Möchten Sie einige neue Seilsprung-Bewegungen lernen, wissen aber nicht, welche Sie wählen sollen? Es spielt keine Rolle, ob Sie seit Jahren Seil springen oder gerade erst heute angefangen haben. Das Erlernen eines neuen Seilsprung-Workouts macht Ihr Training immer unterhaltsam und interessant.
In diesem Beitrag teilen wir 10 spaßige Seilsprung-Übungen, die Sie lernen und während Ihrer Trainingsroutinen verwenden können. Obwohl es eine altmodische Aerobic-Übungsroutine ist, ist es ein effizienter Kalorienverbrenner. Lassen Sie uns nun diese Top 10 Seilsprung-Workouts erkunden.
Wichtigste Erkenntnis
Seilspringen ist eine effiziente Methode, um die Kalorienmenge in Ihrem Körper zu reduzieren. Obwohl es einfach aussehen mag, kann das Nichtbefolgen der notwendigen Schritte und Bewegungen die Effizienz Ihres Trainings verringern. Daher müssen Sie die verschiedenen Seilsprung-Bewegungen kennen, die Ihr Training aufpeppen.
- Abwechselnder Fußsprung
- Seilspringen mit Hampelmännern
- Seitenschwung
- Überkreuzsprung
- Doppeldurchschläge
Top 10 Seilsprung-Bewegungen für Sie
1. Der Grundsprung
Dies ist die grundlegendste Seilsprungübung, die jeder Anfänger lernen muss. Der Grundsprung ist eine einfache Übung, die wir häufig während unserer Seilsprung-Workouts verwenden, besonders mit schweren Seilen. Wenn Sie neu im Seilspringen sind, sollten Sie diesen grundlegenden Seilsprung-Trick lernen. Nachdem Sie diesen beherrschen, können Sie zu anderen Seilsprung-Tricks übergehen.
2. Die seitlichen Sprünge
Dies ist ein weiterer Seilsprung-Trick, den Sie verwenden können, um Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben. Sie beginnen mit dem Grundsprung, um Ihren Rhythmus zu finden. Sobald Sie sich mit dem Takt wohlfühlen, beginnen Sie, Ihre Füße bei jedem Sprung von der Mittellinie wegzubewegen. Achten Sie darauf, dies abwechselnd von links nach rechts zu tun, und es muss nicht dramatisch sein, um seinen Zweck zu erfüllen.
3. Die Half-Jacks
Sie beginnen, indem Sie abwechselnd mit geschlossenen Füßen und mit weiter auseinander stehenden Füßen springen. Bevor Sie starten, müssen Sie zu Ihrem Standard-Sprungmuster zurückkehren. Achten Sie darauf, leicht auf den Zehen zu bleiben und vermeiden Sie es, die Füße so weit auseinander zu bewegen, dass sie beim Rotieren des Seils an den Seiten hängen bleiben.
4. High Knees Seilsprung-Trick
Sobald Sie Ihren Rhythmus mit Ihrem Standardsprung gefunden haben, beginnen Sie, Ihre Sprünge abwechselnd mit einem Fuß auszuführen. Nach und nach heben Sie bei jedem Sprung Ihre Knie zur Brust und bilden mit dem angehobenen Knie einen rechten Winkel. Beachten Sie, dass Sie für Balance und Ausdauer auf Ihre Körpermitte angewiesen sind, während Sie diese Seilsprungübung ausführen.
5. Die Skifahrer
Skifahrer sind einer der Seilspring-Tricks, die Sie genießen können, während Sie fit bleiben und Spaß mit einem Springseil haben. Sie können diese Seilsprungbewegung beginnen, indem Sie von Ihrer Standard-Sprungposition aus starten und sich dann langsam hineinarbeiten. Beginnen Sie damit, Ihre Füße vertikal zu trennen, wobei beide Beine gleichzeitig im selben Sprung landen. Es ist am besten, wenn Sie auf den Zehen bleiben, während sich Ihre Beine weiter auseinander bewegen, um in der Mitte jedes Sprungs eine Scherenbewegung mit den Beinen zu erzeugen.
6. Der Boxer-Schritt-Sprung
Dies ist eine der Seilsprung-Übungen, die von Boxern populär gemacht wurde. Es ist ein klassisches Seilspringen, das es dir ermöglicht, längere Zeit am Stück zu springen. Der Grund ist, dass du ständig dein Körpergewicht von einer Seite zur anderen verlagerst. Wenn du deine Ausdauer verbessern und dein Cardio steigern möchtest, ist dies ein großartiger Seilsprung-Move für dich. Du kannst dies tun, indem du das Seil vor deinem Körper schwingst und zum Boden führst. Wenn das Seil unter deinen Füßen hindurchläuft und auf der linken Seite landet, landet dein linkes Bein, während das rechte den Boden berührt. Dann schwingst du das Seil wieder um deinen Körper und springst erneut über das Seil, landest auf der rechten Seite. Das rechte Bein landet, während das linke den Boden berührt.
7. Seilspringen Criss-Cross
Es ist ein beliebter Seilsprung-Trick, aber du brauchst Zeit und Geduld, um ihn zu meistern. Sobald du ihn jedoch beherrschst, hilft er dir, deine Oberkörpermuskulatur während deiner Trainingsroutinen effektiver zu trainieren. Es sieht ziemlich cool aus, es auszuprobieren. Dafür stellst du dich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, streckst deine Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach unten. Jetzt springst du und kreuzt deinen rechten Arm über den linken und legst dein rechtes Bein über das linke. Du kannst zur Ausgangsposition zurückkehren und dann mit dem gegenüberliegenden Arm und Fuß kreuzen.
