Du kannst dich immer darauf verlassen, deinen Körper mit guten Seilspring-Workouts für Ausdauer in Form zu bringen. Die Einführung von schweren Seilen und Speed Ropes hat die Vielseitigkeit deutlicher gemacht. Du musst lernen, wie man mit einem Springseil Ausdauer aufbaut, besonders wenn du ein Athlet bist. Vor Jahren waren Seilspring-Übungen für Ausdauer nichts weiter als ein Konditionierungstool.
In diesem Artikel werden wir Ihnen mit Ausdauer-Übungen mit dem Springseil helfen. Die in diesem Beitrag hervorgehobenen Springseil-Workouts zur Ausdauersteigerung werden Ihnen helfen, Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Athleten nutzten das Springseil, um die für den Wettkampf notwendige Ausdauer, Kondition und Leistungsfähigkeit aufzubauen. Seilspringen als Cardio-Training ist eine großartige Methode, um Ihre Ausdauer, Kondition und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
In diesem Artikel haben wir Ihnen die Top 5 Seilspring-Workouts für Ausdauer vorgestellt. Wenn Sie vorhaben, Seilspringen in Ihre Fitnessroutine aufzunehmen, dann schauen Sie sich diese Seilspring-Workouts für Ausdauer an.
Wichtigste Erkenntnis
Seilspring-Workouts zur Ausdauer unterscheiden sich von allen anderen Trainingsarten. Es ist eine geeignete Übung für Sportler, die Kondition, Ausdauer und Durchhaltevermögen aufbauen möchten. Allerdings erfordert diese Übung, dass Sie zwischen den Runden Pausen einlegen, um Verletzungen und Komplikationen zu vermeiden.
Warum Seilspring-Workouts perfekt zum Aufbau von Ausdauer sind
Seilspring-Workouts sind mehr als nur ein Kinderspiel. Sie sind ein Kraftpaket zum Aufbau von Ausdauer. Beim Seilspringen werden mehrere Muskelgruppen aktiviert, die Herzfrequenz erhöht und die kardiovaskuläre Fitness verbessert. So funktioniert es:
- Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit: Seilspringen erhöht Ihre Herzfrequenz, verbessert die Blutzirkulation und stärkt Ihr Herz im Laufe der Zeit.
- Verbessert VO2 Max: Regelmäßige Seilspring-Sessions können Ihre VO2 max verbessern, also die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper während intensiver Übungen nutzen kann.
- Verbrennt Kalorien effizient: Studien zeigen, dass 10 Minuten Seilspringen genauso viele Kalorien verbrennen können wie 30 Minuten Joggen, was es zu einer zeiteffizienten Methode macht, Ausdauer aufzubauen.
- Steigert die Muskel-Ausdauer: Die wiederholte Bewegung des Seilspringens stärkt Ihre Waden, Oberschenkel, Schultern und den Rumpf und verbessert die allgemeine Muskel-Ausdauer.
Indem Sie Seilspring-Workouts in Ihre Routine integrieren, verbessern Sie Ihre Ausdauer und genießen ein Ganzkörpertraining, das sowohl Spaß macht als auch effektiv ist.
Seilspring-Workouts zur Steigerung deiner Ausdauer
Egal, ob Sie Anfänger oder fortgeschrittener Athlet sind, diese Seilspring-Workouts helfen Ihnen, Ausdauer aufzubauen und Ihre Fitness auf die nächste Stufe zu bringen.
Training für Anfänger
- Sich warm laufen: 2 Minuten leichtes Hüpfen (kein Seil erforderlich).
-
Workout:
- 30 Sekunden Seilspringen
- 30 Sekunden Pause
- Wiederhole für 10 Runden
- Abkühlen: Dehnen Sie Ihre Waden, Oberschenkelrückseiten und Schultern.
Fortgeschrittenes Training
- Sich warm laufen: 3 Minuten leichtes Hüpfen und dynamisches Dehnen.
-
Workout:
- 45 Sekunden Seilspringen
- 15 Sekunden Pause
- Wiederhole für 15 Runden
- Abkühlen: Dehnen und hydratisieren.
Fortgeschrittenes Training
- Sich warm laufen: 5 Minuten leichtes Hüpfen und dynamisches Dehnen.
-
Workout:
- 60 Sekunden hochintensives Springen (z. B. Double Unders)
- 30 Sekunden Pause
- Wiederholen Sie dies für 20 Runden
- Abkühlen: Dehnen Sie sich und tanken Sie mit einem proteinreichen Snack auf.
Profi-Tipp: Erhöhen Sie allmählich die Dauer und Intensität Ihrer Workouts, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden.
