Der menschliche Körper ist sehr komplex, und daher spielen viele Dinge eine Rolle, um ihn gesund zu halten. Training ist eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und gesund zu bleiben. Dennoch haben Fachleute einige Ernährungsregeln aufgestellt, um sicherzustellen, dass du dir beim Fitwerden nicht schadest.
Diese Diätregeln konzentrieren sich auf die Ernährung beim Training und zielen darauf ab, deinen Körper nach dem Training wieder aufzufüllen. Was isst du, wenn du nach einer Trainingseinheit erschöpft und dehydriert bist? Was ist das Richtige vor dem Training zu essen? Und was ist das Richtige während des Trainings? All das sind die Ernährungsregeln und worum es in diesem Artikel geht.
Wichtige Erkenntnisse
Training verbraucht viel Energie, abhängig von der Art der Übungen, die du machst. Einige Ernährungsregeln, die dir beim Auftanken helfen, sind:
- Viel Wasser trinken. Du kannst dich für Raumtemperatur oder kaltes Wasser entscheiden, das spielt keine Rolle.
- Nimm Kohlenhydrate in der richtigen Menge zu dir.
- Achten Sie darauf, proteinreiche Lebensmittel nicht zu vernachlässigen, da sie helfen, abgenutzte Muskeln wieder aufzubauen.
Die Menge dieser Lebensmittel, die Sie konsumieren sollten, hängt davon ab, wie viel Sie auf einmal zu sich nehmen können. Wenn Sie eine Diät zum Fettabbau machen, versuchen Sie, die Ernährungsregeln für Fettabbau während Sie Ihre Mahlzeiten zur Regeneration nach dem Training einnehmen.
Wichtige Ernährungsregeln zur Unterstützung von Trainingseinheiten
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Trainingseinheiten fordern definitiv Ihre Kraft und Energie nach dem Training. Aber nur weil Sie einige Übungen gemacht haben, sollten Sie nicht den ganzen Tag bewegungsunfähig sein. Es gibt bestimmte Ernährungsregeln zu befolgen, die Ihnen helfen, Ihre verlorene Energie wiederzugewinnen.
Diese Diätregeln dienen dazu, abgenutzte Muskeln und Gewebe zu reparieren und eine ordnungsgemäße Durchblutung im Körper zu unterstützen. Außerdem beeinflussen diese Ernährungsregeln, was Sie vor, während und nach den Trainingseinheiten essen.
1. Ernährungsregeln vor dem Training
Ernährungsregeln besagen: „Was Sie vor dem Training essen, ist wichtig“. Daher sollten Sie vor dem Training Folgendes tun:
- Trinken Sie Wasser zur Hydratation.
- Essen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkorngetreide, Vollkorntoast und Vollkornpasta.
- Vermeiden Sie gesättigte Fette und viele Proteine, da diese Lebensmittel länger zur Verdauung brauchen und Sauerstoff beanspruchen.
All dies sollte etwa zwei Stunden vor Ihren Trainingseinheiten gegessen werden. Wenn Ihr Training jedoch in etwa 10-15 Minuten beginnt, können Sie einen Apfel essen und Wasser trinken. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel zu essen, um Erbrechen oder Unwohlsein während der Übungen zu vermeiden.
2. Ernährungsregeln während des Trainings
Egal, ob Sie ein professionell trainierter Athlet sind oder einfach nur trainieren, machen Sie eine kurze Pause. Fünf Minuten können helfen, um durchzuatmen und neue Kraft zu schöpfen.
Während dieser Pause trinken Sie etwas Wasser und nehmen Glukose zu sich. Das hilft, Sie für die verbleibenden Aufgaben zu stärken.
3. Ernährungsregeln nach dem Training
Nach dem Training müssen Sie alles tun, um Ihre verlorene Energie wiederzugewinnen. Zuerst sollten Sie duschen, um sich abzukühlen.
A. Genügend Wasser und gesunde Flüssigkeiten zu sich nehmen
Die Ernährung beim Training ist ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr nie vollständig. Diese Flüssigkeitszufuhr kann durch Wasser oder richtig zubereiteten Fruchtsaft erfolgen. Darüber hinaus greifen manche Menschen zu oralen Rehydratationslösungen, da diese helfen, schneller zu hydratisieren.
Sie sollten Cocktails, Chapman oder Getränke mit Alkoholanteil vermeiden.
B. Kohlenhydrate essen
Während des Trainings verbrennen Sie viele Kohlenhydrate, die die Hauptenergiequelle für Ihre Muskeln sind. Nach dem Verzehr dieser kohlenhydratreichen Mahlzeiten verarbeitet Ihr Körper sie und wandelt sie in Energie um. Beispiele für diese Lebensmittel sind:
- Quinoa.
- Spaghetti.
- Reis.
- Nudelgerichte.
- Weizenbrot.
- Kuchen.
C. Protein nicht weglassen
Proteine arbeiten Hand in Hand mit Kohlenhydraten, um abgenutzte Muskeln und Gewebe zu reparieren. Die richtige Menge auf Ihrem Teller hilft Ihnen sehr dabei, Ihre Kraft wieder aufzufüllen.
Proteine produzieren auch Aminosäuren, die für den Körper essentiell sind, und einige von ihnen helfen, die Körpertemperatur zu halten.
Beispiele für diese Lebensmittel sind:
- Eier.
- Fleisch (weißes Fleisch ist besser).
- Milch.
- Lachs.
- Tilapia.
- Milchshakes.
- Proteinshakes.
- Käsekuchen.
Hinweis: Dies sind alles nur Ernährungsvorschläge, die allgemein funktionieren. Menschen haben unterschiedliche Verdauungssysteme; konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater, um zu wissen, was am besten ist.
Fazit
Der Verzehr von vielen Kohlenhydraten und Proteinen hilft Ihnen, Ihre abgenutzten Muskeln und Ihre Energie wieder aufzubauen. Versuchen Sie jedoch, vor dem Training nicht viele fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie in den Ernährungsregeln angegeben. Das liegt daran, dass Fette länger verdaut werden und während des Trainings Übelkeit verursachen können. Ausreichend hydriert zu bleiben, hält Sie immer im Spiel, und vor allem sollten Sie alles vermeiden, worauf Sie allergisch reagieren.
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