Top 10 gewichtete Seilspring-Workouts für zu Hause

Wenn Sie sich körperlich betätigen, verbrennen Sie Kalorien. Je effektiver die Aktivität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wir sollten uns der Bedeutung von gewichteten Seilspring-Workouts zu Hause bewusst sein, da sie helfen können, Übergewicht zu verhindern und Krankheiten zu bekämpfen. Manchmal sind wir zu faul zum Trainieren, aber wir müssen alle unseren Körper in Form bringen.

Hinweis: Bevor Sie mit einer Trainingseinheit beginnen, empfehlen wir dringend, immer Ihren Arzt oder einen qualifizierten Fitnesstrainer zu konsultieren, um detaillierte Informationen zu erhalten, welche Tipps zu vermeiden sind.

Wichtigste Erkenntnis

Gewichtete Springseile sind ein einfaches, aber effektives Werkzeug zur Verbesserung der Koordination, Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer sowie zum Kalorienverbrennen. Sie sind auch praktisch für das Training zu Hause, da sie tragbar und für verschiedene Umgebungen geeignet sind.

Wenn Sie Abwechslung in Ihre Fitnessroutine bringen möchten, versuchen Sie, einige dieser Top 10 gewichteten Seilspring-Workouts zu Hause einzubauen.

Lassen Sie uns fortfahren…

Nun, wir alle wollen einen guten und gesunden Körper behalten. Allerdings fehlt uns oft die Zeit und Hingabe, um diese Körperziele zu erreichen. Die Seilspring-Workouts zu Hause sind perfekt für solche Menschen geeignet.

Ein gesunder Lebensstil ist der regelmäßige Plan für jeden. Wenn Sie jedoch nicht die Zeit und Hingabe haben, um diese Körperziele zu erreichen, probieren Sie das Seilspring-Workout zu Hause aus, da es perfekt passt.

Wenn Sie ein gewichtetes Seilspring-Workout machen, sind Geduld und Ausdauer entscheidend. Es wird empfohlen, eine angemessene Trainingsroutine zu Hause einzuhalten. Darüber hinaus hat ein gewichtetes Seilspring-Workout viele Vorteile: Es kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und die Beweglichkeit zu verbessern.

 Die gute Nachricht ist, dass viele Übungen zu Hause Ihrer Gesundheit zugutekommen. Wir alle kennen die Bedeutung von Workouts, aber wissen Sie, warum Sie gewichtete Seilspring-Workouts zu Hause brauchen?

Vorteile von gewichteten Seilspring-Workouts zu Hause

Der Vorteil der Verwendung eines gewichteten Seilspringens besteht darin, dass es Kraft und Haltung verbessert. Eine gute Haltung und Kraft können chronische Rückenschmerzen im unteren Bereich verringern oder lindern. Eine verbesserte Rumpfkraft ist auch mit besserer funktionaler Fitness und allgemeiner persönlicher Fitness verbunden. 

Nachfolgend sind einige der Vorteile von gewichteten Seilspring-Workouts zu Hause aufgeführt:

• Es verbessert die Herzgesundheit
• es ist auch gut zum Abnehmen
• Verbesserung der Haltung
• verbrennt überschüssiges Bauchfett
• Es stärkt die Knochen
• Koordinationsverbesserung
• Steigert die Ausdauer und verhindert Ermüdung.

Viele Menschen neigen dazu, das Training aufzuschieben, weil sie neu in dem sind, was sie vorhaben zu tun. Die gute Nachricht ist, dass der Kauf der besten gewichteten Springseile für Ihr Heimtraining dieses Problem lösen kann.

Glücklicherweise haben wir eine Liste von Den besten gewichteten Springseilen zum Kauf im Jahr 2023. Klicken Sie hier, um sie anzusehen.

