Wenn Sie zusätzliche Pfunde verlieren oder körperlich fit sein möchten, ist Seilspringen der richtige Weg. Es ist eine der beliebtesten aeroben Übungen, da es den ganzen Körper trainiert. Es ist eine großartige Methode, um Gewicht zu verlieren und Ihre Waden und Arme zu straffen. Außerdem kann Seilspringen helfen, Ihre Knochen zu stärken. Diese Übung kann das Risiko von Osteoporose im Alter verringern, indem sie den Abbauprozess Ihrer Knochen verlangsamt. Dabei muss die Übung jedoch richtig ausgeführt werden, um mögliche Verletzungen durch das Seilspringen zu vermeiden.
Außerdem ist Seilspringen viel effektiver als andere beliebte Formen der Bewegung, insbesondere Joggen und Laufen. Wenn Sie 10 Minuten Seilspringen, können Sie Ergebnisse erzielen, die denen ähneln, die jemand erzielt, der 15 Minuten gelaufen und 30 Minuten gejoggt ist.
Außerdem ist Seilspringen auch gut für die Herzgesundheit. Es kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers in kurzer Zeit zu steigern. Dennoch sollten weitere Überlegungen angestellt werden, um festzustellen, ob es das Beste für Sie ist.
Obwohl Seilspringen Ihre körperliche Gesundheit fördern kann, können Sie sich dennoch verletzen. Nachfolgend sind die häufigsten Seilsprungverletzungen aufgeführt, vor denen Sie sich in Acht nehmen sollten, sowie deren Behandlung.
1. Schienbeinkantensyndrom
Schienbeinkantensyndrom ist eine der häufigsten Verletzungen, die beim Seilspringen auftreten können. Es ist eine schmerzhafte Verletzung, die den Unterschenkelknochen oder das Schienbein betrifft. Dieser Knochen befindet sich zwischen Ihrem Knöchel und Knie.
Schienbeinkantensyndrom tritt aufgrund der Aufprallkräfte auf, die entstehen, wenn Sie nach einem Sprung mit den Füßen landen. Dies geschieht meist bei Menschen, die selten Sport treiben oder intensive körperliche Aktivitäten wie Laufen, Tennis und Basketball ausüben.
Sie können Schienbeinschmerzen behandeln, indem Sie mindestens dreimal täglich Eis auf die betroffene Stelle auftragen. Wenn sich Ihr Zustand nicht verbessert, müssen Sie möglicherweise eine Physiotherapie durchführen.
Wenn Sie sich wegen der Kosten Sorgen machen und in Ontario leben, fragen Sie Ihren Staat, wird Physiotherapie von OHIP abgedeckt? Der Ontario Health Insurance Plan (OHIP) kann Ihre Therapiekosten übernehmen, aber Sie müssen bestimmte Voraussetzungen erfüllen. Fragen Sie bei Ihrem örtlichen Regierungsbüro nach weiteren Informationen.
2. Knöchelschmerzen
Knöchelschmerzen sind eine häufige Verletzung beim Seilspringen. Sie treten normalerweise auf, wenn Sie beim Landen nach einem Sprung einen Fehler machen, wodurch sich Ihre Knöchel verdrehen und ausrenken. Wenn Ihr Knöchel ausgerenkt wird, reißen auch die Bänder darum herum, was zu Blutergüssen und Entzündungen führt.
Wenn Sie trotz der Verrenkung Ihres Knöchels weiterhin Seilspringen, werden Sie höchstwahrscheinlich viel Schmerz und Unbehagen verspüren. Abgesehen von Schmerz und Unbehagen können auch andere Symptome auftreten, wie Knieanschwellung, Hautverfärbung und Schmerzen beim Springen auf einem Bein.
Um Knöchelschmerzen zu vermeiden, solltest du nicht auf einem Betonboden Seilspringen und keine Schuhe mit hohen Absätzen tragen. Außerdem solltest du sicherstellen, dass du dich vor dem Start dehnst und aufwärmst.
3. Fersensporn
Ein Fersensporn ist ein knochenähnliches Wachstum, das sich an der Unterseite der Ferse befindet, wo der Fersenbein und das Band verbunden sind. Überraschenderweise sind nur 15 % der Menschen häufig von Fersenspornen betroffen. Es ist jedoch eine häufige Erscheinung bei denen, die Seilspringen.
Das Problem bei Fersensporn ist, dass sie keine frühen Anzeichen zeigen, sondern sich im Laufe der Zeit entwickeln. Man merkt erst, dass man einen hat, wenn die Ferse bereits schmerzt.
