Suchen Sie nach einer einfachen Übung, die Sie mit Ihrem Seilspringtraining verbinden können? Wenn ja, dann ist die Kombination von Körpergewichtsübungen mit Ihrem Seilspringen genau das, was Sie brauchen. Diese Arten von Übungen sind einfach und können jederzeit und überall durchgeführt werden. Eine beliebte Übung, die gut dazu passt, Trainingsroutinen für das Körpergewicht ist Seilspringen.
Die Übung ist perfekt, weil sie zu vielen anderen passt. Deshalb werden wir weitere Übungen besprechen, die Sie mit dem Seilspringen kombinieren können.
Inhaltsverzeichnis
Wichtige Erkenntnisse
Viele Menschen möchten ihr Körpergewicht formen oder umgestalten, wissen aber nicht, wie sie vorgehen sollen. Wir haben es herausgefunden. Hier kommen Körpergewichtsübungen in Kombination mit Seilspringen ins Spiel.
Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Fahrrad-Crunches und Burpees sind Körpergewichtsübungen. Sie sind sehr effektiv, wenn sie mit dem Seilspringen kombiniert werden. Außerdem bieten diese Übungen zusammen Fitness, Energie und Gewichtsverlust, die Sie sich wünschen.
10 Körpergewichtsübungen, die man mit dem Seilspringen kombinieren kann
Calisthenics und Springseil sind großartige Übungen für jeden, der seinen Körper entwickelt. Du kannst leicht Fitness erreichen, wenn du Calisthenics zusammen mit einfachen Übungen praktizierst.
Das heißt, einige Aktivitäten, die du mit deinem Seilspringen Das Training umfasst: Liegestütze, Kniebeugen, Hocksprünge, Seitliche Tritte, Burpees, Rumpfdrehungen, Fahrrad-Crunches, Sit-ups, Bergsteiger und Froschsprünge.
1. Liegestütze:
Liegestütze stärken die Kraft, ohne schwere Gewichte zu heben. Die Schritte zur Ausführung von Liegestützen sind:
- Öffne deine Hände, bis deine Handgelenke unter deinen Schultern sind, und lege deine Handflächen flach auf den Boden. Die Spitzen deiner Zehen sollten den Boden berühren.
- Während dein Körper eine horizontale gerade Linie bildet, senke dich ab, indem du deine Arme beugst. Versuche so tief wie möglich zu gehen, ohne dass dein Oberkörper den Boden berührt.
- Drücke dich hoch, indem du deine Arme streckst.
2. Kniebeugen:
Kniebeugen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, dein Training zu beginnen, besonders als Anfänger bei Körpergewichtsübungen mit Springseil. Sie stärken speziell deine Wadenmuskulatur und Ausdauer. Die Schritte zur Durchführung von Kniebeugen sind:
- Öffne deine Beine schulterbreit.
- Beuge deine Hüften, bis deine Oberschenkel und Füße parallel sind. Halte deinen Rücken gerade.
- Nutze deine Fersen und Knie, um dich wieder gerade nach oben zu drücken.
3. Hocksprünge:
Hocksprünge sind anspruchsvollere Varianten von Kniebeugen. Stelle daher sicher, dass du die Standard-Kniebeugen vollständig beherrschst, bevor du mit dieser Form fortfährst. Die Schritte für Hocksprünge sind:
- Öffne deine Beine so weit wie deine Hüften.
- Beuge dich in die Hocke, während dein Oberkörper gerade bleibt.
- Spring hoch und lande sanft wieder auf dem Boden.
4. Seitliche Tritte:
Diese Übung verbessert die Kniebeweglichkeit. Sie ist auch gut für Schwimmer. Im Allgemeinen entwickelt der Körper mehr Energie in den Knien und den Beinen insgesamt. Daher umfassen die Abläufe für Seitkicks:
- Stehe nah an einer Wand, etwas entfernt, so dass du deinen Oberkörper nach vorne beugen und deine Handflächen mit gebeugten Ellbogen darauf legen kannst.