Wie man das perfekte Springseil für Ausdauertraining auswählt
Nicht alle Springseile sind gleich. So wählen Sie das richtige für Ihr Ausdauertraining aus:
- Länge: Stehen Sie in der Mitte des Seils und ziehen Sie die Griffe nach oben. Sie sollten bis zu Ihren Achselhöhlen reichen, um die perfekte Länge zu haben.
- Gewicht: Leichte Seile sind ideal für Geschwindigkeit und Ausdauer, während gewichtete Seile Widerstand für das Krafttraining hinzufügen.
- Material: PVC-Seile sind ideal für Anfänger, während Stahlseile langlebig und ideal für Fortgeschrittene sind.
- Griffe: Achten Sie auf ergonomische Griffe mit einem bequemen Griff, um Ermüdung bei langen Sitzungen zu reduzieren.
Empfehlung: Schauen Sie sich unsere Elevate Rope Kollektion für hochwertige Springseile, die für alle Fitnessstufen entwickelt wurden.
Springseil-Fehler, die deine Ausdauerziele behindern können
Selbst die einfachsten Übungen können schiefgehen, wenn man nicht vorsichtig ist. Vermeide diese häufigen Fehler beim Seilspringen, um dein Ausdauertraining zu maximieren:
- Schlechte Form: Halte deine Ellbogen nah am Körper und benutze deine Handgelenke, um das Seil zu drehen, nicht deine Arme.
- Zu hoch springen: Springe gerade hoch genug, um das Seil zu überqueren – übermäßiges Springen verschwendet Energie und erhöht das Verletzungsrisiko.
- Übertraining: Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität allmählich, um Burnout oder Verletzungen zu vermeiden.
- Aufwärmübungen überspringen: Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Seilspringen, um Ihre Muskeln vorzubereiten und Zerrungen zu vermeiden.
Du wirst das Beste aus deinem Springseil-Training herausholen, indem du dich auf die richtige Technik konzentrierst und dein Tempo selbst bestimmst.
Top 5 Seilspring-Workouts für Ausdauer
Vorausgesetzt, Sie haben ein Springseil, können diese Workouts überall durchgeführt werden. Sie können jedes Springseil Ihrer Wahl verwenden. Es gibt verschiedene langlebige Spring-/Hüpfseile, die Sie auf allen Oberflächen verwenden können.
Beachten Sie Folgendes – Sie sollten nicht häufig Seilspringübungen zur Ausdauer durchführen. Das hohe Volumen solcher Übungen könnte ein hohes Risiko und Stress für Ihre Knöchel, Füße und Waden darstellen. Wenn Sie zu diesen Seilspringübungen zur Ausdauer gehen, achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor jedem Seilspringtraining richtig aufwärmen und sich nach der Übung angemessen entspannen. Für eine schnelle Erholung können Sie eine Schaumstoffrolle verwenden, Ihre Füße massieren und Ihre Waden dehnen.
Wenn die Seilspring-Workouts für dich zu anspruchsvoll oder herausfordernd sind, reduziere die Anzahl der Runden, die du absolvieren sollst.
Seilspring-Workout 1:
Die geschätzte Fertigstellungszeit: 15-20 Minuten
Es ist gut für: Ausdaueraufbau
Das beste Springseil zum Benutzen: ¼ Lb Jump Rope
Dein Ziel: Schließe fünf (5) Runden der Seilspring-Workouts ab
- 100 Seilsprünge Grundsprünge
- 20 Springseil Double Unders
- 100 Seilsprünge abwechselndes Bein
- 20 Springseil Double Unders
Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen jeder dieser Runden 60-90 Sekunden Pause machen.
Seilspring-Workout 2:
Die geschätzte Fertigstellungszeit: 10-15 Minuten
Es eignet sich für: Aufbau von Ausdauer und Kondition
Das beste Springseil für dieses Workout: 1 Lb Heavy Rope
Dein Ziel: Absolviere zehn (10) Runden der folgenden Seilspringübungen
- 50 Seilspringen Hampelmänner
- Mittlere Intensität von 50 Bergsteigern
Du musst zwischen den Runden 30 Sekunden Pause machen
Seilspring-Workout 3:
Die geschätzte Fertigstellungszeit: 20-30 Minuten
Es ist gut für: Aufbau von Ausdauer und Kondition
Das beste Springseil für dieses Training: ½ Lb Jump Rope
Ihr Ziel: Fünf (5) Runden dieser Übungsserie absolvieren
- 50 Robbenheber
- 40 Bergsteiger
- 100 Springseil (abwechselndes Essen)
- 30 Luft-/Kniebeugen mit Körpergewicht
- 100 Seilsprünge (nebeneinander)
- 20 Froschsprünge
- 10 Burpees
Ruhe dich 1-2 Minuten zwischen den Runden aus, und du kannst deine Ruhezeit bei Bedarf verlängern.