Arten von gewichteten Seilspring-Heimtrainings

Hier sind die Top 10 gewichteten Seilspring Heimtrainings unten aufgeführt:

1. Anfänger-Seilspring-Zirkel:

Dieses Training ist perfekt für Anfänger im Seilspringen oder für diejenigen, die eine gelenkschonende Cardio-Option suchen. Es beinhaltet eine Vielzahl von grundlegenden Seilspringübungen, wie den Basis-Sprung, Double Unders und Cross-Overs.

Beginnen Sie mit dem Aufwärmen durch dynamische Dehnübungen, dann gehen Sie zum Zirkeltraining über. Für jede Übung sollten Sie 10-15 Wiederholungen absolvieren, bevor Sie zur nächsten übergehen. Machen Sie zwischen den Übungen eine kurze Pause und wiederholen Sie den Zirkel 3-4 Runden.

2. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) Seilspring-Workout:

Dieses Workout kombiniert kurze, intensive Springseil-Intervalle mit aktiven Erholungsphasen. Es ist eine großartige Möglichkeit, deine Herzfrequenz zu erhöhen und schnell Kalorien zu verbrennen.

Wärmen Sie sich mit dynamischen Dehnübungen auf, stellen Sie dann einen Timer auf 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Pause.

Wählen Sie eine Seilspringübung, wie hohe Knie oder Skater, und führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 20 Sekunden durch. Machen Sie eine 10-sekündige Pause und gehen Sie dann zur nächsten Übung über. Fahren Sie mit diesem Muster für insgesamt 8 Runden fort.

3. Ganzkörper-Seilspring-Workout:

Dieses Training umfasst Seilspringübungen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze. Es ist eine ausgezeichnete Option für alle, die Kraft aufbauen und die funktionelle Fitness verbessern möchten.

Beginnen Sie mit einigen wichtigen Aufwärmübungen und gehen Sie dann zum Zirkeltraining über. Für jede Übung sollten Sie 10-15 Wiederholungen absolvieren, bevor Sie zur nächsten übergehen. Machen Sie zwischen den Übungen eine kurze Pause und wiederholen Sie den Zirkel 3-4 Runden.

4. Seilspring-Ausdauer-Challenge:

Dieses Training ist am besten geeignet, um Ihre Ausdauer bis an die Grenze zu bringen. Es beinhaltet lange Sätze von Seilspringübungen mit minimalen Pausen dazwischen. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen durch dynamische Dehnübungen und wählen Sie eine Seilspringübung, wie Double Unders oder hohe Knie.

Stellen Sie einen Timer auf 1 Minute und führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch. Machen Sie eine kurze Pause und gehen Sie dann zur nächsten Übung über. Fahren Sie mit diesem Muster für insgesamt 5-6 Übungen fort.

5. Seilspringen Kraft- und Konditionstraining:

Dieses Workout kombiniert Springseil-Übungen mit Krafttraining, wie Kurzhantelrudern und Plank-Variationen. Es ist eine ausgezeichnete Option für alle, die ihre Gesamtstärke aufbauen und ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessern möchten.

Beginne mit dynamischen Dehnübungen zum Aufwärmen und gehe dann zum Zirkel über. Bei jeder Übung solltest du versuchen, 10-15 Wiederholungen zu absolvieren, bevor du zur nächsten übergehst.

Mache zwischen den Übungen eine kurze Pause und wiederhole den Zirkel 3-4 Mal.

6. Seilspring-Cardio-Blast:

Bei diesem Workout geht es darum, deine Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Es umfasst verschiedene Seilspringübungen wie High Knees und Skaters mit hoher Intensität. Beginne mit dynamischen Dehnübungen zum Aufwärmen, wähle dann eine Seilspringübung.

Stelle einen Timer auf 45 Sekunden Arbeit gefolgt von 15 Sekunden Pause. Führe in den 45 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich aus und mache dann eine 15-sekündige Pause. Setze dieses Muster für insgesamt 8 Runden fort.

