Top 10 gewichtete Seilspring-Workouts für zu Hause

Wenn Sie sich an körperlichen Aktivitäten beteiligen, verbrennen Sie Kalorien. Je effektiver die Aktivität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wir sollten mit der Bedeutung von gewichteten Springseil-Workouts für zu Hause vertraut sein, da sie helfen können, Übergewicht zu verhindern und Krankheiten zu bekämpfen. Manchmal sind wir zu faul zum Trainieren, aber wir müssen alle unseren Körper in Form bringen.

Hinweis: Bevor Sie mit einer Trainingseinheit beginnen, empfehlen wir Ihnen dringend, immer Ihren Arzt oder einen qualifizierten Fitnesstrainer zu konsultieren, um detaillierte Informationen darüber zu erhalten, welche Tipps Sie vermeiden sollten.

Wichtigste Erkenntnis

Gewichtete Springseile sind ein einfaches, aber effektives Werkzeug zur Verbesserung der Koordination, zur Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer sowie zum Kalorienverbrennen. Sie sind auch praktisch für das Training zu Hause, da sie tragbar und für verschiedene Umgebungen geeignet sind.

Wenn Sie Abwechslung in Ihr Fitnessprogramm bringen möchten, versuchen Sie, einige dieser Top 10 gewichteten Springseil-Workouts für zu Hause einzubauen.

Lasst uns fortfahren…

Nun, wir alle wollen einen guten und gesunden Körper behalten. Allerdings fehlt uns die Zeit und Hingabe, die erforderlich sind, um diese Körperziele zu erreichen. Die Seilspring-Workouts für zu Hause sind perfekt für solche Menschen geeignet.

Ein gesunder Lebensstil ist der regelmäßige Plan für jeden. Wenn Sie jedoch nicht die Zeit und Hingabe haben, um diese Körperziele zu erreichen, probieren Sie das Seilspringen-Workout zu Hause aus, da es perfekt passt.

Während Sie ein Training mit einem gewichteten Springseil absolvieren, sind Geduld und Ausdauer entscheidend. Es wird empfohlen, eine angemessene Fitnessroutine zu Hause durchzuführen. Darüber hinaus hat ein Training mit einem gewichteten Springseil viele Vorteile: Es kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und die Beweglichkeit zu verbessern.

 Die gute Nachricht ist, dass viele Übungen zu Hause Ihrer Gesundheit zugutekommen. Wir alle kennen die Bedeutung von Workouts, aber wissen Sie, warum Sie die gewichteten Springseil-Workouts zu Hause brauchen?

Vorteile von gewichteten Springseil-Workouts zu Hause

Der Vorteil der Verwendung eines gewichteten Seils besteht darin, dass es die Kraft und die Haltung verbessert. Eine gute Haltung und Kraft können dazu beitragen, chronische Schmerzen im unteren Rücken zu verringern oder zu lindern. Eine verbesserte Kernkraft ist auch mit einer besseren funktionellen Fitness und der allgemeinen persönlichen Fitness verbunden. 

Im Folgenden sind einige der Vorteile von gewichteten Sprung-Workouts für zu Hause aufgeführt:

• Es verbessert die Herzgesundheit
• es ist auch gut zum Abnehmen
• Verbesserung der Körperhaltung
• verbrennt überschüssiges Bauchfett
• es stärkt den Knochen
• Koordinationsverbesserung
• Steigert die Ausdauer und verhindert Ermüdung.

Viele Menschen neigen dazu, das Training aufzuschieben, weil sie neu in dem sind, was sie gerade vorhaben. Die gute Nachricht ist, dass der Kauf der besten gewichteten Springseile für dein Heimtraining dieses Problem lösen kann.

Glücklicherweise haben wir eine Liste von Die besten gewichteten Springseile zum Kauf im Jahr 2023 zusammengestellt. Klicken Sie hier, um sie anzusehen.

