Das Essen der richtigen Lebensmittel vor dem Training hilft, den Stoffwechsel und Ihre Leistung zu verbessern. Einige Lebensmittel sind schwerer zu verdauen und bremsen Sie beim Training. Optimale Pre-Workout-Ernährung minimiert jedoch das Risiko von Muskelschäden und erleichtert die Zeit im Fitnessstudio.
Die Aufnahme des richtigen Nährstoffs ist wie das Auffüllen eines Energiespeichers, der aktiviert wird, wenn Ihre Kraft nachlässt. Sportler können die richtigen Nährstoffe für einen Pre-Workout-Snack aus allen Makronährstoffen beziehen. Nun liegt die Frage im angemessenen Verhältnis und Timing der Aufnahme.
Wichtige Erkenntnisse
Die richtige Pre-Workout-Ernährung variiert je nach Person, deren Bodybuilding-Zielen und der Art der Übung. In einer angemessenen Pre-Workout-Mahlzeit ist jedoch der Verzehr der drei Hauptmakronährstoffe ausgewogen. Obwohl ein Gleichgewicht zwischen Protein, Kohlenhydraten und Fetten bestehen sollte, ist der Verzehr von Letzteren am besten zu vermeiden oder zu begrenzen.
Pre-Workout-Ernährung für Sportler sollte einige Stunden vorher gegessen werden. Das richtige Timing ist entscheidend, da es die ordnungsgemäße Verdauung der Nahrung vor dem Training unterstützt. Die richtige Pre-Workout-Mahlzeit für Sie zu finden, führt zu vielen positiven Veränderungen während Ihrer Routine..
Pre-Workout-Ernährung für Sportler
Gesunde Pre-Workout-Ernährung verringert Müdigkeit und verbessert maximale Leistung sowie optimale Erholung. Alle Makronährstoffe spielen eine große Rolle bei der Unterstützung dieser positiven Veränderungen.
Protein in der Pre-Workout-Ernährung fördert Muskelaufbau und Erholung und verhindern Muskelschäden. Außerdem unterstützt Protein anabole Reaktionen und erhöht die Chancen, schlanke Muskelmasse zu erreichen.
Kohlenhydrate steigern Glykogen als Energiequelle für schnelle, hochintensive Übungen. Allerdings werden Ihre Glykogenspeicher während langer Trainingseinheiten erschöpft. Daher können Sie Ihre Glykogenspeicher leicht maximieren, indem Sie Kohlenhydratladen praktizieren.
Fett hilft deinem Körper, lange und intensive Trainingseinheiten durchzuhalten. Allerdings sind nicht alle Fette gesund. Daher solltest du dich an gesunde Fette wie Avocado halten und sie zur richtigen Zeit konsumieren. Wasser ist sehr wichtig, da Dehydration schädlich ist.
Zusammenfassend besteht die richtige Pre-Workout-Ernährung aus einer ausgewogenen Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Wasser. Je nach geplanter Übung sind auch gesunde Fette notwendig. Du bist mit einer ausgewogenen Makronährstoffdiät zwei Stunden vor dem Training gut vorbereitet.
Fakten zur Pre-Workout-Ernährung
Da Ernährung ein wesentlicher Bestandteil eines richtigen Trainings ist, sollten Sportler mit einigen Fakten zur Pre-Workout-Ernährung vertraut sein. Das Wissen um diese Fakten ist immer nützlich, da sie jederzeit angewendet werden können.
- Pre-Workout-Ernährung zieht viel Aufmerksamkeit auf sich, weil sie Muskelmasse, Ausdauer und andere Aspekte des Trainings beeinflusst.
- Der ideale Zeitpunkt für Pre-Workout-Ernährung ist etwa zwei bis drei Stunden vor einer komplexen Mahlzeit.
- Andererseits kannst du eine einfache Mahlzeit zwischen 30 und 60 Minuten vorher essen.
- Je weniger Zeit vor deinem Training verbleibt, desto kleiner und einfacher sollte deine Portion sein.
- Verzichte darauf, nur einen Makronährstoff zu konsumieren. Es ist besser, eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten zu essen.
- Wenn du vor dem Training Fett zu dir nehmen möchtest, solltest du dies drei oder zwei Stunden vorher tun.
- Koffein hilft, die Kraft zu steigern, Ermüdung zu reduzieren und die Fettverdauung zu beschleunigen. Daher ist es sehr hilfreich, 20-60 Minuten vor deinem Training Kaffee oder Tee zu trinken.
- Vor allem solltest du Wasser nicht vernachlässigen. Du musst beim Training und jederzeit gut hydriert sein. Laut ACSM solltest du etwa 0,6 Liter Wasser vier Stunden vor dem Training trinken und 15 Minuten vor dem Training weitere 0,25 Liter zu dir nehmen.
Die Befolgung dieser Fakten zur Pre-Workout-Ernährung zahlt sich mit Gesundheit, Leistung und Energieschüben aus.
Fazit
Pre-Workout-Ernährung ist viel einfacher, als es klingt. Du musst nur deinen Konsum von Protein, Kohlenhydraten und Fetten je nach deiner Routine und deinen Zielen ausbalancieren. Dabei solltest du auch auf Hydration und den richtigen Zeitpunkt achten.
Eine ausgewogene Aufnahme von Makronährstoffen vor deinem Training bringt dich einen großen Schritt voran. Du kannst auch versuchen, Supplemente richtig zu kombinieren, indem du diesen Leitfaden liest, der dir hilft, schnellere und deutlichere Ergebnisse zu erzielen. Außerdem wirst du feststellen, dass es ein Lebensstil ist, an den du dich halten solltest, sobald du beginnst. Also iss richtig, trainiere leidenschaftlich und bleib glücklich!
Hallo Leser, steigt in den fahrenden Zug der Pre-Workout-Ernährung ein und schaut nicht zurück. Wenn du Hilfe bei der Erstellung eines richtigen Ernährungsplans für dein Training möchtest, hinterlasse bitte einen Kommentar unten. Wir freuen uns darauf, von dir zu hören.