Hay ciertas cosas que necesitas saber y entender sobre el entrenamiento con cuerda para saltar y levantamiento de pesas. Esta publicación te guiará para explorar todos los posibles hechos sobre la cuerda para saltar para levantamiento de pesas. Antes de continuar, veamos los beneficios inherentes de ambos saltar la cuerda y levantar pesas.
Conclusión Clave
- No hay un orden particular para realizar tu entrenamiento con cuerda para saltar y levantamiento de pesas.
- El entrenamiento con cuerda para saltar y levantamiento de pesas es ideal para un cuerpo sano y en forma.
- Siempre debes optar por la mejor cuerda para saltar para hacer ejercicio porque cualquier cosa menos no dará el resultado deseado.
Tabla de contenido
- ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de salto de cuerda y levantamiento de pesas?
- 15 datos sobre saltar la cuerda con entrenamiento de pesas
- ¿Debo saltar la cuerda antes o después de levantar pesas?
- Rutina de entrenamiento para cuerda para saltar y entrenamiento con pesas
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de salto de cuerda y levantamiento de pesas?
Hay muchos beneficios que puedes obtener del entrenamiento de salto de cuerda y pesas. No se trata solo de resistencia y construcción muscular. Hay más de lo que parece, y exploraremos todo eso. Así que consideremos algunos de estos beneficios antes de pasar a los datos sobre saltar la cuerda para levantamiento de pesas.
Saltar la cuerda aumenta la velocidad a la que quemas calorías. De hecho, investigaciones han demostrado que saltar la cuerda puede ayudarnos a quemar al menos mil calorías por hora. Saltar la cuerda también aumenta la activación muscular, mejora el cardio y la agudeza mental. Además, saltar la cuerda es una forma divertida e interesante de lograr fitness. Siempre es genial probar nuevos estilos y habilidades con tu cuerda de saltar.
Cuando se trata de entrenamiento con pesas, prácticamente hay demasiados beneficios para contar. Acelera tu metabolismo y aumenta la tasa de pérdida de grasa. Según Brody Thorne, vicepresidente de entrenamiento personal en GoodLife Fitness, el entrenamiento con pesas mejora tu postura, sueño, estado de ánimo e incluso niveles de energía. Además de sus beneficios estéticos, fisiológicos y de fuerza, el entrenamiento de salto de cuerda y levantamiento de pesas impacta positivamente nuestro pensamiento.
Ahora que conoces estos beneficios, exploremos los datos sobre el entrenamiento de salto de cuerda y levantamiento de pesas.
15 datos sobre saltar la cuerda con entrenamiento de pesas
Aquí hay algunos datos curiosos que nunca supiste sobre el entrenamiento de salto de cuerda y levantamiento de pesas:
1. El entrenamiento con pesas fortalece los huesos
Además de ayudarte a construir y desarrollar tus músculos, el levantamiento de pesas te ayuda a prevenir la osteoporosis al fortalecer los huesos.
2. Te mantiene delgado
Saltar la cuerda con entrenamiento de pesas ayuda a aumentar tu masa corporal magra, que es esencial para un físico saludable. Una vez que superamos los 25 años, perdemos al menos una libra de masa corporal magra. Sin embargo, podemos hacer algo al respecto participando en entrenamiento de salto de cuerda y levantamiento de pesas.
3. Esta rutina activa nuestro sistema aeróbico
Puedes obtener algunos beneficios aeróbicos cuando realizas ejercicios de salto de cuerda y levantamiento de pesas. Esto solo puede suceder si lo haces de forma continua y no intermitente revisando tu teléfono u otra actividad.
4. El entrenamiento con pesas es eficiente
Si no eres culturista, no necesitas pasar horas levantando pesas. Con un circuito continuo efectivo, puedes completar el proceso en tan solo 30 minutos.
5. Te conviertes en un mejor corredor
Cuando saltas la cuerda para levantamiento de pesas, nadarás y correrás más rápido. Desarrollar potencia relativa mediante el levantamiento te hace correr en mejores tiempos.
6. Te vuelves más flexible
Saltar la cuerda para levantamiento de pesas puede mejorar tu flexibilidad. La clave es que siempre realices un rango completo de movimiento en el hombro, la zona media y las caderas.
7. Aumenta el deseo sexual en los hombres
El levantamiento de pesas mejora tu vida sexual como hombre porque hace que tu cuerpo produzca más testosterona. La testosterona tiene una influencia positiva en la vida sexual de un hombre.
8. No necesitas músculos más grandes para ser poderoso
Existe la idea errónea de que cuanto más grandes sean tus músculos, más poderoso te vuelves. Eso no es del todo cierto. Si eres un atleta de 175 libras y bajas a 160 libras manteniendo la misma potencia y fuerza, tu potencia relativa ha aumentado.
9. Tu corazón estará en buena forma
El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el flujo sanguíneo mientras disminuye la presión arterial. Cuanta más masa muscular tengas, menos probable es que sufras enfermedades cardíacas.
