Der Herbst steht vor der Tür, was bedeutet, dass Sie genügend Zeit haben, unerwünschtes Fett zu verlieren. Wenn Ihr Ziel ist, in Ihre Lieblingsjeans für den Herbst zu passen oder an der Taille abzunehmen, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um eine neue Trainingsart auszuprobieren. Seilspring-HIIT-Workouts sind bewährt, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Ausdauer zu verbessern. Ganzkörper-HIIT-Workouts mit dem Springseil verbrennen schnell und sicher Fett, mit Routinen, die sich leicht in Ihren Tag integrieren lassen. Lesen Sie weiter für die besten Cardio-Seilspring-Workouts, um sich auf den Herbst vorzubereiten.
Seilspring-Workout zum Abnehmen und Fettverbrennen
Wenn Sie nach einer dynamischen und effizienten Methode suchen, um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden und schlanker zu werden, sollten Sie ein Seilspring-Workout in Ihre Fitnessroutine aufnehmen. Seilspringen, ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), hat wegen seiner bemerkenswerten Effektivität beim Kalorienverbrennen und Fettabbau an Beliebtheit gewonnen.
Es ist nicht nur eine ausgezeichnete Fettverbrennungsübung, sondern auch gelenkschonend, was es sanft für Ihre Gelenke macht. Lassen Sie uns die Vorteile, den Einstieg und einige Tipps zur Maximierung der Ergebnisse Ihrer Seilspring-Workouts erkunden.
Was ist ein HIIT-Workout?
HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Diese Trainingsart kombiniert kurze Phasen hoher Intensität oder intensive Übungsintervalle mit Phasen geringerer Intensität oder Ruhe. Oft bestehen diese Workouts aus einer Kombination von aeroben Übungen und Krafttraining. Beim HIIT-Training erreicht Ihre Herzfrequenz für einige Minuten 80 % oder mehr ihrer maximalen Kapazität. Diese Phasen hoher Intensität werden durch Ruhe oder moderate Übungen unterbrochen.
Vorteile des Seilspringens für Gewichts- und Fettverlust:
- Kalorienverbrennung: Seilspringen verbrennt in kurzer Zeit eine beträchtliche Anzahl von Kalorien. Es ist eine hervorragende Methode, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, das für den Gewichtsverlust entscheidend ist.
- Herz-Kreislauf-Gesundheit: Das Einbauen von Seilspring-Workouts in Ihre Routine kann Ihre kardiovaskuläre Fitness erheblich verbessern. Es bringt Ihre Herzfrequenz in Schwung, fördert die Gesundheit Ihres Herzens und stärkt Ihr Kreislaufsystem.
- Stoffwechselanregung: HIIT-Workouts wie Seilspring-Übungen regen deinen Stoffwechsel an, sodass dein Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt. Das ist großartige Neuigkeit für die Gewichtsabnahme.
- Muskelstraffung: Seilspringen beansprucht verschiedene Muskelgruppen und hilft dir, Beine, Körpermitte und Oberkörper zu straffen und zu stärken. Das verbrennt nicht nur Fett, sondern formt auch deine Figur.
- Koordination und Beweglichkeit: Seilspringen ist nicht nur Kalorienverbrennung; es ist auch eine fantastische Möglichkeit, Koordination und Beweglichkeit zu verbessern. Es fordert dein Gehirn und deinen Körper heraus, harmonisch zusammenzuarbeiten.
Beispiel für ein Seilspring-Workout zur Gewichts- und Fettabnahme:
Hier ist ein Beispiel für ein Seilspring-Workout, um deine Reise zur Gewichts- und Fettabnahme zu starten:
Aufwärmen:
- Jumping Jacks (30 Sekunden)
- Hohe Knie (30 Sekunden)
- Butt Kicks (30 Sekunden)
Workout:
- Einzelsprünge (60 Sekunden)
- Doppelsprünge (30 Sekunden)
- Hohe Knie-Sprünge (30 Sekunden)
- Seitliche Schwünge (30 Sekunden)
- Crossovers (30 Sekunden)
Pause: 30 Sekunden
Wiederhole das Workout für 3-4 Runden.
Cool-down: Verbringe 2-3 Minuten mit Dehnen, um die Muskelregeneration und Flexibilität zu fördern.
Tipps, um das Beste aus deinem Seilspring-Workout herauszuholen:
- Spanne deine Körpermitte an und halte während der Sprünge den Rücken gerade.