7. Seilspring-Pyramiden-Workout:

Dieses Workout beinhaltet eine Pyramidenstruktur, bei der die Anzahl der Seilsprünge während des Workouts zunimmt und dann wieder abnimmt. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität zu variieren und deine Koordination herauszufordern. Beginne mit dynamischen Dehnübungen zum Aufwärmen, wähle dann eine Seilspringübung. Stelle einen Timer auf 45 Sekunden und führe so viele Wiederholungen wie möglich aus.

Ruhe dich 15 Sekunden aus, dann erhöhe die Anzahl der Wiederholungen um 5. Setze dieses Muster fort, indem du die Wiederholungen jedes Mal um 5 erhöhst, bis du eine Höchstzahl erreichst. Danach beginne, die Wiederholungen jeweils um 5 zu verringern, bis du wieder bei der Anfangszahl bist.

8. Seilspring-Tabata-Workout:

Dieses Workout folgt dem Tabata-Protokoll, mit 20 Sekunden intensivem Springseil gefolgt von 10 Sekunden Pause, insgesamt 8 Runden. Es ist eine großartige Option für alle, die ein kürzeres, hochintensives Training suchen.

Beginne mit einem Aufwärmen durch verschiedene Dehnübungen und wähle dann eine Seilspringübung. Stelle einen Timer auf 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Pause. Führe in den 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich aus und mache dann eine 10-sekündige Pause. Setze dieses Muster für insgesamt 8 Runden fort.

9. Seilspringintervalle mit Körpergewichtsübungen:

Dieses Workout kombiniert Springseil-Intervalle mit Körpergewichtsübungen wie Burpees und Mountain Climbers. Es ist eine ausgezeichnete Option für alle, die ihr Cardio-Training abwechslungsreicher gestalten und Krafttraining hinzufügen möchten.

Mache zuerst einige grundlegende Dehnübungen und stelle einen Timer auf 45 Sekunden Arbeit gefolgt von 15 Sekunden Pause. Wähle eine Seilspringübung und eine Körpergewichtsübung und wechsle während der Intervallzeit zwischen beiden ab. Setze dieses Muster für insgesamt 8 Intervalle fort.

10. Seilspring-Leiter-Workout:

Dieses Workout beinhaltet eine Leiterstruktur, bei der die Anzahl der Seilsprünge mit jeder Runde zunimmt. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität deines Trainings schrittweise zu steigern und deine Koordination herauszufordern. Beginne mit verschiedenen Aufwärmdehnungen und wähle dann eine Seilspringübung. Stelle einen Timer auf 45 Sekunden und führe so viele Wiederholungen wie möglich aus.

Ruhe dich 15 Sekunden aus, dann erhöhe die Anzahl der Wiederholungen um 5. Setze dieses Muster fort und erhöhe die Wiederholungen jedes Mal um 5, bis du eine Höchstzahl erreichst.

Für ein besseres Verständnis haben wir die Top 10 gewichteten Seilspring-Workouts für zu Hause in der untenstehenden Tabelle dargestellt:

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Gewichtete Springseile sind ein vielseitiges und effektives Werkzeug für Workouts zu Hause. Versuche, die Top 10 der gewichteten Springseil-Workouts in deine Fitnessroutine einzubauen, um deine Koordination, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Wärm dich immer auf, bevor du ein neues Workout beginnst, und höre auf deinen Körper, mache Pausen nach Bedarf und passe die Intensität deinem Fitnesslevel an.

Fazit

Vom Aufbau großer Ausdauer bis hin zur Verbesserung von Balance und Koordination helfen gewichtete Springseil-Workouts zu Hause beim Abnehmen und Muskelaufbau. Workouts erfordern Zeit, die die meisten Menschen aufgrund von Arbeit und anderen persönlichen Verpflichtungen nicht haben. Dennoch müssen wir uns herausfordern, indem wir vielfältige Trainingsmethoden für gesundheitliche Vorteile nutzen.

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