Seilspringen oder Springseil erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt Kalorien, und Springseil-Herausforderungen können helfen, Ihre Muskeln zu trainieren und die Koordination zu verbessern. Geraldo Alken von Elevate stellt jede Woche neue Springseil-Herausforderungen auf seinem YouTube-Kanal vor, und seine Top 10 Springseil-Herausforderungen für Anfänger finden Sie unten.
1. Die Sidestep Shuffle Springseil-Herausforderung
Diese Springseil-Herausforderung, der Seitwärtsschritt, ist eine häufige Anfängerbewegung und somit perfekt für Springseil-Herausforderungen für Anfänger geeignet. Diese Bewegung macht Spaß und ist leicht zu erlernen, fast wie Tanzbewegungen mit dem Springseil.
Um die Sidestep-Shuffle-Springseil-Herausforderung abzuschließen, führen Sie die Sidestep-Shuffle-Bewegung 30 Sekunden lang ohne Unterbrechung aus. Es kann vorkommen, dass Sie sich dabei im Kreis drehen. Das ist völlig normal!
Sieh dir an, wie Geraldo die Sidestep Shuffle Springseil-Herausforderung hier demonstriert.
2. Die EB Sideswing Challenge
Bring deinen Herzschlag mit der EB Sideswing Challenge in Schwung. Obwohl diese Challenge etwas fortgeschrittener ist, können Anfänger jederzeit damit beginnen, sie zu üben. Lass dich nicht entmutigen, wenn du zwischendurch Fehler machst oder dein Seil fallen lässt. Einfach neu starten und weiter springen!
Um den EB Sideswing auszuführen, beginnen Sie mit Ihrer dominanten Seite und platzieren Sie Ihre dominante Hand hinter Ihrem Rücken. Sobald Sie den Schwung beherrschen, treiben Sie sich weiter an, indem Sie auch auf Ihrer nicht-dominanten Seite üben. Wenn Sie bereit sind, die volle EB Sideswing-Herausforderung anzunehmen, führen Sie die Bewegung für volle 30 Sekunden aus.
Sieh dir an, wie Geraldo die EB-Sideswing-Herausforderung hier demonstriert.
3. Die Jump Rope Crossover Challenge
Die Jump-Rope-Crossover-Challenge, oder die Treppen-Crossover-Challenge, ist eine großartige Möglichkeit, deine Crossovers zu üben. Die Challenge kann für jedes Erfahrungsniveau angepasst werden, einschließlich Anfänger.
Um die Herausforderung abzuschließen, beginne mit einem Anlauf und Sprung. Mache einen Crossover, einige Sprünge dazwischen, zwei Crossovers, einige Sprünge dazwischen, drei Crossovers und so weiter. Erhöhe die Anzahl der aufeinanderfolgenden Crossovers, bis du 10 erreichst, und kehre dann zu einem normalen Sprung zurück. Du kannst dich jederzeit weiter pushen, um zu sehen, wie viele aufeinanderfolgende Crossovers du schaffen kannst.
Sieh dir an, wie Geraldo die Jump-Rope-Crossover-Herausforderung hier demonstriert.
4. Die Ausfallschritt-Herausforderung
Wenn Sie nach Seilspring-Herausforderungen suchen, die ein ausgezeichnetes Training bieten, ist die Ausfallschritte-Herausforderung genau das Richtige für Sie. Die Ausfallschritte-Herausforderung trainiert Ihre Gesäßmuskeln, während Sie Seil springen, und bietet ein intensives Training, das sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene perfekt ist.
Um diese Herausforderung abzuschließen, mache aufeinanderfolgende Ausfallschritte mit Seitenschwüngen dazwischen. Wechsle die Beine bei den Ausfallschritten ab und mache 30 Sekunden lang ununterbrochen Ausfallschritte. Du trainierst dabei deine Gesäßmuskeln, Beine und Arme in einer einzigen Bewegung. Am Ende der 30 Sekunden wirst du den Brennen sicher spüren!
Sieh dir an, wie Geraldo die Ausfallschritt-Herausforderung hier demonstriert.
5. Die 30-Sekunden-Sprint-Seilspring-Herausforderung
Die 30-Sekunden-Sprint-Challenge ist eine der grundlegendsten Anfänger-Hüpfseil-Herausforderungen, bietet aber dennoch ein ausgezeichnetes Training. Jede Erfahrungsstufe kann die Challenge absolvieren und davon profitieren, da die Geschwindigkeit und Trainingsintensität ganz bei dir liegen.
