Es gibt spaßige, fortgeschrittene, aber herausfordernde Seilspringen-Tricks, die dir helfen, dein Cardio und deine Ausdauer aufzubauen. Bevor du zu fortgeschrittenen und herausfordernden Seilspringen-Tricks übergehst, musst du die Grundlagen beherrschen. Wenn du ein Anfänger im Seilspringen bist, solltest du unseren vorherigen Artikel über Seilspringen-Bewegungen lesen.
Diese berühmten Seilspring-Tricks erhöhen nicht nur die Intensität deines Trainings; sie verbrennen effektiv Kalorien.
Die 20 herausfordernden Seilspring-Tricks
INHALTSVERZEICHNIS
- Der Double-Under-Trick
- Der Boxer-Skip
- Springseil-Burpee
- Kauderwelsch
- Doppeltes seitliches Wischen
- Reisesprungtrick
- Das Kreuz und Quer
- Die Wendung
- Mikrofonfreigabe
- Elevate 360 Wrap
- Seitlicher Schwenk Überkreuz
- Froschsprung
- Mike Tyson Springseil-Kniebeugen
- Skifahrer- und Glockensprünge
- Vorwärtsknoten
- Liegestützsprung
- Grundsprung
- Einbeiniger Sprung
- Fersen-Zehen-Schritt
- Wechselnde Fußsprünge
1. Der Double Under Trick
Obwohl dies dem traditionellen Seilspringen ähnelt, gibt es einen entscheidenden Unterschied. Das Seil wird bei jedem Sprung zweimal unter dir hindurchgehen, anstatt nur einmal. Du musst dir bewusst sein, dass dies einer der berühmten Seilspringtricks ist, der Geschwindigkeit und Koordination erfordert.
Auch eine richtige Springseillänge ist wichtig
- Du beginnst immer mit dem Grundsprung.
- Dann erhöhe die Geschwindigkeit des Seils, springe etwas höher als gewöhnlich und achte darauf, deine Beine nicht hinter dir zu treten.
- Du solltest mit dem Springseil doppelte Durchgänge machen, anstatt bei jedem Sprung nur einen.
2. Der Boxer-Skip
Dies ist einer der herausfordernden Seilspring-Tricks, denen Sie in Ihrer Seilspring-Trainingsroutine begegnen werden. Im Gegensatz zum traditionellen Sprung, bei dem beide Füße den Boden berühren, verlangt der Boxer-Skip, dass Sie das Gewicht von einem Bein auf das andere verlagern. Während Ihr Gewicht von rechts nach links und zurück wechselt, tippen Sie mit dem abwechselnden Bein, um einen kleinen Sprung zu erzeugen. Der Name stammt von diesem kleinen Sprung.
3. Springseil-Burpee
Jeder erfahrene Seilspringer versteht, dass dies einer der schwierigsten Seilsprungtricks ist, die man ausführen kann. Man benötigt eine große Koordinationsfähigkeit und kardiovaskuläre Ausdauer. Bevor Sie diesen Move versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie mit Burpees vertraut sind.
- Du beginnst die Bewegung mit dem Grundsprung
- Danach gehst du in einen Burpee über; du kannst einen Liegestütz einbauen oder nicht.
- Wenn du wieder hochspringst, mach einen einfachen Sprung, bevor du wieder nach unten in einen Burpee gehst.
4. Kauderwelsch
Dies ist ein sehr anspruchsvoller Seilspringtrick, der erfordert, dass du ein gutes Verständnis für die Feinheiten der Bewegung hast. Nicht nur du, auch die Drehenden müssen den richtigen Rhythmus verstehen, bevor du daran teilnimmst.
- Es wäre am besten, wenn die Dreher die Seile mit einem gleichmäßigen Rhythmus beginnen würden.
- Wenn Sie kein Neuling im Double Dutch sind, springen Sie aus der Seilschlaufe eines der Drehenden hinein. Als Anfänger können Sie jedoch durch die Mitte hineinspringen.
- Sie müssen darauf vorbereitet sein, mehrere Versuche zu unternehmen, um den Rhythmus zu finden, wenn Sie zum ersten Mal Double Dutch ausprobieren. Es erfordert ausgezeichneten Rhythmus und schnelle Bewegungen, um bei einem Double Dutch Springseil-Trick zu glänzen.
- Obwohl Sie vielleicht den Drang verspüren, nach unten zu schauen und die Seile im Auge zu behalten, sollten Sie das nicht tun. Es ist am besten, sich auf Ihren Instinkt und das Geräusch der Seile zu verlassen.
- Es wäre am besten, wenn du öfter üben würdest, um diesen schwierigen und herausfordernden Seilsprungtrick zu meistern.