10. Mejora tu rendimiento en el campo
Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. Puedes ver por qué tenemos boxeadores, futbolistas, jugadores de baloncesto, etc., todos levantando pesas y saltando la cuerda.
11. Mejora la salud de tus articulaciones
Saltar la cuerda con entrenamiento con pesas implica movimientos multiarticulares, ayudando así a mantener tus articulaciones en buen estado.
12. El cardio puede tener un impacto en tus ganancias musculares
En la mayoría de los casos, el cardio puede afectar tus ganancias musculares. Es posible que limite la cantidad máxima de fuerza pura que puedes generar con tu entrenamiento de levantamiento de pesas y salto de cuerda.
13. La intensidad moderada y la duración más larga siempre son mejores para la pérdida de peso
Es mejor realizar entrenamientos de larga duración y no de alta intensidad.
14. Construyes más resistencia a través de superseries
Obtienes mejores resultados cuando levantas de forma continua, en lugar de descansar entre series.
15. Los músculos de las mujeres se recuperan más rápido
Cuando se trata de levantar pesas, las mujeres tienen algunas ventajas sobre los hombres. Una de ellas es que sus músculos se recuperan más rápido que los de los hombres porque regeneran ATP más rápido que ellos.
¿Debo saltar la cuerda antes o después de levantar pesas?
El orden para realizar tu entrenamiento de salto de cuerda y levantamiento de pesas realmente no importa. Hay muchas personas que se enfrentan a esta misma pregunta todos los días. Todo es cuestión de preferencia personal y de lo que funcione mejor para ti. Sin embargo, saltar la cuerda antes de tu ejercicio de levantamiento de pesas disminuirá el efecto del consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). También puede reducir tu nivel de productividad durante el levantamiento de pesas.
Rutina de entrenamiento para saltar la cuerda y entrenamiento con pesas
Ahora que entiendes que cualquiera de los dos ejercicios puede ir primero, vamos a destacar la rutina adecuada para ti.
1. Rutina de entrenamiento con pesas
Este ejercicio requiere 3 minutos de descanso entre cada sesión. El peso en kilogramos a levantar depende de tu capacidad y tu objetivo de fitness.
- 4 series de press de banca plano con barra para pecho
- 3 series de press de hombros sentado con mancuernas
- 3 series de remo con barra inclinado para espalda
- Otras 3 series de fondos para tríceps
- 3 series de curls de bíceps inclinados con mancuernas.
Los ejercicios anteriores son adecuados para la parte superior del cuerpo. Para la parte inferior, puedes probar el siguiente entrenamiento;
- 4 series de sentadillas traseras con barra para piernas
- 3 series de prensa de piernas
- Luego, haz 3 series de extensiones de piernas sentado para cuádriceps
- 3 series de cuádriceps con mancuernas
- 3 series de press de pantorrillas en la prensa de piernas
- 4 series de abdominales en declive
2. Entrenamiento HIIT con cuerda para saltar
Estos ejercicios deben realizarse con una cuerda para saltar pesada. Alternativamente, puedes cambiar la cuerda para saltar a medida que el entrenamiento se vuelve intenso.
- 20 segundos de salto básico con cuerda
- 30 segundos de salto en sentadilla
- 30 segundos de escalador
- Ahora, haz 30 segundos de salto alternado con los pies
- 30 segundos de sentadilla con caída
- 30 segundos de plancha con antebrazos
- Otros 30 segundos de salto libre
- 30 segundos de sentadilla con peso corporal
El entrenamiento con peso y cuerda para saltar debe hacerse con 30 segundos de descanso entre ellos.
3. Rutina de entrenamiento avanzada
Esto es un poco más intenso que la rutina para principiantes. No deberías sentir estrés en ninguna parte de tu cuerpo si has practicado los ejercicios anteriores.
- 5 series de peso muerto con barra para espalda
- Haz 5 series de dominadas para espalda
- 5 series de jalones
- 4 series de curl de bíceps de pie con cable.
- 20 segundos de salto básico con cuerda
- 30 segundos de salto en sentadilla
- Prueba 30 segundos de escalador
- 30 segundos de salto alternando pies
- 30 segundos de sentadilla con caída
Conclusión
La combinación de cuerda para saltar y entrenamiento con pesas tiene grandes beneficios para tu cuerpo. Sin embargo, debes hacerlo de una manera que siempre le dé a tu cuerpo el mejor resultado positivo.
¿Disfrutaste este artículo? También te puede interesar:
- ¿Qué son las cuerdas de velocidad y por qué las usan los atletas?
- Las mejores cuerdas para saltar con peso para comprar en 2021
- Principales beneficios de una cuerda para saltar con peso
- ¿Qué son las cuerdas para saltar con peso y por qué necesito una?
- Guía definitiva sobre tapetes para saltar la cuerda: ¿Cuál es el mejor para ti?