Es gibt spaßige, fortgeschrittene, aber herausfordernde Seilspring-Tricks, die dir helfen, dein Herz-Kreislauf-System und deine Ausdauer aufzubauen. Bevor du fortfährst, um einige fortgeschrittene und herausfordernde Seilspring-Tricks hinzuzufügen, musst du die Grundlagen beherrschen. Wenn du Anfänger im Seilspringen bist, solltest du unseren vorherigen Artikel über Seilspring-Bewegungen lesen.
Diese berühmten Seilspring-Tricks erhöhen nicht nur die Intensität deines Trainings; sie verbrennen effektiv Kalorien.
Die 20 herausfordernden Seilspring-Tricks
INHALTSVERZEICHNIS
- Der Double Under Trick
- Der Boxer-Skip
- Seilspring-Burpee
- Double Dutch
- Doppelseitiger Wisch
- Travels Jump Trick
- Das Kreuzmuster
- Der Twist
- Mikrofon loslassen
- Elevate 360 Wrap
- Seitlicher Schwung mit Überkreuzen
- Froschsprung
- Mike Tyson Seilsprung-Kniebeugen
- Skifahrer- & Glockensprünge
- Vorwärtsknoten
- Liegestütz-Sprung
- Grundsprung
- Einbeiniger Sprung
- Fersen-Zehen-Schritt
- Abwechselnde Fußsprünge
1. Der Double Under Trick
Obwohl dies dem traditionellen Sprung ähnelt, gibt es einen entscheidenden Unterschied. Das Seil wird bei jedem Sprung zweimal unter dir hindurchgehen, statt nur einmal. Du musst dir bewusst sein, dass dies einer der bekannten Seilsprungtricks ist, der Geschwindigkeit und Koordination verlangt.
Auch eine richtige Seillänge ist wichtig
- Du beginnst immer mit dem Grundsprung.
- Dann erhöhe die Geschwindigkeit des Seils, spring etwas höher als gewöhnlich und achte darauf, deine Beine nicht hinter dir zu treten.
- Du solltest mit dem Seil doppelte Durchschläge machen, statt nur einen pro Sprung.
2. Der Boxer-Skip
Dies ist einer der herausfordernden Seilsprungtricks, denen du in deinem Seilspring-Workout begegnen wirst. Im Gegensatz zum traditionellen Sprung, bei dem beide Füße den Boden berühren, verlangt der Boxer-Skip, dass du dein Gewicht von einem Bein auf das andere verlagerst. Während dein Gewicht von rechts nach links und zurück wechselt, tippst du mit dem abwechselnden Bein, um einen kleinen Hüpfer zu erzeugen. Der Name stammt von diesem kleinen Hüpfer.
3. Seilspring-Burpee
Jeder erfahrene Seilspringer weiß, dass dies einer der schwierigsten Seilsprungtricks ist, die man ausführen kann. Du brauchst viel Koordination und kardiovaskuläre Ausdauer. Bevor du diesen Move versuchst, stelle sicher, dass du mit Burpees vertraut bist.
- Du beginnst die Bewegung mit dem Grundsprung
- Danach gehst du in einen Burpee; du kannst eine Liegestütze einbauen oder nicht.
- Wenn du wieder hochspringst, mache einen einfachen Sprung, bevor du wieder in einen Burpee gehst.
4. Double Dutch
Dies ist ein sehr anspruchsvoller Seilspringtrick, der ein gutes Verständnis der Feinheiten der Bewegung erfordert. Nicht nur du, auch die Drehenden müssen den richtigen Rhythmus verstehen, bevor du mitmachst.
- Es ist wichtig, dass die Drehenden das Seil mit einem gleichmäßigen Rhythmus starten.
- Wenn du kein Anfänger bei Double Dutch bist, spring von einem der Drehenden ins Seil. Als Neuling kannst du jedoch durch die Mitte springen.
- Du musst bereit sein, mehrere Versuche zu machen, um den Rhythmus zu finden, wenn du zum ersten Mal Double Dutch ausprobierst. Es erfordert einen ausgezeichneten Rhythmus und schnelle Bewegungen, um bei einem Double-Dutch-Seilspringtrick erfolgreich zu sein.
- Auch wenn du den Drang verspürst, nach unten zu schauen, um das Seil zu verfolgen, tu es nicht. Verlasse dich auf deinen Instinkt und das Geräusch des Seils.
- Du solltest öfter üben, um diesen schweren und herausfordernden Seilspringtrick zu meistern.
