Cada persona tiene una relación diferente con correr. Algunos lo hacen profesionalmente como atletas, mientras que otros lo añaden a su ejercicio y rutina. Pero independientemente de tu relación con correr, una cosa es importante: tu deseo de mejorar. La gente siempre busca consejos para correr más rápido, buenos consejos para principiantes o cómo cubrir largas distancias. Pero solo algunos se dan cuenta de que puedes correr mejor saltando la cuerda.
Saltar la cuerda es una excelente manera de convertirse en un mejor corredor, ya que te ayuda a desarrollar fuerza e incluso a controlar tu respiración. Hay muchos otros beneficios de saltar la cuerda para la salud; ayuda a mejorar la coordinación, es bueno para la salud del corazón, etc. Sin embargo, si recién estás aprendiendo que saltar la cuerda es un buen ejercicio para corredores, deberías entender cómo funciona.
No te preocupes, al final de este artículo aprenderás cómo ser un mejor corredor saltando la cuerda, técnicas de salto que te ayudan a correr mejor y rutinas de calentamiento.
Puntos clave
Saltar la cuerda es uno de los entrenamientos cardiovasculares más populares y puede hacer que uno sea un mejor corredor. Por lo tanto, esfuérzate por seguir los consejos aquí, como usar la longitud correcta de la cuerda y mantener una buena postura, pero evitando una mala caída. Puede ayudarte a quemar calorías extra, reducir lesiones y aumentar la resistencia, pero primero debes aprender a saltar la cuerda bien si eres principiante.
Finalmente, siéntete libre de practicar las técnicas de salto para fortalecer las pantorrillas mencionadas. Asegúrate de incorporar la cuerda para saltar en tus rutinas de entrenamiento si quieres mejorar tu carrera. Con práctica constante, te verás convirtiéndote en un mejor corredor e incluso cubriendo largas distancias sin sudar.
¿Cómo hace saltar la cuerda que uno sea un mejor corredor?
Saltar la cuerda mejora tu resistencia y te ayuda a desarrollar músculos más fuertes. Asimismo, saltar y aterrizar fortalecen tus piernas, ayudándote a ser más coordinado y ágil. Además, saltar la cuerda y correr comparten una similitud: fortalecen las partes del cuerpo involucradas en la triple extensión necesarias para generar potencia.
También potencia los glúteos necesarios para alcanzar altas velocidades al correr. Aunque la potencia es crucial al correr, una mejor postura es igual de importante. Para correr a máxima velocidad, se debe tener una buena forma con la espalda recta y en posición neutral, y saltar la cuerda fomenta esto, ayudando a crear una excelente memoria muscular.
Con respecto a esta memoria muscular, saltar la cuerda ayuda a los atletas a comprender la importancia de una correcta caída, especialmente sobre las puntas de los pies. Además, correr sobre las puntas es una mejor opción que correr con el talón, ya que quienes pisan con el talón ejercen presión sobre sus rodillas y espinillas, dejándolos vulnerables a lesiones.
Sin embargo, aunque puedes mejorar tus habilidades para correr saltando la cuerda, hay algunas cosas que debes evitar al saltar, y la tabla a continuación las enumera.
· Hacer |
· No hacer |
| Domina las técnicas básicas de salto con cuerda antes de intentar pasos avanzados | Evita usar cuerdas demasiado largas o cortas y usa la adecuada longitud de la cuerda para saltar para ti |
| Haz calentamientos antes de comenzar | No saltes demasiado alto |
| Usa las muñecas para girar la cuerda, no el brazo | Evita saltar sobre superficies de concreto ya que no absorben bien el impacto y causan un mal aterrizaje. |
| Usa zapatos cómodos para que te sientas relajado mientras saltas | No saltes con la espalda encorvada. Mantén una posición recta y neutral. |
Formas en que saltar la cuerda mejora la carrera
Además de fortalecer el sistema cardiovascular saltando la cuerda, hay otras formas importantes en que te beneficia, y las hemos detallado a continuación.