- Halten Sie Ihre Schultern entspannt und die Ellbogen nah am Körper für optimale Kontrolle.
- Landet auf den Fußballen, um die Belastung zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atmen Sie während des gesamten Trainings tief ein, um eine optimale Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln sicherzustellen.
- Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie bei Bedarf kurze Pausen, um Überanstrengung zu vermeiden.
Variationen, um es interessant zu halten:
Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, können Sie einige Variationen zu Ihren Seilspring-Workouts hinzufügen:
- Seilspringen mit Gewichten: Integrieren Sie leichte Kurzhanteln, um Ihr Training zu intensivieren und Ihren Oberkörper zu stärken.
- Seilspringen auf instabiler Unterlage: Versuchen Sie, auf einem BOSU-Ball oder Trampolin Seil zu springen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität herauszufordern.
- Seilspringen mit einem Partner: Partnerübungen können Spaß machen und motivierend sein. Sie können sich abwechselnd beim Überspringen helfen oder gemeinsam Händchen haltend Seilspringen.
Vorteile von Seilspring-HIIT-Workouts
Es gibt alle Arten von Intervalltrainingsroutinen, vom Laufen und Rudern bis hin zu Gewichten und CrossFit. Dennoch können Sie die vollen Vorteile eines HIIT-Workouts ganz einfach zu Hause mit einem Springseil erreichen. Zu den Vorteilen von Seilspring-HIIT-Workout-Routinen gehören die folgenden.
1. Schnelle Workouts
Bei HIIT-Routinen können Sie eine hohe Intensität nicht lange aufrechterhalten. Diese Workouts sind insgesamt kürzer und bieten erhebliche Vorteile in kürzerer Zeit. Es gibt unzählige Seilspring-HIIT-Workouts, die nur 10 bis 20 Minuten Ihrer Zeit erfordern. In diesem Zeitraum können Sie genauso viele Kalorien verbrennen wie bei einem längeren Workout mit niedrigerer Intensität.
2. Kalorien verbrennen
HIIT-Workouts haben bereits das Potenzial, genauso viel Fett zu verbrennen wie Cardio-Übungen mit gleichmäßigem Tempo. Im Durchschnitt verbrennt Seilspringen etwa 13 Kalorien pro Minute, was es zu einer großartigen Fettverbrennungsübung macht. Wenn Sie ein Springseil verwenden, aktivieren Sie mehr Muskelgruppen und fordern Ihre Koordination heraus.
3. Variieren Sie Ihr Training
Wenn Laufen oder Gewichtheben langweilig werden, können Sie Ihre tägliche Routine mit kraftvollen Seilspring-HIIT-Workouts auflockern. Seilspringen fordert Ihr Gehirn heraus, sich auf Gleichgewicht und Koordination zu konzentrieren. Es ist auch eine spaßige Aktivität außerhalb der normalen Fitnessstudio-Routine.
4. Intensitätsstufen anpassen
Seilspring-Routinen lassen sich leicht an alle Erfahrungsstufen anpassen. Wenn Sie nach Jahren zum ersten Mal wieder ein Springseil in die Hand nehmen oder zum ersten Mal HIIT-Routinen starten, können Sie die Intensität an Ihre Bedürfnisse anpassen. Mit zunehmendem Selbstvertrauen und Ausdauer können Sie die Intensität und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
Nun... zu 6 kraftvollen Seilspringen-HIIT-Workouts, die du sofort umsetzen kannst. Aber bevor wir dazu kommen, möchte ich dir die Möglichkeit geben, einen großen Rabatt auf unsere beliebtesten Springseile freizuschalten. Vielleicht interessiert dich das nach dem Lesen dieses Artikels.
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6 kraftvolle Seilspringen-HIIT-Workouts
Wenn du bereit bist, im Herbst Fett zu verbrennen, sind Ganzkörper-HIIT-Workouts mit einem Springseil der richtige Weg. Egal, ob du zehn Minuten für ein schnelles Training hast oder dich selbst herausfordern möchtest, härter zu pushen, es gibt eine Routine für dich.
Wenn du weniger als 20 Minuten hast
1. Das grundlegende Seilspringen-HIIT-Workout
Diese HIIT-Routine kann als Aufwärmtraining in dein reguläres Workout integriert werden, oder du kannst die Wiederholungen erhöhen für ein Ganzkörpertraining. Das Ziel ist es, während jeder Sprungphase so oft wie möglich zu springen.
