Seilspringübungen werden heutzutage immer beliebter, aber sie sind nicht nur beliebt, sondern auch spaßig, einfach und effektiv, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Sie können nur fünf Minuten lang Seil springen und das gleiche oder sogar ein besseres Ergebnis erzielen, als wenn Sie eine Cardio-Übung machen würden. Eine Seilspringübung reicht für den ganzen Körper aus, aber trainiert sie auch die Bauchmuskeln?
Wenn Sie sich fragen, wie man mit einem Springseil-Training steinharte Bauchmuskeln aufbaut, beantwortet dieser Artikel Ihre Frage. Er gibt Ihnen auch Einblicke, wie Sie Ihr Springseil-Training an Ihre Fitnessbedürfnisse anpassen können.
Wichtigste Erkenntnis
Ein Seilspring-Übung kann deine Bauchmuskeln trainieren wenn es mit den richtigen Techniken und anderen bauchmuskel-spezifischen Übungen kombiniert wird. Wenn dein Ziel ist, Bauchmuskeln aufzubauen, sollte ein Seilspring-Training definitiv auf deiner Liste stehen. Verlasse dich jedoch nicht nur darauf, da es deine Bauchmuskeln nicht direkt trainiert. Stattdessen musst du es mit anderen Bauchmuskel-Workouts kombinieren.
Welche Muskeln trainiert das Seilspringen?
Das Seilspringen gilt als Ganzkörpertraining, obwohl es sich auf bestimmte Körperbereiche konzentriert. Eine Seilspringübung fokussiert sich auf die verschiedenen Muskeln in den folgenden Bereichen;
- Kälber
- Quads
- Gesäßmuskeln
- Waffen
- Schultern und Rücken
- Kern
Die Bauchmuskeln (abdominal muscles) sind ein Teil deines Kerns. Daher zielt eine Seilspringübung auf deinen Kern ab, aber wie effektiv ist sie beim Training deiner Bauchmuskeln? Lies weiter.
Wie sich ein Seilspring-Training auf Ihre Bauchmuskeln auswirkt
Da dein Core einer der Muskeln ist, die ein Seilspring-Training anspricht, wie hilft es dabei, die Bauchmuskeln aufzubauen?
Die Wahrheit ist, dass ein Seilspring-Training nicht speziell den Muskelaufbau in deinem Core aktiviert. Ja, deine Bauchmuskeln sind während der Übung aktiv, aber es findet kein Muskelaufbau statt. Stattdessen bewirkt ein Seilspring-Training, dass deine Bauchmuskeln sichtbar werden, indem es Fett im Core verbrennt. Du kannst zusätzliches Widerstandstraining integrieren, indem du etwas wie eine TRX Gewichtsweste in die Übung einbaust. Dieses zusätzliche Gewicht macht die Bewegungen schwerer auszuführen, verbrennt aber noch mehr Fett im Core.
Wie ist das möglich?
Es ist möglich, wenn Sie ein Seilspring-Training mit bauchmuskel-spezifischen Übungen wie Crunches, Planks, High-Knees usw. kombinieren.
Diese abs-spezifischen Übungen trainieren deine Bauchmuskeln, während die Seilspring-Übung deine Bauchmuskeln durch Fettverbrennung sichtbar macht.
Wenn ein Springseil-Training die Bauchmuskeln aufbauen kann, kann es sie dann auch straffen?
Absolut.
Seilspringübungen verbessern die Muskelspannung im Körper, insbesondere in den Armen und Beinen. Dies liegt daran, dass Seilspringen eine intensive Form von Cardio-Übungen ist und die Arme und Beine am aktivsten sind. Diese Körperteile profitieren möglicherweise am meisten von der Straffung durch Seilspringen, aber auch dein Rumpf bleibt nicht unberührt.
Denke daran, dass eine Seilspringübung deine Körpermitte trainiert und deine Bauchmuskeln sichtbar macht. Gleichzeitig strafft sie sie.
Wie integriert man ein Seilspring-Training in das Bauchmuskel-Workout?
Intervalltraining ist die Lösung.
Jetzt wissen Sie, dass ein Seilspring-Übung nicht die ganze Arbeit leisten kann und eine ergänzende Übung zum Aufbau der Bauchmuskeln ist. Also ist das Nächste, was Ihnen in den Sinn kommt, wie Sie es variieren können, um das Beste daraus zu machen.
Sie können dies mit einem Intervalltraining erreichen.
Ein Intervalltraining bedeutet, eine Seilspringübung zu deinen bauchmuskel-spezifischen Übungen in Intervallen hinzuzufügen. Lass es uns aufschlüsseln.
Wenn dein übliches Training etwa 15 Minuten ohne Seilspringen dauert, wirst du durch das Hinzufügen davon in Intervallen insgesamt etwa 20 Minuten erreichen. Dieses Intervalltraining wird nicht nur deine Bauchmuskeln aufbauen, sondern dir auch schnellere Ergebnisse zeigen.
Hier ist ein einfaches Beispiel.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, machen Sie einige leichte Dehnübungen. Beginnen Sie dann mit einem 60-sekündigen Unterarmstütz, wechseln Sie zu Seilspringen (mit leichter Intensität, um Überanstrengung zu vermeiden) für ein oder zwei Minuten. Wechseln Sie anschließend zu einer anderen Übung für eine weitere Minute oder länger (vielleicht Krücken oder Bergsteiger) und wechseln Sie zurück zum Seilspringen. Wiederholen Sie die Übungen bei Bedarf, aber stellen Sie sicher, dass dazwischen immer eine Seilspring-Aktion stattfindet.
Vorteile eines Seilspring-Trainings
Über die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln hinaus sind Seilspringübungen von großem Nutzen für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness. Nachfolgend sind einige dieser Vorteile aufgeführt;
- Es wirkt Wunder für deine Fitnessreise, da es effektiv Kalorien verbrennt und Kraft sowie Ausdauer aufbaut.
- Es korrigiert Ihre Haltung.
- Außerdem liefert es schnelle Ergebnisse.
- Es hilft Ihnen, Ihre körperliche und geistige Koordination zu verbessern.
- Es ist kein starres Training, und du kannst kreativ damit umgehen und so viel Spaß haben, wie du möchtest. Du wirst trotzdem deine gewünschten Ergebnisse erzielen.
Abschluss
Verschiedene Übungen trainieren die Bauchmuskeln, und eine Seilspringübung steht auf der Liste, da sie neben anderen Muskeln auch die Körpermitte anspricht. Allerdings kann man sich nicht nur auf eine Seilspringübung verlassen. Man muss sie mit anderen Übungen kombinieren, die speziell auf die Bauchmuskeln abzielen.
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