Um die Herausforderung abzuschließen, mache einfach 30 Sekunden lang Sprint-Sprünge. Obwohl die Herausforderung einfach klingt, wird sie deine Herzfrequenz erhöhen und dir helfen, Kalorien zu verbrennen. Fordere dich selbst heraus, um zu sehen, wie schnell du sein kannst. Wenn du einen Sprung verpasst oder dein Seil fallen lässt, mach einfach weiter. Richte eine Kamera ein oder bitte einen Freund, dich zu filmen, um deinen Fortschritt bei der 30-Sekunden-Sprint-Herausforderung zu verfolgen.
Sieh dir an, wie Geraldo die 30-Sekunden-Sprint-Challenge hier demonstriert.
6. Die WRAP-Herausforderung
Trainiere deine Armmuskeln, indem du die WRAP Springseil-Herausforderung absolvierst. Diese Herausforderung kann dir helfen, deine Konzentration und Koordination zu verbessern, indem du aufeinanderfolgende Wraps machst. Um die Herausforderung abzuschließen, mache 30 Sekunden lang Wraps mit Kreuzungen dazwischen. Du trainierst sowohl deine dominante als auch deine nicht-dominante Seite, indem du von einer Seite zur anderen wechselst.
Sieh zu, wie Geraldo die WRAP-Herausforderung hier demonstriert.
7. Die Jump Rope Knee Raise X Challenge
Die Kniehebe-Herausforderung ist ideal für Anfänger, da man die Geschwindigkeit kontrollieren kann. Beginnen Sie langsam zu üben, indem Sie ein Knie anheben, es wieder absetzen und dann diesen Fuß über den anderen Fuß kreuzen. Zum Beispiel heben Sie Ihr rechtes Knie an und setzen es beim Springen wieder ab. Kreuzen Sie dann Ihren rechten Fuß in Form eines X über den linken. Üben Sie jede Seite, bevor Sie die Bewegungen zusammenfügen.
Um die Herausforderung abzuschließen, führen Sie die Kniehebe- und Kreuzkombination für 30 Sekunden durch. Sie sollten die Seiten bei jeder Kombination abwechseln.
Sieh dir an, wie Geraldo die Kniehebe-Herausforderung hier demonstriert.
8. Die Knieheben-Seitenschwung-Herausforderung
Diese Koordinationsübung ist perfekt, um dein Springseil-Workout-Repertoire zu erweitern und deine Koordination sowie Technik zu trainieren. Um die Kniehebe-Seitenschwung-Herausforderung zu meistern, führe Kniehebungen und Seitenschwünge gleichzeitig für 30 Sekunden aus, wobei du die Seiten wechselst. Wenn dein linkes Knie oben ist, erfolgt der Seitenschwung auf der rechten Seite. Wenn dein rechtes Knie oben ist, erfolgt der Seitenschwung auf der linken Seite.
Sieh dir an, wie Geraldo die Kniehebe-Seitenschwung-Herausforderung hier demonstriert.
9. Die Herausforderung vom Knöchel bis zum Knie
Halte deinen Körper und Geist mit der Knöchel-zu-Knie-Herausforderung verbunden. Als Koordinationsübung kann diese Herausforderung helfen, deine gesamte Seilspringpraxis zu verbessern und die Intensität deiner Workouts zu steigern. Um die Herausforderung zu meistern, bringe einen Knöchel nach oben und vor das gegenüberliegende Knie. Setze ihn wieder ab, dann bringe ihn nach oben und hinter das Knie. Führe die Knöchel-zu-Knie-Bewegung 15 Sekunden lang auf einer Seite aus, bevor du zur anderen Seite wechselst und dort ebenfalls 15 Sekunden machst.
Sieh dir an, wie Geraldo die Knöchel-zu-Knie-Herausforderung hier demonstriert.
10. Die Elevate Run Challenge
Beginne damit, einige Bewegungen in deinen Seilspring-Herausforderungen mit der Elevate-Laufchallenge zusammenzustellen. Die Aufschlüsselung dieser Seilspring-Herausforderung für Anfänger umfasst einen normalen Lauf, einen Southpaw-Lauf auf beiden Seiten, einen Seitenschwung-Kreuzschlag auf beiden Seiten und zwei Kreuzungen. Setze diese Kombination für 30 Sekunden fort und beschleunige so viel wie möglich.
Sieh dir an, wie Geraldo die Elevate Run Challenge hier demonstriert.
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