Möchten Sie einige neue Seilspring-Tricks lernen, wissen aber nicht, welche Sie auswählen sollen? Es spielt keine Rolle, ob Sie seit Jahren Seil springen oder gerade erst heute angefangen haben. Ein neues Seilspring-Workout zu lernen, macht Ihr Training immer spaßig und interessant.
In diesem Beitrag teilen wir 10 unterhaltsame Seilspring-Übungen, die Sie lernen und während Ihrer Trainingsroutinen verwenden können. Obwohl es sich um eine altmodische Aerobic-Übungsroutine handelt, ist sie ein effizienter Kalorienverbrenner. Lassen Sie uns nun eintauchen, um diese Top 10 Seilspring-Workouts zu erkunden.
Wichtigste Erkenntnis
Seilspringen ist eine effiziente Methode, um den Kaloriengehalt in Ihrem Körper zu reduzieren. Obwohl es einfach aussehen mag, kann das Nichtbefolgen der notwendigen Schritte und Bewegungen die Effektivität Ihres Trainings verringern. Daher müssen Sie die verschiedenen Seilsprungbewegungen kennen, die Ihr Training aufpeppen.
- Abwechselnder Fußsprung
- Springseilheber
- Seitenschwung
- Sprung mit gekreuzten Beinen
- Doppelte Unders
Top 10 Seilspringen Übungen für dich
1. Der Grundsprung
Dies ist die grundlegendste Seilspringübung, und jeder Anfänger muss sie lernen. Der Grundsprung ist eine einfache Übung, die wir häufig während unserer Seilspring-Workouts verwenden, besonders mit schweren Seilen. Wenn Sie neu im Seilspringen sind, sollten Sie diesen grundlegenden Seilsprung-Trick lernen. Nachdem Sie diesen beherrscht haben, können Sie zu anderen Seilsprung-Tricks übergehen.
2. Die seitlichen Sprünge
Dies ist ein weiterer Seilspring-Trick, den Sie verwenden können, um Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben. Sie beginnen mit dem einfachen Sprung, um Ihren Rhythmus zu finden. Sobald Sie sich mit dem Takt wohlfühlen, beginnen Sie, bei jedem Sprung Ihre Füße von der Mittellinie wegzubewegen. Achten Sie darauf, dies abwechselnd von links nach rechts zu tun, und es muss nicht dramatisch sein, um seine Wirkung zu erzielen.
3. Die Half-Jacks
Du beginnst, indem du abwechselnd mit zusammenstehenden Füßen und mit weiter auseinander stehenden Füßen springst. Bevor du beginnst, musst du zu deinem Standard-Sprungmuster zurückkehren. Achte darauf, leicht auf den Zehen zu bleiben, und sei vorsichtig, deine Füße nicht so weit auseinander zu bewegen, dass sie beim Drehen des Seils an den Seiten hängen bleiben.
4. High Knees Springseil-Trick
Sobald du mit deinem normalen Sprung im Rhythmus bist, beginne, deine Sprünge abwechselnd mit einem Fuß nach dem anderen auszuführen. Nach und nach hebst du bei jedem Sprung deine Knie zur Brust und bildest mit dem angehobenen Knie einen rechten Winkel. Beachte, dass du bei dieser Seilspringübung auf deine Körpermitte für Balance und Ausdauer angewiesen bist.
5. Die Skifahrer
Skifahrer sind einer der Seilspring-Tricks, die Sie genießen können, während Sie fit bleiben und Spaß mit einem Springseil haben. Sie können diese Seilsprungbewegung beginnen, indem Sie von Ihrer Standard-Sprungposition aus starten und sich dann langsam hineinarbeiten. Beginnen Sie damit, Ihre Füße vertikal zu trennen, wobei beide Beine gleichzeitig bei demselben Sprung landen. Es ist am besten, wenn Sie auf den Zehen bleiben, während sich Ihre Beine weiter auseinander bewegen, um in der Mitte jedes Sprungs eine Scherenbewegung mit den Beinen zu erzeugen.