Sie können Fersensporn vermeiden, indem Sie Orthesen und Schuheinlagen tragen, die den Aufprall beim Landen auf den Füßen nach einem Sprung reduzieren. Verwenden Sie außerdem keine Flip-Flops beim Seilspringen. Dies fördert nicht nur Unbehagen, sondern erhöht auch das Risiko, Fersensporn zu bekommen.
4. Wadenzerrung
Waden befinden sich unterhalb des Knies an der Rückseite des Beins. Eine Wadenzerrung, auch bekannt als gezerrter Wadenmuskel, entsteht durch Überdehnung oder Reißen der Wadenmuskeln, insbesondere des Gastrocnemius und Soleus.
Menschen mit einer Wadenmuskelzerrung verspüren ein reißendes Gefühl und stechende Schmerzen. Wenn es ernster wird, kann die Zerrung zu Blutergüssen und Schwellungen führen.
Um eine Überdehnung Ihrer Wadenmuskulatur zu vermeiden, sollten Sie sich vor dem Seilspringen aufwärmen. Sie können 10 Minuten joggen oder Ihre Beine, insbesondere Ihre Wadenmuskeln, dehnen. Und bevor Sie Ihr Seilspringen beenden, verlangsamen Sie das Tempo für mindestens 10 Minuten.
5. Plantarfasziitis
Die Plantarfaszie fungiert als Brücke zwischen dem Vorderfuß und der Ferse. Sie ist ein Band, das dafür bekannt ist, Druck und Stöße zu absorbieren, wodurch Sie laufen und gehen können, ohne Schmerzen zu verspüren. Plantarfasziitis tritt auf, wenn dieses Band entzündet ist, was zu Steifheit und Schmerzen in der Ferse führt.
Um eine Plantarfasziitis zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise notwendige Änderungen im Lebensstil vornehmen. Tragen Sie Schuhe, die eine gute Fußgewölbeunterstützung bieten, und überlasten Sie Ihre Plantarfaszie nicht durch zu häufiges Laufen oder Seilspringen. Und bevor Sie Seilspringen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Waden, Faszien und Sehnen dehnen.
Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, Gewicht zu verlieren, um die Belastung und den Druck auf Ihre Plantarfaszie zu verringern, wann immer Sie Seilspringen. Dies minimiert das Risiko, Ihre Plantarfaszie sowie andere Bänder und Sehnen zu verletzen.
Wie werden Verletzungen durch Springseil behandelt?
Seilspringverletzungen können mit Hilfe der folgenden medizinischen Verfahren behandelt werden.
1. Kaltkompresse anlegen
Ein kalter Umschlag kann den Schmerz, die Schwellung und die Entzündung des betroffenen Muskels reduzieren. Außerdem hält seine Wirkung länger an als die eines warmen Umschlags. Alles, was Sie tun müssen, ist, Eiswürfel in ein Handtuch oder einen Eisbeutel zu wickeln und diesen für mindestens 20 Minuten auf die betroffene Stelle aufzulegen. Machen Sie dies mindestens dreimal am Tag.
2. Physiotherapie
Wenn sich der Zustand verschlimmert, konsultieren Sie einen Arzt und fragen Sie, ob Sie eine Physiotherapie benötigen. Physiotherapie hilft, die Funktion und das Wohlbefinden des Patienten durch manuelle Therapie, Bewegung und Übungen wiederherzustellen. Physiotherapie kann Patienten auch dabei helfen, Verletzungen durch angemessene Aufklärung vorzubeugen und das Risiko zu verringern.
3. Chirurgie
Wenn der Zustand mehrere Monate anhält, müssen Sie möglicherweise operiert werden. Die benötigte Operation hängt von Ihrem Zustand ab. Wenn beispielsweise Ihre Wadenmuskeln vollständig zerrissen sind, wird Ihr Chirurg einen Schnitt machen, um die beiden Enden Ihrer Muskeln mit Nähten wieder zu verbinden. In der Regel erfordern Operationen einen mehrtägigen Krankenhausaufenthalt, bis Sie sich erholt haben.
Letzte Worte
Seilspringen ist eine großartige aerobe Übung, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainieren kann. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, um die oben besprochenen Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie leichte Schmerzen und Schwellungen verspüren, kann das Auflegen von Eis auf die betroffene Stelle helfen, den Zustand zu lindern. Wenn es jedoch schlimmer wird, konsultieren Sie sofort Ihren Arzt für eine bessere Behandlung.