Hay trucos de saltar la cuerda divertidos, avanzados pero desafiantes que te ayudarán a mejorar tu cardio y resistencia. Antes de avanzar para añadir algunos trucos avanzados y desafiantes de salto con cuerda, necesitas dominar lo básico. Si eres principiante en saltar la cuerda, deberías leer nuestro artículo anterior sobre movimientos de salto con cuerda.
Estos famosos trucos con la cuerda para saltar no solo aumentan la intensidad de tu ejercicio; queman calorías de manera efectiva.
Los 20 trucos desafiantes con la cuerda para saltar
ÍNDICE DE CONTENIDO
- El Truco del Doble Salto
- El Boxer Skip
- Burpee con cuerda para saltar
- Galimatías
- Doble golpe lateral
- Truco de salto de viaje
- El entrecruzamiento
- El giro
- Liberación del micrófono
- Envoltura Elevate 360
- Cruce de Balanceo Lateral
- Salto de rana
- Sentadillas con cuerda para saltar de Mike Tyson
- Esquiador y saltos de campana
- Nudo delantero
- Salto con flexión de brazos
- Salto básico
- Salto con un solo pie
- Paso de talón y punta
- Saltos alternando pies
1. El truco del doble salto
Aunque esto es similar al salto tradicional, hay una diferencia clave. La cuerda pasará por debajo de ti dos veces con cada salto en lugar de una. Debes estar consciente de que este es uno de los trucos famosos de la cuerda para saltar que exige velocidad y coordinación.
También es importante una longitud adecuada de la cuerda para saltar
- Siempre comienzas con el salto básico.
- Luego, aumenta la velocidad de la cuerda, salta un poco más alto de lo habitual y ten cuidado de no patear tus piernas detrás de ti.
- Deberías hacer doble pasada con la cuerda para saltar en lugar de solo una con cada salto.
2. El Boxer Skip
Este es uno de los trucos desafiantes con la cuerda para saltar que encontrarás en tu rutina de ejercicios con cuerda. A diferencia del salto tradicional donde ambos pies tocan el suelo, el "boxer skip" requiere que cambies el peso de una pierna a la otra. Mientras tu peso se desplaza de derecha a izquierda, de un lado a otro, toca la pierna alterna para crear un pequeño salto. El nombre proviene de este pequeño salto.
3. Burpee con cuerda para saltar
Cada saltador experimentado con cuerda entiende que este es uno de los trucos de salto con cuerda más difíciles que alguien puede realizar. Necesitas tener una gran coordinación y resistencia cardiovascular. Antes de intentar este movimiento, asegúrate de haber dominado los burpees.
- Comienzas el movimiento con el salto básico
- Después de eso, bajas a una burpee; puedes incluir una flexión o no.
- Cuando saltes hacia arriba, haz un salto básico antes de volver a bajar en un burpee.
4. Galimatías
Este es un truco de cuerda para saltar muy desafiante que requiere que tengas un buen entendimiento de las sutilezas del movimiento. No solo tú, los que giran deben comprender el ritmo adecuado antes de que participes en él.
- Sería mejor que los volteadores comenzaran las cuerdas con un ritmo constante.
- Si no eres nuevo en el double Dutch, salta a la cuerda desde uno de los giradores. Sin embargo, como principiante, puedes saltar por el medio.
- Debes estar preparado para hacer varios intentos para captar el ritmo si estás intentando el doble Dutch por primera vez. Se requiere un ritmo excelente y movimientos rápidos para destacar en un truco de salto con cuerda doble Dutch.
- Aunque puedas sentir la necesidad de mirar hacia abajo y seguir el rastro de las cuerdas, no lo hagas. Lo mejor es que confíes en tu instinto y en el sonido de las cuerdas.
- Sería mejor que practicaras más a menudo para dominar este truco de cuerda para saltar difícil y desafiante.
5. Deslizar hacia ambos lados
Otro truco desafiante con la cuerda para saltar es el doble barrido lateral. En esta técnica, debes recordar que tus manos siempre están juntas. Mientras tienes las manos frente a tu cuerpo, mantenlas estiradas hacia adelante. Ahora realiza un movimiento fácil de un lado a otro mientras casi tocas los nudillos entre sí. Debes asegurarte de que tu cuerda para saltar se mantenga tensa mientras practicas este truco desafiante.
