Menschen neigen dazu, viel harte Arbeit zu investieren, um gesund zu bleiben. Sie tun dies, indem sie an Trainingseinheiten, Gruppen teilnehmen oder alleine trainieren. Viele Menschen vergessen jedoch oft, dass auch das, was sie essen, ihre Gesundheit beeinflusst. Nahrung hat nicht nur einen Einfluss, sondern einen sehr großen Einfluss; deshalb benötigen Sie eine gute Ernährung nach dem Training.
Trainieren ist eine Möglichkeit, eine Reise zu einem gesunden Leben zu beginnen, aber man muss sich richtig ernähren, um die harte Arbeit zu ergänzen. Bestimmte Dinge sollten vor, nach oder während eines Trainings nicht gegessen werden, wegen ihrer späteren Auswirkungen. Der Fokus dieses Artikels liegt jedoch auf deiner Ernährung nach dem Training, also darauf, was du nach dem Training isst.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Du bist, was du isst, und das kann nicht genug betont werden. Eine Liste sicherer Lebensmittel zum Verzehr, die die Körperentwicklung nach dem Training unterstützen, umfasst:
- Eier.
- Süßkartoffeln.
- Hüttenkäse.
- Avocados.
- Huhn.
- Haferflocken.
- Joghurt.
- Quinoa.
- Griechischer Joghurt.
- Lachs.
- Proteinriegel.
- Irische Kartoffeln.
- Tilapia.
- Reis.
- Thunfisch.
Es geht immer weiter darüber, welche schönen, sicheren Mahlzeiten Sie zu Ihrer Ernährung nach dem Training hinzufügen können. Alle haben ihre jeweilige Bedeutung und ihren Beitrag zum Wachstum Ihres Körpers und Geistes.
Beste Dinge, die man nach einer Trainingseinheit essen sollte
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Wenn es ums Training geht, spielen viele Faktoren eine Rolle, um dir zu helfen, deine gesetzten Ziele zu erreichen. Die richtige Ernährung ist einer davon. Viele Menschen achten sehr auf ihre Ernährung vor dem Training. So sehr, dass sie die Bedeutung der Ernährung nach dem Training vergessen.
Es ist nicht sehr bekannt, aber die Aufnahme der richtigen Nährstoffe nach dem Training ist genauso wichtig wie davor. Das heißt, einige der Dinge, die Sie nach dem Training in Ihre Mahlzeit aufnehmen sollten, sind:
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate unterstützen eine schnelle Erholung. Das bedeutet, dass Sie die richtige Menge als Teil Ihrer Ernährung nach dem Training zu sich nehmen sollten.
Das Glykogen, das Ihr Körper speichert, ist das, was der Körper als Brennstoff während hektischer Aufgaben wie Workouts verwendet. Der Verzehr eines ausreichende Menge an Kohlenhydraten hilft dir, das Glykogen wieder aufzufüllen, damit du nicht lange schwach wirst.
Kohlenhydrate sind notwendig für Menschen, die an Sport und Workouts wie Laufen, Schwimmen usw. teilnehmen. Daher ist der Verzehr vieler Kohlenhydrate zur Glykogenauffüllung für Menschen gedacht, die viele Workouts absolvieren. Wenn Sie Tage zwischen Ihren Trainingseinheiten haben, benötigen Sie nicht so viele Kohlenhydrate.
Beispiele für Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt sind:
- Spaghetti.
- Gartengemüsesalate.
- Waffeln.
- Graubrot.
- Süßkartoffeln.
- Eimer Weizen.
- Bananen.
- Rüben.
- Orangen.
- Quinoa.
- Peperoni-Pizza.
- Kichererbsen.
- Linse.
- Brauner Reis.
Die Liste geht immer weiter. Es gibt viele spannende Gerichte Du kannst sie konsumieren, um Kohlenhydrate zu gewinnen. Nichtsdestotrotz sind Kohlenhydrate auch wichtig, wenn deine Mahlzeiten im Wesentlichen Post-Workout-Mahlzeiten für den Muskelaufbau sind.