5. Doppelter Seitenschwung
Ein weiterer herausfordernder Seilspringtrick ist der doppelte Seitenschwung. Bei dieser Technik musst du daran denken, dass deine Hände immer zusammenbleiben. Halte deine Hände vor deinem Körper gerade ausgestreckt. Schwinge nun das Seil leicht von einer Seite zur anderen, während sich fast deine Knöchel berühren. Du musst sicherstellen, dass dein Springseil straff bleibt, während du diesen anspruchsvollen Trick übst.
6. Travels Jump Trick
Der Travels-Jump-Trick ist einer der herausforderndsten Seilspringtricks, die du machen kannst. Er ist eine gute Herausforderung für deine Koordination und Kontrolle. Du musst vorwärts und rückwärts springen, während du das Seil schwingst. Dabei musst du einen einfachen Sprung beibehalten und darfst während des Travelsprungs nicht zu einem Hasenhüpfer oder Überspringen wechseln.
- Zuerst beginnst du mit einer einfachen Sprungroutine
- Du springst vorwärts, etwa fünf oder mehr Sprünge, je nach verfügbarem Platz.
- Reise rückwärts mit der gleichen Anzahl an Sprüngen.
7. Der Criss-Cross
Der letzte, aber nicht weniger wichtige Trick ist der Criss-Cross-Seilspringtrick. Er ist einer der berühmten Seilspringtricks und beeindruckend sowie spaßig. Der reguläre Sprung ist das grundlegende Element der Criss-Cross-Technik. Sobald du den regulären Sprung gemeistert hast, kannst du zum herausfordernderen und wichtigsten Aspekt dieser Technik übergehen.
Das Überkreuzen der Hände ist der entscheidende Aspekt, daher der Name Criss-Cross. Du musst die Hand wählen, die oben sein soll. Die Bewegung sieht so aus, als würde deine rechte Hand deine Waffe in einem Holster an deiner linken Hüfte verstauen, während deine linke Hand eine andere Waffe an deiner rechten Hüfte verstaut.
8. Der Twist
Dies ist einer der schwierigsten Seilsprung-Tricks, der deine Rumpfmuskulatur mehr beansprucht als ein traditioneller Sprung. Du startest mit dem Grundsprung, drehst aber beim Landen den unteren Teil deines Körpers. Deine Beine sollten in diese Richtung zeigen, während dein Oberkörper nach vorne schaut. Beim Landen drehst du dich zur anderen Seite und wechselst bei jeder Landung abwechselnd von einer Seite zur anderen.
9. Mic Release
Der Jump Rope Mic Release ist eine großartige Übung zum Loslassen des Seils und eröffnet eine ganz neue Dimension des Seilspringens, sobald du es schaffst, ihn in deine täglichen Übungen einzubauen. Kleiner Hinweis: Es macht süchtig, also sei extrem vorsichtig haha. Außerdem ist es ein ziemlich schwieriger Move, also erwarte nicht, ihn sofort zu beherrschen. Wenn du aber die Mechanik verstanden hast, kannst du dir bei jedem Training ein paar Minuten nehmen, um ihn zu üben, bis du ihn schließlich fehlerfrei kannst.
10. Elevate 360 Wrap
Wenn du deiner Seilsprung-Routine etwas Pepp verleihen willst, ist dieser fortgeschrittene Seilsprung-Trick die perfekte Ergänzung für dein Arsenal an Seilsprung-Moves. Dieser Move wurde von mir selbst, Geraldo von Elevate Rope, kreiert. Es ist eine super spaßige und kreative Bewegung, die dich wie einen echten Seilsprung-Profi aussehen lassen kann. Schau dir das Erklärvideo unten an.
11. Side Swing Crossover
Ein Side Swing Crossover ist ein Anfänger-Seilsprung-Move, der im Grunde zwei Moves in einem synchronisiert: den Side Swing und den Crossover. Die eigentliche Magie passiert beim Übergang vom Side Swing zum Crossover. Am Ende des zweiten Side Swings bringst du dein Springseil in Position, um einen einfachen Crossover-Sprung zu vollenden. Probiere diesen fortgeschrittenen Seilsprung-Trick bei deinem nächsten Workout aus.
