Sie können ein unglaubliches Training mit nur einem einfachen Gerät absolvieren. Ein Springseil kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und ein intensives Cardio-Training zu Hause oder im Fitnessstudio durchzuführen. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Profi im Seilspringen sind, das Erlernen neuer Springseil-Variationen kann Ihr Training abwechslungsreich gestalten und Langeweile vermeiden.
Das Erlernen neuer Springseil-Variationen schärft Ihre Konzentration und trainiert gleichzeitig Ihre Koordination und Ausdauer. Sich selbst herauszufordern kann Ihr Training auf die nächste Stufe heben und Sie motiviert halten. Lesen Sie weiter für zehn verrückte Springseil-Variationen, die Sie bei Ihrem nächsten Training herausfordern werden.
Inhaltsverzeichnis
- Der High-Knee-Schritt
- Criss-Cross
- Die Schere
- Einbeiniger Hüpfer
- Seitlicher Spreizsprung
- Mumien-Kicks
- Halb- und Voll-Drehung
- Fersen-Zehen-Schritt
- Rückwärts springen
- Boxer-Schritte
1. Der High-Knee-Schritt
Diese Springseil-Variation führt einen einfachen Trick ein, der eine große Wirkung hat. Wenn Sie Ihr Cardio-Training intensivieren möchten, ist der High-Knee-Schritt genau das Richtige für Sie. Durch die Verwendung einer Springbewegung erhöht der High-Knee-Schritt Ihre Bewegung beim Seilspringen. Sie beanspruchen dabei Ihren Unterkörper und Ihre Körpermitte, was Ihre Herzfrequenz erhöht und Kalorien schneller verbrennt.
Um den High-Knee-Schritt abzuschließen, können Sie damit beginnen, die Bewegung ohne Ihr Springseil zu üben. Beginnen Sie einfach damit, auf der Stelle zu laufen und Ihre Knie höher zur Brust zu heben. Ihre Knie sollten bis zur Taille oder höher gehoben werden, wenn Sie können. Wechseln Sie die Schritte ab und landen Sie auf dem Mittelfuß Ihres Fußes. Sobald Sie die Bewegung beherrschen, fügen Sie Ihr Springseil hinzu.
Diese Springseil-Variation erfordert Übung, um einen konstanten Rhythmus und einen federnden Schritt zu meistern. Heben Sie allmählich bei jedem Schritt Ihre Knie höher, bis der Teil Ihres Beins oberhalb des Knies parallel zum Boden ist. Um sich noch mehr zu fordern, führen Sie diese Springseil-Variation mit einem gewichteten Springseil aus oder erhöhen Sie das Tempo Ihres Springens.
2. Der Criss-Cross
Wenn Sie bereit sind, Zeit zum Üben zu investieren, ist der Criss-Cross eine der Variationen des Springseils, die sich hervorragend eignen, um Ihr Training zu intensivieren. Beliebt bei Boxern und MMA-Athleten, zielt die Criss-Cross-Variation auf Ihren Oberkörper ab und trainiert effektiv Ihre Muskeln beim Seilspringen. Erhalten Sie ein komplettes Oberkörpertraining und Cardio, ohne ins Fitnessstudio gehen oder teure Gewichtssätze kaufen zu müssen.
Meistern Sie den Criss-Cross, indem Sie mit Ihrer normalen Seilsprunghaltung beginnen. Um das Kreuz zu vollenden, führen Sie einen Arm über den anderen, sobald Ihr Seil unter Ihren Füßen hindurchschwingt. Ihre Hände sollten auf Hüfthöhe bleiben, und Sie müssen Ihre Schulterblätter ausstrecken, um einen ausreichend großen Bogen mit dem Seil zu erzeugen. Es spielt keine Rolle, welche Hand oben kreuzt. Probieren Sie beide Varianten aus, um herauszufinden, womit Sie sich am wohlsten fühlen.
3. Die Schere
Eine weitere einfache Variation, die Ihr Training verbessert, ist die Schere. Sie ist eine der besten Seilsprung-Variationen. Diese Übung ist leicht auszuführen, kann aber Ihre Ausdauer stark verbessern und Ihr Training intensivieren. Trainieren Sie mit dieser Seilsprung-Variante Ihren Unterkörper und Ihre Bauchmuskeln für ein komplettes Workout. Anfänger können diese Übung einführen, wenn sie bereit sind, ihre Trainingsroutine zu variieren, und Fortgeschrittene können sie jederzeit in ihr Repertoire aufnehmen.
Für die Scheren-Seilsprung-Variante beginnen Sie mit einem einfachen Sprung. In einer Umdrehung springen Sie mit auseinanderstehenden Füßen. Ein Fuß steht vor dem anderen. In der nächsten Umdrehung wechseln Sie die Füße. Wechseln Sie die Position Ihrer Füße und erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie sicherer werden.