Protein
Protein hilft beim Reparieren und Aufbau von Muskeln, und Workouts lösen einen Abbau Ihrer Proteinmuskeln aus. Außerdem hängt die Geschwindigkeit und Menge des abgebauten Proteins von der Art der durchgeführten Übungen ab. Folglich gilt: Je mehr Energie verbraucht wird, desto mehr Protein wird verbrannt.
Daher hilft der Verzehr der richtigen Menge an Proteinmahlzeiten in Ihrer Pre-Workout-Ernährung Ihrem Körper, Aminosäuren zu produzieren. Die Aminosäuren reparieren und bauen das Protein wieder auf, das Sie verloren haben. Es wird empfohlen, nach dem Training 0,14–0,23 Gramm Protein zu konsumieren.
Beispiele für diese proteinreichen Lebensmittel sind:
- Eier.
- Milch.
- Bohnen.
- Lachs.
- Tilapia.
- Huhn.
- Kartoffeln
Die Liste dieser Lebensmittel geht immer weiter.
Fette
Ein bisschen Fett ist nicht so schlimm. Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, verlangsamt die Zugabe von fetthaltigen Lebensmitteln zu ihrer Ernährung nach dem Training die Verdauung nicht. Selbst wenn die Fette in den Lebensmitteln, die Sie nach dem Training zu sich nehmen, die Nahrungsaufnahme verlangsamen, können sie deren Vorteile nicht zunichtemachen.
Es ist eine ziemlich gute Idee, die Menge an fetthaltigen Lebensmitteln, die Sie während Ihrer Pre-Workout-Ernährung zu sich nehmen, zu reduzieren. Allerdings sollte etwas gutes Fett auf Ihrem Teller sein, da es Ihre Erholung nicht beeinträchtigt.
Beispiele für leckere fetthaltige Lebensmittel, die Sie nach dem Training konsumieren können, sind:
- Avocados.
- Käse.
- Dunkle Schokolade.
- Fetter Fisch.
- Ganze Eier.
- Chiasamen.
- Nüsse.
- Natives Olivenöl extra.
All diese können als Beilage zu Ihrem Hauptgericht serviert werden, um die Produktion von regenerierenden Nährstoffen zu unterstützen. Beachten Sie jedoch, dass Fette nicht wichtig sind, wenn Sie sich nach dem Training für die Gewichtsabnahme ernähren.
Wenn Sie gegen diese Lebensmittel allergisch sind, sollten Sie sie vollständig meiden oder vor dem Verzehr mit Ihrem Arzt sprechen. Bedenken Sie vor Ihren Mahlzeiten, dass Menschen mit Laktoseintoleranz die meisten proteinreichen Mahlzeiten nicht essen können. Daher hilft es Ihnen, Ihre Allergien, Vorlieben und Abneigungen zusammenzutragen, um eine bessere Ernährung vor dem Training zu planen.
Hinweis: Wenn Sie sich nach dem Training zur Gewichtsabnahme ernähren, konsultieren Sie vor dem Verzehr dieser Lebensmittel einen Fachmann.
Abschluss
Gesund zu bleiben und den Körper aufzubauen erfordert viel körperliche und geistige Energie. Eine Möglichkeit, während dieser Zeit geistig gesund zu bleiben, ist die Beachtung einer guten Ernährung vor dem Training. Außerdem hilft die richtige Ernährung nach dem Training, Probleme wie plötzliche Schlaganfälle und Herzprobleme zu vermeiden.
Sie können sich entscheiden, einen Ernährungsberater aufzusuchen, der Ihnen hilft, Ihre Mahlzeiten für die Ernährung nach dem Training zu planen und Sie auf den richtigen Weg bringt.
Was halten Sie von diesem Artikel? Finden Sie ihn hilfreich für Ihre Ernährung nach dem Training? Teilen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren mit.