- Springe für 20 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Springe auf dem rechten Fuß für 20 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Springe auf dem linken Fuß für 20 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Springe mit hohen Knien für 20 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Springe für 20 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Eine Minute Pause
2. Die Core-HIIT-Routine
Glaub es oder nicht, ein Springseil kann dir helfen, deine Bauchmuskeln zu formen. Indem du Bewegung mit deinem Core kombinierst, bietet diese HIIT-Routine ein effektives Training zur Fettverbrennung.
- Mit hohen Knien springen für 30 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Mountain Climbers für 30 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Mit hohen Knien springen für 30 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Liegestütze mit einem Gymnastikball für 30 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Mit hohen Knien springen für 30 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Planke für 30 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Wiederhole zwei- bis dreimal
Wenn du deine Grenzen austesten möchtest
3. Der 30-Minuten-Fettverbrenner
Wenn du bereit bist, deine Ausdauer und kardiovaskuläre Fitness auf die Probe zu stellen, ist diese 30-minütige Routine genau das Richtige für dich. Nutze einfach das 15-minütige Seilspringen-HIIT-Workout unten und verdopple es, um in nur einer halben Stunde bis zu 800 Kalorien zu verbrennen.
- 30 Sekunden springen
- 10 Sekunden Pause
- Beim Laufen auf der Stelle für 30 Sekunden springen
- 10 Sekunden Pause
- Mit hohen Knien springen für 30 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Mit Butt Kicks für 30 Sekunden springen
- Eine Minute Pause
- Drei bis fünf Mal wiederholen
4. Das Fighter HIIT Workout
Kombiniere Boxbewegungen mit Seilspringen für ein Ganzkörper-HIIT-Workout, das Kalorien verbrennt. Wieder liegt die Anzahl der Wiederholungen bei dir. Wenn du bereit bist, deine Grenzen zu testen, schau, wie viele Wiederholungen du schaffst!
- Boxer-Schritt für 30 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Mit Off-Step für 30 Sekunden springen
- 10 Sekunden Pause
- Mit Kreuzsprung für 30 Sekunden springen
- 10 Sekunden Pause
- Mit hohen Knien springen für 30 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Boxer-Schritt für 30 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Eine Minute Pause
5. Fortgeschrittenes Seilspringen-Fettabbau-Workout
Du kannst dein Jump Rope HIIT Workout mit diesen fortgeschrittenen Fettabbau-Übungen auf die nächste Stufe bringen. Die kombinierten Aktivitäten in diesem Workout wirken effektiv für Ausdauer und Cardio.
Es ist eine siebenminütige Übung, die deine Herzfrequenz erhöht. Wenn du diese Übung regelmäßig machst, kannst du Fett verbrennen und deine Fitnessziele in kürzester Zeit erreichen.
- Jumping Jacks für 30 Sekunden
- 10 Sekunden Pause
- Grundsprung für 1 Minute
- 20 Sekunden Pause
- Double Unders für 1 Minute
- 20 Sekunden Pause
- Plank Up-Downs für 1 Minute
- 20 Sekunden Pause
- Star-Jump-Burpees für 1 Minute
- 30 Sekunden Pause
- Schnelle hohe Knie für 30 Sekunden
- 20 Sekunden Pause
6. Gleitende Skala Seilspring-Workout
Kein Zweifel, dass man müde wird, wenn man die gleitende Skala der Jump Rope HIIT Workouts macht. Es ist ein gutes Zeichen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, Fett zu verbrennen. Die gleitende Skala hilft, das Volumen hoch zu halten und gleichzeitig die Intensität der Übung zu steuern. Sie können mit 400 aufeinanderfolgenden Seilsprüngen beginnen. Reduzieren Sie die Wiederholungen um 50, bis Sie 50 Wiederholungen erreichen.
- 300 Grundsprung
- 30 Sekunden Pause
- 250 Grundsprung
- 30 Sekunden Pause
- 200 Abwechselnde Doppelsprünge
- 30 Sekunden Pause
- 150 Einbeinige Sprünge
- 30 Sekunden Pause
- 100 Jack-Fußsprünge
- 30 Sekunden Pause
- 50 Grundsprünge
- 30 Sekunden Pause
Menge der beim Seilspringen verbrannten Kalorien
Ob Sie viele Kalorien verbrennen, hängt von der Dauer des Seilspringens, dem Körpergewicht und der Komplexität der Routine ab. Das heißt, es gibt keinen Shortcut zum Kalorienverbrennen.
