Suchen Sie nach einer einfachen Übung, die Sie mit Ihrem Seilspringtraining kombinieren können? Wenn ja, dann ist die Integration von Körpergewichtsübungen in Ihr Seilspringen genau das, was Sie brauchen. Diese Art von Übungen ist einfach und Sie können sie überall und jederzeit durchführen. Eine beliebte Übung, die gut dazu passt, Routinen für das Körpergewicht ist Seilspringen.
Die Übung ist perfekt, weil sie zu vielen anderen passt. Daher werden wir weitere Übungen besprechen, die Sie mit dem Springseil kombinieren können.
Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
Viele Menschen möchten ihr Körpergewicht formen oder umgestalten, wissen aber nicht genau, wie sie vorgehen sollen. Wir haben es herausgefunden. Hier kommen Körpergewichtsübungen mit Springseil ins Spiel.
Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Fahrrad-Crunches und Burpees sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sie sind sehr effektiv, wenn sie mit dem Springseil kombiniert werden. Außerdem verleihen dir die Übungen als Paar die Fitness, Energie und Gewichtsabnahme, die du dir wünschst.
10 Körpergewichtsübungen zum Kombinieren mit dem Springseil
Calisthenics und Seilspringen sind großartige Übungen für jeden, der seinen Körper trainiert. Sie können leicht Fitness erreichen, wenn Sie Calisthenics zusammen mit einfachen Übungen praktizieren.
Das gesagt, einige Aktivitäten, die Sie mit Ihrem kombinieren können Springseil Training umfasst: Liegestütze, Kniebeugen, Sprungkniebeugen, Seitkicks, Burpees, Rumpfdrehungen, Fahrrad-Crunches, Sit-ups, Bergsteiger und Froschsprünge.
1. Liegestütze:
Liegestütze entwickeln Kraft, ohne schwere Gewichte zu heben. Schritte zur Ausführung von Liegestützen sind:
- Öffne deine Hände, bis deine Handgelenke unter deinen Schultern sind, lege deine Handflächen flach auf den Boden. Die Spitzen deiner Zehen sollten den Boden berühren.
- Während dein Körper in einer horizontalen geraden Linie ist, senke dich ab, indem du deine Arme beugst. Versuche, so tief wie möglich zu gehen, ohne dass dein Oberkörper den Boden berührt.
- Drücke dich hoch, indem du deine Arme streckst.
2. Kniebeugen:
Kniebeugen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihr Training zu beginnen, besonders als Anfänger bei Körpergewichtsübungen mit Springseil. Insbesondere trainieren sie Ihre Wadenmuskulatur und Ausdauer. Die Schritte zur Durchführung von Kniebeugen umfassen:
- Öffne deine Beine schulterbreit.
- Beuge deine Hüften, bis deine Oberschenkel und Füße parallel sind. Halte deinen Rücken gerade.
- Benutze deine Fersen und deine Knie, um dich wieder aufrecht nach oben zu drücken.
3. Kniebeugensprünge:
Kniebeugen-Sprünge sind anspruchsvollere Varianten der Kniebeugen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die Standard-Kniebeugen vollständig beherrschen, bevor Sie zu dieser Form übergehen. Die Schritte für Kniebeugen-Sprünge sind:
- Öffne deine Beine so weit wie deine Hüften.
- In die Hocke gehen, dabei den Oberkörper gerade halten.
- Spring hoch und lande sanft wieder auf dem Boden.
4. Kumpel:
Diese Übung verbessert die Flexibilität der Knie. Sie ist auch eine gute Übung für Schwimmer. Im Allgemeinen entwickelt der Körper mehr Energie in den Knien und den Beinen als Ganzes. Daher sind die Vorgehensweisen für Seitkicks:
- Stehen Sie nah an einer Wand, ein wenig entfernt, so dass Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen und Ihre Handflächen mit gebeugten Ellbogen darauf legen können.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab, bis es waagerecht ist.
