Muchas personas hablan sobre ejercicios, pero solo unas pocas los practican. Cuando piensan en ejercicios, solo se enfocan en lo agotador que puede ser al principio o en los dolores corporales que experimentas al comenzar, olvidando lo beneficioso que es. El entrenamiento con pesas y saltar la cuerda son dos rutinas de ejercicio bien conocidas para cualquiera.
De hecho, cuando piensas en el entrenamiento con pesas y saltar la cuerda, imaginas músculos voluminosos y dolores en las piernas. Sin embargo, puedes disfrutar de varios beneficios del entrenamiento con pesas y saltar la cuerda, especialmente si lo haces bien.
Si quieres comenzar con esta rutina de ejercicios saludable, este artículo mencionará los excelentes beneficios de ambas rutinas. Esto te anima a seguir adelante.
Conclusiones clave
Hay varios rutinas de ejercicio o fitness intentar, pero el entrenamiento con pesas y saltar la cuerda son excelentes maneras de comenzar. Ofrecen varios beneficios que te ayudan a desarrollar resistencia, agilidad y mejor coordinación.
Aunque al principio puedan parecer difíciles de seguir, una vez que las dominas, se convierten en parte de ti y son muy fáciles. Para simplificarlo, puedes empezar con técnicas básicas de entrenamiento con cuerda para saltar y entrenamiento con pesas usando pesos más pequeños. Con el tiempo, te convertirás en un profesional, aumentarás tu confianza y disfrutarás de sus numerosos beneficios.
Por qué deberías hacer ejercicio con pesas y cuerdas para saltar
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Cualquiera que desee construir un cuerpo tonificado y pantorrillas más musculosas entiende la importancia del ejercicio. Y conocer los beneficios del entrenamiento con pesas y saltar la cuerda te motivará a comenzar. Los hemos resumido a continuación.
Cardio eficiente
Construir fuerza cardiovascular es un beneficio impresionante del entrenamiento con pesas y saltar la cuerda. El peso que levantas fortalece tus músculos y la parte superior del cuerpo, y también se beneficia del movimiento constante de la muñeca para girar la cuerda. Y canalizar esta fuerza hacia la parte superior del cuerpo te ayuda a prevenir enfermedades crónicas relacionadas con el corazón, manteniéndote en forma y saludable.
Reducir peso
Entrenar con pesas no es tan desafiante como piensas. Después de los primeros intentos, te sentirás cómodo con ello, y la práctica regular te ayuda a quemar calorías. Esto es más saludable que la reducción de peso artificial.
Con aumento de peso por insuficiencia cardíaca, los ejercicios cardiovasculares involucrados en el entrenamiento con pesas y el salto de cuerda reducen su riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Sin mencionar que las dos rutinas involucran múltiples músculos, reduciendo su porcentaje de grasa corporal. Así que si está luchando con el exceso de peso, pruebe esta rutina.
Construye huesos más fuertes
Levantar pesas pesadas y saltar regularmente la cuerda activa tus huesos, manteniendo sus desafíos. Esto ayuda a fortalecerlos, minimizando las probabilidades de osteoporosis, una enfermedad ósea.
Mejora el equilibrio
Levantar pesas sin caerse y saltar la cuerda sin perder el control de tu aterrizaje o del siguiente salto requiere equilibrio, y este ejercicio te lo proporciona. Además, la práctica regular te ayudará a mejorar tu postura y a estar mejor coordinado. Si eres nuevo en el salto de cuerda, echa un vistazo a algunos de estos entrenamientos con cuerda para principiantes para mejorar.
Debes saber que hay diferentes partes para probar cuando se trata de entrenamiento con pesas. Por ejemplo, podrías probar culturismo, entrenamiento estático, powerlifting bruto, circuito y entrenamiento de alto volumen. Elige el que mejor funcione para ti y comienza. Pero antes de comenzar con el entrenamiento con pesas, comprende los consejos y precauciones para evitar errores. La tabla a continuación los enumera.
Qué hacer |
Qué no hacer |
| Comienza con el peso adecuado | No te saltes las rutinas de calentamiento |
| Busca el equilibrio | Evitar precipitarse |
| Utilice la forma adecuada para mejores resultados | No continúes si sientes dolor |
| Exhala al levantar pesas. | Evita exagerar con ello. |
Resumen
Hay varios beneficios del entrenamiento con pesas y saltar la cuerda que no querrás perderte. Por un lado, saltar la cuerda es un entrenamiento corporal de alta intensidad para desarrollar músculo, perder peso y entrenar la fuerza.
Una vez que comiences, será difícil detenerte. Solo necesitas aprender lo básico y empezar; aprenderás el resto más adelante y podrás continuar por más tiempo. Combinar ejercicio aeróbico como saltar la cuerda y entrenamiento con pesas ofrecerá a tu cuerpo y salud los mejores resultados.
¿Estás buscando comenzar una rutina de entrenamiento con pesas y salto de cuerda? ¿Te fue útil este artículo? ¿O aún tienes preguntas? Por favor, háznoslo saber en los comentarios a continuación.
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