4. Der Einbein-Hüpfer
Wenn Sie Ihre Beine einzeln trainieren möchten, ist die Einbein-Hüpfer-Seilsprung-Variante die perfekte Lösung. Andere Seilsprung-Variationen sind ebenfalls effektiv, aber diese ist leicht zu meistern. Diese Übung bietet dennoch ein hervorragendes Beintraining in sehr kurzer Zeit. Sie ist zudem anpassbar, um genau Ihren Fitnessbedürfnissen und -zielen gerecht zu werden. Mit zusätzlicher Hingabe und Übung kann sie auch Ihre mentale Konzentration und Ihr Gleichgewicht verbessern.
Der Einbein-Hüpfer ist so einfach, wie er klingt. Um diese Seilsprung-Variante auszuführen, springen Sie auf einem Fuß. Sie können so viele Wiederholungen machen, wie Sie möchten, und sich dabei auf ein Bein konzentrieren, bevor Sie zum anderen wechseln. Ein Bein ist möglicherweise leichter zu balancieren als das andere, und Sie können sich auf das nicht-dominante Bein konzentrieren, um Kraft und Gleichgewicht zu verbessern.
5. Der Side Straddle
Der Side-Straddle ermöglicht es Ihnen, an Ihrem Timing und Rhythmus beim Seilspringen zu arbeiten. Es ist nicht einfach zu meistern, auch wenn es auf den ersten Blick einfach erscheint. Die Side-Straddle-Seilsprung-Variante bietet ein intensives Training für Ihren Unterkörper und Ihre Bauchmuskeln, da Sie eine Bewegung ausführen, die den Hampelmännern sehr ähnlich ist. Mit dieser Übung werden Sie schnell ins Schwitzen kommen und Kalorien verbrennen!
Für die Side-Straddle-Variante beginnen Sie mit einem normalen Sprung. Wenn Sie landen, stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander. Beim nächsten Sprung bringen Sie die Füße wieder zusammen. Wechseln Sie bei jeder Drehung zwischen zusammen und auseinander. Um sich herauszufordern, erhöhen Sie allmählich das Tempo.
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6. Mummy Kicks
Jeder Anfänger wird die Mummy Kicks-Variationen als spaßig empfinden, weil sie nicht schwer zu verstehen sind. Wenn Ihnen Ihre reguläre Fitnessroutine langweilig wird, helfen Ihnen diese Seilsprung-Variationen, Ihr Fitnessziel schnell zu erreichen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Mummy Kicks leicht lernen können. Es ist eine abwechselnde Fußschritt-Variation, die effektiv Ihre Oberschenkelrückseiten und Hüftbeuger aktiviert. Das Wechseln der Füße beim Seilspringen wirkt besser auf Muskelgruppen als andere Variationen. Es ist eine großartige Ergänzung zu jedem Training.
7. Halbe und volle Drehung
Bei dieser Variation steht das Verständnis von Rhythmus und Bewegung an erster Stelle, bevor Sie mit dem Seilspringen beginnen. Es ist mehr oder weniger so, als würden Sie spielen, also müssen Sie sich keine Sorgen machen, es nicht richtig zu machen.
Sie können damit beginnen, zweimal zu hüpfen und dann nach rechts zu drehen. Setzen Sie das Hüpfen fort und drehen Sie sich dann nach links. Machen Sie das einige Minuten, bevor Sie das Seil zum Üben verwenden.
8. Fersen-Zehen-Schritt
Wenn Sie starke Fußarbeit und Koordination entwickeln möchten, nehmen Sie den Fersen-Zehen-Schritt in Ihre Trainingsroutine auf. Für diese Übung sollten Sie eventuell ein Tutorial-Video ansehen, das Ihre Schritte anleitet.
Es ist ein einfacher Trick, den Sie auch als Anfänger in der Welt der Seilsprung-Workouts üben können. Für den Fersen-Zehen-Schritt benötigen Sie ein hochwertiges Seil, um diese Fähigkeiten zu erlernen. Ihre Zehen werden bei diesem Training vollständig beansprucht, damit es effektiv ist.
9. Rückwärtsspringen
Rückwärtsspringen gilt für alle oben besprochenen Seilsprung-Variationen. Das Faszinierende an diesem Workout ist, dass Sie doppelt so viel Ergebnis erzielen, wie das Vorwärtsspringen Ihrem Körper bringt.
Das liegt an der zusätzlichen Kraft, die bei der Ausführung der Übung verwendet wird. Es ist eine großartige Übung für die Koordination und aktiviert Ihre Muskeln, um Ihre Fähigkeiten exponentiell zu verbessern. Lernen Sie das Rückwärtsspringen hier
10. Boxer-Schritte
Diese Seilsprung-Variation ist bei Boxern sehr beliebt, da sie ihnen erlaubt, ihr Gewicht von einer Seite zur anderen zu verlagern. Sie können kontinuierlich springen, da Sie Ihr Gewicht verlagern können. Es wirkt effektiv für Cardio und Ausdauer.
Möchten Sie die richtige Haltung entwickeln? Der Boxer-Schritt hilft Ihnen, zu viel Belastung der unteren Gelenke nach einem langen Training zu reduzieren. Es ist eine erstaunliche Seilsprung-Variation, die nützlich ist, um Stabilität aufzubauen, während Sie an Ihrer Ausdauer arbeiten. Versuchen Sie regelmäßig Boxer-Schritte.
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