Arten von gewichteten Springseil-Workouts für zu Hause

Hier sind die Top 10 gewichteten Springseil Heimtrainings unten aufgeführt:

1. Anfänger-Seilspringzirkel:

Dieses Workout ist perfekt für Anfänger im Seilspringen oder für diejenigen, die eine gelenkschonende Cardio-Option suchen. Es beinhaltet eine Vielzahl von grundlegenden Seilspringübungen, wie den Grundsprung, Double Unders und Cross-Overs.

Beginnen Sie mit dynamischen Dehnübungen zum Aufwärmen, dann gehen Sie zum Zirkeltraining über. Bei jeder Übung sollten Sie 10-15 Wiederholungen anstreben, bevor Sie zur nächsten übergehen. Machen Sie zwischen den Übungen eine kurze Pause und wiederholen Sie den Zirkel 3-4 Mal.

2. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) Seilspring-Workout:

Dieses Training kombiniert kurze Phasen intensiver Seilspringübungen mit aktiven Erholungsphasen. Es ist eine großartige Methode, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und schnell Kalorien zu verbrennen.

Mit dynamischen Dehnübungen aufwärmen, dann einen Timer auf 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Pause stellen.

Wähle eine Seilspringübung, wie zum Beispiel hohe Knie oder Skater, und führe so viele Wiederholungen wie möglich in den 20 Sekunden aus. Mache eine 10-sekündige Pause und gehe dann zur nächsten Übung über. Setze dieses Muster für insgesamt 8 Runden fort.

3. Ganzkörper-Seilspring-Workout:

Dieses Training umfasst Seilspringübungen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze. Es ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die ihre allgemeine Kraft aufbauen und die funktionelle Fitness verbessern möchten.

Beginnen Sie mit einigen wichtigen Aufwärmübungen und gehen Sie dann zum Zirkeltraining über. Bei jeder Übung sollten Sie 10-15 Wiederholungen anstreben, bevor Sie zur nächsten übergehen. Machen Sie zwischen den Übungen eine kurze Pause und wiederholen Sie den Zirkel 3-4 Runden lang.

4. Seilspring-Ausdauer-Challenge:

Dieses Workout ist am besten geeignet, um deine Ausdauer bis an die Grenze zu bringen. Es beinhaltet lange Sätze von Seilspringübungen mit minimalen Pausen dazwischen. Beginne mit einem Aufwärmen durch dynamische Dehnübungen und wähle eine Seilspringübung, wie Double Unders oder High Knees.

Stellen Sie einen Timer auf 1 Minute und führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch. Machen Sie eine kurze Pause und gehen Sie dann zur nächsten Übung über. Fahren Sie mit diesem Muster für insgesamt 5-6 Übungen fort.

5. Seilspringen Kraft- und Konditionstraining Zirkel:

Dieses Workout kombiniert Seilspringübungen mit Krafttraining, wie Kurzhantelrudern und Plank-Variationen. Es ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die ihre allgemeine Kraft aufbauen und ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessern möchten.

Beginnen Sie mit dynamischen Dehnübungen zum Aufwärmen, und machen Sie dann mit dem Zirkeltraining weiter. Bei jeder Übung sollten Sie versuchen, 10-15 Wiederholungen zu absolvieren, bevor Sie zur nächsten übergehen.

Machen Sie zwischen jeder Übung eine kurze Pause und wiederholen Sie den Zirkel 3-4 Runden lang.

6. Seilspringen Cardio-Knaller:

Dieses Workout dreht sich ganz darum, deine Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Es beinhaltet verschiedene Seilspringübungen, wie hohe Knie und Skater, mit hoher Intensität. Beginne mit einem Aufwärmen durch dynamische Dehnübungen, dann wähle eine Seilspringübung aus.

Stellen Sie einen Timer auf 45 Sekunden Arbeit gefolgt von 15 Sekunden Pause ein. Führen Sie in den 45 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich durch und machen Sie dann eine 15-sekündige Pause. Wiederholen Sie dieses Muster für insgesamt 8 Runden.