6. Truco de salto de viaje
El truco de salto "Travels jump" es uno de los trucos con la cuerda para saltar más desafiantes en los que puedes participar. Es un buen desafío para tu coordinación y control. Tendrás que desplazarte hacia adelante y hacia atrás mientras saltas la cuerda. Sin embargo, debes mantener un salto básico mientras realizas este truco. No debes cambiar a un salto de conejo o un salto intercalado en medio de tu salto de desplazamiento.
- Primero, comenzarás con una rutina básica de salto
- Avanzas hacia adelante mientras das alrededor de cinco saltos o más, dependiendo del espacio disponible.
- Viaja hacia atrás en el mismo número de saltos.
7. El entrecruzamiento
El último pero no menos importante es el truco de la cuerda para saltar Criss-Cross. Es uno de los trucos de cuerda para saltar más famosos, y es impresionante y divertido. El rebote regular es el elemento fundamental de la técnica Criss-Cross. Una vez que hayas dominado el rebote regular, puedes proceder al aspecto más desafiante y clave de esta técnica.
Cruzar las manos es el aspecto clave, de ahí el nombre Criss-Cross. Tendrás que elegir la mano que quieres que esté arriba. El movimiento parece como si tu mano derecha estuviera guardando tu pistola en una funda en tu cadera izquierda mientras tu mano izquierda guarda otra pistola en tu cadera derecha.
8. El giro
Este es uno de los trucos de salto con cuerda más difíciles que involucra tus músculos centrales más que un salto tradicional. Comienzas con el salto básico, pero al aterrizar, gira la parte inferior de tu cuerpo. Tus piernas deben aterrizar apuntando en esa dirección mientras la parte superior de tu cuerpo mira hacia el frente. Al aterrizar, girarás hacia el otro lado y seguirás alternando de un lado a otro con cada aterrizaje.
9. Liberación del micrófono
El lanzamiento Jump rope Mic es un ejercicio increíble para saltar la cuerda y realmente abre una nueva dimensión del salto una vez que logras incorporarlo a tus ejercicios diarios. Pequeña advertencia: es adictivo, así que procede con extrema precaución jaja. Además, es un movimiento bastante difícil, así que no esperes dominarlo de inmediato. Sin embargo, cuando entiendes la mecánica, puedes dedicar unos minutos en cada entrenamiento para practicarlo hasta que finalmente puedas hacerlo a la perfección.
10. Elevate 360 Wrap
Si quieres darle un toque especial a tu rutina de cuerda para saltar, entonces este truco avanzado de cuerda para saltar será la adición perfecta a tu arsenal de movimientos con cuerda para saltar. Este movimiento fue creado por un servidor, Geraldo de Elevate Rope. Es un movimiento súper divertido y creativo que puede hacerte parecer un verdadero profesional de la cuerda para saltar. Mira el video explicativo a continuación.
11. Cruce lateral con balanceo
Un cruce de balanceo lateral es un movimiento básico de salto con cuerda que básicamente sincroniza dos movimientos en uno. El balanceo lateral y el cruce. La verdadera magia ocurre en la transición del balanceo lateral al cruce. Al final del segundo balanceo lateral, colocas la cuerda en posición para completar un salto básico de cruce. Prueba este truco avanzado de salto con cuerda en tu próximo entrenamiento.
12. Salto de rana
Este truco avanzado con la cuerda para saltar es un movimiento de estilo libre que solo deben intentar los saltadores intermedios. El salto de rana es como una rotación básica en la cuerda para saltar, excepto que te impulsas desde tus pies hasta tus manos. Al igual que una rana se impulsa con sus patas traseras y aterriza sobre sus patas delanteras, tú harás lo mismo en este movimiento con la cuerda para saltar. Mira el video tutorial a continuación.