- Führe dein rechtes Knie nach innen, als würdest du es zu deinem rechten Ellbogen bringen. Dann strecke das Bein wieder gerade nach hinten in die horizontale Position.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
5. Burpee:
Burpees sind die effektivste Übung, um Kraft aufzubauen und Ausdauer zu steigern, während gleichzeitig Fett verbrannt wird. Die Schritte zur Durchführung eines Burpees sind:
- Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Arme an die Seiten.
- Beuge deine Knie und lege deine Hände auf den Boden.
- Strecke deine Beine hinter dir aus und senke deinen Körper mit angewinkelten Ellbogen zum Boden ab.
- Benutze deine Arme, um dich hochzudrücken und bringe deine Beine wieder unter deinen Körper.
- Springe gerade nach oben mit den Armen über dem Kopf. Beende es, indem du deine Knie leicht beugst.
6. Rumpfrotation:
Die Rumpfdrehung dehnt den Oberkörper und die Taille. Sie ermöglicht Flexibilität. Die Verfahren für die Rumpfdrehung umfassen:
- Verwenden Sie die Position für die Plank-Übung.
- Drehe deinen Oberkörper, während du dein linkes Knie, das gebeugt ist, in Richtung deines rechten Ellbogens führst.
- Seite wechseln und die Bewegung wiederholen.
7. Fahrrad-Crunches:
Auch bekannt als Bicycle, ist es perfekt für die Bein-Kategorie der Körpergewichtsübungen. Die Schritte zur Durchführung von Bicycle Crunches sind:
- Leg dich auf den Boden, die Knie zur Brust angewinkelt. Lege deine Hände hinter den Kopf.
- Führe deinen rechten Ellbogen zum linken Knie und strecke dein rechtes Bein aus.
- Wiederholen Sie dieses Verfahren, während Sie die Seiten wechseln.
8. Sit-ups:
Eine Übung wie Sit-ups stärkt den Bauch. Schritte zur Durchführung von Sit-ups sind:
- Leg dich auf den Rücken, mit deinem Körper gerade und flach. Lege deine Hände hinter deinen Kopf.
- Heben Sie den oberen Teil Ihres Körpers an, bis ein Winkel von 45°-90° zwischen Ihrem Bauch und Oberschenkel besteht.
- Leg dich so sanft wieder hin, wie du aufstehst.
9. Bergsteiger:
Bergsteiger-Übungen erhöhen die Ausdauer und helfen, das Gewicht deutlich zu reduzieren. Die Vorgehensweise ist:
- Heben Sie Ihren Oberkörper, einschließlich Ihrer Hände, an. Sie können jedes Objekt verwenden, wie einen Stuhl oder einen Hocker, um sich zu unterstützen.
- Führe dein Knie unter deinen Körper. Strecke es aus und mache dasselbe mit den anderen Beinen.
- Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihr Tempo, während Sie vorankommen.
10. Froschsprung:
Das Verfahren für den Froschsprung ähnelt dem des Kniebeugensprungs. Beim Froschsprung besteht der einzige Unterschied darin, dass man nicht an einer Stelle springt, sondern nach vorne springt und die Kniebeugeposition wieder einnimmt.
Das Seilspringen als Körpergewichtsübung erfüllt den Zweck, den jede dieser Übungen erfüllt. Deshalb ist es eine sehr effiziente Übung.
Abschluss
Alle zehn Übungen in diesem Artikel aufgeführt sind dazu gedacht, dein Körpergewichtstraining mit dem Springseil effizienter zu machen. Du kannst jeden von ihnen einbeziehen, und sie wären wesentlich.
Fit zu werden ist nicht so schwer, wie es scheint. Du brauchst nicht unbedingt Ausrüstung und Werkzeuge, um fit zu werden. Deine Körperenergie und die Schwerkraft sind alles, was du brauchst.
Was sind Ihre Gedanken? Welchen Eindruck haben Sie von diesem Stück? Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören; bitte teilen Sie Ihre Gedanken im untenstehenden Kommentar mit.