12. Froschsprung
Dieser fortgeschrittene Seilsprung-Trick ist ein Freestyle-Move, den nur fortgeschrittene Seilspringer angehen sollten. Der Froschsprung ist wie eine einfache Rotation beim Seilspringen, nur dass du dich von deinen Füßen auf deine Hände abstößt. Genau wie ein Frosch mit seinen Hinterbeinen abspringt und auf den Vorderbeinen landet, machst du das Gleiche bei diesem Seilsprung-Move. Schau dir das Tutorial-Video unten an.
13. Mike Tyson Jump Rope Squats
Wenn du deinen Beinen bei deinem nächsten Seilspring-Workout einen richtigen Brennreiz geben willst, solltest du dich von einem der Großen inspirieren lassen. Mike Tyson, einer der berüchtigtsten Boxer aller Zeiten, war ein begeisterter Seilspringer. Seilspringen steigert nicht nur Ausdauer und Beweglichkeit, sondern ist auch ein großartiges Kraft- und Konditionstraining. Um die Mike Tyson Jump Rope Squats zu machen, musst du während deiner Seilsprungrotation einfach in die Hocke gehen. Wenn es Zeit zum Springen ist, springst du aus der Hocke heraus. Nach etwa 5-10 Minuten dieser Routine werden deine Oberschenkel brennen!
14. Skifahrer- & Glockensprünge
Müde vom einfachen Springen in deinen Seilspring-Routinen? Skifahrer- und Glockensprünge bringen einen schönen Rhythmus in deine Routine. Skifahrersprünge bestehen daraus, links und rechts zu springen, abwechselnd wie ein Skifahrer, der die Piste hinunterfährt. Glockensprünge sind ähnlich, nur springst du vorwärts und rückwärts wie eine Glocke, die harmonisch schwingt. Um das noch weiter zu steigern, kannst du zwischen diesen Sprüngen abwechseln, um die Beweglichkeit zu erhöhen.
15. Vorwärtsknoten
Wie beim Knotenbinden wirst du hier eine interessante Drehung machen. Der Vorwärtsknoten hat eine Hand hinter deinem Rücken und eine Hand unter deinen Knien. Du wirst deine Handgelenke benutzen, um das Seil zu drehen. Anfangs wirst du dich vielleicht im Seil verheddern, aber versuche diesen fortgeschrittenen Seilspring-Trick weiter, um ihn richtig hinzubekommen.
16. Liegestütz-Sprung
Suchst du ein Ganzkörpertraining? Dann solltest du Liegestütze in deine Sprungroutine einbauen. Ähnlich wie beim Froschsprung wird die Liegestützbewegung am unteren Punkt der Rotation ausgeführt. Du machst einen Grundsprung, gehst in eine Liegestützposition und springst dann wieder hoch.
17. Grundsprung
Der Grundsprung ist ein wesentlicher Seilspring-Trick, den ein Anfänger lernen sollte. Es ist im Grunde ein einfaches Training, das regelmäßig während der Trainingsroutinen mit schweren Seilen verwendet wird. Diese Art ist eine empfehlenswerte Übung für alle Anfänger, bevor sie zu einem anderen Seilspring-Training übergehen.
18. Ein-Fuß-Sprung
Der Ein-Fuß-Sprung wird beim Training nicht wirklich oft praktiziert. Aber er macht wirklich Spaß. Wenn du schnell Gleichgewicht und Koordination verbessern willst, ist dieses Training für dich geeignet. Obwohl das Training nicht einfach ist und anstrengend sein kann, mach es nur, wenn du dich bereit und vorbereitet fühlst.
19. Fersen-Zehen-Schritt
Du willst gutes Fußwerk, oder? Das Fersen-Zehen-Schritt-Seilspringen ist genau dafür gemacht. Es macht im Grunde Spaß und es ist vorteilhaft, es in deine Seilspring-Routine einzubauen.
20. Wechsel-Fußsprünge
Der Wechsel-Fußsprung ist sehr effektiv und wird regelmäßig von Anfängern und Sportlern genutzt. Du musst ihn einfach in deine Trainingsroutine aufnehmen. Es ist im Grunde ein hochintensives Training und hilft, Fett im Körper zu verbrennen. Ein schweres Seil ist das beste Werkzeug für dieses Training. Wenn du dich also bis zum Maximum pushen willst, füge es deiner Trainingsroutine hinzu.
Fazit
Entdecke jetzt diese berühmten Seilspring-Tricks, um deine Seilspring-Trainingsroutine aufzupeppen. Für Vorschläge, Fragen und Beiträge nutze bitte das unten bereitgestellte Kommentarfeld.
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