6. Der Boxer-Step-Sprung
Dies ist eine der Seilspringübungen, die von Boxern populär gemacht wurden. Es ist ein klassisches Seilspringen, das es Ihnen ermöglicht, längere Zeit am Stück zu springen. Der Grund dafür ist, dass Sie ständig Ihr Körpergewicht von einer Seite zur anderen verlagern. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken möchten, ist dies eine großartige Seilspringbewegung für Sie. Sie können dies tun, indem Sie das Seil vor Ihrem Körper schwingen und zum Boden führen. Wenn das Seil unter Ihren Füßen hindurchläuft und auf der linken Seite landet, landet Ihr linkes Bein, während das rechte Bein den Boden berührt. Dann schwingen Sie das Seil erneut um Ihren Körper und springen wieder über das Seil, wobei Sie auf der rechten Seite landen. Das rechte Bein landet, während das linke Bein den Boden berührt.
7. Springseil Kreuz und Quer
Es ist ein beliebter Seilspring-Trick, aber du brauchst Zeit und Geduld, um ihn zu meistern. Sobald du ihn jedoch beherrschst, hilft er dir, deine Oberkörpermuskulatur während deiner Trainingsroutinen effektiver zu trainieren. Es sieht auch ziemlich toll aus, es auszuprobieren. Dazu stellst du dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Beinen hin, während du deine Arme seitlich ausstreckst, die Handflächen nach unten gerichtet. Jetzt springst du und kreuzt deinen rechten Arm über den linken und legst dein rechtes Bein über das linke. Du kannst zur Ausgangsposition zurückkehren und dann mit dem gegenüberliegenden Arm und Fuß kreuzen.
8. Der doppelte Ein-Fuß-Sprung
Ausgehend von deiner stehenden Position verlagere dein Gewicht auf den rechten Fuß und springe zweimal, während der linke Fuß in der Luft ist. Wiederhole denselben Vorgang und wechsle dabei entlang der Linie ab. Je wohler du dich mit dieser Seilspringübung fühlst, desto mehr Einzelsprünge kannst du hinzufügen.
9. Laufende Hopfen
Du wechselst weiterhin ab, bis deine Bewegung wie eine Arbeit aussieht. Dreh das Seil schneller und erhöhe gleichzeitig die Geschwindigkeit deiner Füße.
10. Halbe und ganze Drehung
Es ist eine unterhaltsame Variation des einfachen Sprungs, und Sie können den Spaß genießen, den er mit sich bringt. Stellen Sie jedoch vor dem Start sicher, dass Sie die Bewegung und den Rhythmus bereits beherrschen; stellen Sie sicher, dass Sie bereits das Seil haben.
11. Seilspringen mit hohen Knien
Wenn Sie die einfachen Seilspringübungen satt haben, probieren Sie diese Seilspringbewegung aus. High Knees bedeuten, dass Sie bei jeder Umdrehung Ihre Knie zur Brust bringen und dabei die Knie abwechseln. Das ist großartig für Beweglichkeit und Ausdauer. Ihre Knie höher zu bringen erfordert mehr Flexibilität und Beweglichkeit während Ihrer Routine.
12. Mumientritte
Fügen Sie bei Ihrem nächsten Seilspring-Workout mit Mumien-Kicks etwas Abwechslung in Ihre Bewegungen ein. Es ähnelt einem einfachen Sprung, außer dass Sie Ihre Füße vor sich wie eine Mumie ausschlagen, um das Training für Ihre Oberschenkel und Waden zu intensivieren. Dies ist eine einfache Möglichkeit, eine normale Routine aufzupeppen.