8. Der doppelte Ein-Fuß-Sprung
Aus der stehenden Position verlagerst du dein Gewicht auf den rechten Fuß und springst zweimal, während der linke Fuß in der Luft ist. Wiederhole den gleichen Vorgang und wechsle dabei ab. Je wohler du dich mit dieser Seilsprung-Übung fühlst, desto mehr Einzelsprünge kannst du hinzufügen.
9. Laufende Hüpfer
Du wechselst weiter ab, bis deine Bewegung wie eine Arbeit aussieht. Dreh das Seil schneller und erhöhe gleichzeitig die Geschwindigkeit deiner Füße.
10. Halbe und volle Drehung
Es ist eine spaßige Variante des einfachen Sprungs, und du kannst den Spaß daran genießen. Bevor du jedoch beginnst, stelle sicher, dass du die Bewegung und den Rhythmus bereits beherrschst; stelle sicher, dass du bereits das Seil hast.
11. Seilspringen mit High Knees
Wenn du die einfachen Seilsprung-Bewegungen satt hast, probiere diesen Seilsprung-Move aus. High Knees bedeuten, dass du bei jeder Umdrehung deine Knie zur Brust ziehst und dabei die Knie abwechselst. Das ist großartig für Mobilität und Ausdauer. Je höher du die Knie bringst, desto mehr Flexibilität und Mobilität erfordert deine Routine.
12. Mumien-Kicks
Bringe etwas Abwechslung in deine Bewegungen bei deinem nächsten Seilspring-Workout mit Mumien-Kicks. Es ist ähnlich wie ein einfacher Sprung, nur dass du deine Füße vor dir wie eine Mumie ausschlägst, um das Training für deine Oberschenkel und Waden zu intensivieren. Das ist eine einfache Möglichkeit, eine normale Routine aufzupeppen.
13. Ferse-Zehe
Möchtest du an deiner Fußarbeit und Beweglichkeit arbeiten? Probiere Fersen-Zehen-Sprünge aus. Viele Athleten nutzen diese Seilsprungbewegung, um ihre Agilität und Fußarbeit zu verbessern. Außerdem aktivierst du durch das Springen auf den Zehen mehr deine Waden. Nach dieser Seilsprungvariante wirst du ein angenehmes Brennen in den Waden spüren. Es ist wie ein normaler Sprung, nur dass ein Fuß nach vorne drückt, um die Ferse auf den Boden zu setzen, während der andere auf den Zehen landet, um sich auf den Sprung vorzubereiten.
14. Rückwärtssprung
Diese grundlegende Seilsprungbewegung wird sich etwas anders, aber seltsam vertraut anfühlen. Das liegt daran, dass sie genau wie ein Grundsprung ist, nur dass du das Seil rückwärts drehst. Du erwartest also, dass das Seil vor dem Sprung hinter dir vorbeikommt, das Timing fühlt sich anders an, aber mit der Zeit wirst du aufmerksamer.
15. Spreizsprung
Dies ähnelt einem Grundsprung, außer dass du deine Beine spreizt. So wie du beim Reiten auf einem Pferd die Beine spreizt, wirst du bei dieser Bewegung deine Beine während der Sprünge spreizen und wieder zusammenbringen. Es fühlt sich ähnlich an wie die untere Hälfte eines Hampelmanns.
16. Der abwechselnde Fußschritt-Sprung
Dieser Seilsprungtrick ist effektiv, wenn du an einem hochintensiven Training interessiert bist. Du wirst einen hohen Gewichtsverlust erzielen, wenn die Übung mit einem schweren Seil und maximalem Tempo durchgeführt wird. Der abwechselnde Fußschritt-Sprung hat sich als sehr effektiv erwiesen, besonders wenn du kein Anfänger im Seilspringen bist.
17. Seilsprung-Jacks
Dies ist einer der unterhaltsamsten Seilsprungtricks für alle Springer. Der Seilsprung-Jack verbessert deine Koordination und hilft dir, deine Grundsprünge mit Spaß auszuführen. Du kannst diese Seilsprungtechnik lernen, nachdem du den Grundsprung beherrschst.
18. Seitenschwung-Sprung
Dies ist eine Seilsprungbewegung, die du für das Training des oberen Körperbereichs verwenden kannst. Die Übung ist einfach und du kannst dich auch während der Übung ausruhen. Dieses Training wird dir empfohlen, wenn du Kalorien verbrennen möchtest. Es ist eine effektive Methode, um dein Fitnessziel zu erreichen.
19. Cross-Leg-Sprung
Dieser Sprung ähnelt den Cross Jacks, da er mit dem Überkreuzen eines Beins nach jedem Sprung verbunden ist. Du kannst den Cross-Leg-Sprung mit einem einfachen Sprung beginnen, bei dem dein Bein beim Landen ausgestreckt ist. Beim zweiten Landen kreuzt du dann deine Füße. Du wirst abwechselnd dein Bein beim Landen ausstrecken und kreuzen.
20. Double Unders Sprung
Du kannst diese Bewegung mit einfachen Sprüngen beginnen und dann die Geschwindigkeit deines Sprungs und des Seils kontinuierlich erhöhen. Später solltest du zwei Durchgänge mit dem Seil als Ersatz für einen bei jedem Sprung machen. Du musst vermeiden, deine Füße während des Sprungs hinter dich zu treten. Das Training kann dir helfen, deine Kraft zu verbessern.
Fazit
All diese Sprungbewegungen, die wir aufgelistet und erklärt haben, helfen dir dabei, während deines Trainings immer Spaß zu haben. Du kannst deine Fragen und Beiträge gerne im unten bereitgestellten Kommentarfeld hinterlassen.
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