Saltar la cuerda es una excelente manera de mejorar tu condición física, quemar calorías y realizar un entrenamiento divertido. A medida que practicas tus habilidades con la cuerda y alcanzas tus metas de fitness, te sientes en la cima del mundo. Pero una lesión puede retrasarte y dejarte decepcionado. Si sientes un dolor agudo en tus espinillas o molestias en tus piernas mientras saltas la cuerda, el dolor puede impedirte tener un entrenamiento efectivo. Posiblemente estás sufriendo de la común periostitis tibial.
Afortunadamente, existen múltiples formas de tratar la periostitis tibial causada por saltar la cuerda. Desde remedios simples en casa hasta consultas con tu médico, puedes resolver la periostitis tibial y volver a hacer ejercicio. También hay varias maneras de evitar lesiones al saltar la cuerda y prevenir que la periostitis tibial ocurra en primer lugar.
A continuación te enseñaremos cómo curar la periostitis tibial causada por saltar la cuerda.
¿Puede saltar la cuerda causar periostitis tibial?
Saltar la cuerda es un ejercicio efectivo que hace que tu corazón lata rápido y quema calorías. Sin embargo, el ejercicio sí pone algo de tensión en tus piernas. Cualquier entrenamiento de alta intensidad tiene el potencial de causar lesiones, incluyendo saltar la cuerda. Es posible experimentar periostitis tibial por saltar la cuerda, especialmente si eres nuevo en el ejercicio o propenso a esta lesión.
La periostitis tibial implica dolor en la parte inferior de la pierna, típicamente en la parte frontal entre la rodilla y el tobillo, que puede doler o causar un dolor agudo. A veces la periostitis tibial se conoce como síndrome de estrés tibial medial. La periostitis tibial puede ocurrir cuando las personas realizan actividad física, incluyendo saltar la cuerda. Si el dolor es lo suficientemente intenso, puede que tengas que detener la actividad y recuperarte. Con el tiempo, el estrés repetido en las piernas puede hacer que la periostitis tibial reaparezca más rápido.
Cuando la periostitis tibial afecta a una persona, la fuerza sobre la espinilla causa inflamación muscular, dolor e hinchazón. La periostitis tibial severa o recurrente puede incluso provocar fracturas óseas. Si el cuerpo recibe suficiente tiempo y descanso, a menudo puede reparar la periostitis tibial por sí solo. Si una persona no permite que su cuerpo descanse, la periostitis tibial puede empeorar.
¿Cómo evitar la periostitis tibial al saltar la cuerda?
Existen formas de evitar la periostitis tibial al saltar la cuerda. Aunque la actividad repetida y extenuante puede provocar periostitis tibial, puedes reducir el riesgo de sufrirla mientras saltas la cuerda. La forma y técnica adecuadas son las mejores maneras de mitigar el riesgo de desarrollar periostitis tibial.
Para quienes son nuevos en saltar la cuerda, es importante tomarse el tiempo para aprender cada habilidad correctamente y prevenir lesiones. Si llevas tiempo saltando la cuerda, evita exigirte más allá de tus límites. La práctica constante y estable puede ayudarte a desarrollar tus habilidades y resistencia sin causar daño o lesiones a tu cuerpo. Implementa las siguientes estrategias para evitar la periostitis tibial mientras saltas la cuerda.
- Presta atención a tu cuerpo. Si notas dolor anormal o molestias musculares, reduce la velocidad o consulta a tu médico. Modifica tu entrenamiento para adaptarlo a las necesidades y límites de tu cuerpo.
- Salta sobre la superficie adecuada. Las cuerdas para saltar son convenientes porque puedes ejercitarte casi en cualquier lugar. Sin embargo, la superficie sobre la que saltas puede afectar tus músculos. Reduce el riesgo de periostitis tibial saltando sobre una superficie más blanda.
- Usa los zapatos adecuados. Tus zapatos deben proteger tus pies y absorber el impacto mientras saltas. Zapatos de alta calidad y duraderos pueden ayudarte a mantener la comodidad y evitar lesiones.
- Modifica tu volumen de salto. La cantidad de tiempo que pasas saltando la cuerda y la frecuencia con la que lo haces pueden afectar tu salud. Un volumen excesivo de saltos puede causar periostitis tibial, especialmente en quienes son nuevos en saltar la cuerda. Es importante comenzar tu entrenamiento despacio e incrementar la intensidad con el tiempo.
- Calienta y enfría. Como en todos los ejercicios, un calentamiento puede ayudar a preparar tu cuerpo para saltar la cuerda. Solo toma un calentamiento corto para aumentar tu ritmo cardíaco, incrementar el flujo sanguíneo y preparar tus músculos y articulaciones. Después de tu entrenamiento, haz un enfriamiento rápido para promover la reparación.
