Gewichtsverlust ist wahrscheinlich eines der häufigsten Themen, die Frauen interessieren. Je nach Körpertyp kann es einfach sein, zuzunehmen, während das Abnehmen eine ganz andere Herausforderung ist. Sie haben vielleicht Trainer und Fitnessbegeisterte sagen hören, dass der einfache Trick darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Aber so einfach das klingt, wissen wir, dass es nicht so leicht ist. Dieser Artikel untersucht Cardio-Workouts für Frauen und enthält einige der besten Cardio-Workouts für Frauen zum Abnehmen.
Es gibt oft eine Debatte darüber, was die bessere Option zum Abnehmen ist: Diät oder Training. Diäten haben einen größeren Einfluss auf den Gewichtsverlust, während körperliche Aktivitäten helfen, das Gewicht zu halten und den Körper fit zu halten.
Es braucht eine Kombination aus gesunder Ernährung und Gewichtsverlust-Übungen, um Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten. Eines der besten Übungen zum Abnehmen ist Cardio.
Wichtigste Erkenntnis
Cardio-Workouts sind großartig, um Männern und Frauen beim Abnehmen zu helfen. Einige der besten Cardio-Workouts für Frauen sind Laufen, Joggen, Seilspringen, Aerobic-Tänze und viele mehr. Einige dieser Übungen können zu Hause ohne Geräte durchgeführt werden.
Was ist Cardio?
Kardiovaskuläres Training (Cardio) bezeichnet jede Form von Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und sie über einen längeren Zeitraum so hält. Es gibt zahlreiche Vorteile von Cardio-Workouts, darunter;
- Gewichtsmanagement
- Vorbeugung von Herzkrankheiten
- Erhöhte Produktion von Endorphinen (die zur Stimmungsverbesserung beitragen)
Cardio-Workouts sind effektiv, weil sie die Herzfrequenz erhöhen. Je höher Ihre Herzfrequenz, desto mehr Fett verbrennen Sie.
Cardio-Workouts für Frauen sind so einfach wie Laufen, Joggen und Tanzen. Sie können auch so intensiv sein wie High-Intensity Interval Training (HIIT). Frauen können Cardio-Workouts zu Hause ohne Geräte oder im Fitnessstudio machen.
Laut diesem Artikel, 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche sind erforderlich, um Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten. 300 Minuten verteilt auf sieben Tage in der Woche ergeben durchschnittlich 45 Minuten täglich. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Zeit optimieren können, um die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität zu erreichen.
Kann man jeden Tag Cardio-Workouts machen?
Es ist wichtig zu wissen, dass übermäßiges Cardio-Training zu Muskelverlust führen kann. Wenn dein Ziel ein straffer Körper ist, möchtest du das vermeiden. Du kannst jeden Tag Cardio machen, solange es nicht länger als 30 Minuten dauert – die Mega-Marathons auf dem Laufband musst du also beenden. Wenn du jedoch mehr Zeit mit Cardio verbringst und deine Workouts von hoher Intensität sind, solltest du ein oder zwei Tage pausieren, damit sich dein Körper gut erholen kann.
Beste Cardio-Workouts für Frauen
1. Laufen:
Laufen steht an erster Stelle, weil es die meisten Kalorien verbrennt. Die Intensität kann jedoch je nach körperlicher Stärke niedrig oder hoch sein.
2. Cardio mit niedriger Intensität:
Dies umfasst Cardio-Workouts, die wenig körperliche Kraft erfordern und mit denen man normalerweise Spaß haben kann. Dazu gehören Radfahren, Power Walking, Joggen und viele mehr. Als Anfänger musst du nicht alles geben. Stattdessen gehe das Tempo, das deine körperlichen Fähigkeiten zulassen. Wenn du körperlich stärker bist, kannst du andere Dinge wie Gewichte und Hanteln hinzufügen, um es intensiver zu machen.
3. Seilspringen:
Falls du es nicht wusstest: Seilspringen ist eines der besten ganzkörper Cardio-Workouts für Frauen. Eine Stunde Seilspringen verbrennt bis zu 1300 Kalorien. Stell dir vor, wie viel Arbeit du leisten wirst und wie viel Spaß du dabei hast. Es ist super effektiv zum Fettverbrennen.
4. HIIT:
Diese Cardio-Workouts werden immer beliebter und gehören zu den besten, weil sie Fett und Kalorien auch nach dem Training verbrennen. Was noch besser ist? Sie können zu Hause durchgeführt werden und sind perfekt, wenn du nicht viel Zeit hast. Sie beinhalten intensive Übungsphasen (Burpees, Mountain Climbers, High Knees usw.) und 15 Sekunden Pause in Intervallen.
Weitere Cardio-Workouts, die sich gut für Frauen eignen, sind Burpees, Hampelmänner, Boxen, organisierte Sportarten, Rudern usw.
Wie man das Beste aus Cardio herausholt
Diese Tipps helfen dir, das Beste aus deinen Cardio-Workouts herauszuholen:
- Sorge für qualitativ hochwertigen Schlaf
- Iss einen leichten Snack vor dem Training
- Mach ein Aufwärmen, um deinen Körper vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern
- Such dir einen Trainingspartner (für Verantwortung).
- Mach es spaßig (finde Workouts, die du liebst)
Fazit
Es gibt zahlreiche Cardio-Workouts, aus denen Frauen wählen können. Wie oben hervorgehoben, gehören zu den besten Cardio-Workouts für Frauen Laufen, Joggen, Seilspringen, HIIT usw. Der Schlüssel ist, das zu finden, was du liebst, und dabei zu bleiben. Denke daran, langsam zu beginnen und die Intensität sowie die Dauer stetig zu erhöhen.