7. Seilspring-Pyramiden-Workout:

Dieses Workout beinhaltet eine Pyramidenstruktur, bei der die Anzahl der Seilspring-Wiederholungen während des Trainings zunimmt und dann wieder abnimmt. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität zu variieren und deine Koordination herauszufordern. Beginne mit einem Aufwärmen durch dynamische Dehnübungen, wähle dann eine Seilspring-Übung aus. Stelle einen Timer auf 45 Sekunden und führe so viele Wiederholungen wie möglich aus.

15 Sekunden Pause machen, dann die Anzahl der Wiederholungen um 5 erhöhen. Dieses Muster fortsetzen, die Anzahl der Wiederholungen jedes Mal um 5 erhöhen, bis Sie eine Höchstzahl an Wiederholungen erreichen. Dann beginnen Sie, die Anzahl der Wiederholungen jedes Mal um 5 zu verringern, bis Sie wieder bei der Anfangszahl der Wiederholungen sind.

8. Seilspringen Tabata-Workout:

Dieses Workout folgt dem Tabata-Protokoll, mit 20 Sekunden intensivem Seilspringen, gefolgt von 10 Sekunden Pause, insgesamt 8 Runden. Es ist eine großartige Option für alle, die ein kürzeres, hochintensives Training suchen.

Beginnen Sie mit verschiedenen Dehnübungen zum Aufwärmen und wählen Sie dann eine Seilspringübung aus. Stellen Sie einen Timer auf 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Pause ein. Führen Sie in den 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich aus und machen Sie dann eine 10-sekündige Pause. Setzen Sie dieses Muster für insgesamt 8 Runden fort.

9. Seilspring-Intervalle mit Körpergewichtsübungen:

Dieses Workout kombiniert Seilspring-Intervalle mit Körpergewichtsübungen wie Burpees und Mountain Climbers. Es ist eine ausgezeichnete Option für alle, die ihr Cardio-Training abwechslungsreicher gestalten und etwas Krafttraining hinzufügen möchten.

Zuerst machen Sie einige grundlegende Dehnübungen und stellen einen Timer auf 45 Sekunden Arbeit gefolgt von 15 Sekunden Pause ein. Wählen Sie eine Seilspringübung und eine Körpergewichtsübung und wechseln Sie während der Intervallzeit zwischen den beiden ab. Fahren Sie mit diesem Muster für insgesamt 8 Intervalle fort.

10. Springseil-Leiter-Workout:

Dieses Workout beinhaltet eine Leiterstruktur, bei der die Anzahl der Seilspring-Wiederholungen mit jeder Runde zunimmt. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität deines Trainings schrittweise zu steigern und deine Koordination herauszufordern. Beginne mit verschiedenen Aufwärmdehnungen und wähle dann eine Seilspringübung aus. Stelle einen Timer auf 45 Sekunden und führe so viele Wiederholungen wie möglich aus.

Ruhe dich 15 Sekunden aus, dann erhöhe die Anzahl der Wiederholungen um 5. Setze dieses Muster fort und erhöhe die Anzahl der Wiederholungen jedes Mal um 5, bis du eine Höchstzahl an Wiederholungen erreichst.

Für ein besseres Verständnis haben wir die Top 10 gewichteten Seilspring-Workouts für zu Hause in der untenstehenden Tabelle dargestellt:

Nächste

Gewichtete Springseile sind ein vielseitiges und effektives Werkzeug für das Training zu Hause. Versuchen Sie, die Top 10 gewichteten Springseil-Workouts in Ihre Fitnessroutine einzubauen, um Ihre Koordination, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit einem neuen Workout beginnen, und hören Sie auf Ihren Körper, machen Sie bei Bedarf Pausen und passen Sie die Intensität an Ihr Fitnessniveau an.

Abschluss

Vom Aufbau großer Ausdauer bis hin zur Förderung von Gleichgewicht und Koordination helfen gewichtete Seilspring-Workouts zu Hause dabei, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Workouts erfordern Zeit, die die meisten Menschen aufgrund von Arbeit und anderen persönlichen Angelegenheiten nicht haben. Dennoch müssen wir uns herausfordern, indem wir vielfältige Trainingsmethoden für gesundheitliche Vorteile nutzen.

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