Dementsprechend unterscheiden sich die verbrannten Kalorien von Person zu Person. Es hängt also von den zuvor genannten Faktoren ab. Eine Person mit einem Körpergewicht von 175 lbs kann in zehn Minuten bis zu 150 Kalorien verbrennen, wenn sie mit einem Sprung pro Minute springt.
Jemand mit einem Körpergewicht von 200 lbs kann über 200 Kalorien verbrennen, wenn er 15 Minuten lang mit zwei Sprüngen pro Minute Seil springt.
Im Allgemeinen helfen 15 Minuten Jump Rope HIIT Workouts dabei, nicht weniger als 300 Kalorien zu verbrennen. Sie verbrennen durchschnittlich 10-25 Kalorien pro Minute, die Sie das Springseil benutzen. Das entspricht etwa 25 % im Durchschnitt pro Minute. Außerdem ermöglichen diese intensiven Workouts, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um die TDEE-Rate zu erhöhen. Sie können Ihre TDEE mit dem Gesamtenergieverbrauchsrechner überwachen.
Sehen Sie eine umfassende Aufschlüsselung der verbrannten Kalorien;
A. Langsames Tempo (weniger als 100 Sprünge pro Minute) für 20 Minuten
Gewicht Kalorienverbrauch
100 lbs/45Kg 133
125 lbs/57Kg 168
150 lbs/68Kg 200
175 lbs/79Kg 233
200 Lbs/91Kg 267
225 lbs/102Kg 300
250 lbs/113Kg 333
B. Mittleres Tempo (100-120 Seilsprünge pro Minute) für 20 Minuten
Gewicht Verbrannte Kalorien
100 lbs/45Kg 179
125 lbs/57Kg 224
150 lbs/68Kg 268
175 lbs/79Kg 313
200 Lbs/91Kg 358
225 lbs/201Kg 402
250 lbs/113Kg 447
C. Schnelles Tempo (120-160 Seilsprünge pro Minute) für 20 Minuten
Gewicht Verbrannte Kalorien
100 lbs/45Kg 186
125 lbs/57Kg 233
150 lbs/68Kg 280
175 lbs/79Kg 326
200 Lbs/91Kg 373
225 lbs/201Kg 419
250 lbs/113Kg 466
Beste Springseile, um schnell Fett zu verbrennen
Fett verbrennen und letztlich Gewicht verlieren erfordert die richtige Einstellung und Ausrüstung. Jetzt, wo du dich entschieden hast, mit dem Springseil-Abnehmprogramm zu starten, hier sind unsere Top-Springseile, die dir helfen, dein Ziel zu erreichen.
1. Perlen-Springseil – Elevate By Rhea
Also, zuerst tauchen wir in die Welt der Perlen-Springseile ein, und ehrlich gesagt, das sind nicht die Springseile aus der Grundschule. Das ist der Rolls Royce unter den Perlen-Springseilen, das Elevate By Rhea Springseil.
Was macht dieses Springseil also zur besten Wahl für Anfänger bis hin zu Freestyle-Springseil-Profis, die Fett verbrennen wollen? Lass uns ins Detail gehen.
- Erstens ist es ein professionelles Springseil mit einer beeindruckenden verstellbaren Länge von 3 Metern. Stell dir vor: Du kannst es an deine Körpergröße anpassen, sodass du nicht mehr über unnötig lange Seile stolperst!
- Seine Dicke beträgt 3 mm (einschließlich der Perlen) und es wiegt leichte 0,1 kg. Das bedeutet, es ist schwer genug, um geschmeidig geschwungen zu werden, aber leicht genug, um dich nicht vorzeitig zu ermüden.
- Erwähnenswert ist, dass das Springseil mit einer 90-tägigen Garantie auf das Seil geliefert wird und sicherer ist als eine Schweizer Bank! lol
Was das Gefühl dieses Seils angeht, bietet es im Vergleich zu einem Speed Rope ein hervorragendes Feedback dank seiner Perlenkonstruktion. Wenn du Anfänger bist oder deine Freunde mit neuen Tricks beeindrucken willst, ist dies das richtige Seil für dich.
Das Elevate By Rhea integriert folgende Elemente, um dein Seilspring-Erlebnis auf die nächste Stufe zu heben:
- Die hochwertigen, langlebigen PVC-Perlen erzeugen ein rhythmisches Klick-Klack-Geräusch, wenn sie den Boden berühren. Das hilft dir, einen Rhythmus beim Springen zu finden und gibt dir ein Gefühl für die Position des Seils, während du deine intensiven Sprungsets durchziehst.
