Es un hecho popular que hacer ejercicio es una de las formas más eficientes de reducir la grasa corporal y perder peso. Además, te ayuda a conseguir esa cintura definida con un cuerpo espectacular para bikini. Pero no todos los ejercicios producen resultados equivalentes, ya que cada uno tiene diferentes objetivos y propósitos. Por eso, para tonificar tu abdomen y glúteos, necesitarás un entrenamiento HIIT con cuerda para saltar de 8 minutos diario.
Apostamos a que no sabías que una sola cuerda para saltar, económica, podría hacer maravillas por ti. No necesitas ir al gimnasio para activar la magia de un cuerpo sexy. Todo lo que necesitas son 8 minutos de ejercicios de cuerda para saltar de alta intensidad, constancia y dedicación. Si te mantienes firme, lograrás resultados impresionantes en poco tiempo.
Puntos clave
No necesitas esclavizarte en el gimnasio para tener un cuerpo tonificado; 8 minutos de rutinas intensas con cuerda para saltar harán el trabajo. Simplemente ponte tu ropa deportiva, toma tu cuerda para saltar y prepárate para intensificar. Con una mezcla de estilos y técnicas de salto, puedes realizar ráfagas rápidas de ejercicio de cuerpo completo que definirán tus abdominales y glúteos para darte el físico esbelto que deseas.
Además, tu entrenamiento HIIT con cuerda para saltar de 8 minutos fortalece y define tus músculos, mejora el metabolismo y el consumo de oxígeno, entre otros beneficios. Así, te verás bien y te sentirás aún mejor. Cuando te mires al espejo después de practicar esta rutina durante un mes, seguro verás un cuerpo espectacular por el que morir.
Entrenamiento HIIT de 8 minutos con cuerda para tonificar abdomen y glúteos
Muchas personas desean un físico perfecto, pero mientras algunos lo consiguen, otros no. Lo que diferencia a ambos grupos es la voluntad de esforzarse consistentemente para alcanzar sus metas, así como el nivel de intensidad de los entrenamientos. Aunque existen varios métodos para lograr un abdomen y glúteos tonificados, el entrenamiento HIIT con cuerda para saltar produce los mejores resultados en el menor tiempo.
Estos breves episodios de ejercicios intensos, seguidos de cortos períodos de recuperación, causan cambios masivos en tu cuerpo. Así que, para conseguir y mantener el cuerpo de tus sueños, veamos las rutinas de ejercicios HIIT con cuerda para saltar que necesitas practicar.
Salto básico
Aquí te mostramos cómo hacer un salto básico.
- Párate derecho y erguido con los pies juntos.
- Mueve la cuerda con las muñecas y, con las rodillas ligeramente dobladas, salta sobre ella.
- Repite a un ritmo rápido.
Jumping Jacks
Para hacer esto;
- Adopta la postura básica de salto.
- Salta mientras haces girar la cuerda y aterriza con los pies separados.
- Salta de nuevo y aterriza con los pies juntos.
- Sigue alternando ambos.
Double Unders
Un doble bajo implica el mismo movimiento que un salto básico. La diferencia es que la cuerda debe completar dos revoluciones en un solo salto.
Criss Cross Jump
El salto crisscross es una variante del salto básico que implica cruzar los dos brazos mientras haces girar la cuerda. Después de una revolución, reposicionas los brazos a la normalidad, luego los cruzas de nuevo al saltar.
Star Jump Burpee
Aquí están los pasos para esto.
- Párate con los pies separados y baja en una sentadilla.
- Coloca las manos en el suelo y pasa a una plancha.
- Vuelve a la posición de sentadilla y salta extendido.
- Repite estos movimientos.
Salto con rodillas altas
Este ejercicio comienza en la posición de un salto básico, pero tus rodillas se elevan mucho. Mientras una rodilla sube, haces girar la cuerda y saltas sobre ella, luego cambias la cuerda para pasarla por debajo de la otra puerta en el siguiente salto.
A continuación se muestra una tabla que muestra la combinación de la rutina HIIT de cuerda para saltar para tonificar el cuerpo.
| Actividad | Duración |
| Jumping Jack | 30 segundos |
| Descanso | 10 segundos |
| Salto básico | 1 minuto |
| Descanso | 20 segundos |
| Doble salto | 1 minuto |
| Descanso | 20 segundos |
| Salto cruzado | 1 minuto |
| Descanso | 20 segundos |
| Burpee con salto estrella | 1 minuto |
| Descanso | 30 segundos |
| Salto con rodillas altas | 30 segundos |
| Descanso | 20 segundos |
Beneficios del entrenamiento HIIT con cuerda
¿Sabías que puedes obtener mucho más de tu entrenamiento HIIT de 8 minutos con cuerda? Bueno, veamos qué otros beneficios puedes obtener.
- Un metaanálisis muestra que El entrenamiento HIIT (incluyendo la cuerda) reduce la masa total, visceral y abdominal de grasa.
- Un estudio muestra que la adiposidad abdominal aumenta la tasa de mortalidad. Así que, como este entrenamiento reduce la grasa abdominal, también disminuye la tasa de mortalidad.
- Los ejercicios HIIT con cuerda son una forma de cardio. Por lo tanto, fortalecen el corazón y los pulmones mientras reducen la presión arterial.
- Fortalece los huesos al mejorar la densidad mineral ósea.
- Mejora el metabolismo, el equilibrio, la resistencia y la coordinación.
Todavía hay mucho que ganar al realizar un entrenamiento HIIT de 8 minutos con cuerda. Así que pónganlo en práctica y compruébenlo ustedes mismos. Estamos seguros de que lo repetirán con reseñas increíbles.
Conclusión
No todos saben que saltar la cuerda es un ejercicio HIIT que puede convertir su imaginación en realidad. Ahora que forman parte de los pocos iluminados, adelante y pongan en práctica su descubrimiento (entrenamiento HIIT de 8 minutos con cuerda).
Si lo hacen, estarán encantados con el resultado de abdominales marcados, glúteos curvilíneos, cuerpo delgado y músculos bien desarrollados. Estas cualidades les darán la actitud de un ganador y aumentarán su confianza para que puedan mantener la cabeza en alto dondequiera que estén.
Queridos lectores, ahora tienen los secretos para un abdomen y glúteos tonificados; solo les queda conseguir su equipo deportivo y comenzar a ejercitarse. Nos encantaría ayudarles a seguir su progreso cuando empiecen. Por favor, usen la sección de comentarios para compartir sus informes de progreso y resultados con nosotros.