5. Doppelseitiges Wischen
Ein weiterer herausfordernder Seilspring-Trick ist der doppelte Seitenschwung. Bei dieser Technik musst du daran denken, dass deine Hände immer zusammenbleiben. Während du deine Hände vor deinem Körper hast, halte die Hände gerade nach vorne ausgestreckt. Mache nun einen einfachen Schwung von einer Seite zur anderen, während du fast deine Knöchel zusammenstößt. Du musst sicherstellen, dass dein Springseil straff bleibt, während du diesen herausfordernden Sprungtrick übst.
6. Reisesprungtrick
Der Travels Jump Trick ist einer der anspruchsvollsten Seilsprungtricks, die man ausführen kann. Er stellt eine gute Herausforderung für deine Koordination und Kontrolle dar. Du musst vorwärts und rückwärts springen, während du das Seil schwingst. Dabei musst du jedoch einen einfachen Sprung beibehalten. Du darfst während des Travels Jumps nicht zu einem Hasenhüpfer oder Überspringen wechseln.
- Zuerst beginnen Sie mit einer einfachen Seilspring-Routine
- Du bewegst dich vorwärts, während du etwa fünf oder mehr Sprünge machst, je nach verfügbarem Platz.
- Reise rückwärts in der gleichen Anzahl von Sprüngen.
7. Das Kreuz und Quer
Das letzte, aber nicht weniger wichtige ist der Criss-Cross-Seilsprung-Trick. Er ist einer der berühmten Seilsprungtricks und beeindruckend sowie unterhaltsam. Der reguläre Sprung ist das grundlegende Element der Criss-Cross-Technik. Sobald Sie den regulären Sprung gemeistert haben, können Sie zum herausfordernderen und wichtigsten Aspekt dieser Technik übergehen.
Das Überkreuzen der Hände ist der entscheidende Aspekt, daher der Name Criss-Cross. Du musst die Hand wählen, die oben sein soll. Die Bewegung sieht so aus, als würde deine rechte Hand deine Waffe in einem Holster an deiner linken Hüfte verstauen, während deine linke Hand eine andere Waffe an deiner rechten Hüfte verstaut.
8. Die Wendung
Dies ist einer der schwierigsten Seilspring-Tricks, der deine Rumpfmuskulatur mehr beansprucht als ein traditioneller Sprung. Du beginnst mit dem Grundsprung, drehst aber beim Landen den unteren Teil deines Körpers. Deine Beine sollten in diese Richtung zeigen, während dein Oberkörper nach vorne gerichtet bleibt. Beim Landen drehst du dich zur anderen Seite und wechselst bei jeder Landung abwechselnd von einer Seite zur anderen.
9. Mikrofonfreigabe
Der Jump rope Mic Release ist eine großartige Übung für das Springseil und eröffnet wirklich eine neue Dimension des Seilspringens, sobald man es schafft, es in die täglichen Übungen einzubauen. Kleiner Hinweis: Es macht süchtig, also sei mit äußerster Vorsicht dabei, haha. Außerdem ist es eine ziemlich schwierige Bewegung, also erwarte nicht, sie sofort zu beherrschen. Wenn du jedoch die Mechanik verstehst, kannst du dir bei jedem Training ein paar Minuten Zeit nehmen, um sie zu üben, bis du sie schließlich fehlerfrei ausführen kannst.
10. Elevate 360 Wrap
Wenn du deiner Seilspring-Routine etwas Pepp verleihen möchtest, dann ist dieser fortgeschrittene Seilspring-Trick die perfekte Ergänzung für dein Arsenal an Seilspring-Bewegungen. Diese Bewegung wurde von mir persönlich, Geraldo von Elevate Rope, kreiert. Das ist eine super spaßige und kreative Bewegung, die dich wie einen echten Seilspring-Profi aussehen lassen kann. Schau dir das Erklärvideo unten an.
11. Seitlicher Schwung Überkreuz
Ein Side Swing Crossover ist ein Anfänger-Sprungseil-Move, der im Grunde zwei Bewegungen zu einer synchronisiert. Den Side Swing und den Crossover. Die eigentliche Magie passiert beim Übergang vom Side Swing zum Crossover. Am Ende des zweiten Side Swings bringst du dein Springseil in Position, um einen grundlegenden Crossover-Sprung auszuführen. Probiere diesen fortgeschrittenen Springseil-Trick bei deinem nächsten Workout aus.