13. Sentadillas con cuerda para saltar de Mike Tyson
Si quieres darle a tus piernas un gran quemazón en tu próxima rutina de salto con cuerda, entonces tendrás que buscar inspiración en uno de los grandes. Mike Tyson, uno de los boxeadores más infames de todos los tiempos, era un entusiasta del salto con cuerda. No solo el salto con cuerda aumenta la resistencia y la agilidad, sino que también es un excelente entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Para hacer las sentadillas con salto de cuerda al estilo Mike Tyson, solo necesitas agacharte durante la rotación de la cuerda. Cuando llegue el momento de saltar, saltas desde la posición de sentadilla. ¡Después de unos 5-10 minutos de esta rutina, tus cuádriceps estarán en llamas!
14. Saltos de Esquiador y Campana
¿Cansado de hacer saltos básicos en tus rutinas con la cuerda para saltar? Los saltos de esquiador y de campana añaden un buen ritmo a tu rutina. Los saltos de esquiador consisten en saltar hacia la izquierda y la derecha, alternando cada vez como un esquiador bajando por las pendientes. Los saltos de campana son similares, excepto que saltas hacia adelante y hacia atrás como una campana que se balancea en armonía. Para llevar esto un paso más allá, puedes alternar entre estos saltos para aumentar la agilidad.
15. Nudo delantero
Al igual que al hacer un nudo, vas a hacer un giro interesante en este. El nudo hacia adelante tiene una mano detrás de la espalda y una mano debajo de las rodillas. Usarás tus muñecas para girar la cuerda de saltar. Al principio, puede que te enredes en la cuerda, sigue intentando este truco avanzado de cuerda para saltar hasta que lo hagas bien.
16. Salto con flexiones
¿Buscas un entrenamiento de cuerpo completo? Entonces necesitas incorporar flexiones en tu rutina de saltos. Similar al salto de rana, el movimiento de la flexión se realiza en la parte inferior de la rotación. Haces un salto básico, bajas para hacer una flexión y luego saltas de nuevo hacia arriba.
17. Salto básico
El salto básico es un truco esencial de la cuerda para saltar que un principiante debe aprender. Básicamente, es un ejercicio fácil que se utiliza regularmente durante las rutinas de entrenamiento con el uso de cuerdas pesadas. Este tipo es un ejercicio recomendable para todos los principiantes antes de pasar a otro entrenamiento con la cuerda para saltar.
18. Salto con un solo pie
El salto con un solo pie no se practica realmente durante los entrenamientos. Pero son muy divertidos de hacer. Si quieres mejorar el equilibrio y la coordinación rápidamente, este entrenamiento es adecuado para ti. Aunque el entrenamiento no es fácil y es estresante, hazlo solo cuando te sientas listo y preparado.
19. Paso de talón y punta
¿Quieres un buen juego de pies, verdad? El entrenamiento con cuerda para saltar con paso de talón a punta está hecho para esto. Básicamente es divertido de hacer y utilizarlo en tu rutina de cuerda para saltar es un buen beneficio.
20. Saltos alternando pies
El salto con paso alterno es muy efectivo y utilizado regularmente por principiantes y atletas. Solo tienes que añadirlo a tu rutina de ejercicios. Básicamente, es un entrenamiento de alta intensidad y ayuda a quemar grasa en el cuerpo. Una cuerda pesada es la mejor herramienta para este entrenamiento. Por lo tanto, si quieres exigirte al máximo, añádelo a tu rutina de ejercicios.
Conclusión
Ahora ve y explora estos famosos trucos con la cuerda para saltar para darle vida a tu rutina de ejercicios con la cuerda para saltar. Para sugerencias, preguntas y contribuciones, por favor utiliza el cuadro de comentarios que se encuentra a continuación.
¿Disfrutas este artículo? También te puede gustar:
- Los mejores entrenamientos con cuerda para saltar para principiantes | 5 circuitos
- Los 3 mejores entrenamientos con cuerda para saltar para desarrollar resistencia atlética
- Los 10 mejores movimientos con cuerda para saltar para darle vida a tu entrenamiento
- 8 trucos avanzados con la cuerda para saltar que te desafiarán
- Los mejores ejercicios con cuerda para saltar para perder peso