Jump Rope Workout 4:
Geschätzte Fertigstellungszeit: 25-30 Minuten
Es ist geeignet für: Ausdauerentwicklung
Das beste Springseil für dieses Workout: ¼ Lb Jump Rope
Ihr Ziel: Nehmen Sie innerhalb von 30 Minuten an vielen Durchgängen der untenstehenden Übung teil.
- 60 Seilspringen Grundsprünge
- 40 Seilspringen mit hohen Knien
- 40 Seilspringen mit Fersenanstößen
- 50 Seilspringen mit Scherensprüngen
Mach zwischen den Runden so lange Pause, wie du brauchst, aber lass den Timer bis zu 30 Minuten anzeigen.
Seilspringen Workout 5
Geschätzte Fertigstellungszeit: 15-20 Minuten
Es ist geeignet für: Ausdauerentwicklung
Das beste Springseil für dieses Workout: Bolt Set (2 Oz Seile)
Ihr Ziel: Schließen Sie fünf (5) Runden der untenstehenden Übung innerhalb der angegebenen Zeit ab
- 50 Seilspringen mit hohen Knien
- 15 Seilspringen mit doppeltem Unterdurchschlag
- 50 Seilspringen mit Kickbacks
- 15 Seilspringen mit doppeltem Unterdurchschlag
- 50 Seilsprünge mit abwechselndem Fuß
- 10 Doppelsprünge mit dem Springseil
- 50 Seilsprünge von Seite zu Seite
- 10 Doppelsprünge mit dem Springseil
Du musst zwischen den Runden 60 Sekunden pausieren
Aufbau deiner Ausdauer beim Springseil
Wir haben Ihnen bei den verschiedenen Seilspringübungen für Ausdauer geholfen, aber Sie müssen diese Ausdauer aufbauen. Wenn Sie lernen möchten, wie man Ausdauer mit dem Seilspringen aufbaut, gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun müssen. Diese Dinge umfassen Folgendes:
1. Haben Sie gute Kenntnisse des grundlegenden Sprungs
Um die Ausdauer beim Seilspringen aufzubauen, müssen Sie richtig anfangen, sonst setzen Sie sich selbst der Frustration aus. Obwohl der Grundsprung einfach ist, erfordert er gute Übung, bevor Sie ihn meistern können. Wenn Sie mit guter Form Seilspringen möchten, sollten Sie Ihr Handgelenk während der Rotation auf Hüfthöhe halten und vermeiden, den ganzen Arm während der Rotation zu schwingen. Wenn Sie den Grundsprung verstanden haben, haben Sie die Grundlage gelegt, um Ihre Fertigkeit zu perfektionieren.
2. Einen etablierten Ausgangspunkt haben
Du musst wissen, wo du anfängst, wenn du deine Ausdauer beim Seilspringen verbessern möchtest. Zu wissen, wo du startest, ist eine gute Möglichkeit, deinen Fortschritt zu verfolgen. Du solltest lernen, den Timer nicht anzuhalten, bis du zu 100 % erschöpft bist und keinen weiteren Sprung mehr machen kannst.
3. Nehmen Sie Ihren Startpunkt und Fortschritt auf
Sobald Sie Ihre maximale Anstrengung erreicht haben, stoppen Sie die Zeitmessung und notieren Sie die Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie die Methode der maximalen Anstrengung anwenden und überwachen Sie Ihre Ausdauer.
Außerdem müssen Sie eine Übungsroutine etablieren und Ihren Fortschritt stets überprüfen.
FAQs zum Ausdauertraining mit dem Springseil
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HWie oft sollte ich Seilspring-Workouts für Ausdauer machen?
Zielen Sie auf 3–5 Trainingseinheiten pro Woche ab und gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag zur Erholung. -
Können Anfänger mit Seilspring-Workouts Ausdauer aufbauen?
Absolut! Beginnen Sie mit kürzeren Einheiten und steigern Sie allmählich Dauer und Intensität, während sich Ihre Fitness verbessert. -
Was ist die beste Oberfläche für Seilspring-Workouts?
Verwenden Sie eine flache, rutschfeste Oberfläche wie eine Gymnastikmatte oder einen Holzboden, um die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern. -
Wie lange dauert es, bis Ergebnisse sichtbar sind?
Bei konsequentem Training können Sie innerhalb von 4–6 Wochen Verbesserungen in Ausdauer und Durchhaltevermögen feststellen.
Bereit, Ihre Ausdauer zu steigern?
Seilspring-Workouts sind eine unterhaltsame und effektive Methode, um Ausdauer aufzubauen und Ihre Fitness zu transformieren. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Athlet sind, unser Elevate Rope Kollektion hat das perfekte Springseil, um dir zu helfen, deine Ziele zu erreichen.
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