13. Fersenzehen
Wenn du an deiner Fußarbeit und Mobilität arbeiten möchtest, probiere mal Fersen-Zehen-Sprünge aus. Viele Athleten nutzen diese Seilspringbewegung, um ihre Beweglichkeit und Fußarbeit zu verbessern. Außerdem aktivierst du durch das Springen auf den Zehen deine Wadenmuskulatur stärker. Nach dieser Seilspring-Variante wirst du ein richtig angenehmes Brennen in den Waden spüren. Es ist wie ein normaler Sprung, nur dass ein Fuß nach vorne schiebt, um die Ferse auf den Boden zu setzen, während der andere auf den Zehen landet, um sich auf den nächsten Sprung vorzubereiten.
14. Rückwärtssprung
Dieser grundlegende Seilsprung wird sich ein wenig anders, aber seltsam vertraut anfühlen. Das liegt daran, dass er genau wie ein einfacher Sprung ist, nur dass du das Seil rückwärts drehst. Du erwartest also, dass das Seil vor dem Sprung hinter dir herkommt, das Timing wird sich anders anfühlen, aber mit der Zeit wirst du aufmerksamer werden.
15. Grätschsprung
Dies ist ähnlich wie ein einfacher Sprung, nur dass du deine Beine spreizen wirst. Genau wie du auf einem Pferdesattel sitzt, wirst du bei dieser Bewegung während des Sprungs deine Beine spreizen und sie wieder zusammenführen. Es wird sich ähnlich anfühlen wie der untere Teil eines Hampelmanns.
16. Der Sprung mit dem abwechselnden Fuß
Dieser Seilspring-Trick ist effektiv für Sie, wenn Sie an einem hochintensiven Training interessiert sind. Sie werden einen hohen Gewichtsverlust erzielen, wenn die Übung mit einem schweren Seil und mit maximalem Tempo durchgeführt wird. Der abwechselnde Fußsprung hat sich als sehr effektiv erwiesen, besonders wenn Sie kein Anfänger im Seilspringen sind.
17. Springseilheber
Dies ist einer der unterhaltsamsten Seilspringtricks für alle Springer. Der Jump Rope Jack verbessert deine Koordination und hilft dir, deine Grundsprünge mit Spaß auszuführen. Du kannst diese Seilspringfertigkeit erlernen, nachdem du das grundlegende Seilspringen beherrschst.
18. Seitlicher Schwungsprung
Dies ist eine Seilspringübung, die Sie für das Training des oberen Körperbereichs verwenden können. Die Übung ist einfach, und Sie können sich während der Übung auch ausruhen. Dieses Training wird Ihnen empfohlen, wenn Sie Kalorien verbrennen möchten. Es ist eine effektive Methode, um Ihr Fitnessziel zu erreichen.
19. Sprung mit gekreuzten Beinen
Dieser Sprung ähnelt den Cross Jacks, da er mit dem Überkreuzen eines Beins nach jedem Sprung verbunden ist. Du kannst den Cross-Leg-Sprung mit einem einfachen Sprung beginnen, bei dem du beim Landen dein Bein ausstreckst. Danach folgt bei der zweiten Landung das Überkreuzen der Füße. Du wirst weiterhin abwechselnd dein Bein beim Landen ausstrecken und überkreuzen.
20. Double Unders Sprung
Du kannst diese Bewegung mit einfachen Sprüngen beginnen und dann die Geschwindigkeit deines Sprungs und des Seils kontinuierlich erhöhen. Später solltest du zwei Durchgänge mit dem Seil als Ersatz für einen mit jedem Sprung machen. Du musst vermeiden, deine Füße während des Sprungs hinter dich zu treten. Das Training kann dir helfen, deine Kraft zu verbessern.
Abschluss
All diese Sprungbewegungen, die wir aufgelistet und erklärt haben, werden dir helfen, während deiner Workouts immer Spaß zu haben. Du kannst deine Fragen und Beiträge hinterlassen, bitte nutze dazu das unten bereitgestellte Kommentarfeld.
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