Tratamientos para las espinillas por saltar la cuerda
Si experimentas espinillas por saltar la cuerda, hay varias opciones disponibles para el tratamiento. Aunque siempre es buena idea consultar con tu médico, las lesiones menores generalmente se pueden manejar en casa. Si ocurre dolor o incomodidad anormal mientras saltas la cuerda, detén la actividad inmediatamente y monitorea tu salud. Continuar entrenando con dolor puede llevar a lesiones más graves.
Si tienes espinillas, tu médico puede recomendarte elevar las piernas. Los paquetes de hielo pueden ayudar a reducir la hinchazón, y los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar el dolor. Tu médico también puede recomendar usar vendajes de compresión para ayudar con el dolor y la inflamación o usar un rodillo de espuma para masajear el área.
Una vez que tu dolor haya disminuido y te sientas normal, consulta con tu médico antes de reanudar tus entrenamientos. Saltar la cuerda con espinillas puede aumentar la presión en tus espinillas, lo que lleva a lesiones más dolorosas o fracturas óseas. Si quieres resolver las espinillas rápidamente, escucha a tu cuerpo y trata la lesión completamente.
¿Duelen las espinillas al saltar?
Sí, las espinillas duelen al saltar. Si continúas haciendo ejercicio, el resultado final será sensibilidad y dolor a lo largo del lado interno de tu tibia e hinchazón en la parte inferior de la pierna. El dolor podría detenerse cuando dejes de hacer ejercicio.
Las razones por las que las personas tienen espinillas es básicamente porque su impacto en el suelo es excesivamente alto.
El dolor de espinillas ataca a una persona durante y después de la actividad física. Es una lesión común en el entrenamiento que afecta a los atletas que se dedican a deportes de correr o saltar. Además, las espinillas pueden agravarse por condiciones del pie.
A veces, hacer ejercicio con frecuencia puede convertirse en un problema si los atletas no reducen sus rutinas de entrenamiento. Debe tenerse en cuenta que no debes aumentar más del 10% en frecuencia, duración e intensidad de los entrenamientos por semana. Las personas sanan en diferentes proporciones, pero de 3 a 6 meses debería ser bueno.
La forma más rápida de curar las espinillas
No hay un tiempo específico para que las espinillas sanen porque depende de la persona con la lesión. La mayoría de las veces, las espinillas sanan por sí solas. Las posibles formas de curar las espinillas más rápido son:
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Descansar tu cuerpo
Para curar las espinillas necesitas descansar tu cuerpo por un tiempo. En otras palabras, toma un descanso de los entrenamientos intensos porque necesita mucho tiempo para sanar.
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Usar bloques de hielo para las espinillas
Para reducir la inflamación en las espinillas, necesitas usar bloques de hielo sobre ellas. La mayoría de los atletas los usan después de practicar deportes intensos o entrenamientos. Los bloques de hielo son otra forma de curar las fisuras en las espinillas.
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Uso de plantillas para zapatos:
Las plantillas o ortesis para zapatos son insertos que te ayudan cuando tus arcos colapsan o se aplanan al estar de pie.
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Analgésicos antiinflamatorios
Por último, todos conocemos los analgésicos antiinflamatorios y el impacto que pueden tener para ayudar a curar el dolor. La mayoría de los atletas usan estos analgésicos para aliviar el dolor, como las lesiones por fisuras en las espinillas. Analgésicos como ibuprofeno, naproxeno o aspirina ayudan con el dolor y la inflamación.
Nota, se recomienda visitar al médico para una prescripción porque estos medicamentos tienen efectos secundarios.
Sabrás que están completamente sanadas cuando tu pierna esté libre de tensiones y flexible. Podrás saltar, trotar y correr fácilmente sin dolor.
¿Por qué me duelen las espinillas después de saltar?
Las razones por las que te duelen las espinillas al saltar pueden deberse a diferentes circunstancias. Saltar demasiado alto podría ser una razón, pero hay más que se discutirán en el artículo. Incluyen:
Saltar demasiado alto:
Tus espinillas dolerán cuando saltes extremadamente alto. La razón por la que se te fisuran las espinillas es debido al nivel alto de salto. En otras palabras, si saltas más alto de tus capacidades, podrías aumentar el efecto en tus pies, tobillos y espinillas que causa fisuras en las espinillas.
Saltar con frecuencia:
Debes evitar saltar todo el tiempo. Es necesario tomar descansos, como uno o dos días sin entrenar, para evitar la fatiga. Se aconseja saltar tres veces por semana si eres principiante.
No calentar:
La mayoría de las veces, los atletas hacen calentamiento antes de cualquier rutina de ejercicio. Al hacer esto, previenes lesiones. Muchos principiantes ignoran esta rutina y terminan con fisuras en las espinillas.
Superficie dura:
Otra razón por la que me duelen las espinillas al saltar se debe a las superficies duras. Como principiante, debes fortalecer tus piernas primero, porque podrías tener fisuras en las espinillas al saltar sobre superficies duras. Se recomienda usar una alfombra de goma para saltar bien.
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