con el mismo número de saltos.
7. El Criss-Cross
El último pero no menos importante es el truco de la cuerda para saltar Criss-Cross. Es uno de los trucos de cuerda para saltar más famosos, y es impresionante y divertido. El rebote regular es el elemento fundamental de la técnica Criss-Cross. Una vez que domines el rebote regular, puedes pasar al aspecto más desafiante y clave de esta técnica.
Cruzar las manos es el aspecto clave, de ahí el nombre Criss-Cross. Tendrás que elegir qué mano quieres que esté arriba. El movimiento parece como si tu mano derecha estuviera guardando tu pistola en una funda en tu cadera izquierda mientras tu mano izquierda guarda otra pistola en tu cadera derecha.
8. El Giro
Este es uno de los trucos más difíciles con la cuerda para saltar que involucra tus músculos centrales más que un salto tradicional. Comienzas con el salto básico, pero al aterrizar, giras la parte inferior de tu cuerpo. Tus piernas deben aterrizar apuntando en esa dirección mientras tu parte superior mira hacia el frente. Al aterrizar, girarás hacia el otro lado y seguirás alternando de un lado a otro con cada aterrizaje.
9. Lanzamiento Mic
El lanzamiento Mic con la cuerda para saltar es un ejercicio increíble de liberación con la cuerda y realmente abre una nueva dimensión del salto una vez que logras incorporarlo a tus ejercicios diarios. Pequeña advertencia: es adictivo, así que procede con extrema precaución jaja. Además, es un movimiento bastante difícil, así que no esperes dominarlo de inmediato. Sin embargo, cuando entiendas la mecánica, puedes dedicar unos minutos en cada entrenamiento para practicarlo hasta que finalmente puedas hacerlo a la perfección.
10. Elevate 360 Wrap
Si quieres darle un toque especial a tu rutina con la cuerda para saltar, este truco avanzado será la adición perfecta a tu arsenal de movimientos con cuerda para saltar. Este movimiento fue creado por un servidor, Geraldo de Elevate Rope. Es un movimiento súper divertido y creativo que puede hacerte parecer un verdadero profesional de la cuerda para saltar. Mira el video explicativo a continuación.
11. Cruce con balanceo lateral
Un cruce con balanceo lateral es un movimiento para principiantes con la cuerda para saltar que básicamente sincroniza dos movimientos en uno. El balanceo lateral y el cruce. La verdadera magia ocurre en la transición del balanceo lateral al cruce. Al final del segundo balanceo lateral, colocas la cuerda para completar un salto básico de cruce. Prueba este truco avanzado con la cuerda para saltar en tu próximo entrenamiento.
12. Salto de rana
Este truco avanzado con la cuerda para saltar es un movimiento de estilo libre que solo deberían intentar los saltadores intermedios. El salto de rana es como una rotación básica en la cuerda para saltar, excepto que te impulsas desde tus pies hacia tus manos. Al igual que una rana se impulsa con sus patas traseras y aterriza con las delanteras, tú harás lo mismo en este movimiento con la cuerda para saltar. Mira el video tutorial a continuación.
13. Sentadillas con cuerda para saltar al estilo Mike Tyson
Si quieres darle a tus piernas un gran quemazón en tu próximo entrenamiento con la cuerda para saltar, entonces necesitarás inspirarte en uno de los grandes. Mike Tyson, uno de los boxeadores más infames de todos los tiempos, era un entusiasta de la cuerda para saltar. No solo la cuerda para saltar aumenta la resistencia y agilidad, sino que también es un excelente entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Para hacer las sentadillas con cuerda para saltar al estilo Mike Tyson, solo necesitas agacharte durante la rotación de la cuerda. Cuando llegue el momento de saltar, saltas desde la posición de sentadilla. Después de unos 5-10 minutos de esta rutina, ¡tus cuádriceps estarán en llamas!
14. Saltos de esquiador y campana
¿Cansado de hacer saltos básicos en tus rutinas con cuerda para saltar? Los saltos de esquiador y campana añaden un buen ritmo a tu rutina. Los saltos de esquiador consisten en saltar a la izquierda y a la derecha, alternando cada vez como un esquiador bajando las pendientes. Los saltos de campana son similares, excepto que saltas hacia adelante y hacia atrás como una campana que se balancea en armonía. Para llevar esto un paso más allá, puedes alternar entre estos saltos para aumentar la agilidad.
15. Nudo hacia adelante
Al igual que atar un nudo, vas a hacer un giro interesante en este. El nudo hacia adelante tiene una mano detrás de la espalda y la otra debajo de las rodillas. Usarás tus muñecas para girar la cuerda para saltar. Al principio puede que te enredes con la cuerda, sigue intentando este truco avanzado con cuerda para saltar para lograrlo bien.
16. Salto con flexión
¿Buscas un entrenamiento para todo el cuerpo? Entonces necesitas incorporar flexiones en tu rutina de salto. Similar al salto de rana, el movimiento de la flexión se hace en la parte baja de la rotación. Haces un salto básico, bajas para hacer una flexión y luego saltas de nuevo.
17. Salto básico
El salto básico es un truco esencial con cuerda para saltar que un principiante debe aprender. Básicamente es un entrenamiento fácil que se usa regularmente durante las rutinas de ejercicio con cuerdas pesadas. Este tipo es un ejercicio recomendable para todos los principiantes antes de pasar a otro entrenamiento con cuerda para saltar.
18. Salto con un solo pie
El salto con un solo pie no se practica mucho durante los entrenamientos. Pero son realmente divertidos de hacer. Si quieres mejorar el equilibrio y la coordinación rápidamente, este entrenamiento es adecuado para ti. Aunque el entrenamiento no es fácil y es estresante, hazlo solo cuando te sientas listo y preparado.
19. Paso talón-punta
¿Quieres un buen trabajo de pies, verdad? El entrenamiento con cuerda de salto con paso talón-punta está hecho para esto. Básicamente es divertido de hacer y utilizarlo en tu rutina de salto con cuerda es un buen beneficio.
20. Saltos alternados con los pies
El salto alternado con paso es muy efectivo y usado regularmente por principiantes y atletas. Solo tienes que añadirlo a tu rutina de entrenamiento. Básicamente es un entrenamiento de alta intensidad y ayuda a quemar grasa en el cuerpo. Una cuerda pesada es la mejor herramienta para este entrenamiento. Por lo tanto, si quieres exigirte al máximo, añádelo a tu rutina de entrenamiento.
Conclusión
Ahora ve y explora estos famosos trucos con cuerda para saltar para darle vida a tu rutina de entrenamiento. Para sugerencias, preguntas y contribuciones, por favor utiliza el cuadro de comentarios que se encuentra abajo.
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