- Heb dein rechtes Bein vom Boden ab, bis es horizontal ist.
- Führe dein rechtes Knie nach innen, als ob du es zum rechten Ellbogen bringen würdest. Dann kicke das Bein wieder gerade nach hinten in die horizontale Position.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
5. Burpee:
Burpees sind die effektivste Übung, um Kraft aufzubauen und Ausdauer zu steigern, während gleichzeitig Fett verbrannt wird. Die Schritte zur Durchführung eines Burpees sind:
- Stelle deine Beine schulterbreit auseinander und lege deine Arme an die Seiten.
- Beuge deine Knie und lege deine Hände auf den Boden.
- Strecke deine Beine hinter dir aus und senke deinen Körper mit gebeugten Ellbogen zum Boden ab.
- Drücke dich mit den Armen nach oben und bringe deine Beine wieder unter deinen Körper.
- Springe gerade nach oben mit den Armen über dem Kopf. Beende es, indem du die Knie leicht beugst.
6. Rumpfdrehung:
Rumpfdrehungen dehnen den Oberkörper und die Taille. Sie fördern die Flexibilität. Die Abläufe für Rumpfdrehungen umfassen:
- Nutze die Position für die Plank-Übung.
- Drehe deinen Oberkörper, während du dein linkes Knie, gebeugt, zum rechten Ellbogen führst.
- Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung.
7. Fahrrad-Crunches:
Auch bekannt als Fahrrad, ist es perfekt für die Kategorie der Beinübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Die Schritte zur Durchführung von Fahrrad-Crunches sind:
- Leg dich auf den Boden, die Knie zum Oberkörper angewinkelt. Lege deine Hände hinter den Kopf.
- Führen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus.
- Wiederholen Sie dieses Verfahren, während Sie die Seiten wechseln.
8. Sit-ups:
Eine Übung wie Sit-ups stärkt den Bauch. Die Schritte zur Durchführung von Sit-ups sind:
- Legen Sie sich mit gestrecktem und flachem Körper auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
- Heben Sie den oberen Teil Ihres Körpers an, bis ein Winkel von 45°-90° zwischen Ihrem Bauch und Oberschenkel entsteht.
- Legen Sie sich sanft wieder hin, während Sie sich aufrichten.
9. Mountain Climbers:
Die Übung "Mountain Climbers" erhöht die Ausdauer und hilft, das Gewicht deutlich zu reduzieren. Die Vorgehensweise ist:
- Heben Sie Ihren Oberkörper, einschließlich Ihrer Hände. Sie können jedes Objekt verwenden, wie einen Stuhl oder einen Hocker, um sich zu unterstützen.
- Bringen Sie Ihr Knie unter Ihren Körper. Strecken Sie es aus und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
- Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie Ihr Tempo, während Sie Fortschritte machen.
10. Froschsprung:
Das Verfahren für den Froschsprung ist ähnlich dem des Kniebeugensprungs. Beim Froschsprung besteht der einzige Unterschied darin, dass Sie nicht an einer Stelle springen, sondern nach vorne springen und die Kniebeugeposition wieder einnehmen.
Das Springseil-Körpergewichtstraining erfüllt den Zweck, den jede dieser Übungen erfüllt. Deshalb ist es eine sehr effiziente Übung.
Fazit
Alle der zehn Übungen Die in diesem Artikel genannten Punkte sollen Ihr Körpergewichtstraining mit dem Springseil effizienter machen. Sie können jeden davon einbeziehen, und sie wären wesentlich.
Fit zu werden ist nicht so schwer, wie es scheint. Sie brauchen nicht unbedingt Geräte und Werkzeuge, um fit zu werden. Ihre Körperenergie und die Schwerkraft sind alles, was Sie brauchen.
Was sind Ihre Gedanken? Welchen Eindruck haben Sie von diesem Stück? Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören; bitte teilen Sie Ihre Gedanken im Kommentar unten mit.