- Wenn die Perlen die Stars sind, ist das Seil die Bühne. Das hochwertige Polypropylen-Seil sorgt für zusätzliche Haltbarkeit und unterstützt nahtlose Übergänge bei Freestyle-Wicklungen.
- Die Griffe dieses Kraftpakets sind echt der Hammer. Sie bieten Komfort und Stabilität, damit deine Handgelenke nicht schlappmachen. Keine Seilbrandwunden mehr, Leute!
Dieses Perlen-Schönheit ist perfekt für Fitnessroutinen drinnen und draußen. Egal, ob du Freestyle meistern, dein Cardio, Gleichgewicht und Ausdauer verbessern oder abnehmen möchtest, dieses Seil hat alles, was du brauchst.
2. Elevate Speed Rope Max (Power)
Als Nächstes wechseln wir den Gang und wenden uns dem Meister der Geschwindigkeit zu, demjenigen, der dein Herz schneller schlagen lässt – dem Elevate MAX (POWER) Speed Rope. Für Leute, die Speed Ropes herausfordernd finden, ist dieses hier ein wahr gewordener Traum.
- Wiederum mit einer verstellbaren Länge von 3 Metern und einer Dicke von 5 mm wiegt es leichte 0,1 kg. Perfekt für fokussierte Trainingseinheiten.
- Das Springseil wird mit einer 90-Tage-Garantie auf das Seil und einer lebenslangen Garantie auf die Griffe verkauft, genau wie sein Perlen-Cousin.
Dieser Geschwindigkeitsdämon hat eine hochwertige, langlebige PVC-Hülle um einen Nylonkabelkern. Leute, der Übergang vom Schwung zum Sprung mit diesem Seil ist pure Poesie in Bewegung.
Griffe sind ein entscheidendes Element. Dieses hat superstarke Griffe, die sanft zu deinen Handgelenken sind. Es geht also nicht nur um Geschwindigkeit, sondern auch um Komfort.
Auch dieses Seil überzeugt sowohl beim Indoor- als auch beim Outdoor-Fitnesstraining. Es könnte dein neuer Fitnesspartner werden, wenn du Cardio, Balance, Ausdauertraining magst oder abnehmen möchtest.
3. Elevate Gravity Heavy Rope (Emotion)
Zu guter Letzt haben wir den Schwergewichtsmeister im Bereich Springseile, das Elevate Gravity Heavy Rope (Emotion). Erinnerst du dich an den Satz „schwebe wie ein Schmetterling, steche wie eine Biene“? Nun, wenn wir vom Stechen wie eine Biene sprechen, ist dies das Seil, das es verkörpert.
- Mit einer verstellbaren Länge von 3 Metern, einer Dicke von 10 mm und einem Gewicht von 0,5 kg ist dies ein ernstzunehmendes Seil für ernsthafte Fitnessbegeisterte.
- Wie seine Pendants kommt dieses robuste Seil auch mit einer 90-Tage-Garantie auf das Seil und einer lebenslangen Garantie auf die Griffe.
Solide und langlebig bietet dieses hochwertige 10MM PVC-Seil exzellentes Feedback und Kraft. Es ist, als hättest du deinen eigenen Personal Trainer, der dich zu „nur noch einem Satz“ anfeuert.
Ein herausragendes Merkmal sind die abnehmbaren Kappen mit kugelgelagerten Patronen. Das bedeutet, du bekommst extra Geschwindigkeit und sanftere Übergänge bei jedem Schwung des Seils. Ganz zu schweigen von den superstarken Nylonharzgriffen, die dein Training spaßig machen und gleichzeitig die Belastung deiner Handgelenke reduzieren.
Egal, ob du auf intensives Cardio, Kraft- und Ausdauertraining stehst oder einfach nur eine gute Schweißsession brauchst, dieses Seil ist ein Monster, das liefert.
Abschließende Worte:
Seilspringen ist eine äußerst effektive und angenehme Methode, um überschüssiges Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Durch seine gelenkschonende Art ist es für alle Fitnesslevels geeignet, und mit dem richtigen Ansatz und Beständigkeit kann es zu bedeutenden Ergebnissen führen. Denke daran, langsam zu beginnen, die richtige Form beizubehalten und Spaß auf deiner Seilspring-Reise zum Gewichtsverlust zu haben.
Denke daran, die Reise von tausend Meilen beginnt mit einem Sprung… oder war es ein Schritt? Wie auch immer, du verstehst schon. Viel Spaß beim Seilspringen!