12. Froschsprung
Dieser fortgeschrittene Seilspring-Trick ist eine Freestyle-Bewegung, die nur von fortgeschrittenen Seilspringern angegangen werden sollte. Der Froschsprung ist wie eine grundlegende Rotation im Seilspringen, außer dass du dich von deinen Füßen zu deinen Händen abstößt. Genau wie ein Frosch mit seinen Hinterbeinen abspringt und auf seinen Vorderbeinen landet, wirst du dasselbe bei dieser Seilspring-Bewegung tun. Schau dir das Tutorial-Video unten an.
13. Mike Tyson Seilspring-Kniebeugen
Wenn du deinen Beinen bei deinem nächsten Seilspring-Workout einen richtigen Brennreiz geben möchtest, solltest du dich von einem der Großen inspirieren lassen. Mike Tyson, einer der berüchtigtsten Boxer aller Zeiten, war ein begeisterter Seilspringer. Seilspringen erhöht nicht nur die Ausdauer und Beweglichkeit, sondern ist auch ein großartiges Kraft- und Konditionstraining. Um die Mike Tyson Jump Rope Squats zu machen, musst du während deiner Seilspring-Rotation einfach in die Hocke gehen. Wenn es Zeit zum Springen ist, springst du aus der Hockposition heraus. Nach etwa 5-10 Minuten dieser Routine werden deine Oberschenkel brennen!
14. Skier & Bell Jumps
Müde davon, in deinen Seilspring-Routinen nur einfache Sprünge zu machen? Skier- und Bell-Sprünge bringen einen schönen Rhythmus in deine Routine. Skier-Sprünge bestehen darin, abwechselnd nach links und rechts zu springen, wie ein Skifahrer, der die Pisten hinunterfährt. Bell-Sprünge sind ähnlich, nur dass du vorwärts und rückwärts springst, wie eine Glocke, die harmonisch schwingt. Um das noch weiter zu steigern, kannst du zwischen diesen Sprüngen abwechseln, um die Beweglichkeit zu erhöhen.
15. Vorwärtsknoten
Genau wie beim Knotenbinden wirst du bei diesem Trick eine interessante Drehung machen. Der Vorwärtsknoten hat eine Hand hinter deinem Rücken und eine Hand unter deinen Knien. Du wirst deine Handgelenke benutzen, um das Springseil zu drehen. Anfangs wirst du dich vielleicht im Seil verheddern, aber übe diesen fortgeschrittenen Springseiltrick weiter, um ihn richtig hinzubekommen.
16. Liegestützsprung
Suchst du nach einem Ganzkörpertraining? Dann solltest du Liegestütze in deine Sprungroutine integrieren. Ähnlich wie beim Froschsprung wird die Liegestützbewegung am unteren Ende der Rotation ausgeführt. Du machst einen einfachen Sprung, gehst in eine Liegestützposition und springst dann wieder hoch.
17. Grundsprung
Der Basic Jump ist ein grundlegender Seilsprung-Trick, den Anfänger lernen sollten. Es handelt sich im Wesentlichen um ein einfaches Training, das regelmäßig während Trainingsroutinen mit schweren Seilen verwendet wird. Diese Art ist eine empfehlenswerte Übung für alle Anfänger, bevor sie zu einem anderen Seilsprung-Workout übergehen.
18. Einbeiniger Sprung
Der einzelne Fußsprung wird während des Trainings nicht wirklich geübt. Aber sie machen wirklich Spaß. Wenn du Gleichgewicht und Koordination schnell verbessern möchtest, ist dieses Training für dich geeignet. Obwohl das Training nicht einfach ist und anstrengend sein kann, solltest du es nur machen, wenn du dich bereit und vorbereitet fühlst.
19. Fersen-Zehen-Schritt
Du möchtest gutes Fußwerk, richtig? Das Heel Toe Step Jump Rope Workout ist genau dafür gemacht. Es macht im Grunde Spaß und es in deine Seilspring-Routine einzubauen, ist ein großer Vorteil.
20. Wechselnde Fußsprünge
Der Wechsel-Fuß-Sprung ist sehr effektiv und wird regelmäßig von Anfängern und Sportlern verwendet. Du musst ihn einfach in deine Trainingsroutine aufnehmen. Es ist im Grunde ein hochintensives Training und hilft, Fett im Körper zu verbrennen. Ein schweres Seil ist das beste Werkzeug für dieses Training. Wenn du dich also bis zum Maximum pushen möchtest, füge es deiner Trainingsroutine hinzu.
Abschluss
Gehe jetzt los und entdecke diese berühmten Seilspring-Tricks, um dein Seilspring-Workout abwechslungsreicher zu gestalten. Für Vorschläge, Fragen und Beiträge nutze bitte das unten bereitgestellte Kommentarfeld.