1. Te ayuda a calentar
Calentar es crucial antes y después de un entrenamiento, y saltar la cuerda es una excelente rutina de calentamiento. Ayuda a mejorar el bombeo del corazón y a activar las partes del cuerpo. Además, investigaciones demuestran que un calentamiento adecuado amplifica el rendimiento y minimiza las posibilidades de lesiones. Puedes consultar rutinas de calentamiento con cuerda para saltar para comenzar; hay una para principiantes y otra para saltadores avanzados.
2. Descubrirás técnicas y ritmos adecuados para correr
Puedes correr mejor saltando la cuerda e incluso aprender a cubrir largas distancias, pero primero debes entender cómo mejorar tu cadencia. La cadencia pobre suele ocurrir debido a una mala postura al correr y usar los talones en lugar de los dedos de los pies. Pero saltar la cuerda corrige eso enseñándote a usar la posición correcta del pie y una postura relajada mientras saltas.
3. Aumenta la resistencia
Además de un trabajo de pies más rápido, saltar ayuda a desarrollar músculos de las piernas más fuertes, velocidad y resistencia general del cuerpo. Y es aún mejor usar cuerdas con peso para mejores resultados, ya que ofrecen mayor resistencia, aumentando el compromiso muscular. Y cuando tienes un cuerpo fuerte, puedes confiar en un rendimiento generalmente mejorado al correr y en todo el entrenamiento físico.
4. Te ayuda a entrenar más y reduce calorías
Dedicar tiempo a correr está bien, pero si un horario ocupado, lesiones o mal clima dificultan correr, saltar la cuerda es un reemplazo conveniente. Hace que tu entrenamiento sea más regular ya que casi nada puede interponerse en tu camino.
Además, te ayuda a quemar aún más calorías por hora y funciona mejor cuando usas cuerdas con peso. Perder estas calorías te permite lograr un cuerpo en forma y hace que correr sea fácil.
¿Aún te preguntas si saltar la cuerda te hará más rápido? Lee este artículo: Beneficios de saltar la cuerda – ¿Saltar la cuerda me hará más rápido?
Ahora, continuemos…
Técnicas de salto con cuerda para desarrollar tus pantorrillas
Fuente de la imagen: Pexels
Desarrollar tus músculos de la pantorrilla es una forma efectiva de correr mejor saltando la cuerda. Esto se debe a que absorben la carga de cada movimiento y soportan tu cuerpo. Desarrollando la fuerza de las pantorrillas es necesario para ser un buen corredor, ya que te ayudará a correr más rápido y por más tiempo. Aquí hay cuatro técnicas de salto con cuerda para ayudarte a desarrollar tus músculos de la pantorrilla.
El movimiento de adelante hacia atrás es una excelente técnica de salto con cuerda para mejorar las habilidades de carrera, ya que ejerce más presión en tus pantorrillas, apuntando a más fibras para piernas tonificadas.
El paso de rodilla alta es una excelente técnica para correr mejor saltando. Crea más impacto durante el aterrizaje, mejorando así la fuerza de las pantorrillas.
El salto con una sola pierna también es efectivo ya que pone todo el peso en una pierna; puedes alternar entre ambas piernas en intervalos.
Por último, el doble salto es una excelente técnica explosiva que te ayuda a desarrollar más potencia en las piernas.
Resumen
Cualquiera que desee correr mejor saltando la cuerda debe entender cómo funciona y qué evitar durante este entrenamiento. Es una excelente alternativa para correr o trotar diariamente. No tiene efectos secundarios, como músculos sobrecargados. Esta rutina de fitness beneficia enormemente a los corredores y es una gran manera de perfeccionar tu rendimiento al correr. ¿Quieres mejorar tus habilidades con la cuerda? habla con un entrenador personal certificado ahora.
Cualquiera que desee mejorar sus habilidades para correr debería probar saltar la cuerda y aplicar los consejos aquí. Cuéntanos qué tan útil fue en la sección de comentarios. Los estaremos leyendo.
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